09/07/2025
LÆS HER FOR VIDEN OM GENERELLE TRÆNINGSANBEFALINGER UNDER GRAVIDITET📚
Som ‘første gangs gravid’ havde jeg i starten en smule frygt for om jeg mon kunne gøre noget forkert med min træning. Selvom man er fagperson og privatperson med enorm meget træningserfaring, er det meget naturligt at man “rammes” af de første mor-bekymringer 😉
Jeg har nu undersøgt og afprøvet en del, og jeg vil bare sige, hvis du kan træne, så endelig træn 🫶 Der er mange forskellige anbefalinger for træning derude, og mange forskellige niveauer hvorpå man kan være fysisk aktiv i sin graviditet. Men den primære anbefaling er altid lyt til DIN krop og DINE behov!
HUSK DISSE RETNINGSLINJER NÅR DU VURDERER DIN TRÆNING:
🔸Hvis du kan træne under din graviditet, så gør det! Det vil hjælpe din krop og din baby i graviditeten samt under og efter fødslen 🫶
🔸Hvis du har komplikationer så tal først med din læge, jordemoder eller fysioterapeut om eventuelle restriktioner eller justeringer for træning.
🔸Du må lave den samme træning som før du blev gravid. Men det er ikke nu hvor du skal presse dig selv ud over nye grænser og præstationer, som du ikke er vant til.
🔸Træn indenfor en belastning og bevægelighed, hvor du stadig har kontrol over din teknik.
🔸Hold dig altid godt hydreret med vand og reguler din kropstemperatur.
🔸Vær opmærksom på hormonet ‘relaxin’. Dette hormon er en naturlig del af graviditeten, hvilket sørger for at ligamenterne i kroppen giver sig. Dette betyder dog også at ligamenterne ikke vil have samme støtte og stabiliserende effekt omkring leddene. Du kan støtte dig selv og forebygge smerter via relativt styrkende træning.
🔸Lidt aktivitet er bedre end ingenting - en daglig gåtur kan også gøre underværker.
🔸Lyt til din krop og hav respekt for dine behov i dag!
Kontakt os endelig hvis du har brug for personlig vejledning eller behandling! Der kan heldigvis gøres meget for at forebygge og afhjælpe gener 🙏
