Hvad er åbningstiderne?

Mandag 05:45 - 22:00 Tirsdag 05:45 - 22:00 Onsdag 05:45 - 22:00 Torsdag 05:00 - 22:00 Fredag 05:45 - 20:00 Lørdag 07:30 - 19:00

Performance Gym Nordsjælland

Hjem
Danmark
Fredensborg
Performance Gym Nordsjælland

Personlig træning til folk som ønsker hjælp med genoptræning, livsstilændringer samt ifm. gravi

10/11/2025

1,5 måneders vanvittigt arbejde er afsluttet – og det her er resultatet.

Okay, arbejdet startede jo nok lidt før… men du forstår pointen!

Tænk engang, at et kontor og et køkken kan blive så lækkert her?
Vi er i hvert fald vildt tilfredse med resultatet!

Og selvom vi allerede afvikler en god del personlig træning her,
så har det åbnet op for ny kapacitet for os – og potentielt også for dig!

Er du nysgerrig på et forløb hos os i Hillerøds mest eksklusive træningsfaciliteter,
eller vil du bare snuse lidt rundt, så er du velkommen til at skrive –
så giver vi en kop kaffe! ☕

I starten af det nye år holder vi også en lille åbningsreception,
som du selvfølgelig får en invitation til.

09/11/2025

Protein er en af vores største prioriteter, når det kommer til muskelopbygning – og det er noget, vi sørger for at få nok af, selv på travle dage 💪

For os handler det ikke kun om styrke i træningscenteret, men om energi og overskud til hverdagen. Protein hjælper med at bevare muskelmasse, holde kroppen stærk og give energi, så vi kan klare både træning og daglige gøremål uden at gå ned på kræfter.

Vi sørger for at fordele protein ud over dagen og vælger bevidst proteinrige fødevarer til hvert måltid. læs listen med de proteinrige fødevarer vi spiser allermest i kommentaren👇

Små justeringer hver dag gør en stor forskel for, hvordan kroppen fungerer, og hvordan energien holder hele dagen 🌟

07/11/2025

Alle 3 tips i videoen er faktisk råd, vi bruger til at få det rumænske dødløft (RDL) til at ramme mere i b***er og baglår fremfor i lænden.

1️⃣ Rank/ret ryg
Holder du ikke ryggen i et let svaj eller i en neutral position, skal din lænd og rygstrækkere generelt arbejde mere for at stabilisere vægten.

2️⃣ Relativt lodrette skinneben
Her handler det ikke så meget om, at underbenene bevæger sig frem, men mere om hvad det fører med sig.
Nemlig at vi ikke kan skyde hoften lige så langt tilbage, og at den ønskede momentarm på hoftens muskulatur ikke bliver stor nok.
– Okay, det blev nørdet. Bare husk at stritte med r*ven for flere b***e- og baglårsgains.

3️⃣ Hold stangen tæt på benene under hele udførelsen
Samme koncept som ovenfor: “Forlader” stangen kroppen, kommer der endnu engang en lang momentarm – denne gang på lænden – som kan give noget af den uønskede stress i området.

👉 Ønsker du flere videoer som denne? Giv den et like, og følg os på sociale medier, så du ikke misser den næste!

06/11/2025

Studiejob i Hillerød (+18 år) 💪🏼

Da vi netop har etableret et nyt træningscenter i Hillerød, leder vi nu efter en person over 18 år til rengøring af vores træningscenter Performance Gym.

Jobbet består af rengøring 2 gange om ugen – tirsdag og én gang i weekenden – af minimum 2 timer pr. gang.
Vagterne ligger om aftenen, så det er nemt at passe ind med studie eller andre aktiviteter. Det kan også gøres om morgenen efter aftale.

Der er ingen krav om erfaring. Du skal nok få vist, hvad og hvordan du skal gøre – men hvis du kan finde ud af at vende en støvsuger rigtigt fra start af, så er det da et plus 😉

Jobbet passer godt til dig, der gerne vil tjene lidt ekstra ved siden af studiet eller andet.
Det er nemt at gå til, og har du bare en smule ordenssans og evne til struktur, skal det nok blive rigtig godt.

Ansøgning sendes til tm@pgns.dk eller via besked her på profilen.
(Forældreansøgninger kommer nederst i bunken.)

Tiltrædelse: hurtigst muligt.

06/11/2025

Claus kom til Performance Gym med udfordringer i skulderen, som havde begrænset mobilitet og gav smerter i arbejde og fritid.

Læs hvad han selv skriver:

“Fuld skuldermobilitet!
Efter flere år med begrænset mobilitet og smerter i skulderen, kom jeg i kontakt med Performance Gym. Efter en grundig undersøgelse lagde de et let program for skulderen, og allerede efter 4 uger havde jeg øget mobilitet og mindre smerter. Efter et nyt program og yderligere 4 uger har jeg fuld mobilitet og er smertefri.

Jeg havde aldrig forestillet mig, at jeg skulle styrketræne, men nu får jeg programlægning og gennemgang hos Performance Gym en gang om måneden, og det fungerer rigtig godt for mig. Jeg holder min skulder smertefri og er nu i bedre fysisk form.

Jeg anbefaler gerne Performance Gym, hvis du er udfordret med skader.”

05/11/2025

Kender du det? du kommer sent hjem fra arbejde, er sulten, og tanken om at lave mad føles uoverskuelig 😩

I stedet for at ringe efter pizza, så prøv lige og lave denne varme og mættende indisk inspireret aftensmad på under 30 minutter – fuld af protein, fibre og smag 💪

til 4 personer:

🍗Steg 600 g kyllingebryst og læg det til side

🧅Svits 2 hakkede løg, 3–4 fed hvidløg og en dåse skyllede kikærter i samme pande

🥥Hæld en dåse let kokosmælk og en dåse hakkede tomater i

🧂Tilsæt krydderier: spidskommen, karry, lidt brun farin, soya og bouillon

🌱Vil du have endnu mere protein og fibre? Smid 100 g røde linser i også

🧽Lad det hele simre, mens du tager opvasken

Til sidst hælder du kyllingen tilbage i, lader det simre imens du dækker bord, og så er der serveret 🍽️

Server med ris eller naanbrød, og evt. en skefuld creme fraiche.

Næringsindhold pr portion(uden linser og tilbehør):

Kalorier: 460 kcal ⚡
Protein: 51,7 g 💪

En portion med 50 g ukogte ris eller et naanbrød indeholder cirka 600 kcal.

04/11/2025

Quick fixes? Her er hvorfor de (næsten) aldrig virker ⏳❌

Slankepiller, kirurgi og ekstreme diæter lyder fristende, men de skaber sjældent varige resultater. Hvorfor? Fordi de:

❌ Ikke ændrer adfærd – du falder let tilbage i gamle vaner.
⚖️ Ofte fører til yoyo-vægt, hvor kiloene kommer tilbage.
🚨 Kan have helbredsmæssige risici som næringsmangel og bivirkninger.

Den bedste løsning? Bæredygtige vaner, der holder i længden! 💪🔥

03/11/2025

Her i slutspurten har vi slet ikke haft tid til at poste alt det fede, der er sket!

Vi er nu helt på plads – og allerede godt i gang med at afvikle personlig træning og fysioterapi i centeret.

Men I skal selvfølgelig ikke snydes for en af de fedeste oplevelser, når man er grejnørder som os:
Nemlig når udstyret bliver leveret og skal samles! 💪

På bare et par dage blev der leveret 12 paller og mange tons udstyr – og så var det ellers bare om at gå i krig!

Inden for den kommende uge får I den fulde transformation at se – fra de tomme lokaler til, hvordan det hele ser ud nu.

