Rygværkstedet, Mariendalsvej 7c, Frederiksberg (2026)

07/12/2025

DÅRLIG HOLDNING

hvorfor det faktisk betyder noget for smerter, vejrtrækning og kroppens funktion

Der findes en udbredt myte om, at dårlig holdning ikke i sig selv giver smerter.
Men i genoptræning og klinisk praksis ser vi igen og igen, at holdningen påvirker kroppen langt mere end de fleste tror.

Holdning er ikke blot en måde at stå på.
Det er et belastning og bevægelsesmønster, der påvirker muskler, nerver, organer og vejrtrækning – hele dagen, hver dag.

1. Rygsøjlen og muskelbalancen

Når hovedet skubbes frem eller ryggen kollapser, øges belastningen på halshvirvlerne og øvre ryg betydeligt. Det kan føre til:
• øget muskelspænding
• kompression omkring facetled
• ændret nerveglidning
• hovedpine og træthed i nakken
• nedsat blodtilførsel til hjernen

Dette handler ikke om fejlstillinger, men om kronisk overbelastning.

2. Vejrtrækning og brystkassens bevægelighed

En sammenfaldende holdning reducerer brystkassens evne til at udvide sig.

Resultatet er:

• overfladisk vejrtrækning
• øget brug af nakkemuskler til respiration
• højere stressniveau
• lavere energikapacitet

Vejrtrækningens kvalitet er direkte forbundet med både smerter og funktion.

3. Organernes bevægefrihed

Når torsoen falder sammen, bliver der mindre plads og nedsat mobilitet, som de indre organer har brug for. Det kan påvirke:
• fordøjelse
• Mellemgulvet og bækkenbundens funktion
• bugtrykket
• kroppens naturlige bevægelser

Organerne sidder ikke forkert, men deres bevægelighed nedsættes, og det kan mærkes i kroppen.

4. Nerver og blodcirkulation

Dårlige posturale mønstre skaber ofte små, vedvarende kompressioner. Over tid kan det føre til:
• nedsat nerveglidning
• ændret sensorisk feedback
• lokale begrænsninger i blodflow
• øget muskulær beskyttelsestonus

Disse faktorer spiller en væsentlig rolle i mange former for kroniske spændinger og smerter.

5. Hvorfor “ret ryggen” ikke er løsningen

Holdning ændres ikke gennem viljestyrke alene.
Kroppen vender naturligt tilbage til det mønster, den er stærkest i, også når det ikke er optimalt.

Derfor giver Foundation Training så god mening i vores genoptræningsarbejdet:

• dekompression af rygsøjlen
• aktivering af bagkæden (baller, baglår, ryg, core)
• forbedret vejrtrækningsmekanik
• hoftemobilitet
• styrket postural stabilitet

Det handler om at genopbygge kroppens ressourcer, så den kan bære sig selv uden unødvendig kompression og overbelastning.

Hos Rygværkstedet arbejder vi netop med dette
Vi hjælper dig med at:
• identificere uhensigtsmæssige posturale mønstre
• skabe bedre muskelbalance
• forbedre vejrtrækningen
• reducere kompression
• opbygge styrke og stabilitet i ryg og torso
•. Forbedre mobiliteten i hofterne

God holdning handler ikke om udseende.
Det handler om funktion, smertereduktion og livskvalitet.

Hvis du vil vide mere om vores tilgang eller booke en tid, er du velkommen til at kontakte os.
📞 22629661

Rygværkstedet – Genoptræning med forståelse for kroppen

04/12/2025

STIVGØRENDE RYGOPERATION

🌿 Hvad er ASD – og hvad betyder det for dig?
Når man får en rygfusion, bliver et led gjort stift for at skabe stabilitet og ro. Det gør ofte en stor forskel for dine smerter. Men fordi leddet ikke længere bevæger sig, skal de nærliggende led arbejde lidt ekstra. Hos nogle kan det med tiden give smerter, irritation, træthed eller slid – det kaldes Adjacent Segment Disease (ASD).

Men her er det vigtige:
ASD er ikke noget, alle får.
Det kan undgås.
Du kan gøre noget ved det.

Ny forskning viser, at risikoen især hænger sammen med:
✔️ hvordan dit rygled havde det før operationen
✔️ hvordan fusionsleddet bliver placeret og afbalanceret under operationen
✔️ hvor godt ryggen styrkes og bevæges efterfølgende

Med andre ord: din heling, din træning og din måde at bruge kroppen på betyder rigtig meget.

