Positiv Psykologi - Niels Moestrup

23/11/2025

Angsten for ikke at slå til kan langsomt snige sig ind i hverdagen.
Det ved jeg ikke om du har oplevet?
I så fald, så har du måske lagt mærke til, at du begynder at lægge mærke til, hvordan du hele tiden spejler dig i andres blikke og / eller adfærd?

- Hvad tænker de om mig?
- Virker jeg mærkelig, kedelig, forkert?
- Måske har du trukket dig lidt tilbage, sagt nej til aftaler eller bare været mindre til stede, når du endelig er sammen med andre.
Engang gav det energi, men nu mister du energi.

Samtidig bruger du lang mere tid på at gruble.
Du vender situationer igen og igen, analyserer hvert ord, du har sagt, og forestiller dig, hvad andre måtte mene. J
Jo mere du tænker, jo dårligere får du det.
Livsglæden mindskes og dagen føles som noget, der skal overstås, i stedet for noget, du må være i.

Nogle tror, at løsningen er at få styr på tankerne.
Men tanker lader sig ikke styre på kommando.
De dukker op, fordi hjernen forsøger at passe på dig.
Den vil forudse kritik, afvisning og farer, før det sker.
Problemet er, at den samtidig får dig til at tvivle på dig selv.

En mere hjælpsom vej er at flytte din opmærksomhed fra det, der foregår mellem dine ører og ud mod den virkelighed du er i. Lige nu. Igen og igen.

Og at opdage: “Nu er jeg i gang med at bekymre mig igen” – og så blidt vende tilbage til det, du faktisk er i: naturen, samtalen, åndedrættet, lydene.

Tankerne må gerne være der, men de behøver ikke bestemme, hvordan du lever dit liv.

Du kan øve dig i små skridt.
For eksempel ved hver dag kort at lægge mærke til én situation, hvor du normalt ville forsvinde ind i bekymringer – og i stedet rette opmærksomheden mod det, du sanser og ser lige nu. Du vil opleve at tankerne vender tilbage; det er en del af øvelsen at registrere dem og stille og roligt vende tilbage igen.

Når du langsomt lærer at løsne grebet om grublerierne, bliver der plads til fornuft og ro.
Du skal ikke blive et perfekt, frygtløst menneske. Du skal bare have mulighed for at være dig, med dine styrker og dine sårbarheder, uden at angsten for ikke at slå til, stjæler lyset.

Book en uforpligtende samtale via telefon.

Kontakt:
📧 Niels@andtalk.dk
☎️ sms: 40409547

23/11/2025

Vil du have hjernen til at vokse og blive stærkere?
Vil du være bedre til at håndtere svære ting i livet, blive ældre, nedsætte risikoen for angst, stress og depression?

BDNF er svaret.

Nja, er der nu plads under i kraniet, tilat hjernen kan vokse, tænker du måske!

Ja, det er der, og forskning har, indtilvidere, målt, at når man gør ”dét” rigtigt, så har hjernen 'vokset' 2% de 'rigtige steder'.

Men hvad 'dét' man skal gøre, og hvad er de 'rigtige steder'

Måske jeg lige skal forklare hvad BDNF er:

BDNF står for Brain-derived neurotrophic factor, og er et vækstfremmende protein, som ikke bare beskytter mod kognitiv svækkelse, men oven i købet kan øge ens kognitive evner eller funktioner, om du vil.
Det vil sige, evnen til at huske, koncentration, problemløsning, kreativitet, sprogfærdigheder mm.
Hvis vi forenkler dette: 'Tænkning'.

Så, som du kan læse, er det jo ikke så ringe, at sørge for, at vedligeholde produktionen af dette vækstfremmende protein. Måske ligefrem øge produktionen.
Derved 'vokser' hjernen, stimulerer dannelsen af nye hjerneceller, endnu flere forbindelse.
Jeg ser det lidt som en slags gødning for hjernen.

