Træn din Robusthed

09/11/2025

"Der er stille i bevægelsen" 🌊

I morges gik jeg langs vandet. Luften var kold, næsten skærende, og bølgerne slog rytmisk mod stenene. Jeg mærkede, hvordan tankerne fulgte bevægelsen – kom, gik, drev videre. Der var et øjeblik, hvor alt bare stod stille. Ikke fordi tankerne forsvandt, men fordi jeg holdt op med at kæmpe med dem. Roen kom ikke som fravær, men som tilladelse.
Jeg arbejder til daglig med robusthedstræning og livsovergange – og ser, hvor stor forskel små mentale skift kan gøre. Et enkelt øjeblik af nærvær kan ændre retningen for en hel dag. Måske du kender følelsen?
Nedenstående deler jeg en enkel øvelse fra kognitiv terapi og positiv psykologi, som kan hjælpe dig med at skabe lidt mere klarhed og ro – midt i tankernes bevægelse.

💭 Hvad gør du selv, når tankerne bliver for mange? Del gerne i kommentarfeltet – jeg læser altid med, og måske kan din erfaring inspirere andre. 🌿

“Når tankerne larmer – og vi længes efter ro”

Der er tidspunkter, hvor tankerne tager over. De fylder hele rummet, gentager sig selv og gør verden lidt mere urolig, end den egentlig er. Jeg mærker det selv – især i overgangene. Når noget er ved at ændre sig, og jeg ikke helt ved, hvad der venter på den anden side. Nogle gange er det ikke store beslutninger, men et lille øjebliks klarhed, der gør, at vi begynder at trække vejret igen. Menneskesindet er fantastisk til at tænke, forudsige og planlægge. Men det kan også blive så optaget af at løse problemer, at vi glemmer, at livet leves lige nu – midt i det uafklarede. Kognitiv terapi minder os om, at vores tanker påvirker vores følelser og handlinger.
Men roen findes ikke i kampen med tankerne – den findes i måden, vi møder dem på. Når vi lærer at give tankerne lidt venlig afstand, skaber vi et rum, hvor vi kan vælge, hvad vi vil give energi.

🌱 En enkel øvelse: “Tanker på himlen”
Næste gang du mærker, at tankerne fylder for meget, så prøv dette lille eksperiment:
1. Find et øjebliks stilhed. Sæt dig, stå eller gå et sted, hvor du kan trække vejret frit.
2. Læg mærke til tankerne, som de kommer. I stedet for at følge dem, så forestil dig, at de er som skyer, der driver hen over himlen. Du skal ikke få dem til at forsvinde – bare lade dem passere.
3. Vend blikket tilbage til nuet. Træk vejret, og lad kroppen huske, at du allerede er her.
Når du øver dig i at se dine tanker – i stedet for at blive dem – skaber du et mellemrum. Et sted, hvor du kan mærke, hvad der faktisk betyder noget lige nu.
Det er her, roen begynder. Ikke som fravær af tanker, men som nærvær midt i dem.

💬 Jeg er nysgerrig:
Hvornår mærker du mest ro – og hvad hjælper dig, når tankerne tager fart?
Skriv gerne din refleksion i kommentarfeltet under opslaget. Måske dine ord kan blive en stille inspiration for en anden.

Jeg glæder mig til at fortsætte rejsen sammen med dig gennem vinteren – med mere ro, nærvær og mening som kompas.

Varme hilsner
Martin Lindkvist
Robusthedstræner & samtalepartner

Har du ønske om at styrke din robusthed og opøve evnen til at håndtere uhensigtsmæssige tanker, følelser og adfærd, der påvirker din trivsel - så er jeg klar til at hjælpe dig. %

31/10/2025

“Når efterårets mørke åbner for nye indsigter”

Der er noget særligt ved at opdage, at de små pauser midt i stormen ikke blot er åndedrag, men steder, hvor livet folder sig ud. Det er i disse øjeblikke, vi lærer noget afgørende: at robusthed ikke er noget, vi opbygger én gang for alle, men noget, vi øver os på, igen og igen. Som et træ, der bøjer sig med vinden uden at knække, handler det ikke om at stå fast i stivnet styrke, men om at finde fleksibilitet i kernen af os selv.

Jeg oplever ofte, at det er i de stille refleksioner, mens vi går gennem skoven, eller i det bløde lys ved aftenvandring – eller når jeg står ved vandet og fisker – at de nye perspektiver kommer. Vi ser pludselig sammenhængen mellem det, vi har mistet, og det, vi har vundet. Og vi opdager, at vores sårbarhed ikke er svaghed, men et tegn på, at vi tør være til stede – at vi tør mærke, føle og reagere.

