Stærkhverdag

13/12/2025

Årets julefrokost hos StærkHverdag løb af stablen i går 🎄🎉🤶🏻

Og sikke en dag !

😂Der blev grinet og snakket
😍Der blev malet og tænkt kreative tanker
🤗Der blev indrettet og tænkt stort
🥳Der blev leget og quizzet og kæmpet i årets julebattle
🤩Der blev spist lækker mad og drukket gode drinks

Alt i alt havde vi en fantastisk aften ⭐️

Vi værdsætter det skønne team vi har fået stablet på benene og nyder at StærkHverdag nu rummer hele 5 kvinder der dagligt kæmper for at bryde tabuer og hjælper kvinder og børn med at få så stærk en Hverdag som muligt. 🫶🏻

Vi glæder os til at tage imod jer på klinikkerne den kommende uges tid før der venter en lille juleferie til os alle 🎅🏻

11/12/2025

Inkontinens efter fødsel - lad os sige det højt 📣

Din krop er ikke defekt!
Den er ikke svag!
Den er menneskelig, og har lige gennemgået en kæmpe kraftpræstation ifm. din graviditet og din fødsel. 🤩

Alligevel går mange nybagte mødre rundt og gemmer på noget, som faktisk er meget udbredt: inkontinens efter fødsel. 💧

HVAD ER DET?

I daglig tale kalder vi det ufrivillig vandladning, og det opstår typisk når du fx. hoster, hopper, løfter eller bevæger dig lidt hurtigt.

Det kan føles pinligt — men det burde det ikke, for faktisk oplever helt op til 33 % af kvinder inkontinens efter fødslen.

Det betyder at der formentligt også er andre i din mødregruppe eller omgangskreds, der oplever det samme som dig. 👯‍♀️

Selvom det er “almindeligt,” er det ikke noget, du bare skal finde dig i — det er en reel problemstilling, som kan påvirke livskvalitet, selvtillid, kropsoplevelse, fysisk aktivitet og begrænse i dagligdagen 💚

HVORFOR SKER DET?

Ved den vaginale fødsel kan der opstå overstrækning af musklerne, små rifter i det bindevæv og støttevæv der holder din blære og dit urinrør på plads, og midlertidig påvirkning af de nerver der styrer din bækkenbund.

Der er også fortsat hormonelle påvirkninger, som gør vævet mere blødt og knap så støttende.

Alt sammen helt normale konsekvenser af en fødsel — men det kan betyde, at musklerne arbejder mindre effektivt i tiden efter. 🌸

Har du født ved kejsersnit kan der faktisk også være inkontinens, dog ses det ikke helt så ofte som efter den vaginale fødsel.

DU SKAL IKKE BARE FINDE DIG I DET!

Der findes nemlig hjælp, behandling og dygtige fagpersoner, der kan støtte dig i genoptræningen af din bækkenbund.

Bækkenbunden kan trænes, nervesystemet kan støttes, og mange oplever stor bedring med den rette vejledning. ⭐️

Skal vi hjælpe dig kan du booke en tid hos en af vores gyn.obs fysioterapeuter (Karina, Sofie eller Katrine) ✨

02/12/2025

02/12/2025

Tusind tusind tak ✨🙏🏻⭐️

I er simpelthen så gode til at sende søde ord og anbefalinger vores vej, og det betyder SÅ MEGET for os 💚

Vil du med på et af vores mange hold så hop ind på vores hjemmeside og tilmeld dig en gratis prøvetræning allerede nu, og kom igang før jul 🙌🏻

Vi tilbyder følgende hold 🌸

✨ Efterfødselstræning
✨ Gravidtræning
✨ Kvindetræning
✨ Fysiopilates
✨ Babytummel

Vi glæder os til at tage imod dig 🥳

01/12/2025

Klør det…. dernede hvor du helst ikke vil klø? 😵🥴

eller kan du genkende en svien, irritation, tørhed eller måske smerte fra dit underliv?

Så er det måske slimhinderne i din sk3de der er problemet. 🤷🏼‍♀️

Dine slimhinder er fugtige hinder, der beklæder de indre overflader af din krop, og bla. findes på indersiden af dine kønslæber og i din sk3de. De har til formål at beskytte din krop fra skidt og holde vævet fugtet.

Dine slimhinder i sk3den skal helst være fugtige, lyserøde og blanke. 🩷

Faktisk må de gerne ligne den slimhinde, du kan se på indersiden af din kind.