Kan man så øge produktionen?
Ja, det kan man heldigvis, og det er faktisk ganske enkelt og lige til:

1: Motion.
En af de helt store effekter, får du af at dyrke motion. Og nej, du skal ikke træne til et maraton hver eneste dag.
Selv den mindste form motion har en positiv virkning, men det mest optimale får du ved at få din puls op i ca 30 min, og du skal op på ca. 70% af din maks-puls.

Hvad vil dét sige?

Det er det, man kalder relativ let træning. Altså lidt mere end let træning.
Du kan føre en samtale, mens du er gang, uden du bliver alt for forpustet.
Er du i dårlig form og måske en del overvægtig, så kan det være, at du skal nøjes med at gå i et højt tempo i starten. Er du i bedre form og mindre overvægtig, måske slank, løber du et i et let tempo.
Det er selvfølgelig ganske individuelt, så husk først og fremmest på, at være i gang i ca. 30 min og få lidt sved på panden.

Igen, det er optimale er at gøre det 3 gange om ugen.

”Jamen, jeg kan ikke afse så meget tid!”

Alt er bedre, end at sidde i sofaen. Selv 10 min med pulsen oppe er bedre. At tage trapperne, er bedre.

I øvrigt, så forbrænder du også fedt.
What´s not to like!!

2: Skær ned på fedt og sukker.
Især mættet fedt og sukker hæmmer væksten i et eller andet omfang. Så selv hvis du ikke fik så meget motion, vil et reduceret kalorieindtag, have en ganske positiv virkning. Du mindsker samtidig risikoen for at udvikle type-2 diabetes.
Den fysiske træning bliver i øvrigt også nemmere, når du skærer ned på kalorierne.

Når du bliver gammel.

3: Spis dig til en øget BDNF- produktion
Ikke nok med at motion og nedskæring af kalorieindtaget, øger produktionen af BDNF-proteinet.
Du kan også spise dig til en positiv effekt.

Gurkemeje, grøn te, omega-3, druer, mørk chokolade, pistacienødder, blåbær og jordnødder

4: Få noget sol.
Man er ikke helt sikker på, hvor stor indflydelse solens stråler har, i forbindelse med stigning af BDNF-niveauet, men der er noget, der tyder på det. I hvert fald, så har man målt en større produktion i sommermånederne, frem for i vinterperioden. Uanset, så er D-vitaminet vigtigt for os.
Men pas nu på solskoldning.

I det hele taget, så har en sundere livsstil altså en positiv effekt på vækstfremmende protein.
Så også langt væk med tobak.
Det er nok ikke så overraskende.

Men alt det her har også en anden præventiv virkning, for du mindsker også risikoen for både alzheimer, demens og der er tilsyneladende også chance for, at du ældes langsommere.

Skulle du ikke bare se at komme i gang, lige så stille?
Det er aldrig for sent.

Mvh
Niels

Kontakt:
Niels@andtalk.dk
SMS 4040 9547

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubme

22/11/2025

På vej til en lørdags-Walk & Talk®
Lidt køligt, men alle træerne i Dyrehaven gav masser af læ.

22/11/2025

Der findes flere tilgange for at afhjælpe angst og tunge bekymringer, og Metakognitiv Terapi er ofte blevet fremhævet, som dét der VIRKELIG virker.

Det er ikke ganske sandt, for det virker bestemt ikke på alle.
Kognitive metoder er også ganske effektivt, men også EKSPONERINGSTRÆNING har gode resultater.

Det er vigtigt, at at når du vælger hjælp, at du prøver flere tilgange, og derved øge chancen for at blive angstfri.

LÆS HER en tilgang, du (relativt) nemt kan arbejde med selv.

TRYK PÅ BILLEDET og læs mere.

Mvh
Niels

Eksponeringstræning / eksponeringsterapi er en videnskabelig tilgang, der kan anvendes, hvis du har angst.

