Din Flexible Sundhed

Hjem
Danmark
Copenhagen
Din Flexible Sundhed

Din Flexible Sundhed tilbyder online forløb og træningsvideoer til dig, som ønsker at komme godt

02/03/2026

Har du et par håndvægte, som ligger og samler støv? Så er det på tide at støve dem af og prøve disse tre øvelser. Du behøver ikke mere end 5 minutter og et par håndvægte på 2-3 kilo for at få en god effekt af øvelserne 💪

Øvelse 1️⃣ Benløft
Her træner du i den grad din balance og stabilitet. Derudover styrker du dine coremuskler, skuldre og arme.

Øvelse 2️⃣ Stivbenet dødløft med roning
Denne øvelse træner især dine baglår, baller og ryg. Sørg for at bøje over hoften, så du ikke hænger i din ryg.

Øvelse 3️⃣ Rotation og skulderløft
Dette er en af mine favoritter. En god og effektiv kombinationsøvelse, som styrker dine skuldre.

Vil du se hele videoen? Du finder den på YouTube eller via linket i bio 🔗 Jeg glæder mig til at træne med dig i det, der forhåbning er vinterens sidste sne ❄️

26/02/2026

Er du i tvivl om, hvilken træningselastik du skal vælge? 🤷🏽‍♀️

Der findes mange forskellige elastikker, og det kan være svært at gennemskue, om du skal bruge en træningstube, en flad elastik eller en af de små runde elastikker. Hver elastik har sine fordele, alt efter om du vil træne styrke, stabilitet eller bruge dem til genoptræning.

Swipe for at få et hurtigt overblik over de mest populære træningselastikker 👉🏽

Ønsker du at blive endnu klogere på de forskellige træningselastikker, kan du læse mere i det nyeste blogindlæg. Her dykker jeg endnu mere ned i alle fordele og ulemper ved de forskellige typer samt gør dig klogere på de forskellige belastninger og materialer. Læs hele indlægget her👇🏼

https://dinflexiblesundhed.dk/hvilken-traeningselastik-skal-jeg-vaelge/

Hvilken elastik træner du med? Del endelig din favorit i kommentarfeltet 👇🏼

23/02/2026

Savner du inspiration til din mave og rygtræning med lang elastik?

Når du bruger en lang elastik, så får du modstand i hele bevægelsen. Det øger din styrke og stabilitet i musklerne, da de skal arbejde hårdere for at holde din ryg stabil og ret under træningen.

Jeg har lavet en ny video, hvor du får de bedste mave- og rygøvelser med en lang elastik.
Find hele træningen på YouTube eller via linket her https://youtu.be/eKHMkahz7Qo 🔗

23/02/2026

19/02/2026

Der er mange fordele ved at investere i en stor træningsbold 🔵

Først og fremmest er en træningsbold et redskab, der kan bruges til mange forskellige træningsformer, hvilket gør din træning både varieret og sjovere. En bold kan nemlig meget mere end det flade gulv. Bladr gennem billederne herunder for at se de 3 største fordele 👇🏼

Som en ekstra bonus er en stor bold også en genial stol. Når du sidder på bolden, tvinger du dine coremuskler til at arbejde for at holde balancen. Det er derfor tæt på umuligt at falde sammen i ryggen på samme måde som i en almindelig stol.

Træner du med en stor bold? Hvis ja, så del endelig, hvad du bruger den til i din træning ✨

16/02/2026

Vil du have mere stabilitet og styrke i din mave og ryg, så er den store træningsbold et fantastisk redskab. Her får du 3️⃣ øvelser, der styrker din core:

1️⃣ Benløft:
Her har du bolden mellem knæene og bevæger benene kontrolleret op og ned. Det vigtigste er, at du holder ryggen helt stabil mod underlaget og undgår at svaje, når du fører benene ned mod jorden.

2️⃣ Dead bug:
Her holder du bolden mellem dine knæ og arme. Bevæg skiftevis det ene ben og den ene arm, mens du holder bolden stabil. Her får du en god aktivering af dine dybe mavemuskler.

3️⃣ Arme over hovedet:
Her ligger du på ryggen. Før langsomt og kontrolleret bolden over hovedet. Øvelsen udfordrer din stabilitet i overkroppen, da det er vigtigt, at din lænd ikke slipper gulvet.

Husk altid, at jo langsommere du laver øvelserne, jo mere effekt får du ud af træningen. Det handler om teknik og kontrollerede bevægelser med fokus på din vejrtrækning, hvis du ønsker en stærkere core. Ønsker du at se endnu flere coreøvelser med en stor bold, så kan du se den nyeste video på YouTube-kanlen her: https://youtu.be/YyI_LuEpqEM

05/02/2026

Mange glemmer, at hviledage er mindst lige så vigtige som selve træningen.
Det er en udbredt misforståelse, at man kun forbedrer sin form, mens man sveder og løfter tungt, da det i virkeligheden er i pauserne, at din krop har ro til at skabe resultater.

