Performance Gym Nordsjælland

Performance Gym Nordsjælland Personlig træning til folk som ønsker hjælp med genoptræning, livsstilændringer samt ifm. gravi

28/01/2026

Når snack-sulten melder sig, behøver løsningen ikke være en pose chips.

De her sprøde protein-chips er lavet på to ingredienser, er nemme at lave — og passer perfekt ind i en hverdag, hvor du gerne vil spise lidt smartere uden at gøre det besværligt 💪

Du skal bruge:
🥚 2 æggehvider
🧀 40 g mozzarella med lavt fedtindhold (fx Cheasy 13%)

Sådan gør du:
🔥 Pisk æggehviderne luftige
🥄 Fordel dem i små “klatter” på en bageplade med bagepapir
🧀 Drys osten over
🌿 Top med dine yndlingskrydderier
♨️ Bag ved 160° varmluft, til de er gyldne og sprøde

Hele portionen (chips):
👉 ca. 133 kcal
👉 ca. 18 g protein

Vil du have dip til?
🥣 50 g neutral skyr + krydderier eller dip-mix
➡️ ca. 33 kcal og 5 g protein ekstra

Perfekt når du vil stille sulten, men stadig holde fokus på dine mål 🙌

💾 Gem videoen til næste gang snack-trangen rammer — og skriv til os, hvis du vil have flere nemme, kalorielette idéer der faktisk mætter.

Vægttab handler ikke om viljestyrke alene.Det handler om små, konkrete handlinger, der kan holdes i hverdagen – og som s...
27/01/2026

Vægttab handler ikke om viljestyrke alene.

Det handler om små, konkrete handlinger, der kan holdes i hverdagen – og som skaber varige resultater.

Her er fem ting, vi så gjorde en reel forskel for vores klienter:

👉 Realistiske mål – små, overskuelige delmål, der holder motivationen oppe
👉 Skræddersyet koststrategi – realistisk og tilpasset din hverdag, ikke ekstrem diæt
👉 Søvn & stress – bedre søvn og mindre stress gør sunde valg lettere
👉 Fleksibilitet i tilgangen – plads til fejl og justeringer skaber langtidsholdbare resultater
👉 Kontinuerlig opfølgning – opfølgning skaber ansvar, fremdrift og vedvarende succes

Vil du også i gang med dit vægttab?
Tag det første skridt – skriv til os og hør, hvordan vi kan hjælpe dig med at gøre det varigt.

26/01/2026

Frivægte eller maskiner – hvad er bedst?

Det korte svar: det kommer an på dit mål.

Frivægte får ofte ekstra point, fordi de udfordrer de stabiliserende muskler. Og ja – det kan være en fordel.

Men mere stabilitet er ikke altid lig med bedre træning.

Når vi træner i maskiner, får vi typisk mere kontrol. Det betyder, at vi kan fokusere mere på at producere kraft og flytte tungere vægt – uden at teknikken bliver den begrænsende faktor.

👉 Er målet at blive stærkere og kunne flytte mere vægt?

Så kan maskiner faktisk være et rigtig godt valg.

👉 Er målet kropskontrol, koordination og overførbar styrke?

Så giver frivægte god mening.

Derfor handler det sjældent om enten eller – men om begge dele.

Et velafbalanceret træningsprogram bruger både maskiner og frivægte, alt efter hvad du har brug for.
Træning skal passe til målet💪

Sofie, 30 år, har opnået et imponerende vægttab på hele 24 kilo, samtidig med at hun har øget sin styrke, forbedret sit ...
25/01/2026

Sofie, 30 år, har opnået et imponerende vægttab på hele 24 kilo, samtidig med at hun har øget sin styrke, forbedret sit humør og styrket sin tro på sig selv.

Dette resultat er et klart bevis på, hvad der kan lade sig gøre med målrettet indsats og vilje til forandring. Sofie viser, at transformation ikke kun handler om det fysiske, men også om mental styrke og selvkærlighed. 💪🌟

23/01/2026

Hvor meget forbrænder 10.000 skridt egentlig? 🚶‍♂️🔥

10.000 skridt lyder som et magisk tal – men hvad betyder det i praksis?