Mange kvinder lider af tørre, tynde eller beskadigede slimhinder, måske er du en af dem? 🫵

Slimhinderne kan eks. være påvirket af ⬇️

- Overgangsalder (østrogenmangel)
- Amning (østrogenmangel)
- Lichen sclerosus (hudsygdom i sk3den)
- hormonubalance
- p-piller

Hvis dine slimhinder ikke er fugtige nok, kan de give dig gener som 🫤

- Smerter ved samleje
- Ubehag når du tørre dig ved toiletbesøg
- Tørhed
- pletblødning
- Svien
- Irritation
- Kløe

5 Gode råd til dig der der døjer med dine slimhinder

1️⃣ Brug en god fedtcreme til intimbrug

2️⃣Vær skånsom med vask af underlivet. brug evt. en vaskeolie i stedet for sæbe

3️⃣ Mistænker du østrogenmangel, kan du rådfører dig med egen læge ift. afprøvning af vaginal østrogentilskud (vagifem)

4️⃣ Ønsker du ikke at benytte et østrogentilskud findes hormonfrie præparater til at opbygge dine slimhinder (Repadina + eller Replens)

5️⃣ Benyt en god silikonebaseret glidecreme ved samleje

Vil du hjælpe andre kvinder med at blive klogere på kvindekroppen, så giv opslaget et like. 💚

Vil du hurtigt finde de 5 gode råd frem igen, så husk at gemme opslaget.

Hvis vi skal bryde tabuet om kvindekroppen, skal vi vide mere om den, og dette er en kamp vi kæmper i fællesskab.

28/11/2025

Skal du med ? Til årets sidste BabyTummel forløb i Risskov 🫧👶🏻💚

Vi starter på mandag d. 1/12 og har plads til dig og dit barn 🤩

Babytummel er for dig, der gerne vil have en sjov og meningsfuld aktivitet med dit barn under din barsel.

Det handler om nærvær og bevægelsesglæde mellem dig og dit barn, som vil skabe en masse stjernestunder✨

Giv dit barn de bedste forudsætninger for livet, ved at træne dens fundament gennem sjov og leg🫧💚

Vi danser, sanser, laver kolbøtter, blæser sæbebobler, hænger på hovedet og meget mere🙌🏻

⭐️Tummel tidspunkt⭐️

Mandag kl 10-11: 2-5 mdr.
Mandag kl. 11.15-12.15: 6-11 mdr.

3 træningsgange ( d. 1., 8. og 15. december)

Tjek vores forløb ud på vores hjemmeside: www.staerkhverdag.dk under babytummel.

27/11/2025

LYDBAD I RISSKOV 🌸

Kom med til næste barselscafé i Risskov hvor Astrid fra
Lille Gaia kommer og laver det skønneste lydbad for dig og dit barn 🎼✨

Lydene fra syngeskåle, blide rytmer & vibrationer virker beroligende på nervesystemet – både dit og dit barns.

Babyer sanser & reagerer på lyd & vibration længe før de forstår ord, & lydens bølger kan hjælpe dem med at slippe spændinger, falde til ro & regulere sig følelsesmæssigt.

Lydbadet kan være en fantastisk måde at starte juleferien på 🌲🤶🏻

Maria Hededal som er ergoterapeut og børnebehandler vil være din vært, og der er mulighed for at stille hende spørgsmål angående dit barns motoriske udvikling og sanser før/efter eventet. 👶

🤩 DET PRAKTISKE 🤩

Dato: d. 19/12
Tidspunkt: 11-12.30
Lokation: Nrd. Strandvej 124, 8240 Risskov
pris: 200 kr.

Tag en veninde eller din mødregruppe under armen og kom og giv dig selv og dit barn en rolig start på julen.

Vi glæder os til at se dig ⭐️

24/11/2025

✨ 5 blide stræk du kan lave, når kroppen føles stiv og tung ✨

Til de dage, hvor du har brug for at lande i kroppen, slippe spændingerne og finde lidt mere ro i hverdagen.

I denne reel guider jeg dig gennem 5 simple, effektive stræk, som især mange kvinder elsker – fordi de både løsner op, giver mere frihed i kroppen og hjælper dig med at mærke dig selv igen.

💛 Perfekt efter en lang arbejdsdag
💛 Når du føler dig øm og “siddet fast”
💛 Eller når du bare trænger til et lille åndehul

Tryk play og lad kroppen følge med – det tager kun få minutter, og du vil elske følelsen bagefter.