“Træn din Robusthed – ro, refleksion og forandring”

Når vi øver os i at give slip, træder vi ind i en ny form for styrke: en styrke, der ikke tvinger livet til at adlyde vores planer, men som lader os bevæge os med det. Her finder vi klarhed midt i kaos, mod midt i frygt, og glæde midt i hverdagens krav.

Måske er det netop i denne balance – mellem bevægelse og stilhed, mellem spænding og afslapning – at vi lærer at møde os selv, og livet, på en mere ærlig måde. At stå midt i det, uden at skulle forstå alt, men med tillid til, at vi kan finde fodfæste, igen og igen.

🌱 Ny øvelse: “Ressourcekort i nuet”�Opdag og aktivér dine indre ressourcer – her og nu.�Tag et øjeblik alene, måske ude i naturen eller et stille rum.
* Skriv tre konkrete ressourcer eller styrker, du kan trække på lige nu – det kan være: mod, humor, empati, beslutsomhed eller ro.
* Ved siden af hver ressource, skriv én lille handling, hvor du kan bruge den i dag.�Gentag stille: “Jeg har, hvad der skal til, for at møde det, der er lige nu.”�
🔹 Formålet er ikke at ændre det, der sker, men at skabe kontakt til din egen handlekraft og mærke, at du kan navigere i nuet med dine styrker.

💬 Spørgsmål til dig: Hvilke tre ressourcer ville du skrive på dit kort lige nu? Og hvordan kunne du bruge dem i dag? Skriv gerne i kommentarfeltet – det kan inspirere andre, og jeg vil elske at læse dine refleksioner.

🌿 At finde fodfæste – midt i det, der bevæger dig�I mit arbejde som samtalepartner og robusthedstræner møder jeg ofte mennesker, der mærker, at livet rykker sig under dem.

Forandringer kan være store som små: nye krav på arbejdet, relationer der forandres, kroppen der siger fra, eller følelsen af, at noget må slippe for at give plads til det nye. Ofte forsøger vi at styre det hele. Men nogle gange handler det om at stoppe op – at mærke, hvor vi står – og lade roen komme til os indefra.

Det er her, arbejdet med robusthed og mental træning virkelig viser sin kraft: At opdage forbindelsen mellem tanker, følelser og handlinger, og at vælge mindfulde handlinger, selv når gamle mønstre trækker os tilbage. Ikke gennem kamp, men gennem opmærksomhed, øvelse og små skridt mod mere nærvær og indre stabilitet.

✨ Måske kalder efteråret på dig til at opdage dit eget skjulte rum af styrke. Et sted, hvor vinden godt må blæse – uden at du vælter.

💬 Spørgsmål til dig: Hvor finder du dit fodfæste, når livet bevæger sig mest? Del gerne dine erfaringer – små som store – så vi kan inspirere hinanden.

Hvis du kender én, som kunne have glæde af denne refleksion – så del den gerne videre. Du hjælper måske med at give et stille pusterum i en travl tid.

Med nærvær,�
Martin Lindkvist�Robusthedstræner & samtalepartner 🌿�https://traendinrobusthed.dk/

25/10/2025

“Et øjebliks stilhed mellem vindstød og tanker.”

Der er øjeblikke, hvor alt omkring os bevæger sig – og det eneste, vi kan gøre, er at blive stående. Ikke ved at spænde op, men ved at give slip. Sådan kan robusthed se ud. Ikke som kontrol, men som kontakt. Jeg mærker det ofte i naturen – mellem bølgerne og vinden – hvor stilheden pludselig viser sig midt i bevægelsen. Der er dage, hvor vinden tager fat – udenfor og indeni. Tankerne suser, kalenderen presser, og noget i dig prøver at holde fast. Men lige dér, midt i det hele, findes et lille øjeblik, hvor du kan trække vejret. Ikke for at få styr på alting, men for at mærke, at du stadig er her. Det er her, robustheden begynder – ikke i kontrollen, men i kontakten. I evnen til at finde ro midt i bevægelse. At være i livet, også når det rusker.

🌱 En ny øvelse fra forskningen i positiv psykologi og kognitiv terapi:
“Tankens ekko – at høre, før du reagerer.”
Næste gang du mærker, at tankerne løber af sted – måske med bekymring, selvkritik eller tvivl – så prøv dette: Stop op. Luk øjnene. Gentag tanken stille for dig selv – som om du hører den for første gang. Spørg dig selv: Er dette en tanke – eller et faktum?
Træk vejret dybt én gang, før du handler.
👉 Denne enkle øvelse bygger på principperne fra kognitiv fleksibilitetstræning (Beck, 2011; Hayes, 2012) og bruges i resiliensarbejde verden over.
Når du lærer at høre dine tanker uden straks at reagere, skaber du et lille mellemrum – og i det mellemrum opstår frihed.