Kort fortalt afhænger det af din kropsvægt og hvor langt du går.

En tommelfingerregel er:

👉 Ca. 1.250 skridt = 1 km
👉 1 km gang ≈ din kropsvægt i kalorier

Vejer du fx 80 kg og går 10.000 skridt (ca. 8 km), forbrænder du omkring 640 kcal.

Det er ikke for at gøre skridt til en konkurrence – men for at vise, at hverdagsbevægelse faktisk batter. Især når det gentages dag efter dag.

22/01/2026

Pernille startede hos Performance Gym efter to skulderoperationer – med et klart ønske om at få styrken og bevægeligheden tilbage.

I dag står hun stærkere, smertefri og mere mobil end før – og oplevede synlige fremskridt fra træning til træning.

Her er, hvad hun selv skriver:

“Min personlige træning ved Performance Gym har været et effektivt og trygt forløb, der har hjulpet mig til at blive smertefri, stærkere og mere mobil efter to skulderoperationer.

Min træner var altid professionel, opløftende og omstillingsparat.
Øvelserne var afvekslende, og jeg oplevede fremskridt efter hver træning.
Den synlige fremgang har gjort det hele værd at investere i, og jeg vil stærkt anbefale det til andre.”

Kontakt os, hvis du også vil tilbage til en krop i bevægelse, med styrke, overskud og støtte hele vejen.

Vi hjælper dig sikkert og effektivt videre.

21/01/2026

Kunne det ikke være fedt, hvis din fryser var dit helt eget takeaway-sted?

Det kan den være med denne mealprep, der er lige til fryseren – klar når tiden (og energien) er lav, men du stadig vil spise fornuftigt 💪

👉 Til 1 burrito skal du bruge:
🌯 1 medium hvede madpandekage (fx Santa Maria)
🍗 150 g hakket kylling 3–7 %
🌽 30 g majs
🫘 30 g bønner
🧅 Lidt løg
🌶️ Dine yndlingskrydderier (fx mexikansk krydderiblanding)
🥣 1 spsk creme fraiche eller neutral skyr

Sådan gør du:
🍳 Steg løg, hakket kylling, bønner og majs på en dyb pande
🌶️ Tilsæt krydderier
🥣 Sluk for varmen og rør creme fraiche/skyr i
🌯 Fyld pandekagen, rul den til en burrito og pak den i sølvpapir
❄️ Læg i fryseren

Når du mangler et hurtigt måltid:
⏱️ Tø op i køleskab natten over – eller
🔥 Direkte fra fryser til ovn/airfryer, hvis det skal gå stærkt

Resultatet?
Et mættende måltid med ca. 340 kcal og ~40 g protein – klar på få minutter.

Efterfødselstræning handler ikke kun om mave, bækkenbund og styrke.Det handler også om at få en time, hvor det ikke kun ...
20/01/2026

Efterfødselstræning handler ikke kun om mave, bækkenbund og styrke.
Det handler også om at få en time, hvor det ikke kun er baby, der er i fokus.

Så ja – nogle gange holder træneren babyen, mens mor træner 💪👶
Vi hjælper mødre sikkert tilbage til træning

– og giver dem samtidig et lille pusterum, hvor de kan fokusere på dem selv igen.

Det kalder vi træning, der passer til virkeligheden ✨

Vi tror, vi ved, hvad der er sundt… men kalorierne kan snyde os! 😅 Når du først kender forskellen på kalorier og lettere...
18/01/2026

Vi tror, vi ved, hvad der er sundt… men kalorierne kan snyde os! 😅

Når du først kender forskellen på kalorier og lettere alternativer, kan maden pludselig fylde mere – og vægttabet blive meget nemmere. Se om du kan gætte rigtigt i opslaget.

Hvor mange gættede du rigtigt? Skriv i kommentaren!

16/01/2026

Okay, vi sætter det på en spids! Men den her trend var genial til at underbygge vores holdning.