22/11/2025

Vibeke Koushede er professor i psykologi på KU og et af de klogeste mennesker, jeg kender. Sammen med andre forskere har hun i mange år undersøgt det, vi kalder mental sundhed – altså hvad der får mennesker til at trives indeni, også når livet ikke er let.

Ligesom læger interesserer sig for den fysiske sundhed og for, hvad der får kroppen til at fungere, ser psykologer på, hvad der får mennesker til at stå stærkt mentalt. Jo højere vores mentale sundhed er, jo bedre klarer vi stress, modgang, sygdom og sorg.

Det handler ikke om at være glad hele tiden, men om at kunne bøje uden at knække.

Mental sundhed handler ikke om at tage ja-hatten på. Det handler ikke om, at du ikke må være ked af det eller vred.
Og det handler slet ikke om, at du bare skal “være din egen lykkes smed” – en kliché, der mest giver dårlig samvittighed. Det handler om at skabe et liv, der, på godt og ondt, opleves som værd at leve.

Forskerne peger især på tre veje. Du behøver ikke gøre det hele på én gang; små skridt tæller også:

A: GØR NOGET AKTIVT
Hold dig i gang – fysisk, mentalt, socialt og måske også åndeligt. Det gør os gladere, mere vågne og mere robuste. Du kan fx læse en bog, danse i stuen, svømme en tur, tage cyklen i stedet for bilen, løse en sudoku eller gå en rolig tur, hvor du lader tankerne falde til ro.

B: GØR NOGET SAMMEN
Relationer er afgørende. Familie, venner, kolleger og naboer giver os følelsen af at høre til og ikke stå alene. Du kan fx samle nogle gamle venner, spise med familien uden skærme, gå en tur med en nabo, tage en kollega med på kaffepause eller melde dig ind i en forening.

C: GØR NOGET MENINGSFYLDT
Meningsfuldhed er, når det du gør, føles rigtigt og vigtigt for dig. Det kan være at lykkes med en opgave på jobbet, være frivillig, ordne en gammel stol, dyrke din have, starte en madklub eller en lille cykelklub i dit lokalområde. Små handlinger kan give stor mening.

Lørdagens spørgsmål til dig er:
Hvad gør du – eller hvad kunne du tænke dig at gøre – for din mentale sundhed? Skriv gerne og inspirér andre, der læser med her.

God lørdag
Niels

21/11/2025

21/11/2025

Godt på vej hjem efter to dage på Falster og Lolland.
Sne, mc i stuen og Cocio til det bløde brød.

Sådan kan eneundervisning i ledelse også være!! 💖

Nå, men i morgen, lørdag, tager jeg en 3 timers Walk & Talk®.

Gad vide om vi ser sne?

Ha’ en dejlig fredag aften, og tak fordi I kigger indenfor her! 💖💖💖

21/11/2025

Mange af os, måske endda de fleste, er vokset op med en idé om, at kærlighed er noget, vi skal gøre os fortjent til!

Vi skal være dygtige nok og søde nok.
Vi skal også væreinteressante nok ... så får vi nok kærligheden at mærke?

Fokus bliver så: “Kan andre lide mig? Vælger de mig? Bekræfter de mig? Anerkender du mig?”

Det gør os afhængige af andres opmærksomhed og, ikke mindst, reaktioner.
Fik jeg skrevet afhængige?

Vi kommer nemt til at måle vores værdi i "likes", beskeder eller opmærksomhed.

Men kærlighed skal næppes forstås som et trofæ, vi får.
Nej, det er en måde at være i verden på.

At elske betyder at være aktiv.
At være nysgerrig på den anden.
At lytte for at forstå og blive klogere på den anden, og dermed også på sig selv, så det bliver nemmere at skabe et "VI", et "OS"!
Vi skal vise omsorg, tage ansvar, sætte grænser, være til at stole på.
Det handler om, HVAd du giver – ikke kun,HVAD du får.

Det betyder ikke, at du skal finde di i hvad som helst eller glemme dig selv.

Tværtimod.

