24/09/2025
Nakkesmerter kommer sjældent fra én enkelt årsag. Det er ofte summen af mange små belastninger i løbet af dagen. Den gode nyhed? Små, enkle vaner kan gøre en stor forskel 🙌
✨ Forskningen viser:
1.Flere skridt i hverdagen: Kontoransatte, der øgede deres daglige skridt, havde markant lavere risiko for nye nakkesmerter.🚶♀️
2. Styrketræning 2–3 gange om ugen: Allerede 10–15 minutters træning med elastik eller små håndvægte kan reducere nakkesmerter og hovedpine.💪
3. Små ergonomiske tilpasninger: Når styrketræning kombineres med en god arbejdsstilling, ser man de bedste resultater.🪑
✅ Sådan kan du gøre det i hverdagen:
Tag en kort pause hver 30–45 min – stil dig op, rul skuldrene og kig væk fra skærmen
Prøv disse 3 hurtige øvelser (1 min hver):
– Elastik-rows 💪
– Skulder-YT-løft 🙆♂️
– Hageindtræk + let nakkeekstension 🙇♀️
Sørg for, at skærmens øverste kant er i øjenhøjde, tastaturet tæt på kroppen, og fødderne hviler fladt i gulvet.
Lav en fast plan: Ma/On/Fre → 10–15 min elastiktræning, og hver dag → 6–8 små gå- eller ståpauser.
👉 Hvad med dig? Hvilken vane vil du starte med i dag – flere skridt eller elastiktræning? Del det i kommentarfeltet, så kan vi inspirere hinanden ✅💬
📚 🔍 Referencer:
• Sitthipornvorakul E et al. Walking intervention to prevent neck pain in office workers: randomized controlled trial. 2019/2020. PMC
• Gram B et al. Strength training and neck/shoulder pain in office workers: cluster RCT. Biomed Res Int. 2014. PubMed
• Chen X et al. Workplace‑Based Interventions for Neck Pain in Office Workers: Systematic Review & Meta‑analysis. Phys Ther. 2018. PubMed
