Encounter

Encounter Encounter tilbyder psykologhjælp af højeste kvalitet i de bedst tænkelige rammer. Vi står klar til at hjælpe uanset hvilken udfordring, du står overfor.

Ring til os på 70 60 20 21 for at høre mere

Valentinsdag handler ofte om kærlighed, som noget man markerer. 💐
Men psykologisk set er kærlighed sjældent noget, der l...
14/02/2026

Valentinsdag handler ofte om kærlighed, som noget man markerer. 💐

Men psykologisk set er kærlighed sjældent noget, der lever af markeringer alene.

I parforhold er det ofte de små, gentagne handlinger i hverdagen, der gør forskellen:

❤️ at blive mødt med nysgerrighed frem for forsvar, 
❤️ at anerkende og tage hinandens følelser alvorligt, 
❤️ og at reparere, når man mister forbindelsen - for det gør vi alle indimellem.

Mange par venter med at give relationen opmærksomhed, til når noget er blevet svært. 
Men relationer trives bedst, når de også bliver passet på, mens de fungerer. ✨

Valentinsdag kan derfor være en anledning til at stoppe op. 
Ikke for at gøre noget perfekt. 
Men for at tage det, der betyder noget, alvorligt❤️

nærvær

For nogle af os, bringer vinteren mere end kulde og mørke ❄️Vinterdepression - også kaldet sæsonbetinget depression – ra...
11/02/2026

For nogle af os, bringer vinteren mere end kulde og mørke ❄️

Vinterdepression - også kaldet sæsonbetinget depression – rammer op mod 5-10% af den danske befolkning og opstår ofte, fordi mørket påvirker vores indre “biologiske ur”.

Mindre dagslys kan ændre produktionen af hormoner som serotonin og melatonin, som styrer humør, energi og søvn. Resultatet kan være lav energi, tristhed, øget søvnbehov eller manglende lyst til ting, man normalt nyder.

Det er vigtigt at huske, at du ikke er alene, og det er ikke din skyld. Små ting kan hjælpe:
prøv at få dagslys, bevæg dig, hold kontakten med andre og skab rutiner, der støtter dit velbefindende.

Nogle har også brug for professionel støtte. Det er helt normalt og kan hjælpe rigtig meget.

Hvis du mærker mørket snige sig ind, så giv dig selv omsorg, tag små pauser og ræk ud til nogen, du stoler på. ❤️

Hvad nu hvis… 🤯Vi kender dem alle: de små tanker, der sniger sig ind og hvisker “Hvad nu hvis det hele går galt?” eller ...
10/02/2026

Hvad nu hvis… 🤯

Vi kender dem alle: de små tanker, der sniger sig ind og hvisker “Hvad nu hvis det hele går galt?” eller “Hvad nu hvis jeg fejler?”

Indenfor psykologien kaldes tanker som disse katastrofetænkning og er en form for bekymring, hvor vi forestiller os de værst tænkelige scenarier. Det er helt normalt at tænke sådan indimellem, men hvis det tager overhånd, kan det skabe stress, uro og søvnløse nætter.

Hvis katastrofetænkningen pludseligt fylder for meget, kan du prøve at👇🏻

1. Stoppe op og observere: Læg mærke til tanken uden at dømme den.

2. Sætte ord på: Skriv den ned: “Jeg tænker, at…”.

3. Udfordre scenariet: Hvad er sandsynligheden for, at det virkelig sker? Hvad ville du sige til en ven i samme situation?

Målet er ikke at undertrykke tankerne, men at give dem plads uden at lade dem styre dig.

Og husk: Din hjerne prøver bare at beskytte dig, selv når den overdriver. At møde dine “Hvad nu hvis” tanker med nysgerrighed og ro kan gøre dem mindre skræmmende. ❤️

Vinterferien nærmer sig- et stille åndehul midt i hverdagens tempo❄️Måske skal du bruge tiden på lange gåture, skiløb, h...
06/02/2026

Vinterferien nærmer sig- et stille åndehul midt i hverdagens tempo❄️

Måske skal du bruge tiden på lange gåture, skiløb, hyggelige stunder med familie eller venner, eller bare på at sidde lidt stille og mærke roen 🕯️

Det er i de små øjeblikke, vi kan lade op og finde balance igen.

Og til dig, der stadig skal arbejde i vinterferien: vi ser dig. Pause og nærvær kan være sværere at finde, når andre har fri, men selv små øjeblikke med en kop varm kaffe, et kort åndedrag eller et smil til en kollega tæller. Det gør en forskel, selv på de dage, hvor ferien føles langt væk.

Tillad dig selv at trække vejret, mærke nuet og give slip på de ting, der fylder for meget. Pauser er ikke spild - de er nødvendige for, at vi kan møde livet med overskud, nærvær og glæde.

Hvad betyder vinterferie for dig?

Der er masser af måder at vise dit barn nærvær og omsorg på❤️Og en ting er sikkert, dit barn har brug for din kærlighed,...
04/02/2026

Der er masser af måder at vise dit barn nærvær og omsorg på❤️
Og en ting er sikkert, dit barn har brug for din kærlighed, da det er afgørende for hele dit barns udvikling, et behov der er lige så vigtig som mad og søvn🌱

Her kommer 5 gode råd til hvordan du i en travl hverdag, på en helt simpel måde kan vise dit barn/børn lidt ekstra omsorg og nærvær👇🏻

1. Brug lidt ekstra tid på at holde øjenkontakt med dit barn, øjnene kan vise så meget kærlighed og omsorg. Et par sekunders længere øjenkontakt i løbet af dagen er nok til at vise at du er der for barnet, ser barnet med et kærligt overskud.

2. Giv dit barn nogle små overraskelser uden en bestemt anledning. Læg eksempelvis noget ekstra lækkert i madkassen, et par jordbær, en fignestang eller andet som dit barn finder ekstra lækkert. Giv en gave når I er ude at handle, bare en lille ting som du ved barnet bliver glad for. De små overraskelser handler ikke om mængde eller størrelse, men om at barnet mærker at at du tænker på barnet, og at du viser dette på en simpel og kærlig måde.

3. Sig ja i stedet for nej, og hop med på dit barns ønsker og ideer. Lad de praktiske opgaver ligge for en stund og giv dig i stedet tid til at være sammen med barnet. Det kan være alt fra at bygge en hule, bage boller eller at sidde og tegne. Barnet vil tydeligt kunne mærke dit ja, og den ekstra tid du giver som en særlig omsorg.

4. Afsæt tid til dig og dit barn, og brug en dag på at lave noget særligt sammen. Drop de sædvanlige planer og planlæg i stedet en lille hyggelig tur med noget barnet elsker. Alenetid er kostbart, og netop her er der grobund for at finde ekstra ro og fordybelse i hinandens selskab på en kærlig måde. Barnet vil føle sig set, og alenetiden vil styrke jeres relation.

5. Lad dit barn overhøre samtaler hvor du taler positivt om barnet.
snak eventuelt med din partner om alt det i holder af ved jeres barn, mens barnet er ved siden af. På denne måde får barnet indirekte ros og bekræftigelse hvilket rammer barnet kærligt og dybt i hjertet.

❤️

Mange går rundt med en indre stemme, der stiller krav, vurderer og kritiserer - også selvom man gør sit bedste. Ofte har...
02/02/2026

Mange går rundt med en indre stemme, der stiller krav, vurderer og kritiserer - også selvom man gør sit bedste.

Ofte har man tanker som: “jeg burde gøre mere”, “det er ikke godt nok” eller “andre klarer det bedre end mig”.
Selvkritik kan føles som en måde at holde sig selv på sporet. Men over tid kan den skabe uro, pres og gøre det svært at mærke glæde og ro.

Husk, at selvkritik ikke betyder, at der er noget galt med dig. Ofte er det et mønster, du har lært og dermed noget, der kan ændres.

Hvis du vil tage et lille skridt i en anden retning, kan du prøve:

✅ Læg mærke til, hvordan du taler til dig selv

✅ Vær nysgerrig på dine krav: Er de realistiske og hjælpsomme?

✅ Øv dig i at tale til dig selv, som du ville tale til en, du holder af

✅ Tillad pauser uden at skulle gøre dig fortjent til dem
Små skridt tæller. Også selvom de ikke er perfekte.

Kan du genkende den indre stemme?

Hvilke vaner drømmer du om at slippe? Årsskiftet giver ofte lyst til at rydde ud i vaner, der ikke længere gavner, og gø...
30/01/2026

Hvilke vaner drømmer du om at slippe?

Årsskiftet giver ofte lyst til at rydde ud i vaner, der ikke længere gavner, og gøre plads til nye. Mange nytårsforsæt handler netop om det.

Men vaner ændrer sig sjældent, bare fordi vi beslutter os. De ændrer sig, når hverdagen er indrettet på en måde, der gør forandringen mulig.

Hvis du gerne vil arbejde med en vane, kan disse enkle greb være hjælpsomme👇

• Forsøg at ændre eller undgå de situationer, hvor vanen typisk opstår
• Når trangen melder sig, så øv dig i at udskyde eller gøre noget andet
• Erstat den gamle vane med en ny, som giver mening for dig
• Læg mærke til- og anerkend de gange, det lykkes

Gode vaner handler ikke om viljestyrke hele tiden, men om rammer, gentagelser og tålmodighed.
Måske er de vigtigste vaner i januar ikke dem, der ændrer mest, men dem, der stille og roligt kan holde over tid. 💜

🎧 Podcast-anbefalingHvis du nogensinde har haft en indre stemme, der hvisker: “Er jeg overhovedet god nok til mit arbejd...
28/01/2026

🎧 Podcast-anbefaling

Hvis du nogensinde har haft en indre stemme, der hvisker: “Er jeg overhovedet god nok til mit arbejde?”– så gør dig selv den tjeneste at lytte til dette afsnit af Voksenjob.

I samarbejde med Magistrenes A-kasse dykker vores CEO ned i følelsen af, at det bare er et spørgsmål om tid, før nogen opdager, at du egentlig ikke er god nok til dit job eller studie. Det, vi kender som impostersyndrom.

Neela forklarer, hvad impostersyndrom er, hvorfor så mange oplever det – og vigtigst af alt: hun deler konkrete redskaber til, hvordan du kan håndtere tankerne i hverdagen 🤗

🎙️ Du finder afsnittet der, hvor du normalt lytter til podcasts.

Januar kan føles tungMindre lys. Mere kulde. Og ofte en forventning om, at man burde have mere energi, end man har🪫Det, ...
27/01/2026

Januar kan føles tung

Mindre lys. Mere kulde. Og ofte en forventning om, at man burde have mere energi, end man har🪫

Det, mange kalder Januar Blues, er ikke et tegn på, at noget er galt. Det er ofte en helt naturlig reaktion på mørke, overgang og træthed.

Hvis januar føles langsommere eller mere stille i år, er du ikke alene.

Nogle gange handler det ikke om at presse sig selv fremad – men om at give plads til det, der er ✨

Må vi udfordre dit tankemylder i?Oplever du meget tankemylder? Kan du have svært ved at kontrollere det? En øvelse man k...
23/01/2026

Må vi udfordre dit tankemylder i?

Oplever du meget tankemylder? Kan du have svært ved at kontrollere det?

En øvelse man kan lave, når man oplever, at tankerne løber afsted med én, er at begynde at rette opmærksomheden mod sine omgivelser.

👉 Hvis man går ned af gågaden, kan man rette fokus mod menneskene, der kommer gående og f.eks. tælle hvor mange, der har blåt tøj på, hvor mange der har brunt hår osv.

👉 Er man derimod i et rum, kan man begynde at gennemgå rummets farver eller lyde. Her kan man prøve at lægge mærke til, hvilke lyde, der er tæt på og hvilke lyde, der er langt væk. Derudover kan man udvælge en farve og finde alle genstandene i rummet der har netop denne farve og sige genstandens navn i hovedet.

👉 Øvelserne kan ligeledes laves, hvis du oplever udfordringer med at falde i søvn. Her kan man derimod prøve at forestille sig et rum i hovedet og ligeledes begynde at finde genstande i rummet ud fra en specifik farve.

💜 Skal du forsøge at afprøve en af disse metoder til at bekæmpe tankemylder?

Vi ved det jo godt…
Sociale medier kan skabe fællesskab, viden og forbindelse, og mange andre gode ting.MEN Sociale medi...
21/01/2026

Vi ved det jo godt…

Sociale medier kan skabe fællesskab, viden og forbindelse, og mange andre gode ting.

MEN Sociale medier påvirker vores mentale trivsel – også selvom vi ikke mærker det med det samme.
Samtidig er sociale medier også designet til at fastholde vores opmærksomhed og øge tempoet i vores tanker. Sammenligning, konstant stimulering og manglende pauser påvirker nervesystemet og kan over tid føre til uro, træthed og selvkritik.😮‍💨

Hvis du oplever uro, træthed, selvkritik eller mental overbelastning, er det ikke et tegn på svaghed.
Det er et sundt signal fra psyken.

At tage en pause fra sociale medier er ikke at trække sig fra verden!
Det er et aktivt valg om at skabe mere ro, nærvær og kontakt med egne behov.

Mental sundhed handler ikke kun om at kunne mere – men også om at vide, hvornår det er tid til at logge af.❤️

Er vi blevet for hurtige til at afvise samliv på tværs af generationer? For måske kan det give mere, end vi tror: ro i h...
20/01/2026

Er vi blevet for hurtige til at afvise samliv på tværs af generationer?
For måske kan det give mere, end vi tror: ro i hverdagen, stærkere relationer og følelsen af ikke at stå alene – et problem mange forældre oplever i dagens Danmark.
🙃

Vores CEO deltager i podcasten “Du kender typen” med , hvor hun taler ind i dette højaktuelle emne - selvfølgelig med udgangspunkt i eget liv! 🎧

Hvad tænker du – kunne det være en del af fremtidens måde at bo sammen på? 🤔🥰

Adresse

Sjæleboderne 2
Copenhagen
1122

Åbningstider

Mandag 08:00 - 19:00
Tirsdag 08:00 - 19:00
Onsdag 08:00 - 19:00
Torsdag 08:00 - 19:00
Fredag 08:00 - 19:00

Telefon

+4570602021

Internet side

https://www.encounter.dk/specialistuddannelse-i-kognitiv-adfaerdsterapi/

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Encounter sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Del

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram