28/03/2025
Åndedrættet er din bedste ven❤️
For hver gang du trækker vejret ind, stiger din puls. På samme måde som du sænker din puls på udåndingen.
Anatomisk er der forbindelse mellem diagfragma (respirationsmusklen) og psoasmusklen (stabiliserer lænd og bækken), hvilket betyder at spændinger i den ene kan påvirke den anden.
Spændt psoasmuskel ➡️ overfladisk vejrtrækning, hvilket betyder at hjælpemuskler i nakke og skuldre overbelastes. Skaber ofte også træthed.
Afslappet psoas➡️ dybere og mere effektiv vejrtrækning, der forbedrer iltoptagelsen og reducerer stress og spændinger og forløser energi.
Jeg bruger vinterbadning og mindfulness i naturen til at være bevidst om min vejrtrækning.
Jeg laver en dyb indånding før jeg omsvøbes af det kolde vand. Giver slip og accepterer, mens jeg laver lange udåndinger. En stille omfavnelse af det kolde vand giver mig ro🙏❤️
Du kan også lave vejrtrækningøvelser, siddende på en stol, hvor du laver dobbelt så lange udåndinger, som indåndinger.
Læg hånden på den nederste del af din mave, så du mærker luften komme dybt ned på indåndingen. Tæl til 4.
Derefter ånder du ud, mens du tæller til 8. Og på den måde fortsætter du. Uden at presse dig selv.
Hvis det er svært, så tag en lille pause.
Gode vejrtrækningsteknikker kan bruges i hverdagen. Stop op! Mærk efter! Hvordan er din vejrtrækning nu…?
Hvis du har brug for hjælp til at komme igang med at få balance imellem kroppens spændinger og den gode vejrtrækning, kan zoneterapi løsne musklerne og hjælpe dig på vej, ved at frigøre fysiske og følelsesmæssige spændinger.
☯️ ☯️