🌿 Et sted at lande – når du mærker, at tankerne fylder
I mit arbejde som samtalepartner og robusthedstræner møder jeg mange, der står midt i overgange. Jobskift, relationer, sygdom, tab – eller bare den stille fornemmelse af, at livet kalder på noget nyt. Ofte tror vi, at vi skal løse alt.
Men nogle gange skal vi bare mærke – og finde en vej til klarhed indefra.
Det er netop det, vi arbejder med i kognitiv terapi: At opdage, hvordan tanker, følelser og handlinger hænger sammen – og hvordan du kan vælge en ny vej, når gamle mønstre tager over. Ikke gennem hård kamp, men gennem nysgerrighed, træning og små skridt mod mere ro og retning.

✨ Måske mærker du, at efterårets stilhed kalder på dig. Ikke for at du skal yde mere, men for at du skal være mere. For at du skal finde det sted i dig, hvor vinden godt må blæse – uden at du vælter. Hvis du lige nu står et sted, hvor du længes efter ro, klarhed eller forandring, så ved du, at du altid kan tage kontakt.
Jeg deler gerne konkrete værktøjer og samtaler, der kan hjælpe dig med at stå stærkere i det, du står i.
📩 Du kan skrive til mig her: traendinrobusthed.dk

Må oktober bringe dig ro mellem vindstød og tanker.

Varme hilsner,

Martin Lindkvist
Robusthedstræner & samtalepartner 🌿

Har du ønske om at styrke din robusthed og opøve evnen til at håndtere uhensigtsmæssige tanker, følelser og adfærd, der påvirker din trivsel - så er jeg klar til at hjælpe dig. %

21/10/2025

🍂 Når livet kalder på forandring – og du vælger at stå stærkt

Oktober har sin egen stemme. Træerne slipper. Lyset dæmpes. Luften bliver klar og ærlig. Alt omkring os minder os om, at forandring ikke altid er et valg – men måden, vi møder den på, er. Robusthed handler ikke om at bide tænderne sammen. Det handler om at kunne mærke livet, også når det rusker – og stadig stå fast i det, der betyder noget for dig. Det kan læres. Det kan trænes. Og det begynder med små, enkle skridt.

🌿 Tre nye øvelser, der styrker dig indefra fra forskningen i positiv psykologi & resiliens:

“Styrk dit indre sikkerhedsnet” – relationel resiliens
Tænk på tre mennesker, du kan række ud til, når livet bliver svært. Skriv deres navne ned – og send i dag en kort besked til én af dem, bare for at sige tak for, at de findes.
👉 Forskning viser, at relationel støtte er en af de stærkeste beskyttelsesfaktorer for mental sundhed og modstandskraft (Werner, 1992; Southwick & Charney, 2018).

“Tankens vippebræt” – kognitiv balance i praksis
Når du møder en negativ tanke (“jeg klarer det ikke”):
– Hvad er det værste, der realistisk kan ske?
– Hvad er det bedste, der realistisk kan ske?
– Hvad er det mest sandsynlige udfald?
👉 Denne enkle teknik træner kognitiv fleksibilitet – evnen til at tænke balanceret under pres. Den bruges i både kognitiv terapi og resiliensprogrammer verden over (Beck, 2011).

“Mindful micro-pauser” – nervesystemets genopladning
Flere gange om dagen, stop op i 30 sekunder:
Mærk fødderne mod underlaget, skuldrene, åndedrættet.
Sig stille for dig selv: “Lige nu er jeg her.”


🌱 Når livet kalder på nye veje
Mange, jeg møder i mit arbejde, står midt i overgange. Et jobskifte. En skilsmisse. Et savn. Eller bare en stille længsel efter mere ro og retning.
Det er ikke svaghed – det er liv, der vil leves ærligt. I min praksis, i naturen mærker jeg det samme hver gang: Når vi stopper op og tør være med det, der er svært, begynder noget nyt at bevæge sig. En form for styrke indefra. En klarhed, der ikke larmer – men bærer.

✨ Måske er det nu, du mærker, at noget skal forandres
At du ikke vil nøjes med at overleve, men leve. At du vil forstå dine tanker – i stedet for at lade dem styre dig. At du vil stå mere fast i dig selv – også når verden blæser. Hvis du lige nu mærker et behov for forandring – eller bare nysgerrighed på, hvordan du kan stå lidt stærkere i det, du står i –
så ved du, at du altid kan tage kontakt. Jeg deler gerne erfaringer, værktøjer og små skridt, som kan hjælpe dig videre.

Du kan læse mere om mine forløb og den tilgang, jeg arbejder med, her: https://traendinrobusthed.dk
👉

Og du er altid velkommen til at skrive, hvis du har lyst til en uforpligtende samtale om, hvad der kunne være et godt næste skridt for dig.

