FysioPuls - Fysioterapi & Fitness

FysioPuls - Fysioterapi & Fitness www.fysiopuls.dk

Nakkesmerter kommer sjældent fra én enkelt årsag. Det er ofte summen af mange små belastninger i løbet af dagen. Den god...
24/09/2025

Nakkesmerter kommer sjældent fra én enkelt årsag. Det er ofte summen af mange små belastninger i løbet af dagen. Den gode nyhed? Små, enkle vaner kan gøre en stor forskel 🙌

✨ Forskningen viser:
1.Flere skridt i hverdagen: Kontoransatte, der øgede deres daglige skridt, havde markant lavere risiko for nye nakkesmerter.🚶‍♀️

2. Styrketræning 2–3 gange om ugen: Allerede 10–15 minutters træning med elastik eller små håndvægte kan reducere nakkesmerter og hovedpine.💪

3. Små ergonomiske tilpasninger: Når styrketræning kombineres med en god arbejdsstilling, ser man de bedste resultater.🪑

✅ Sådan kan du gøre det i hverdagen:
Tag en kort pause hver 30–45 min – stil dig op, rul skuldrene og kig væk fra skærmen

Prøv disse 3 hurtige øvelser (1 min hver):
– Elastik-rows 💪
– Skulder-YT-løft 🙆‍♂️
– Hageindtræk + let nakkeekstension 🙇‍♀️

Sørg for, at skærmens øverste kant er i øjenhøjde, tastaturet tæt på kroppen, og fødderne hviler fladt i gulvet.

Lav en fast plan: Ma/On/Fre → 10–15 min elastiktræning, og hver dag → 6–8 små gå- eller ståpauser.

👉 Hvad med dig? Hvilken vane vil du starte med i dag – flere skridt eller elastiktræning? Del det i kommentarfeltet, så kan vi inspirere hinanden ✅💬

📚 🔍 Referencer:
• Sitthipornvorakul E et al. Walking intervention to prevent neck pain in office workers: randomized controlled trial. 2019/2020. PMC
• Gram B et al. Strength training and neck/shoulder pain in office workers: cluster RCT. Biomed Res Int. 2014. PubMed
• Chen X et al. Workplace‑Based Interventions for Neck Pain in Office Workers: Systematic Review & Meta‑analysis. Phys Ther. 2018. PubMed

Vidste du, at efteråret faktisk er det perfekte tidspunkt at løbe på? Temperaturen på ca. 10–17 °C giver de bedste præst...
22/09/2025

Vidste du, at efteråret faktisk er det perfekte tidspunkt at løbe på? Temperaturen på ca. 10–17 °C giver de bedste præstationer – meget bedre end sommerens varme?

👉 Som en ekstra bonus kan en tur i naturen give et løft til humøret og sænke stressniveauet. Allerede efter 20–90 minutter kan man måle en tydelig reduktion i angst og depressive symptomer.

✅ Tips til efterårsløb:
• Klæd dig i lag – svedtransporterende inderst
• Brug lys og reflekser – det bliver hurtigt mørkt
• Tag kortere skridt på våde blade
• Start med 5–10 min opvarmning
• Skift til tørt tøj bagefter
• Husk væske – også i køligt vejr

📆 Kom-i-gang-plan (4 uger):
Uge 1: 3×20 min (2 min løb + 1 min gang)
Uge 2: 3×25 min (3 min løb + 1 min gang)
Uge 3: 3×30 min (4 min løb + 1 min gang)
Uge 4: 3×30–35 min roligt løb

👉 Føles det hårdt? Gentag ugen – små skridt er stadig fremskridt 💪

🔍 📚 Referencer:
• Mantzios K. Effects of Weather Parameters on Endurance Running Performance. Med Sci Sports Exerc. 2022. PMC
• Coventry PA et al. Nature‑based outdoor activities for mental and physical health: Systematic review & meta‑analysis. SSM Popul Health. 2021. PMC
• Castellani JW et al. ACSM Expert Consensus Statement: Cold‑Weather Exercise. Curr Sports Med Rep. 2021. PubMed

18/03/2025

🌼 Forårsfestivaler og Aktiviteter: Sådan Undgår Du Skader 🎉

Foråret er fyldt med spændende festivaler og udendørsaktiviteter! For at sikre, at du får en sjov og sikker oplevelse, her er nogle tips til at undgå skader:

1. Varm Op
Tag 5-10 minutter til at varme op med lette stræk og bevægelser før aktiviteten for at forberede musklerne.

2. Brug Rette Udstyr
Sørg for, at dit fodtøj og udstyr er passende til den aktivitet, du deltager i, for at undgå skader.

3. Hold Dig Hydreret
Drik masser af vand, især hvis du skal være udendørs i længere tid. Dehydrering kan føre til træthed og svimmelhed.

4. Tag Pauser
Husk at tage pauser under aktiviteten for at hvile kroppen og undgå overanstrengelse.

5. Lyt til Din Krop
Vær opmærksom på smerte eller ubehag – stop hvis du føler dig træt eller anspændt.

Nyd forårsfestivalerne og aktiviteterne uden skader – følg disse tips for en sikker og sjov tid! 🌟

11/03/2025

🏅 Hvordan Fysioterapi Kan Forbedre Din Sportspræstation 🏥

Vil du tage din sportspræstation til næste niveau? Fysioterapi kan hjælpe dig med at nå dine mål! Her er nogle måder, det kan gøre en forskel:

1. Skadeforebyggelse
Fysioterapeuter vurderer din teknik og styrke for at identificere risikofaktorer og reducere sandsynligheden for skader.

2. Rehabilitering
Efter en skade kan fysioterapi fremskynde din genoptræning og sikre, at du kommer tilbage stærkere end før.

3. Forbedret Mobilitet
Gennem specifikke øvelser kan fysioterapi øge din fleksibilitet og bevægelighed, hvilket er afgørende for præstationen i mange sportsgrene.

4. Styrketræning
Fysioterapeuter skræddersyer styrkeprogrammer, der fokuserer på de muskler, der er mest relevante for din sport.

5. Optimering af Teknik
Fysioterapeuter kan give råd om korrekt teknik og bevægelsesmønstre, hvilket kan forbedre din effektivitet.

Boost din sportspræstation med fysioterapi – din krop vil takke dig! 🌟

08/03/2025

💻 Online Coaching: Hvad Du Kan Forvente af Vores Program 🌟

Er du klar til at tage din træning til næste niveau? Her er, hvad du kan forvente af vores online coaching:

1. Personligt Tilpassede Træningsplaner
Få skræddersyede træningsprogrammer, der passer til dine mål, niveau og tidsplan.

2. Løbende Support og Motivation
Vores coaches er tilgængelige for at støtte og motivere dig gennem hele din rejse.

3. Kostvejledning
Få tips og skræddersyet vejledning om sund kost, der komplementerer din træning og hjælper med at nå dine mål.

4. Fleksibilitet
Træn hvor og hvornår det passer dig – perfekt til en travl hverdag!

5. Opfølgning og Justering
Vi evaluerer dine fremskridt og justerer dit program for at sikre, at du er på rette spor.

Tag skridtet mod en sundere livsstil med vores online coaching program! 💪

04/03/2025

🌼 Sådan Forebygger Du Skader ved Forårsrengøring og Havearbejde 🌱

Forårsrengøring og havearbejde kan være hårdt for kroppen, men med de rette forberedelser kan du undgå skader! Her er nogle nyttige tips:

1. Brug Korrekt Teknik
Bøj knæene, når du løfter, og brug benene til at løfte tunge genstande i stedet for ryggen.

2. Tag Pauser
Tag hyppige pauser for at undgå overbelastning, og skift mellem forskellige opgaver for at variere belastningen.

3. Hold God Hydrering
Drik vand undervejs for at holde kroppen hydreret, især når du arbejder udenfor.

4. Lyt til Din Krop
Vær opmærksom på smerter eller ubehag, og stop hvis du føler dig træt eller anspændt.

Nyd foråret og dine aktiviteter uden skader – følg disse tips for en sikker og sjov tid! 🌟

01/03/2025

🌷 Tips til at Komme i Gang med Udendørs Træning i Foråret 🌞

Foråret er den perfekte tid til at komme ud og bevæge sig! Her er nogle tips til at kickstarte din udendørs træning:

1. Sæt Mål
Definér dine træningsmål, hvad enten det er at løbe en distance, cykle eller deltage i udendørs aktiviteter.

2. Start Langsomt
Begynd med kortere træningspas og øg gradvist intensiteten for at undgå skader.

3. Udforsk Naturen
Tag på opdagelse i nærliggende parker eller stier for at gøre træningen sjovere og mere inspirerende.

4. Find en Træningsmakker
Træn sammen med venner eller familie for at øge motivationen og gøre træningen mere social.

5. Klæd Dig Rigtigt
Vælg lag-på-lag tøj, der passer til vejret, og glem ikke solbeskyttelse!

Gør klar til at nyde forårets skønhed og kom i gang med udendørs træning! 🌟💪

25/02/2025

🌼 Sådan Kan Fysioterapi Hjælpe med Overgangsrelaterede Smerter 🏥

Oplever du smerter relateret til overgangsalderen? Fysioterapi kan være en effektiv løsning! Her er, hvordan det kan hjælpe:

1) Smertelindring
Fysioterapeuter bruger manuelle teknikker og øvelser til at lindre smerter og spændinger i muskler og led.

