Hvad er åbningstiderne?

Mandag 05:45 - 22:00 Tirsdag 05:45 - 22:00 Onsdag 05:45 - 22:00 Torsdag 05:00 - 22:00 Fredag 05:45 - 20:00 Lørdag 07:30 - 19:00

Performance Gym Nordsjælland

Hjem
Danmark
Fredensborg
Performance Gym Nordsjælland

Personlig træning til folk som ønsker hjælp med genoptræning, livsstilændringer samt ifm. gravi

17/03/2026

"Jeg spiser næsten intet, men taber mig ikke..." 📉

Det er frustrerende, men her er den rå sandhed: Ingen vinder over termodynamikkens love. Hvis vægten står stille, er du – rent fysiologisk – ikke i kalorieunderskud. 🛑

Det handler sjældent om manglende viljestyrke, men om manglende præcision.

Hvor forsvinder dit vægttab? 🕵️‍♂️
De fleste "lækager" sker i de blinde vinkler:

👉De usynlige: Stegeolie, smør eller den ekstra mælk i kaffen, som vi glemmer at tælle.

👉Flydende energi: Glasset med juice eller vin, der ikke registreres som "mad" i hjernen.

👉Øjemål: En "håndfuld" nødder kan variere med 200 kcal. Det er ofte nok til at lukke hele dit daglige underskud.

Stop gættelegen – find fejlen ✅
I stedet for at skære endnu mere i din mad og blive mere sulten, så brug 7 dage på 100% ærlig registrering. Find ud af, hvor energien sniger sig ind, så du kan spise dig mæt og stadig se resultater.

Hos Performance Gym bygger vi fundamentet for et vægttab der holder. Ingen quick-fixes – bare dokumenteret struktur og styrke. 💪

16/03/2026

Nir har fat i noget her 💡

Som nybegynder er man ofte bange for at fejle. Men sandheden er, at vi kommer til at fejle mange gange – både med kosten og med træningen. 📉

Det er her, de fleste giver op og tænker, at det hele er lige meget. Men hvis du bare prøver én gang til, så bliver det nemmere at fortsætte næste gang, og næste gang igen. 🧱

I stedet for at jagte det perfekte resultat fra dag ét, så handler det om at blive bare en lille smule bedre hver gang. Fortsætter du med det over lang tid, så ender du med at blive rigtig god og få de resultater, der holder. 📈✨

Det handler ikke om aldrig at fejle, men om aldrig at stoppe med at prøve igen. Det er sådan, man når sine mål og får styr på kroppen én gang for alle. 🤝

Er du klar til at tage ansvar for dit helbred og få en plan, der rent faktisk holder? Send os en besked for en uforpligtende samtale. 📥

15/03/2026

Genetikken bestemmer, hvor du taber fedt først. 🧬
Det er en almindelig frustration, at vægttabet ses i ansigtet og på ringstørrelsen, men ikke på de kritiske områder som mave og lår. Fedttab er en fysiologisk proces, der ikke kan styres med specifikke øvelser, og fedtet forsvinder ligeligt fra hele kroppen over tid. De steder med mest fedt vil derfor tage længst tid om at blive trimmet.

Din slagplan:

1️⃣Hold fast i dit kalorieunderskud: Det er nødvendigt for at tvinge kroppen til at bruge af fedtdepoterne.

2️⃣Styrketræning er dit anker: Opbyg muskler for at stramme kroppen op, efterhånden som fedtet forsvinder.

3️⃣Acceptér de genetiske vilkår: Stop med at måle succes på ét specifikt område, og se i stedet på det samlede billede, din energi og din styrke.

Varige resultater kommer fra tålmodighed og vedholdenhed i processen.

🚀 Send os en besked her på siden, så tager vi en snak om, hvordan vi lægger en plan, der holder hele vejen – også når det føles svært.

13/03/2026

Tror du, der er kamp om højtaleren? 🔊🤠

Når energien er i bund efter en lang arbejdsdag, og de tunge løft venter, har vi alle vores tricks til at svinge os op.

For Nir og Simon betyder det country for at finde rytmen, mens Marc har brug for maksimalt tryk på bassen, når der skal flyttes kilo. Uanset hvad der ryger i ørerne, så er musikken det værktøj, der flytter fokus fra en træt krop til en god træning. 🎸🔥

Selv for os trænere kommer motivationen ikke altid af sig selv – nogle gange skal den bare hjælpes lidt på vej af en god playliste. 🎶

Hvad har du i ørerne, når du skal svinge dig op til en træning? 🎧👇

12/03/2026

Da Sandra besluttede sig for at forfølge drømmen om en uddannelse i forsvaret, stod hun langt fra de fysiske krav. Med et skræddersyet forløb hos Performance Gym ændrede det sig markant. Her er, hvad hun fortæller:

“Jeg kan helt klart anbefale Performance Gym!

Jeg havde længe gået med drømmen om en uddannelse i forsvaret, men jeg var langt fra i stand til at opfylde de fysiske krav. Flere gange prøvede jeg selvstændigt at træne, men uden nogen tegn på udvikling.

Jeg valgte derfor et forløb med en privat træner.

Da jeg kom i kontakt med Performance Gym, kunne jeg ikke engang tage et almindeligt armstræk, men efter kun en måneds træning med helt simple øvelser, rykkede jeg mig helt vildt – både med øget muskelmasse og nedsat fedtprocent. 🏋🏻‍♂️ Jeg blev meget overrasket over, hvor meget teknik og faglig viden, der egentlig ligger i det at træne. 😅

Uden overhovedet at lave en eneste af de øvelser, som forsvarets fysiske test indebærer, lykkedes det mig på kun 6 måneder at blive stærkere end mit mål (at bestå basiskrav til HRU’en). 😄

Jeg kan nu lave både pull ups, dips med flere kilo om benene, deadlift med næsten dobbelt kropsvægt og masser af armstræk – næsten nok til at bestå fysisk test til specialstyrkerne! 💪🏼

Performance Gym giver dig en fuldendt værktøjskasse, men du skal selv have viljen og evnen til at udnytte den. 😊”

Vil du, ligesom Sandra, komme helt i mål med dine fysiske mål? Kontakt os i dag, så hjælper vi dig hele vejen.

11/03/2026

“Flødepasta” og vægttab i samme sætning? Ja. 🍝

Mange tror, at man skal droppe alt med fløde og pasta, hvis man vil tabe sig.
Det er ikke maden i sig selv, der er problemet. Det er mængden og helheden.

Den her version indeholder:
– 65–66 g protein 💪
– Ca. 550 kcal 🔥
– Masser af mæthed 🥦

Vægttab handler ikke om at fjerne livretter.

Det handler om at justere dem rigtigt.

Du finder opskriften på vores Instagram.

Og du have endnu flere opskrifter?
Tilmeld dig via linket her – så får du vores nyeste opskrift hver tirsdag, før den kommer på sociale medier 📩
https://pgns.dk/elementor-12234/

10/03/2026

Muskelopbygning efter 50: Er det for sent? 😬

Mange over 50 spørger, om det er for sent at starte, da de oplever stivhed, småskader og langsomme resultater. Men sandheden er, at din krop aldrig mister evnen til at forandre sig. Du kan stadig opbygge muskelmasse og tabe fedt. 🧬🦾

Hvorfor føles det sværere?

Det skyldes fysiologiske ændringer (langsommere hormonbalance) og et mere komplekst liv (arbejde, familie), som gør tålmodighed og struktur sværere at finde. Men svært er ikke umuligt. 🔍

Sådan knækker du koden:
Prioriter tung styrketræning: Det er det mest effektive værktøj mod aldersbetinget muskeltab. Fokusér på at løfte med god teknik først.

Skab struktur i dine vaner: Systemer vinder over motivation. Hav en holdbar plan for træning og kost. 📅

Vær tålmodig med restitution: Prioriter søvn og proteinindtag, da kroppen skal bruge længere tid på at genopbygge. 🥩💤

I Performance Gym ser vi dagligt klienter mellem 35 og 60 år, der beviser, at alderen kun er et tal, gennem målrettet træning og vaneændringer. 🤝

Vil du genvinde din styrke?

🚀 Send os en uforpligtende besked for at starte din vej mod en stærkere krop.

09/03/2026

Mange tror, at morgen-cardio SKAL foregå på tom mave for at smide de 10+ kg. Men sandheden er, at du ofte gør det sværere for dig selv end nødvendigt. 😫

Ja, kroppen forbrænder teknisk set mere fedt under selve træningen (beta-oxidering), når du faster. Men det er desværre irrelevant for dit samlede vægttab. 🧬

Kroppen er smart. Hvis du forbrænder mere fedt under træningen, vil den blot forbrænde flere kulhydrater resten af dagen for at udligne balancen. Ved dagens slutning er det dit samlede kalorieunderskud, der tæller – ikke timingen af din morgenmad. ⚖️

Gør det, der føles bedst for dig:
✅ Træn fastet, hvis du elsker det.
✅ Spis lidt inden, hvis du ellers går sukkerkold.
Det vigtigste er din kontinuitet og en livsstil, du rent faktisk kan holde fast i på den lange bane. 💡

Vil du have en holdbar plan for dit vægttab uden mærkelige regler? Book en uforpligtende konsultation via linket i vores bio. 🔗

08/03/2026

Det er næsten umuligt at nå et mål, der kun handler om at lade være med noget. Når du fokuserer på “ikke at spise slik”, tænker din hjerne kun på én ting: Slik. 🧠

Gør det her i stedet dette:
Flyt dit fokus fra hvad du vil stoppe med, til hvad du vil starte på. 🔄

I stedet for at sige “nej”, så giv dig selv en positiv opgave. Det er de nye, stærke vaner, der automatisk skubber de gamle ud i kulden.

Prøv det i dag:
I stedet for at tænke på alt det, du skal undvære, så tænk: “Jeg vil starte med at spise to store håndfulde grønt til min frokost.” 🥗

Det er en konkret handling, der giver succes med det samme 💪

Vil du have hjælp til at nå dine mål og få styr på kroppen én gang for alle? 🚀

👉 Book en uforpligtende samtale via linket i vores profil.

06/03/2026

Man skal kunne lidt af hvert for at være en dygtig træner

Hvilken en rolle har vi glemt?

05/03/2026

For Milena handlede forløbet ikke kun om fedttab – men om at få en sundere forståelse for kost, krop og vaner. Her er, hvad hun selv fortæller:

**“Jeg kan ikke sige TAK nok gange 🙏🏻

Jeg startede hos Performance Gym i starten af februar måned, mit ønske var fedttab, men vi fandt hurtigt ud af, at der skal arbejdes med viden omkring kosten og forståelsen for, hvad mad er.

Jeg var meget fedt- og kulhydratforskrækket, og det gjorde desværre, at jeg også havde problemer med overspisninger m.m. Performance Gym og jeg holdte møder ca. hver uge med fokus på, hvordan det var gået, og hvad jeg havde brug for. Mit forhold til mad er en kamp, men jeg har fået så mange værktøjer til, hvordan man kan tabe sig og stadig have plads til alt i kosten.

Det bedste ved hele forløbet var, at jeg følte mig helt tryg ved vores samtaler og kunne fortælle Performance Gym om ALT!

Jeg har også fået MEGET mere forståelse for min cyklus og hvordan vægten kan svinge, uden at jeg nødvendigvis har taget på.

Jeg har fået alle de værktøjer, jeg skal bruge for at komme i mål!

Det var den bedste investering i mig selv, og jeg kan kun give de bedste anbefalinger herfra! 😃”**

Vil du, ligesom Milena, have et trygt og personligt forløb, der giver dig de rette værktøjer til at nå dine mål – uden forbud eller frygt for maden? Kontakt os i dag, så hjælper vi dig i gang.

04/03/2026

Synes du, det er svært at ramme dit proteinindtag? 💪

Denne her sandwich er en ægte proteinbombe og giver dig et solidt udgangspunkt for dagen.

🥪 Ca. 640 kcal
💪 Ca. 74g protein

Sprød, mættende og nem at lave – uden at det føles som “kedelig fitness-mad”.

Find opskriften på vores instagram!

Adresse

Slotsvænget 4 & Carlsbergvej 32B
Fredensborg
3480&3400

Åbningstider

Mandag	05:45 - 22:00
Tirsdag	05:45 - 22:00
Onsdag	05:45 - 22:00
Torsdag	05:00 - 22:00
Fredag	05:45 - 20:00
Lørdag	07:30 - 19:00

Internet side

http://pgns.dk/

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Performance Gym Nordsjælland sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Praksis

Send en besked til Performance Gym Nordsjælland:

Genveje

Vil du plassere din praksis på toppen av Klinik-listen i Fredensborg?

Del

Type

Fysioterapeut