16/11/2025
3 øvelser mod hovedpine
🧘♀️Ild åndedrættet:
Gør sådan: Sid med rank ryg. Stræk armene opad som på en urskive, der står 5 minutter i 1. Håndfladerne vender indad, vendt mod hinanden. Ånd ind og tryk maven ud, ånd ud og træk aktivt maven ind. Åndedrættet skal være som hurtige gisp gennem næsen. Ånd på den måde, så hurtigt du kan. Du kan evt. starte med 1 minut, hvis du ikke er vant til Ildåndedrætter - husk ind- og udånding skal være lige lange og ingen pauser mellem ind- og udånding. Afslut med at sænke armene og rul nogle omdrejninger med skuldrene. Hvil lidt inden næste øvelse.
🧘♀️Rygfleks
Gør sådan: Sid med rank ryg. Læg hænderne på forreste ankel. Vip bækkenet fremad, så du svajer i ryggen. Løft brystbenet opad, så du udvider brystkassen. Rul bækkenet bagud, så ryggen runder. Hold hagen stabil, så hovedet ikke vipper op og ned. Brug de lange dybe vejrtrækninger. Du ånder ind, når du ruller fremad, du ånder ud, når du ruller bagud. Afslut med ryggen rank og hænderne ved knæene. Hvil
🧘♀️Nakkerulninger
Gør sådan: Sid fortsat i meditationsstilling. Lad hagen synke ned mod brystet, følg med hagespidsen venstre nøgleben op til venstre skulder og løft dernæst hagespidsen og lav en halvcirkel over mod højre skulder. Følg kravebenet ned mod brystet og fortsæt op mod venstre igen. Ånd ind gennem næsen, når du løfter hagen, ånd ud gennem næsen, når du sænker hagen. Tegn forsigtigt en langsom, blød og kontrolleret cirkel foran dig i luften med hagespidsen. Det må ikke gøre ondt i nakken. En omdrejning skal ca. tage 10 sek. Efter ca. 8 omdrejninger skifter du retning og udfører ca. 8 omdrejninger modsat. Ret langsomt hovedet op. Hvil.
Et lille program mod spændinger og hovedpine.
Kh Birgitte/Yogafriend
Studio: Holsteinsgade 6 - 2100 Kbh Ø