2) Styrkelse af Musklerne
Specifikke øvelser kan hjælpe med at styrke de muskler, der understøtter led og reducere ubehag.

3) Forbedret Bevægelse
Gennem stræk og mobilisering kan fysioterapi forbedre din bevægelighed og livskvalitet.

4) Vejledning til Livsstilsændringer
Fysioterapeuter kan give råd om kost, motion og stresshåndtering, som alle spiller en rolle i overgangsalderen.

Tag kontrol over dine symptomer med fysioterapi og oplev en bedre livskvalitet! 🌟

22/02/2025

🌼 Forberedelse til Forårssæsonen: Sådan Får Du Kroppen Klar til Aktiviteterne 💪

Foråret nærmer sig, og det er tid til at gøre kroppen klar til udendørs aktiviteter! Her er nogle tips til at komme i gang:

1) Start Med Bløde Øvelser
Begynd med blide stræk og lette øvelser for at vække musklerne og forbedre fleksibiliteten.

2) Øg Din Aktivitet Gradvist
Introducer nye aktiviteter som løb, cykling eller vandreture, men start langsomt for at undgå skader.

3) Fokusér på Styrketræning
Inkluder styrkeøvelser for at opbygge muskelstyrke og stabilitet, som er afgørende for udendørs aktiviteter.

4) Hold Dig Hydreret
Drik masser af vand, især når temperaturen stiger – hydrering er nøglen til optimal præstation.

Gør dig klar til foråret og nyd de mange aktiviteter, sæsonen bringer! 🌟

18/02/2025

🏃‍♀️ Fysioterapi for Den Travle: Sådan Integrerer Du Øvelser i Hverdagen 💪

Har du en travl hverdag, men ønsker stadig at passe på din krop? Her er nogle enkle tips til at integrere fysioterapiøvelser i din daglige rutine:

1) Tag Trappen
Vælg trapperne frem for elevatoren for at styrke dine ben og forbedre dit kredsløb.

2) Øvelser ved Skrivbordet
Tag korte pauser til strækøvelser og simpel rygmobilisering, mens du arbejder.

3) Gå Møderne
Gå en tur under telefonmøder eller korte pauser for at holde kroppen aktiv.

4) Prioriter Din Træning
Sæt tid af til træning i din kalender, ligesom du ville med et møde – små skridt gør en stor forskel!

Hold dig aktiv, selv i en travl hverdag – små ændringer kan gøre en stor forskel for din sundhed! 🌟

15/02/2025

🎾 Hvad Du Skal Vide om Shockwave Behandling for Tennisalbue 🏥

Lider du af tennisalbue? Shockwave behandling kan være en effektiv løsning! Her er, hvad du skal vide:

1) Hvad er Shockwave Behandling?
En ikke-invasiv behandling, der bruger akustiske bølger til at stimulere heling af væv og reducere smerte.

2) Hvordan Virker Det?
Behandlingen øger blodgennemstrømningen og fremmer cellereparation, hvilket hjælper med at lindre smerte og genopbygge væv.

3) Hvad Kan Du Forvente?
Behandlingen varer typisk 15-30 minutter og kræver 3-5 sessioner for at opnå optimale resultater.

4) Er Det Sikkert?
Shockwave behandling er sikkert når det bliver brugt af en sundhedsprofessionel, der ved hvornår det skal, og ikke skal bruges.

Sig farvel til smerter i albuen og kom tilbage til dine aktiviteter med shockwave behandling! 🌟

11/02/2025

❄️ Sund Livsstil i Vintermånederne: Sådan Holder Du Dig Aktiv og Sund 💪

Vinteren er ingen undskyldning for at stoppe med at bevæge sig! Her er nogle tips til at opretholde en sund livsstil i de kolde måneder:

1) Indendørs Træning
Udnyt hjemmet eller dit lokale fitnesscenter til at holde dig aktiv med træningsvideoer eller klasser.

2) Vinteraktiviteter
Tag på skiferie, gå på vintervandring eller prøv skøjteløb – der er mange sjove måder at være aktiv på!

3) Spis Sæsonens Mad
Fokusér på sund kost med masser af grøntsager og frugter for at støtte dit immunsystem.

4) Hold Dig Hydreret
Drik nok vand, selvom det ikke er varmt udenfor – hydrering er vigtig hele året rundt!

Sørg for at holde dig aktiv og sund i vintermånederne – din krop vil takke dig! 🌟

Adresse

Teglholmens Østkaj 31
Copenhagen
2450

Telefon

+4524245044

Internet side

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når FysioPuls - Fysioterapi & Fitness sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Praksis

Send en besked til FysioPuls - Fysioterapi & Fitness:

Genveje

Del

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram