25/10/2025
The McGill Method
💪🏻En stærk ryg starter med forståelse – ikke bare øvelser
Mange, der kommer her hos mig i Rygværkstedet, har prøvet “alt” mod rygsmerter – uden rigtig at komme i mål.
Men ryggen kan blive stærk og smertefri igen, hvis man lærer at arbejde med den, ikke imod den.
Jeg bruger The McGill Method, en forskningsbaseret tilgang, der hjælper dig med at forstå hvad der provokerer din ryg, hvordan du aflaster den – og hvordan du gradvist bygger styrke og tillid op igen.
👇 Læs videre her, hvis du vil vide, hvordan vi gør det trin for trin 👇
⸻
💪 En stærk ryg handler ikke kun om muskler – men om forståelse
Mange, der kommer her hos mig i Rygværkstedet, har prøvet alt fra fysioterapi, kiropraktor, træning, massage – og alligevel bliver ryggen ved med at drille.
Det er frustrerende, og mange begynder at tænke, at “sådan er det nok bare.”
Jeg bruger The McGill Method, udviklet af rygforskeren Dr. Stuart McGill.
Den handler ikke om tilfældige øvelser, men om at forstå hvad der provokerer din ryg, hvordan du kan aflaste den, og hvordan du gradvist bygger styrke og tillid op igen.
⸻
🔹 Først finder vi ud af, hvad der årsagen til dine ryggener.
Det kan være bestemte belastninger, bevægelser, siddestillinger eller vaner.
Når du lærer at undgå dem i en periode, får ryggen ro til at hele.
🔹 Så arbejder vi med stabilitet, styrke og mobilitet
Her bruger jeg nogle helt enkle, men effektive øvelser
De lærer dig at bruge de dybe muskler omkring rygsøjlen og hofterne, så du kan bevæge dig sikkert og uden smerte.
🔹 Til sidst træner vi kroppen til hverdagen
Vi øver de bevægelser, du faktisk laver – rejse dig, løfte, gå, bære – alt det, der betyder noget for din hverdag.
⸻
Når du forstår, hvordan du skal bevæge dig, begynder ryggen at føles tryg igen.
Og det er dér, magien sker – for så tør du bevæge dig mere, og kroppen bliver stærkere.
Hos Rygværkstedet handler det ikke om hård træning, men om klog træning.
Vi tager det stille og roligt, men målrettet – med respekt for din krop og hvor du er lige nu.
En stærk ryg starter med tillid – og lidt tålmodighed.
Foto: McGill conference 2019
Stuart McGill Og Rene’due Andersen
