Hvad er åbningstiderne?

Mandag 05:45 - 22:00 Tirsdag 05:45 - 22:00 Onsdag 05:45 - 22:00 Torsdag 05:00 - 22:00 Fredag 05:45 - 20:00 Lørdag 07:30 - 19:00

Performance Gym Nordsjælland

Hjem
Danmark
Fredensborg
Performance Gym Nordsjælland

Personlig træning til folk som ønsker hjælp med genoptræning, livsstilændringer samt ifm. gravi

30/12/2025

🏋️‍♂️ Mange tror stadig, at styrketræning er hårdt for kroppen – især når der løftes tungt.

Men forskningen tegner et mere nuanceret billede.
Dette opslag bygger på to systematiske reviews, som har gennemgået skadesdata fra styrketræning, vægtløftning og beslægtede vægttræningssportsgrene.

De samlede indsigter er klare 👇

🔹 Skadesraterne er relativt lave sammenlignet med mange andre sportsgrene
🔹 “Skader” dækker ofte over milde og forbigående gener
🔹 Det er belastning og struktur – ikke øvelsen i sig selv – der betyder mest
🔹 Skader ses hyppigst i skulder, lænd og knæ
🔹 Regelmæssighed og gradvis opbygning reducerer risikoen yderligere

Selvom en stor del af forskningen er retrospektiv, peger den samlede evidens i én retning:

Veltilrettelagt og regelmæssig styrketræning gør kroppen mere robust – ikke mere skrøbelig.

29/12/2025

Meget fungerer i fysioterapibranchen- men intet er perfekt🫣

I videoen sætter vores trænere ord på det, der halter.

28/12/2025

✨ Hvorfor virker selvkærlige vægttab? ✨

En selvkærlig tilgang til kroppen er værd at stræbe efter. Det handler ikke om at elske din krop ubetinget eller at gøre den til dit "tempel," men derimod om at behandle den, som du ville en god ven. 💖

🔸 Når du lytter til dig selv og undgår selvkritik, begynder du at kunne lide din krop mere. Det skaber en følelse af velvære — og hvem vil ikke have mere af det? Velvære er tiltrækkende, og vi gentager naturligt de ting, der får os til at føle os godt tilpas. ✨

🔸 En krop, der får, hvad den har brug for, her og nu, er en krop, det er rart at leve i. Så næste gang du mærker træthed, spørg dig selv: “Hvad vil virkelig oplade mig? Søvn? Hvile? Motion?” 🛌💪

Et selvkærligt vægttab er en succes, fordi du undervejs ærer både dine mentale og fysiologiske behov. And that, my friend, feels so damn good! 😊💥

26/12/2025

Stop med at gætte på, hvad der virker.
Vi gennemgår de mest googlede spørgsmål om træning og sundhed – og giver dig simple, praktiske svar, der skaber rigtige resultater.

Spørgsmål: Hvorfor taber jeg mig ikke når jeg er i kalorieunderskud?

Ofte handler det ikke om, at du ikke ved nok – men at der ryger ting ind i løbet af dagen, som aldrig ender i registreringen. Og så bliver underskuddet mindre, end man tror.

Et eksempel kan være disse 5 “skjulte kalorier”, der tit bliver overset:

🍳 2 spsk olie på panden → ca. 240 kcal
☕ 1 dl mælk i kaffen → ca. 45 kcal
🥜 Lille håndfuld nødder (30 g) → ca. 180 kcal
🍽️ Smagsprøver, rester eller “lige et lille stykke” → 50–150 kcal
🥗 2 spsk dressing eller mayo → ca. 120 kcal
Små ting – men nok til at regnestykket ikke lander, hvor man tror.
Og når du kender dem, bliver det hele meget lettere at justere.

du tæller dem for det meste ikke med, for de ikke ser ud af noget, men på den lange bane løber det op.

25/12/2025

Johan har trænet hos os i næsten et år – og det har ikke bare givet resultater, men været en investering i både styrke, struktur og selvtillid.
Her er, hvad han selv siger:

“STOR anbefaling. Jeg havde fornøjelsen af at træne hos PG i næsten et år, og det har været min bedste investering.
Mit forløb med PG har været velstruktureret, og jeg har opnået resultater, som jeg aldrig havde turde drømme om.

Tøv ikke med at tage fat i PG, hvis du overvejer et forløb med en personlig træner. Du vil ikke fortryde det!”

Gør som Johan og kontakt os, hvis du også drømmer om at tage dit næste skridt – med støtte hele vejen og forløb, der passer ind i din hverdag.
Vi er klar til at hjælpe dig i mål.

24/12/2025

Kære alle

Vi vil gerne ønske jer en glædelig jul🎄

Vi håber at i får en dejlig aften med lækkert mad i selskab med dem i holder af ❤️

Det er vigtigt med balance mellem nydelse og sundhed, og vi synes at der skal være plads til at nyde en aften som denne, uden at have dårlig samvittighed i morgen.

De bedste hilsner🏋️‍♂️
Performance Gym Nordsjælland

23/12/2025

Har du også madregler – og ved du, om de egentlig hjælper dig?🤔

For mange starter de som små, uskyldige idéer… men ender med at fylde mere end man tror.

I Performance Gym møder vi ofte klienter, der ikke er klar over, hvor mange regler de går rundt med i hverdagen. Først når man får dem ned på papir, bliver det tydeligt, hvad der faktisk støtter ens mål – og hvad der holder én fast.

Vil du i gang selv?

Så start med at skrive alle dine madregler ned.

Når du har overblikket, kan du begynde at gøre dem mere fleksible, så de arbejder med dig – ikke imod dig.
✨ Mange har flere regler, end de tror
✨ Små ændringer kan lette hverdagen
✨ Indsigt skaber udvikling
Hvilke madregler har du?

22/12/2025

Mange tror stadig, at kreatin kun er noget for unge fyre med store biceps.
Men ifølge International Society of Sports Nutrition (2025) bør kreatin faktisk anbefales bredt – hele livet.

Her er hvorfor 👇

🧠 Kreatin og hjernen
Et lavt kreatinindtag er forbundet med dårligere hukommelse og mental skarphed hos ældre. Der er endda tegn på, at det kan spille en rolle i at forebygge sygdomme som Alzheimers og Parkinsons.

❤️ Hjerte og kredsløb
Lavt kreatinindtag ses oftere hos personer med hjertekramper og visse leversygdomme. Kreatin kan nemlig støtte energiforsyningen i hjertemusklen.

🏋️‍♀️ Muskler, knogler og restitution
Det er dokumenteret, at kreatin hjælper med at bevare muskelmasse og styrke – især når det kombineres med styrketræning. Det er også koblet til bedre knogletæthed, hvilket gør det særligt relevant for fx kvinder i overgangsalderen. Og så understøtter det hurtigere restitution.

🛡️ Immunforsvar og vægtkontrol
Kreatin kan hjælpe med at dæmpe inflammation og forbedre kroppens forsvar. Og lavt kreatinindtag er forbundet med højere fedtprocent og lavere muskelmasse – noget mange kæmper med i takt med alderen.

😔 Psykisk velvære
Der er også en mulig sammenhæng mellem lavt kreatinindtag og højere forekomst af depression – især hos dem, som ikke responderer på traditionel medicin.

🔁 Konklusion?
Kreatin er et af de mest veldokumenterede og sikre kosttilskud der findes – og det rækker langt ud over træningscenteret.
Det kan støtte dig i at bevare både fysisk og mental styrke – gennem hele livet.

💬 Har du spørgsmål om kreatin? Smid dem i kommentaren 👇

21/12/2025

Okay, men hvordan sænker vi så stress?

For det første er det sejt gået, at du trykker "læs mere". 👏

Det er et stort skridt at tage, hvis du mener, at du er stresset og er åben for at gøre noget ved det. 🥳

Nu kommer vi til dét, du kan gøre. 👇

I mange tilfælde vil det kræve, at stressorer (ting, der stresser dig) bliver reduceret. 📉

Ja, vi skal fjerne det, der stresser dig - eller i hvert fald reducere stressen forbundet med det. 💡

Tøv ikke, hvis nogle forslag ikke passer på dig. 😬

Der mange måder at gøre det på, så selvfølgelig er der også noget, der vil fungere bedst for dig. 🤗

Vi skal lade dine batterier op igen og her er en lynhurtig liste med nogle forslag:

🔋 Yoga
🔋 Meditation
🔋 Søvn
🔋 Vær (fysisk) aktiv
🔋 Respektér dine grænser
🔋 Vær social
🔋 Flyt fokus (få en hobby)
🔋 Sortér dine stressorer (lyskurvsmodellen)

Der er mange flere metoder til at sænke stress, MEN de har det til fælles, at de:

✔️ beroliger dit nervesystem
✔️ flytter fokus fra stressorer
✔️ giver dig magten tilbage

Gem opslaget for at finde disse tips igen 🗂️

19/12/2025

Stop med at gætte på, hvad der virker.
Vi gennemgår de mest googlede spørgsmål om træning og sundhed – og giver dig simple, praktiske svar, der skaber rigtige resultater.

Spørgsmål: Hvilke øvelser giver en flad mave?

Mange tror, at de kan træne sig direkte til en flad mave ved at lave flere maveøvelser 🤷‍♀️
Men sådan fungerer kroppen desværre ikke.

Hvis du ønsker en fladere mave eller mere markerede muskler, handler det i langt højere grad om at sænke den samlede mængde kropsfedt 🔍🔥

Og det kommer fra dine hverdagsvaner – ikke fra et ekstra sæt crunches.

Hos os arbejder vi ikke kun med “øvelserne”.
Vi hjælper dig med struktur, vaner og ansvarlighed, så du rent faktisk får de resultater, du drømmer om 💪✨

Send en besked, hvis du vil i gang på en måde, der virker 🙌

18/12/2025

Sune kom til Performance Gym for at få personlig træning i professionelle omgivelser og med støtte hele vejen.

Læs hvad han selv skriver:

“Absolut det bedste sted for personlig træning. Lækre omgivelser, professionelt udstyr og dygtige trænere.

Man føler sig velkommen og taget godt imod fra første møde. Jeg mærker, at der bliver taget hånd om mig under hver træning, og at trænerne har forberedt sig, så man virkelig føler, at de går op i det og vil én det bedste hver gang!

Jeg er to uger inde i mit første 20-ugers forløb, og føler allerede, at det går fremad med min styrke. Jeg er spændt på, hvad de næste mange uger bringer.”

Adresse

Slotsvænget 4 & Carlsbergvej 32B
Fredensborg
3480&3400

Åbningstider

Mandag	05:45 - 22:00
Tirsdag	05:45 - 22:00
Onsdag	05:45 - 22:00
Torsdag	05:00 - 22:00
Fredag	05:45 - 20:00
Lørdag	07:30 - 19:00

Internet side

http://pgns.dk/

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Performance Gym Nordsjælland sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Praksis

Send en besked til Performance Gym Nordsjælland:

Genveje

Vil du plassere din praksis på toppen av Klinik-listen i Fredensborg?

Del

Type

Fysioterapeut