For at kunne elske på en moden måde, skal du også have respekt for dig selv og dine egne behov.

Så hør her: - pointen er, at et godt kærlighedsliv ikke starter med spørgsmålet: “Hvem elsker mig?” men med: “Hvordan vil jeg møde andre med kærlighed i praksis, mens jeg viser mig selv respekt?"

God fredag med masser af kærlighed! ❤️
Niels

Book en uforpligtende samtale via telefon.

Kontakt:
📧 Niels@andtalk.dk
☎️ sms: 40409547

20/11/2025

TRIVSEL!!

Lækkert ord, og endnu mere lækkert med et liv, hvor man trives.

Ikke lykke.
Ikke eufori.
Ikke et liv uden svære og ubehagelige tanker.
Men et liv, hvor man trives og bliver god / bedre til, også, at være med tanker, der ikke altid er lige positiv.

TJEK IND PÅ BILLEDET.

Book en uforpligtende samtale via telefon.

Kontakt:
📧 Niels@andtalk.dk
☎️ sms: 40409547
—————————
YDELSER
🌐 www.andtalk.dk/3-timers-coaching/
🌐 www.andtalk.dk/klippekort-til-coaching-terapi-samtaler-stress-og-angstbehandling/
🌐 www.andtalk.dk/12-maaneders-coaching-terapi-raadgivning-stoette-og-sparring/
🌐 www.andtalk.dk/erhverv/coachinguddannelse/

I 85 år har man haft et studiet kørende om, hvad Et Godt Liv er, og hvad der skal til. Her kan du læse essen af, hvad der skal til.

20/11/2025

Så er jeg atter i/ved Gedser, hos de unge mennesker - Heidi og Thomas - som har to bosteder og som er i gang med ledelses-uddannelse, inkl Positiv Psykologi, evidensbaseret coach og klinisk psykologi.

Det er vildt spændende for os alle tre, for hver eneste fagligt område, selvom teorierne er ens, så er ikke bare de studerende forskellige, men også hvordan teorierne skal og kan bruges.

Derfor er det IKKE klasse-undervisning.

Snart skal jeg også undervise personalet. 🤩

Du kan læse mere om uddannelsen, når du TRYKKER HER:
www.andtalk.dk/erhverv/coachinguddannelse/

Måske kan du få betalt helt eller delvist uddannelsen, TRYK HER:
www.andtalk.dk/faa-betalt-din-uddannelse/

Book en uforpligtende samtale via telefon.

Kontakt:
📧 Niels@andtalk.dk
☎️ sms: 40409547
—————————
YDELSER
🌐 www.andtalk.dk/3-timers-coaching/
🌐 www.andtalk.dk/klippekort-til-coaching-terapi-samtaler-stress-og-angstbehandling/
🌐 www.andtalk.dk/12-maaneders-coaching-terapi-raadgivning-stoette-og-sparring/

20/11/2025

(At vise) Taknemlighed er god "medicin" for både giver og modtager.

Når du viser taknemlighed, viser du anerkendelse, du viser, at du har "set" den anden person og at du har bemærket den anden persons handling.

Og vi nyder at blive set, både for vores handlinger og bare for at være "os".

At vise taknemlighed er, at give andre et klap på skulderen, et kram og et knus et ... nå ja, æble ... bare fordi man er taknemlig.

Altså ikke nødvendigvis en STOR gave, men ofte vil den spontane anerkendelse være meget mere kraftfuldt.

Hvem vil DU vise taknemlighed overfor i dag, og hvorfor?

Kh
Niels

www.andtalk.dk

20/11/2025

Hvordan håndterer I stress-reaktioner på arbejdspladsen?

Læs med her: TRYK PÅ BILLEDET.

Book en uforpligtende samtale via telefon.

Kontakt:
📧 Niels@andtalk.dk
☎️ sms: 40409547

Evidensbaseret stresshåndtering på din arbejdsplads: hjælp til ledere og medarbejdere med at forebygge stress og undgå sygemelding.