Det har været en kæmpe fornøjelse at se vores idéer blive til virkelighed – og resultatet er blevet præcis, som vi ønskede det. Faktisk 110%! 🙌

02/11/2025

Forskning viser, at mental krævende opgaver lige inden styrketræning kan reducere den træningsmængde, du kan udføre med op til 20%. (Queiros et al, 2021)

I en travl hverdag er det vigtigt at optimere din indsats i centeret. Ved at give din hjerne en kort pause mellem mental aktivitet og træning, kan du få mere ud af din træning på kortere tid.

Så et andet perspektiv: Er det så skidt at bruge 20-30 minutter i bilen på vej til træningscenteret? Måske ikke. Disse minutter kan faktisk hjælpe dig med at "lande" mentalt og fysisk, hvilket potentielt kan forbedre din træningspræstation.

Selv 10 minutters cykling i centeret før din egentlige træning kan gøre en stor forskel. Dette giver din hjerne tid til at skifte fokus fra dagens stress til træningen foran dig.

31/10/2025

Mangler du en frokost, der er kalorielet og lige til at tage med? 🥗
Denne agurkesalat med kylling giver dig kun 250 kcal – men hele 30 g protein 💪

Sådan gør du:

🥒 ½ agurk i skiver
🍗 150 g kyllingebryst (eller færdigstegt kylling for ekstra fart)
🧅 ½ hakket rødløg
🥄 2 spsk creme fraiche 9 %
🍋 Saften fra ½ citron
🧂 Dine yndlingskrydderier (fx salt, peber, paprika)

Kom det hele direkte i en Tupperware:

Ryst godt sammen – og den er klar til at tage med på arbejde 🥡

Lav evt. en stor portion og fordel til mealprep 🥙

Næringsindhold pr. portion:

🔥 246 kcal
💪 30,8 g protein
🥑 11,1 g fedt
🌾 5,5 g kulhydrat

Disclaimer: Alles behov er forskellige – juster mængder eller tilføj ekstra ingredienser, så den passer til dig.

30/10/2025

Christine kom til Performance Gym for at lære gode træningsteknikker og komme i form efter nogle år uden styrketræning.

Læs hvad hun selv skriver:

“Har trænet med Performance Gym i et år med det formål at lære nogle gode træningsteknikker samt at komme i form efter nogle år uden styrketræning, kun løb. Jeg har opnået at opbygge muskler, tabe mig og få mere tro på mig selv i forhold til at tage i træningscentret.

Performance Gym er ikke kun dygtige til muskelopbygning, de forstår også, hvordan krop og sind hænger sammen, og de interesserer sig for deres kunders mentale velvære lige så meget som deres fysiske sundhed. Det er alle pengene værd og den bedste og sjoveste måde at komme i form på!”

29/10/2025

💭 Hvem har egentlig lettest ved at tabe sig – den store eller den lille?

Når man ser nogen tabe 20 kilo, er det let at tænke: “Det må være nemmere for ham end for mig, jeg skal jo kun smide 5.” 🤷‍♂️

Men virkeligheden er sjældent så sort-hvid ⚖️

Ja, fysiologisk kan en større person ofte tabe sig hurtigere i starten – men det betyder ikke, at arbejdet er lettere 💪

For uanset om du skal tabe 5 eller 50 kilo, handler det om de valg og fravalg, du laver hver dag 🧠

At sige nej tak, når du plejer at sige ja 🙅‍♂️
At holde fast, når det bliver kedeligt 🔁
At tage ansvar – uanset udgangspunktet 👣

Til sidst er det ikke størrelsen, der afgør, hvem der lykkes.
Det er evnen til at blive ved, også når det ikke længere føles nyt 🔥

Adresse

Slotsvænget 4
Fredensborg
3480

Åbningstider

Mandag	05:45 - 22:00
Tirsdag	05:45 - 22:00
Onsdag	05:45 - 22:00
Torsdag	05:00 - 22:00
Fredag	05:45 - 20:00
Lørdag	07:30 - 19:00

Internet side

http://pgns.dk/

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Performance Gym Nordsjælland sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Praksis

Send en besked til Performance Gym Nordsjælland:

Genveje

Vil du plassere din praksis på toppen av Klinik-listen i Fredensborg?

Del

Type

Fysioterapeut