Sindshvilevej Fysioterapi

19/04/2026

Effekten af klampejustering på knæets vinkel og trådmekanik

Selv små ændringer i klampeposition kan have en mærkbar effekt på din position og belastning på cyklen. Når klampen flyttes, påvirker det ikke kun foden, men hele den biomekaniske kæde op gennem benet.

Når du flytter klampen 10 mm bagud, flytter du storetåens trædepude, der placeres over centrum af pedalens aksel. Det reducerer anklens momentarm og ændrer belastningsfordelingen op gennem benet, hvilket påvirker den samlede biomekanik i hofte, knæ og ankel.

Typisk ses en ændring i knæets vinkel på ca. 2–5 grader, ofte som en smule øget knæfleksion i bundpositionen.

Anklens bevægelse kan absorbere noget af ændringen, og både kadence og individuel trådestil har betydning for hvor stor ændringen bliver. Sadelhøjde spiller også en væsentlig rolle i den endelige vinkel.

Mange oplever en lavere belastning på knæet, mens belastningen i højere grad flyttes mod hofte og bagkæde.

Det kan være relevant at justere sadelhøjden ca. 2–5 mm op efter ændringen, og der vil næsten altid være en mærkbar forskel i trådet efter en så stor ændring.

Jeg laver derfor aldrig ændringer i klampeposition uden efterfølgende test af rytteren, så effekten kan vurderes og justeres individuelt.

16/04/2026

Oplever du smerter på cyklen – eller er du i tvivl om din position egentlig passer til dig?
Med en Light bikefit får du hurtigt styr på de vigtigste justeringer, så du kan cykle mere komfortabelt og effektivt 🚴‍♂️

Light – 1000 kr.
Til dig med akutte eller kortvarige smerter – eller som er ny på cyklen og har brug for en korrekt grundindstilling.

En kortere konsultation end et fuldt bikefit, velegnet til justeringer, screening og vejledning. Der er ikke afsat tid til større ændringer på cykel eller udstyr.

Varighed: 60 minutter

Indhold:
Samtale om tidligere skader, målsætning og træningserfaring

Undersøgelse:
Test af ledmobilitet fra ankel til nakke
Screening af muskulære svagheder med betydning for tråd og vejrtrækning
Vurdering af kroppens stabilitet og neuromuskulær kontrol

På cyklen:
Analyse af stabilitet og muskulær balance under tråd
Videoanalyse af tråd, position og nuværende indstillinger

Tiltag:
Personligt træningsprogram målrettet dine behov
Adgang til træningsapp med online fysioterapeutisk vejledning

Book din tid og kom godt videre på cyklen 🚴‍♂️

Tags:

28/11/2025

🎄 December Burpee Challenge 💥
    1.    december = 1 burpee
    2.    december = 2 burpees
    3.    december = 3 burpees
… og så videre hele måneden!

👉 Du øger med én burpee hver dag frem til nytår.
Simpelt, hårdt – og overraskende effektivt 💪🔥

Er du med? 😄

04/05/2025

172,5 mm vs 167,5 mm – biomekanisk påvirkning hos rytter med hoftesymptomer

Det er vigtigt løbende at udfordre sin faglighed – særligt i kølvandet på den hype, Tadej Pogačar har bragt til cykelsporten. Hvordan kan vi blive bedre, og hvordan reducerer vi belastningen på led og muskler? Det er netop nogle af de centrale spørgsmål, der danner grundlag for udviklingen af konceptet hos Shvfys.dk.

Setup:
Rytteren er 183 cm høj og oplever irritation omkring forsiden af venstre hofte – sandsynligvis relateret til gentagen fleksion i hofteleddet under cykling. For at reducere belastningen skiftes kranksættet fra 172,5 mm til 167,5 mm. I forbindelse med skiftet hæves sadlen 5 mm for at kompensere for ændringen i pedalradius, uden at ændre sadlens horisontale position.

Mål:
Det primære mål er at aflaste hofteleddet ved at mindske den nødvendige hoftemobilitet – særligt i aeroposition. Sekundære mål inkluderer vurdering af effekter på knævinkel, ankelstabilitet og pedalrundhed.

Biomekaniske observationer:
Billeder fra videoanalyse viser tydelig forskel i hoftens bevægelseskrav, især i bunden af trådet i aeroposition. Med den kortere pedalarm opnås en reduktion i hoftefleksion, hvilket potentielt reducerer impingement-lignende belastninger og tryk i forsiden af hoften.

Samtidig ses en mindre, men målbar forbedring i knæets fleksionsgrad ved samme kadence og belastning. Dette kan betyde en mere afslappet knæbevægelse med reduceret spænding i både re**us femoris og vastus intermedius.

Ankelled og kraftoverførsel:
En mere stabil ankelvinkel omkring peak-effektfasen (70–130 grader i pedalomdrejningen) tyder på bedre kontrol i overgangen mellem excentrisk og koncentrisk muskelarbejde. Derudover ses en øget, glattere afvikling efter 180 grader, hvor rytteren udnytter plantarfleksionen mere effektivt i push-off-fasen.

Konklusion:
Skiftet til kortere pedalarm (167,5 mm) med efterfølgende justering af saddelhøjde resulterer i:
- Mindre krav til hoftefleksion – især relevant i aeroposition
- Potentiel reduktion af irritation i hofteområdet
- Let forbedret knævinkel og muskelaflastning
- Øget stabilitet i ankelled og bedre trådafvikling

Denne case indikerer, at selv små ændringer i kranklængde kan have mærkbar biomekanisk effekt – særligt hos ryttere med begrænset mobilitet i hofteregionen eller med belastningsrelaterede gener.

Diskussion:
Det kan være vanskeligt at replikere et identisk setup mellem de to målinger. Kroppen responderer ofte uforudsigeligt på selv små ændringer i de neuromotoriske mønstre, hvilket gør det svært at forudsige resultatet præcist.

02/04/2025

FÆLLES LØBETUR

Vi inviterer til fælles løbetur den 4. maj kl. 9.00, hvor der er fokus på de sidste forberedelser inden CPH Marathon den 11. maj 🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️🏃🏻.

Planen er 10 km i tempo 6:00-6:30.
Der vil være indlagte pauser undervejs ved behov, man skal derfor ikke være bange for at blive efterladt ude på ruten ☀️🌿🌳.

Der er efterfølgende boller og kaffe i klinikken 🥯☕️.

Her vil vi også tale om løbsstrategi, væskeplan, påklædning og andre relevante spørgsmål ❓❓❓.

Hvis man ikke skal løbe CPH Marathon, men træner op til et andet løb, er man stadig velkommen. Man er også velkommen til bare at komme og hænge ud 💃🏼🕺🏼.

Det koster 50 kr at deltage og man kan tilmelde sig via MobilePay til 22429777 - skriv: Fælles løbetur.

- Det skal være en fornøjelse at løbe.

De bedste løbehilsner
Jacob & Frans

29/01/2025

Triatlon og løb

Triatlon er ofte forbundet med overbelastningsskader grundet den høje træningsmængde og dermed store belastning på kroppen, som ligger forud for konkurrencen.
Derfor kan fysioterapeuter spille en central rolle i at optimere triatleters løbetræning ved at fokusere på både præstationsforbedring og skadesforebyggelse. Først og fremmest kan fysioterapeuten hjælpe med at identificere bevægelser eller biomekaniske ubalancer, der kan øge risikoen for skader eller hæmme præstationen.

Derudover kan vi hjælpe med at udarbejde et skræddersyet træningsprogram, der adresserer svagheder i coren, hofterne eller benene, som er essentielle for en stærk og stabil løbeteknik. Fysioterapeuten kan også hjælpe med mobilitetstræning for at forbedre bevægeligheden i ankler, hofter og ryg, hvilket kan føre til mere effektive bevægelser under løb.

Hvis triatleten oplever smerter eller skader, kan fysioterapeuten diagnosticere problemet, behandle en eventuel skade og hjælpe med optræningen. Endelig kan fysioterapeuten vejlede i restitution, herunder massage, foam rolling og planlægning af træningsbelastning, for at sikre en balance mellem træning og hvile.

Det skal være en fornøjelse at løbe.

De bedste hilsner
Jacob & Frans

08/01/2025

Godt Nytår allesammen 🥳

Skal du løbe Royal Run i år? 🏃🏻‍♀️‍➡️🏃🏽‍➡️

Er du en af de heldige som har fået nummer til Royal Run 2025, men ikke løber til dagligt. Så vil det være en god idé. at starte roligt op med træningen allerede i dag. Det samme gælder, hvis du har planer om at løbe en hurtig tid, så er det nu grundtræningen starter.