En hviledag behøver ikke at betyde, at du kun ligger på sofaen. Aktiv restitution som en gåtur, afspænding eller bevægelse af andre muskelgrupper kan være en fordel, da det holder gang i din krop uden at belaste de områder, der har brug for at restituere.

Jeg har samlet tre fakta om hviledage, som du kan læse på billederne i dette opslag.

Hvor god er du til at prioritere dine hviledage? 🔋

Del gerne dine erfaringer i kommentarfeltet herunder👇🏼

02/02/2026

I denne uge har vi fokus på restitution på medlemssiden 🔋

Ønsker du en stærk og skadesfri krop, er dine hviledage lige så vigtige som dine træningsdage. Når du træner, nedbryder du vævet, og det er derfor i pauserne, at din krop har brug for de bedste forudsætninger for at genopbygge celler og væv. Det gør dine muskler og sener endnu stærkere til næste træning.

En af de vigtigste faktorer for din restitution er søvnen. For lidt eller afbrudt søvn påvirker i høj grad kroppens evne til at restituere. Heldigvis kan du hjælpe processen på vej med rare stræk og rolige vejrtrækninger inden sengetid. Det beroliger dit nervesystem og får dine muskler til at slappe af.

Jeg har derfor valgt at dele en video fra kurset ”Aftentræning - stress af og sov bedre”, som du finder på medlemssiden. Videoen hjælper dig med at finde ro, så din krop får de optimale betingelser for at lade op.

Du kan se videoen på YouTube-kanalen eller via link i bio 🔗

Har du fokus på at give din krop hviledage mellem træningerne? Del endelig dine råd til at give din krop den bedste restitution i kommentarfeltet 👇🏼

29/01/2026

Din fordøjelse er styret af mere end blot kostfibre og vand 🥕💦

Kroppen fungerer som en maskine, hvor hjernen, nerverne og musklerne skal samarbejde for at skabe balance. Hvis én del er under pres, mærker din mave det med det samme.

Klik på billederne for at blive klogere på sammenhængen 👇🏼

Hvilken af de tre ting glemmer du oftest at give opmærksomhed i en travl hverdag? Del gerne dine tanker i kommentarerne.

19/01/2026

Vil du have mere kontakt til den øverste del af maven? Det kræver fokus på de små bevægelser i overkroppen. Når du styrker den øverste del af maven, hjælper du med at stabilisere brystkassen og give din rygsøjle den rette støtte i hverdagen.
Her er tre øvelser, der virkelig kan mærkes i den øvre del af maven:

1️⃣ Små mavebøjninger: Hold lænden i underlaget og løft kun det øverste af ryggen. Forestil dig, at du skal mindske afstanden mellem dine nederste ribben og dit bækken. Det giver en god og intens kontakt til de øverste mavemuskler.

2️⃣ Skrå små mavebøjninger: Når du roterer overkroppen mod det modsatte knæ, styrker du de skrå mavemuskler, hvilket giver de øvre mavemuskler den nødvendige støtte til at skabe kraft og stabilitet i dine rotationer.

3️⃣ The Hundred: Denne øvelse udfordrer din udholdenhed og din vejrtrækning. Ved at holde det øverste af ryggen løftet fra måtten, mens du pumper med armene, skaber du en konstant spænding i hele den øverste del af din core.

Når du laver øvelserne, så husk:
✅ Kig skråt op og undgå at hive dig selv i nakken.
✅ Lav bevægelserne langsomt og kontrolleret.
✅ Sørg for at mærke spændingen hele vejen gennem øvelsen ved at holde et jævnt og kontrolleret tempo.

Ønsker du at se hele videoen? Så kan du finde den her: https://youtu.be/nd7GepvLAFg 🔗
Har du en yndlingsøvelse til den øvre del af maven? Del endelig i kommentarfeltet 👇🏼

Adresse

Copenhagen

Internet side

http://www.dinflexiblesundhed.dk/, http://linkin.bio/dinflexiblesundhed

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Din Flexible Sundhed sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Praksis

Send en besked til Din Flexible Sundhed:

Genveje

Vil du plassere din praksis på toppen av Klinik-listen i Copenhagen?

Del

Type

Fysioterapeut

Din Flexible Sundhed

Din Flexible Sundhed tilbyder fysioterapi og online forløb, som kan hjælpe dig med at forstå og behandle dine smerter og gener.

Du får altid en hurtig og effektiv behandling af dine smerter uden ventetid i de skønne lokaler i hjertet af København på Amagertorv 14B, 1160 København K. Lokalerne ligger i klinikfællesskabet Heart House.

Derudover kan du finde flere online forløb på hjemmesiden. Disse forløb hjælper dig af med dine lændesmerter. Hvad enten de er kommet akut, er længerevarende eller du blot ønsker at forebygge lændesmerter.

Ønsker du at blive klogere på din krop? Så hop ind og læs de mange blogindlæg. Her får du en masse gode råd og øvelser, som kan hjælpe dig ud af dine smerter og gener.