📅 Du kan skrive til mig her: https://traendinrobusthed.dk

Må oktober bringe dig ro, refleksion og små øjeblikke af klarhed.

Varme hilsner,
Martin Lindkvist
Robusthedstræner & samtalepartner 🌿

16/10/2025

“Når mørket kalder – og styrken vokser i det skjulte”

Oktober er måneden, hvor naturen trækker vejret dybere. Hvor jorden bliver tungere, farverne mørkere – og stilheden tættere. For mange vækker det både ro og uro. Måske mærker du en træthed, en indre tyngde, eller en længsel efter at finde fodfæste i en tid, hvor alt omkring dig slipper.
Men mørket er ikke kun fravær af lys. Det er også et rum, hvor nye kræfter formes. Hvor vi kan genforbinde os med det, der virkelig betyder noget – hvis vi tør blive i stilheden længe nok til at lytte.
Det er netop dér, robusthed og væredygtighed begynder: Ikke i kampen for at undgå smerten, men i evnen til at stå i den – med åbne øjne og åbent hjerte.

🔹 Tre nye øvelser fra positiv psykologi & resiliensforskning
1. “Skyggetaknemmelighed” – at finde værdi i det svære
Skriv om en oplevelse, der var udfordrende – måske en konflikt, et tab eller en periode med tvivl.
Spørg dig selv:
👉 Hvad lærte jeg af det?
👉 Hvilke styrker blev vækket i mig – måske uden jeg så det dengang?
Denne øvelse hjælper dig med at se, at styrke og sårbarhed ofte vokser side om side.

2. “Micro-moments of connection” – nærvær i hverdagen
I løbet af dagen: Læg mærke til ét lille øjeblik af ægte kontakt – et smil, et nik, et møde med en fremmed eller et kærligt blik fra én, du holder af. Skriv det ned, inden du går i seng.
Ifølge Barbara Fredricksons forskning (2013) kan små, daglige øjeblikke af menneskelig forbindelse øge både robusthed, optimisme og livstilfredshed.
Det er ikke de store begivenheder, der bærer os – men de små, ægte øjeblikke, vi næsten ikke opdager.

3. “Cognitive Reframing Walk” – naturens terapi for tankerne
Tag en kort gåtur. Hver gang en negativ tanke dukker op (fx “jeg burde have gjort mere”), så find et fysisk objekt i naturen – et blad, en sten, en sky – og brug det som spejl:
👉 Hvad fortæller dette symbol mig om perspektiv?
Et blad slipper. En sten står fast. En sky bevæger sig videre.
På den måde træner du det, kognitiv terapi kalder reframing – evnen til at se tanker fra nye vinkler.

🍂I kognitiv terapi ser jeg, hvordan små ændringer i tanker og adfærd kan skabe store skift i følelsesmæssig ro og livsmod. Når du lærer at opdage dine tankemønstre og vælge bevidst, i stedet for automatisk, vokser dit handlerum.
Når mænd tør være ærlige – ikke bare om styrker, men også tvivl og sårbarhed – opstår et nærvær, som moderne forskning kalder “co-regulation”: vi beroliger og styrker hinanden gennem kontakt. Når vi bevæger os langs kysten, åbner kroppen, naturen og stilheden for en ny forståelse af livet. Deltagere beskriver det som at “falde på plads indeni”. Det er heling, fordi naturen, kroppen og fællesskabet arbejder sammen.

✨ Måske er oktober ikke kun en måned, der lukker ned. Måske er det en invitation til at lade roen – og mørket – blive din læremester.

Med nærvær,
Martin

03/10/2025

🌿"Når efterårets dybde lærer os at stå stærkere – også når livet skifter spor"

Oktober bringer et særligt skær. Dagenes lys bliver kortere, vinden mere kølig, og bladene giver slip – ikke med sorg, men som en stille visdom: at noget må falde, for at noget nyt kan vokse frem. Måske mærker du det selv. At gamle mønstre er ved at slippe, eller at en ny retning stille kalder. Overgange er ikke altid lette, men de er netop dér, hvor vi kan styrke vores robusthed og finde hjem i os selv på nye måder.

Her får du tre nye øvelser fra positiv psykologi og resiliensforskningen, som kan hjælpe dig til at møde efteråret med større ro, styrke og indre retning.

🔹 3 nye øvelser til din indre robusthed
1. “Best-possible-self” – et vindue til din fremtid
Sæt 15 minutter af, hvor du skriver om dit liv, som du håber, det ser ud om 3 år – hvis alt er gået godt. Beskriv detaljeret: Hvad laver du? Hvem er du sammen med? Hvordan har du det?
👉 Forskning viser, at visualisering af vores “bedst mulige selv” øger håb, optimisme og handlekraft (King, 2001).

2. Resiliens gennem natur-metaforer
Tag en gåtur i naturen. Find et element, der fanger dig – en rod, et blad, en sten. Spørg dig selv: Hvad kan dette symbol lære mig om at stå stærkt i forandringer? (fx: et blad, der giver slip uden frygt, en sten, der bærer gennem tid).
👉 Naturmetaforer bruges i resiliens-træning, fordi de åbner for ny forståelse og giver os kropslig forankring (Jordan & Hinds, 2016).

3. “Socratic self-talk” – spørg dig selv klogt
Når du møder en svær tanke (“Jeg kan ikke klare det”), skriv tre spørgsmål til dig selv:
– Hvilke beviser har jeg for det?
– Er der et andet perspektiv?
– Hvad ville jeg sige til en ven i samme situation?
👉 Denne metode fra kognitiv resiliensforskning øger fleksibilitet og reducerer negativ tænkning (Beck, 2011).

🍂 Et kig på mine tilbud – rum for ro, styrke og ny retning:

✨ Kognitiv terapi & 1:1 sparring
Forestil dig et trygt rum, hvor du kan udforske dine tanker, styrker og udfordringer. Sammen arbejder vi med konkrete øvelser fra positiv psykologi og naturterapi, så du kan finde nye veje gennem livets overgange.

✨ Mandegrupper
I små grupper af mænd deler vi erfaringer og styrker hinanden. Som en stille efterårsaften omkring bålet på en vandretur taler vi om mod, livsretning og forbindelser – og opdager, at vi ikke står alene.

✨ Væredygtighed i naturen – Vil du lære at mestre livet?
Vandringer på Bornholm i små grupper giver plads til stilhed, refleksion og naturens rytme. Undervejs arbejder vi med temaer som livsmod, indre kompas og taknemmelighed – og du opdager, hvordan naturen kan blive et spejl for dit eget liv.

👉 Læs mere om alle tilbud her: https://traendinrobusthed.dk

🌲 Hvor finder du mere inspiration?
📌 På Facebook: Træn din Robusthed deler jeg små videoer og stemningsglimt fra naturen. Tryk her: https://www.facebook.com/traendinrobusthed/

📌 På LinkedIn finder du refleksioner og artikler om robusthed, livsovergange og positiv psykologi.

✨ Måske mærker du, at oktober kalder på at finde et nyt fodfæste. På at give slip som bladene – og samtidig stå roligt, som træernes stammer.

Jeg glæder mig til at gå et stykke af vejen sammen med dig.

Med nærvær
Martin

21/09/2025

🌿 Nyhedsbrev 4 – September 2025

"Når efterårets dybe ro kalder på ny styrke – i arbejdsliv og privatliv"

September folder sig ud med en særlig ro. Ikke kun i naturen, men også i os. Måske mærker du det som en stille efterklang efter sommeren – eller som en ny begyndelse, hvor både arbejdsliv og privatliv kræver dit nærvær.
Efteråret kan føles som et skæringspunkt: Hvad skal have din opmærksomhed nu? Hvad kan du slippe? Og hvordan finder du styrke til at stå roligt – midt i hverdagens krav og de forandringer, der måske ligger forude?

Her er tre nye, forskningsbaserede øvelser fra positiv psykologi og resiliensforskning, som kan hjælpe dig med at styrke din robusthed – både på jobbet og i det personlige liv:

🔹 1. Arbejdsdags-refleksion: Tre små sejre
Inden du lukker computeren for dagen, skriv tre små sejre fra din arbejdsdag:
👉 Noget, du har lært.
👉 En kontakt, du har styrket.
👉 Et lille skridt, du tog – selv hvis ingen så det.

🔹 2. Indre mod på 5 minutter
Find et stille sted – hjemme eller på kontoret. Luk øjnene og forestil dig en konkret udfordring, du står i. Træk vejret dybt fem gange, og gentag for dig selv:
"Jeg kan møde dette skridt for skridt."
👉 Når du visualiserer dig selv håndtere en situation roligt, aktiverer du de samme neurale netværk, som når du reelt handler. Det styrker oplevelsen af handlekraft (Bandura, 1997).

🔹 3. Privatlivets energikort
Tegn to cirkler: “Giver mig energi” og “Tager min energi”. Skriv mennesker, aktiviteter og vaner ind de to felter – uden at dømme.
👉 Spørg dig selv: Hvilken én ting kan jeg justere denne uge, så jeg beskytter min energi?

🍂 Væredygtighed i naturen – sidste tur i 2025
Bornholm rundt med rygsæk – 29. september til 4. oktober

Forestil dig seks dage, hvor du lægger hverdagens krav bag dig og lader naturen tale. Vi vandrer hele vejen langs Bornholms kyst – fra de dramatiske klipper i nord til de stille sandstrande i syd.
Hver dag bærer sit eget tema:
– Ankomst & ro – at lande og slippe tempoet.
– Indre kompas – at finde retning, når livet skifter spor.
– Mod & styrke – at opdage dine ressourcer.
– Forbundethed – med natur, med andre, med dig selv.
– Taknemmelighed & forankring – at samle det, der bærer dig videre.
– Hjemkomst – at tage naturens læring med tilbage i hverdagen.
Vi går 15–20 km om dagen, bærer vores rygsæk, sover under stjernerne og laver mad over bål. Samtaler, stilhed og guidede refleksioner væver sig ind i hver etape.

👉 Du kan tilmelde dig som enkeltperson eller som lille gruppe.

👉 Dette er sæsonens sidste tur – næste mulighed bliver først i maj 2026.

🔗 Læs mere og tilmeld dig her: https://traendinrobusthed.dk/vaeredygtighed-i-naturen/

📌 Følg også med på Facebook: Træn din Robusthed – her deler jeg livevideoer og små glimt fra tidligere ture.

✨ Måske er det netop nu, du mærker, at efteråret kalder på en ny ro – både i arbejdslivet og i dit eget indre.

Jeg glæder mig til at gå et stykke af vejen sammen med dig.

Med nærvær
Martin

14/09/2025

🌿 Nyhedsbrev 3 – September 2025

"Når efteråret kalder – og du længes efter at finde hjem i dig selv"
Der er en særlig stilhed i september. Ikke den lette, boblende stilhed fra sommeren – men en dybere ro, der næsten hvisker: Nu begynder noget nyt.
Og måske mærker du det. En svag uro. En længsel efter at slippe gamle mønstre, efter at stå mere sikkert i dit eget liv – men uden helt at vide hvordan.
Efteråret kan vække netop denne smerte: at mærke et skifte, men ikke kende næste skridt.

Det er her, du kan begynde – ikke med store forandringer, men med små handlinger, der tænder lys i mørket.

🔹 Tre nye øvelser fra positiv psykologi & resiliensforskning:

1. Styrkefortællingen – dit eget heltekapitel
Skriv kort om en tid i dit liv, hvor du overvandt noget svært – stort eller småt.
👉 Beskriv tre styrker, du brugte dengang (fx mod, humor, vedholdenhed).
👉 Spørg dig selv: Hvor i mit liv kan de styrker støtte mig nu?
Forskning i narrativ psykologi viser, at vi vokser, når vi ser os selv som aktive forfattere i vores egen historie (McAdams, 2001).

2. 90-sekunders ro – nervesystemets pauseknap
Luk øjnene. Træk vejret dybt i 90 sekunder, og læg mærke til én sans ad gangen: lyde, berøring, åndedrag.
👉 Denne korte “reset” reducerer stresshormoner og øger følelsesmæssig regulering (Kabat-Zinn, 2003).
👉 Brug den, når tankerne løber afsted, eller efter en svær samtale.

3. Fremtidens brev – håbet der kalder
Forestil dig, at du skriver et brev til dig selv fra september 2026.
👉 Hvad håber du, at du vil takke dig selv for?
👉 Hvilke små skridt begyndte du med netop nu?
Lopez & Snyder (2009) viser, at håbsorienterede øvelser styrker både handlekraft og fremtidstro.

🍂 Væredygtighed i naturen – vil du lære at mestre livet? Bornholm rundt
22.–28. september 2025

Forestil dig at vandre langs Bornholms rå kystlinje, mens efterårssolen spiller i havet. At lægge alt det, der tynger, bag dig – og i stedet lade stilheden og naturen åbne for nye svar.

✔️ 7 dage, 15–20 km dagligt, med temaer om livsmod, indre styrke og forandring.
✔️ Mad over bål, nætter under stjernerne og samtaler, der går under overfladen.
✔️ Naturterapi og guidede refleksioner, der hjælper dig til at finde hjem i dig selv.

Denne tur er ikke en præstation. Det er en invitation.
👉 Til dig, der mærker en stille smerte eller længsel.
👉 Til dig, der ved, at det er tid at give slip – og finde et nyt ståsted.
Der er stadig få pladser. Måske er det nu, du tager dit skridt.

🔗 Læs mere og tilmeld dig her: https://traendinrobusthed.dk

📌 Følg med på Facebook: Træn din Robusthed – her deler jeg livevideoer, stemninger og inspiration fra tidligere ture.

✨ Måske har du båret for længe. Måske er det netop dette efterår, hvor du giver dig selv lov til at finde ro, styrke og en ny retning. Jeg vil gerne gå et stykke af vejen sammen med dig.

Med nærvær,
Martin

08/09/2025

🌿 Nyhedsbrev 2 – September 2025

"Når efterårets mørke minder dig om lyset indeni"

September kan føles som et brud. Sommeren er forbi, dagene bliver kortere, og måske mærker du en tunghed i kroppen eller i tankerne. Det er her, mange af os oplever, at gamle mønstre dukker op: følelsen af at miste retning, at sidde fast, eller at hverdagen sluger det, vi egentlig længes efter.
Men det er også netop her, at vi kan tænde små lys. Ikke de store forkromede løsninger – men små, enkle handlinger, der kan skabe mening, styrke og nærvær.

🔹 Tre nye øvelser fra positiv psykologi & resiliensforskning

1. Lysglimtet – find håbet i mørket
Skriv hver aften i en uge: “Hvad gav mig et glimt af håb i dag?”
Det kan være så småt som et smil, en samtale, en tanke eller et øjeblik i naturen.
👉 Forskning viser, at fokus på håb og små positive hændelser kan styrke følelsen af fremtidstro og handlekraft (Lopez & Snyder, 2009).

2. Kropsro – når verden trækker i dig
Sæt dig ned, læg hænderne på dit hjerte og tag tre dybe vejrtrækninger.
Spørg dig selv: “Hvad har jeg brug for lige nu – i stedet for at presse mig selv videre?”
👉 Studier i selvmedfølelse viser, at enkle kropslige pauser kan regulere nervesystemet og øge robustheden over tid (Neff, 2003).

3. Værdikompasset i handling
Skriv dine tre vigtigste værdier ned (fx kærlighed, frihed, ro). Vælg én værdi, og lav en lille handling i løbet af ugen, der bringer dig tættere på den.
👉 Positiv psykologi viser, at værdibaserede handlinger øger livstilfredshed og oplevelsen af mening – også i svære tider (Seligman, 2011).

🍂 Væredygtighed i naturen – vil du lære at mestre livet? Bornholm rundt
15.–21. september 2025

Forestil dig, at du en hel uge lægger alt det, der tynger, bag dig – og i stedet lader naturen, stilheden og et lille trygt fællesskab være din ramme.
✔️ 7 dage langs Bornholms kyst, 15–20 km dagligt.
✔️ Refleksion, nærvær og samtaler, der går under overfladen.
✔️ Mad over bål, nætter under stjernerne, naturterapi og livstemaer vævet ind i hver etape.

Denne tur er ikke en præstation. Det er en invitation. Til dig, der mærker en længsel efter at finde hjem i dig selv. Til dig, der bærer en smerte, men ved, at du ikke vil bære den alene. Til dig, der længes efter et nyt ståsted.

👉 Der er stadig få pladser tilbage. Måske er det nu, du tager dit skridt.

🔗 Læs mere og tilmeld dig her: https://traendinrobusthed.dk

📌 Følg med på Facebook: Træn din Robusthed – hvor du finder livevideoer, stemninger og inspiration fra tidligere ture.

✨ Måske har du båret for længe. Måske kalder efteråret dig til at give slip – og finde lys i det, der føles mørkt. Jeg vil gerne gå et stykke af vejen sammen med dig.

Med nærvær,
Martin

07/09/2025

Onsdag den 27. august 2025 havde vi fornøjelsen af at holde vores foredrag “Bare nogen havde forstået mig” for ADHD-foreningen Sydjylland i Esbjerg 🌟

Det var en helt særlig dag – faktisk vores officielle debut efter et års forberedelse – og vi blev mødt af en varm, åben og nysgerrig forsamling, der tog imod både Axels personlige fortælling og de faglige perspektiver med stor interesse og nærvær.

Her er et lille udpluk af, hvad deltagerne fortalte bagefter:

✨ “Sikke en debut! Det er en nærværende og dramatisk fortælling, som Axel leverer. Axels CV som ‘kun’ 18-årig, er både barskt og samtidig drevet af en rød tråd, der siger: ‘Jeg skal f… vise verden, at jeg kan vende en negativ spiral til i dag at stå et helt andet sted i livet!’ Martin og Axel supplerer hinanden virkelig godt…” – Flemming, bestyrelsesmedlem ADHD Sydjylland

✨ “Jeg synes, det var utrolig modigt af Axel at fortælle sin historie. Det giver også håb om, at man kan forandre sig, hvis man får den rigtige hjælp… Et godt og nærværende foredrag.” – Christina, bestyrelsesmedlem ADHD Sydjylland

✨ “Jeg synes, det var et rigtig godt foredrag. Alex fortalte meget ærligt om sine udfordringer, og jeg blev berørt af, hvordan han beskrev stofferne som en måde at kunne være social på. Martin satte det flot i perspektiv… Det gav et stærkt indblik i både problematikken og håbet om forandring.” – Heidi, bestyrelsesmedlem ADHD Sydjylland

Vi er både stolte og taknemmelige over de ord – og over den mulighed, vi fik for at dele Axels rejse fra mistrivsel og selvmedicinering til håb, handlekraft og nye veje i livet 🙏

Hvis du eller din organisation har lyst til at skabe en lignende oplevelse hos jer, kan du læse mere om foredraget her:

👉 www.neuropsykiatriskforedrag.dk

Vi glæder os til at inspirere flere og sprede budskabet: Forandring er muligt – med støtte, indsigt og håb. 🌿

De varmeste hilsner

Martin Lindkvist Christiansen
Cand. Mag. i Psykologi.
Mail: indrestyrke@robusthed-mlc.dk
Mobil: 26 20 05 27
CVR: 37340367
Facebook: Træn din Robusthed

A&M Foredrag 2025 - autentisk fortælling Du vil i dette foredrag få et billede af, hvilke omfangsrige problemstillinger og udfordringer, der kan opstå i et ungt liv med diagnoser, og hvordan dette i en tilværelse med mistrivsel kan forebygges. Ved dette foredrag møder du Axel 18 år, som er dia...

01/09/2025

🌿 Nyhedsbrev 1 – September 2025

"Når efterårets første vind spørger: Hvad står du på nu?"
Efteråret banker på. Dage, hvor luften bliver klarere, lyset mere gyldent, og naturen langsomt skifter tempo. Måske mærker du det allerede indeni: en længsel efter at sætte farten ned – eller en uro over, hvad der egentlig bærer dig videre.

Måske kender du følelsen af at stå mellem to steder:
👉 Ikke helt dér, hvor du var.
👉 Ikke helt dér, hvor du skal hen.
Det er netop i sådanne overgangsrum, at vi ifølge positiv psykologi og resiliensforskningen kan finde nye kræfter – hvis vi tør lytte indad og tage små skridt.

Her får du tre nye øvelser, der kan hjælpe dig i efterårets begyndelse:
🔹 Tre øvelser fra positiv psykologi & resiliensforskning

1. Efterårets slip – det, du ikke skal bære
Tag et papir og skriv tre ting ned, som du lige nu bærer på – men som du ikke længere ønsker at tage med dig ind i efteråret. Det kan være en tanke, en vane, en relation eller en forventning. Riv papiret i stykker.
👉 Forskning i resiliens viser, at symbolsk handling kan understøtte følelsesmæssig aflastning og skabe ny retning (Southwick & Charney, 2018).

2. Styrkeblikket – dit skjulte fundament
Spørg en nær person: “Hvornår har du oplevet mig stærk – også selvom jeg ikke selv så det?” Skriv deres svar ned. Brug det som en påmindelse i dage, hvor du tvivler.
👉 Positiv psykologi viser, at styrkebaseret feedback kan øge både selvværd og robusthed i mødet med modgang (Seligman, 2011).
Et skridt frem – mini-forpligtelsen

3. Forestil dig, at du står ved et vejkryds i dit liv. Skriv én lille handling, du kan gøre i løbet af ugen, som peger i retning af det liv, du længes efter (fx ringe til en ven, booke en samtale, tage en pause i naturen).
👉 Små skridt er en central metode i resiliensopbygning, fordi de skaber mestring og fremtidshåb (Lopez & Snyder, 2009).

🍂 Væredygtighed i naturen – vil du lære at mestre livet? Bornholm rundt
08.–14. september 2025
Forestil dig en uge, hvor du lægger hverdagen bag dig og lader naturen tale til det, du længes efter: ro, nærvær, mening. Hvor stilheden ikke er tom – men fyldt med svar, du måske har søgt længe.
✔️ 7 etaper rundt om Bornholm – hver med sit eget tema.
✔️ Mad over bål, nætter under stjernerne, refleksion og samtaler.
✔️ Et lille, trygt fællesskab med plads til ægthed og dybde.

Denne tur er ikke en præstation – den er en invitation til at mestre livet med større ro og styrke.

👉 Der er stadig få pladser tilbage – måske er det dit skridt?

🔗 Læs mere og tilmeld dig her: https://traendinrobusthed.dk

📌 Følg også med på Facebook: Træn din Robusthed – hvor du finder livevideoer, stemninger og inspiration fra tidligere ture.

✨ Måske mærker du, at noget i dig kalder på forandring. Måske har du båret for længe alene. Måske er tiden nu, til at finde et nyt ståsted – i naturen, i dig selv, i dit liv.

Med nærvær,
Martin