👉 Gem reelen, så du altid har dine go-to stræk lige ved hånden.
👉 Del den med en veninde, der trænger til lidt ekstra omsorg i dag.

18/11/2025

Er du itvivl om du er gået i gang med løb alt for tidligt efter din fødsel, eller er det måske for sent ? 🤔

Et af de spørgsmål vi hyppigt får i klinikken, er hvornår du må opstarte løb igen efter fødslen. 🤷🏼‍♀️

Og lad os være ærlige ! Løb er en nemt og praktisk i en hverdag som skal tilrettelægges efter baby.

Dog er løb også, pga. de mange og store stød, en hård motionsform, som sætter specielt din bækkenbund på overarbejde, hvis ikke den er tilstrækkeligt genoptrænet.

🤔Så hvornår må du egenligt løbe igen? 🤔

Vi kan faktisk ikke sætte en fast tidsramme på, hvornår løb bør opstartes, fordi det varierer utroligt meget fra person til person. 🏃🏼‍♀️

Vi forholder os istedet til kroppens fysiske form før fødslen, hvordan fødslen er gået, bækkenbundens tilstand og funktion, den psykiske velbefindende og hvordan din krop generelt fungerer. Alt dette giver vidt forskellige udgangspunkter og gør at din veninde måske er klar langt tidligere end dig. 🫶🏻

Hvis vi alligevel skal forsøge os med noget generelt så anbefaler retningslinjer
🌞Tidligst opstart af løb 3-6 mdr. efter fødslen.
🌞Genoptræning vha. low impact øvelser (øvelser uden stor kraft som eks. mange hop) min. de første 3 mdr. efter fødslen.
🌞Langsom og gradueret tilbagevenden til løb (brug evt. et løbeprogram)
🌞Lyt til kroppens signaler.

Hvis du oplever følgende symptomer, når du løber, kan det være et tegn på, at din krop endnu ikke er klar, til den belastning du udsætter den for

❌Tyngde i bækkenbunden
❌Svært ved at holde på urin eller afføring
❌Smerte i bækkenbund/lænd under løb.

Oplever du dette, bør du for en stund fokuserer lidt mere på at bedre bækkenbundens funktion.

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
Vil du i gang med at løb ?

Så book en fysioterapeutisk undersøgelse, som er tilpasset lige præcis dig og kom igang allerede i denne uge. Vi har tider i både Horsens og Risskov.

Vi glæder os til at tage imod dig: 💚

17/11/2025

💜 I DAG ER DET VERDENS PRÆMATURDAG 💜

I dag hylder vi verden over de for tidligt fødte børn og deres familier 💜

Det er i år 17. gang, at der afholdes Præmaturdag. Dagen markeres i mere end 100 lande, og støtten vises bl.a ved at større bygninger lyser op i et smukt lilla lys.

I Aarhus lyser Lighthouse lilla, i dag fra klokken 16 og frem til midnat 💜

11/11/2025

🔥 4 øvelser – én stærk helkropstræning 🔥

Hvis jeg kun måtte vælge 4 øvelser til min træning i dag, blev det disse.

Fire simple vægtøvelser, der rammer hele kroppen og giver dig den dér “jeg gjorde noget godt for mig selv”-følelse.

Øvelserne er ⬇️
💥 Squat + skulderpres
💥 Row
💥 Bækkenløft med brystpres
💥 Deadbug med vægt

Perfekt til dig der vil træne smart, effektivt og uden at spilde tiden – uanset om du er mor, gravid, i overgangsalderen eller bare en kvinde med meget på tallerkenen.

Gem den til næste træningsdag, og smid et like hvis du også elsker træning der virker uden alt bøvlet. 💪

Hvis du vil have flere øvelser som disse OG træne sammen med andre kvinder, kan du tjekke vores holdtilbud ud i både Risskov og Horsens.

Vi tilbyder disse holdtypee 🌸

💚 Gravidtræning
💚 Efterfødselstræning
💚 Kvindetræning
💚 Fysiopilates

09/11/2025

Alle har en bækkenbund, er din okay?
En workshop Karina har afholdt ved FOF Østjylland i Horsens i dag.

11 ærlige og kærlig kvinder mødte op med gode spørgsmål og delte ud af deres vej gennem kvindelivet med deres underliv💚🙌🏻🙏🏻

Nu er Karina hjemvendt, med et kæmpe smil på læben. Med stor taknemmelig for at være med til at bryde tabu omkring underlivet, samt at give kvinder et sprog for at kunne tale om det.