Man kunne sagtens have fundet noget billigt udstyr i en nogenlunde kvalitet, som kunne have klaret opgaven.

Ligesom de fleste nok godt kunne komme til og fra arbejde i en Opel Corsa fra 1994.

Men vi vil ikke nøjes. Det hænger ikke sammen med vores kerneværdi, som er kvalitet.

Men … vi har faktisk erfaret noget …

Vores klienter opdager ikke engang, hvor lækkert udstyret er 🙂‍↕️
… før de stopper hos os og derefter kommer ud i de andre kommercielle centre og mærker forskellen 😎🤪

Du behøver ikke tage mine ord for gode varer …

Kom ned og mærk det selv!

Lørdag d. 17/1
Kl. 10–14
Adresse: Carlsbergvej 32B

Ses vi?

15/01/2026

Hjørdis er Managing Director og vant til at arbejde med KPI’er og resultater – både i forretningen og i sin træning.

Da hun startede hos Performance Gym, kunne hun hverken squatte, dødløfte eller lave pullups. Men i stedet for at tage den lange vej alene, valgte hun at få struktur, fremgang og støtte fra starten.
Her er, hvad hun selv siger:

“Som Managing Director så er KPI’er naturlige pejlemærker i min hverdag. Der skal jævnligt tjekkes af på alle parametre, målene skal nås. Det formår vi enten selv, men ofte teamer vi også op med specialister.
Personligt har jeg også en række KPI’er, dog handler de mere om min træning end mit job. Da jeg startede hos Performance Gym var squat, dødløft, pull up mm på listen. Kunne faktisk ingen af delene.

Men i stedet for selv at gå i gang og muligvis tage den lange vej, fordi jeg ikke kendte til korrekt opbygning af programmer, valgte jeg den korte og effektive.

Jeg har teamet op med Performance Gym og alle mine mål er indfriet. Squat og pull up som de første. Dødløft på det seneste. Så kunne man tænke at nu er det opnået og så stopper samarbejdet – men fuldstændig som i business, så øges og ændres målene i takt med udviklingen.
Vi fortsætter derfor og sætter nye mål.

Performance Gym formår hele tiden at lægge en træning, der passer til mit niveau og progression. Når jeg selv kan tvivle på de 130 kg RDL, så får jeg lige opmuntrende ord med på vejen – og så går det jo fint alligevel.
Performance Gym hjælper dig til at nå dine mål og får det stærkeste frem i dig.”

Gør som Hjørdis – og kontakt os, hvis du vil tage dine mål seriøst og træne med struktur, fremgang og støtte hele vejen.

14/01/2026

Er du klar til at træne, men ikke helt klar til et personligt forløb? 🏋️‍♂️

Vi ved, at det kan føles som et stort skridt at starte på et personligt træningsforløb. Men det skal ikke holde dig tilbage fra at få en god start i de rigtige rammer!

Derfor har vi en helt særlig gave til alle, der besøger os til åbningsreceptionen:

Gratis træningsprogram: Skræddersyet til at få dig i gang.

Adgang til vores app: Alt samlet ét sted, så du ved præcis, hvad du skal gøre.

Vejledning & Support: Vi hjælper dig med teknikken, og du kan skrive til os i appen, hvis du er i tvivl.

Det koster ikke en krone – vi vil bare gerne hjælpe dig godt i gang med din træning, uanset om du vil træne alene eller med en coach.

Vi står klar på dagen til at hjælpe dig med det tekniske, så du er flyvende, når du går herfra.

Kig forbi på lørdag og få dit program med hjem! Vi glæder os til at vise dig centeret og hjælpe dig i gang.

Adresse

Slotsvænget 4 & Carlsbergvej 32B
Fredensborg
3480&3400

Åbningstider

Mandag 05:45 - 22:00
Tirsdag 05:45 - 22:00
Onsdag 05:45 - 22:00
Torsdag 05:00 - 22:00
Fredag 05:45 - 20:00
Lørdag 07:30 - 19:00

Internet side

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Performance Gym Nordsjælland sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Praksis

Send en besked til Performance Gym Nordsjælland:

Genveje

Del

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Type