Vi er hoppet i løbeskoene og er klar til at hjælpe hvis du har en større eller mindre skade. Men også hvis du har behov for at komme i gang med løbetræningen eller gerne vil kunne løbe fra naboen, kollegaen eller kunne løbe hurtigere end kongefamilien castle 🏰.

Herunder kan du se de kongeliges tider fra sidste år, hvor Prins Vincent slog sin far Kong Frederik på 10 km distancen.

H. M. Kong Frederik 10. 👑
* Mil i Fredericia på 8:47 min
* 5 km i Aarhus på 25:24 min
* 10 km i København / Frederiksberg på 56:39 min

H. M. Dronning Mary 👸🏻
* 5 km i Kalundborg på 29:27 min

Kronprins Christian prins 🤴🏼
* Mil i Brønderslev på 6:40 min

Prinsesse Isabella 👸
* Mil i København på ca 9 min

Prinsesse Josephine 👸
* Mil i København på ca 8 min

Prins Vincent 🤴🏼
* Mil i København på 5:55 min
* 10 km i København på ca 47 min

- Det skal være en fornøjelse at løbe

27/11/2024

Frans på fuldtid

…. om onsdagen.

For at fejre vores 2 års jubilæum den 1. december og at jeg Frans, nu er startet op med at være fast i klinikken om onsdagen, så tilbyder jeg 20% rabat* på alle behandlinger onsdag den 4, 11 og 18. december.

*gælder ikke forsikringskunder

Det skal være en fornøjelse at løbe.

De bedste hilsner
Frans

10/09/2024

Kunne du tænke dig en gratis konsultation på 45 minutter målrettet kajakroning?

Torsdag den 19. septemper har du mulighed for at få en 45 minutters gratis konsultation med en kajakspecialiseret fysioterapeut.

Hvad kan du forvente?
- Grundig gennemgang af det emne du vil have evalueret.

Det kan evt. indeholde:
- Samtale om skade-/smerteproblematik.
- Teknisk vejledning
- Vejledning omkring smertehåndtering
- Træningsplanlægning og hjælp til styrkende øvelser på individuelt niveau.

Alt du skal gøre gøre er at sende en mail til Casper@shvfys.dk med det tidspunkt du ønsker en samtale.

Tidsramme: kl. 10:00 - 15:30.

- 10:00 - 10:45
- 10:45 - 11:30
- 12:00 - 12:45
- 12:45 - 13:30
- 14:00 - 14:45
- 14:45 - 15:30

Vi har 6 ledige tider, så skynd dig at bestille tid. De heldige får besked den 15. september.

26/08/2024

I sidste uge var vores fysioterapeut Casper med det danske kano- og kajaklandshold til VM i Uzbekistan.
Han er tilbage og har ledige tider fra på fredag

01/07/2024

HOLDET BAG SINDSHVILEVEJ FYSIOTERAPI

CASPER RENNEBERG
Casper har 10 års erfaring som fysioterapeut i privat klinisk praksis. Derfor har han set mange forskellige problemstillinger gennem tiden. Casper er en dygtig manuel behandler og har desuden taget en efteruddannelse indenfor en nyere neurologisk behandlingsform (P-DTR), som han specielt gør brug af ved længerevarende problemstillinger eller de mere sære cases. Herunder specielt skader opstået efter traumer, operationer evt.

Casper har siddet i en kajak siden han var 6 år gammel og stoppede egen aktive karriere tilbage i 2013 efter 10 år på det danske senior kajaklandshold. Efterfølgende har han haft trænergerninger i både klub- og talentcenterregi. Casper ved derfor hvad det kræver, at være aktiv elitesportsudøver både i ungdomsårene og som voksen atlet.

Som manuel behandler har Casper særlig kompetencer i behandling af ryg, nakke og skuldre.

Ønsker du hjælp til noget af ovenstående, så book en tid hos Casper

Vi ejer en fysioterapeutisk klinik beliggende i hjertet af Frederiksberg. Vores fokus er at tilbyde behandlinger og træningsvejledning af højeste kvalitet og faglighed og vi ønsker at sikre at du får det bedst mulige forløb hos os.

17/03/2024

Flere stemningsbilleder fra gårdsdagens graveltur ☀️🚴🏼‍♂️