Du kan selv være med til at mindske belastningen på de nærliggende led. Styrke, bevægelighed, “klog” hverdagsbevægelse og den rigtige træning kan gøre en kæmpe forskel. Og du behøver ikke gå vejen alene.

Hos Rygværkstedet hjælper vi dig med at skabe en ryg, der kan holde – både efter operation og på den lange bane.

Har du fået en fusion eller diskprotese?
💬 Del gerne din oplevelse i kommentarsporet.

Du er altid velkommen til at kontakte os for en uforpligtende samtale.

Rygværkstedet
📞 22629661

02/12/2025

HVORFOR HAR JEG SÅ ONDT I INDERLÅRENE OG SMERTER I LYSKEN?

Hos mine klienter ser jeg det igen og igen. Klienter med spændinger og ømhed i adductor-musklerne (inderlåret)og smerter i lysken.
Og det er faktisk mere normalt, end de fleste tror 👇

🔹 Inderlårene arbejder konstant for at stabilisere hofterne og bækkenet, hver gang vi går, står på ét ben, går på trapper eller træner.
🔹 Hvis hoftebøjerne er spændte og ballemusklerne er svage, begynder adductorerne at kompensere – og så bliver de overbelastede.
🔹 Mange oplever derfor smerter i inderlår uden at have “trænet dem” bevidst.

Når kroppen prøver at holde balancen, ender inderlårene ofte med at lave alt arbejdet. Det kan give:
• stramhed
• trigger punkts smerter
• trækken og smerter ind mod lysken og pubisbenet eller
ubehag hele vejen ned mod knæet

💡 Heldigvis kan spændingerne både lindres og forebygges.
Den generelle bedste kombination er:
✔ målrettet massage på adductorerne
✔ stræk af hofter og inderlår
✔ korrekt aktivering af ballemusklerne, så bækkenet igen arbejder korrekt

Når kroppen fordeler kræfterne rigtigt, falder ømheden typisk markant — og effekten holder længere.

Problemet kan dog i nogle tilfældet være lige modsat. Overaktive ballemuskler og indaktive adductors, men typisk samme symptomer

🧭 Vil du have hjælp til dine inderlår eller hofter/bækken?

Så send en besked eller book en tid – så finder vi ud af, hvad netop din krop har brug for 🙏

Rygværkstedet
Tlf 22629661
Mariendalsvej 7c
2000 Frederiksberg

23/11/2025

LÆNDESMERTER? – Du behøver ikke gå med det alene.

Hvis du lever med lændesmerter, så ved du, hvor meget det påvirker alt i hverdagen – søvn, arbejde, humør, overskud og livsglæde. Hos Rygværkstedet møder vi hver dag mennesker, der har prøvet alt uden at få den hjælp, de håbede på. Og mange kommer ind ad døren med følelsen af at være blevet opgivet eller ikke taget alvorligt.

Det vil vi gerne lave om på.
Her får du tid, tryghed og en indsats, der rent faktisk giver mening.

Når du kommer til os:

💬 Vi starter med en god samtale – helt uden stress. Vi vil gerne høre din historie, dine tanker om livet med smerter, og hvordan du er blevet mødt i sundhedssystemet tidligere.
Derefter laver vi en grundig undersøgelse og test. For hos os gætter vi ikke – vi finder årsagen.

Til sidst lægger vi en klar plan for din genoptræning, målrettet dig og dét du kæmper med.

Det er derfor dit første besøg typisk varer 2–3 timer. Vi går i dybden – fordi du fortjener mere end symptomlindring. Du fortjener en løsning.

Hvis du længes efter at mærke fremgang igen – og blive mødt som et menneske, ikke som “endnu en ryg” – så er du altid velkommen hos os.

📞 Ring for en helt uforpligtende samtale: 22 62 96 61
🌐 Læs mere på: https://www.rygvaerkstedet.dk/

Du skal ikke acceptere et liv med smerter.
Der findes hjælp. Og vi står klar til at gå vejen sammen med dig.

19/11/2025

Lider mormor af en degenerativ ansigtssygdom?

Når man som rygsmertepatient får foretaget en skanning af ryggen, er det meget typisk at man vil få det svar tilbage, at man har fundet degenerative forandringer i dele af ryggen.

Umiddelbart kan dette lyde skræmmende, men efter at vi har passeret de 30 år er dette helt normalt hos alle menneske.

Man skal huske på, at vi alle ældes både udvendig og indvendig. Vi får rynker og gråt hår. Nogle mennesker har synlige store ar og synet kan blive dårligere med tiden. Degenerative forandringer er helt normale forandringer i kroppens væv, men behøver ikke at være den direkte årsag til rygsmerter.

Skal man opereres hvis man har mange smerter i ryggen, eller nervesmerter? Det er et godt spørgsmål. Der er selvfølgelig mange forskellige faktorer der spiller ind, men ifølge nyere forskning er genoptræning generelt en bedre løsning end operation for mange.

Hos Rygværkstedet får du lavet en meget grundig udredning som normalt tager 2-3 timer. Så vi er helt sikre på at finde den bedste løsning til netop dig.

📞 Book din tid på 22629661
Eller læs mere på vores hjemmesiden. https://www.rygvaerkstedet.dk/

Du kan altid ringe for en uforpligtende samtale

12/11/2025

😣 Smerter i lænd eller ryg – og intet hjælper?

Så er Rygværkstedet måske stedet for dig 💪

Hos os får du grundig og evidensbaseret udredning, genoptræning og behandling af lændesmerter.
Vi bruger 2-3 timer på din første undersøgelse, så vi kan finde årsagen til dine smerter – ikke bare behandle symptomerne.

✅ Personlig plan – skræddersyet til dig
✅ Tid og grundighed – ingen standardløsninger
✅ Fokus på et liv uden smerter

📞 Ring til os på 22 62 96 61 for en uforpligtende snak
eller læs mere på 👉 https://www.rygvaerkstedet.dk/

Rygværkstedet
Mariendalsvej 7C, Frederiksberg

09/11/2025

Ledige massage tider i uge 46

Tirsdag 11/11 kl 10.00
Tirsdag. 11/11 kl 17.00

Onsdag. 12/11 kl 10.00
Onsdag 12/11 kl 16.00

Book din tid på 22629661
Rygværkstedet
Mariendalsvej 7c
Frederiksberg
14 års erfaring med at afhjælpe folks smerter.🌞

04/11/2025

Sidste ledige Massage tider i denne uge.
Onsdag d 5/10 kl 10.00( er booket)
Onsdag d 5/10 kl 17.00
Torsdag d 6/10 kl 14.00
Torsdag d 6/10 kl 17.00

Book din tid på 22629661
Rygværkstedet
Mariendalsvej 7c
Baghuset
Frederiksberg

03/11/2025

🧠 Hvad sker der i kroppen under massage

1. Nervesystemet falder til ro

Massage aktiverer det parasympatiske nervesystem (”ro- og fordøjelses”-systemet), som sænker puls og blodtryk. Samtidig hæmmes det sympatiske nervesystem (”kamp- eller flugt”-systemet). Resultatet er en dyb følelse af ro og afslapning.

2. Musklerne afspændes

Tryk og stræk på musklerne:
• Øger blodgennemstrømningen i vævet
• Hjælper med at fjerne affaldsstoffer (som mælkesyre)
• Gør muskelfibrene mere elastiske
Det lindrer spændinger, ømhed og stivhed — især efter hård træning eller stillesiddende arbejde.

3. Blodcirkulationen forbedres

Massage får blodkarrene til at udvide sig, så der transporteres mere ilt og næring ud til muskler og væv. Det hjælper kroppen med at hele hurtigere og mindsker inflammation.

4. Lymfesystemet stimuleres

Den rytmiske bevægelse hjælper lymfevæsken med at cirkulere bedre, så kroppen lettere kan udskille affaldsstoffer og overskydende væske. Det kan mindske hævelser og styrke immunforsvaret.

5. Hjernen frigiver “velvære-hormoner”

Massage får hjernen til at frigive:
• Endorfiner (naturlige smertestillere)
• Serotonin og dopamin (giver ro og glæde)
• Oxytocin (”krammehormonet”, der fremmer tryghed og tillid)

Det er derfor, man ofte føler sig både rolig og glad bagefter.

⸻

👇🏻læs videre her hvis du vil høre om Fordele ved regelmæssig massage👇🏻

For smerter:
• Lindrer muskelsmerter, spændingshovedpine og rygproblemer
• Øger bevægelighed i stive led og muskler
• Mindsker over tid inflammation og kroniske smerter (f.eks. ved fibromyalgi)

For sport og træning:
• Forbedrer restitution efter træning
• Forebygger overbelastningsskader
• Øger fleksibilitet og præstationsevne
• Hjælper muskler med at slappe af og blive hurtigere klar til næste træningspas

For velvære og mentalt helbred:
• Sænker stressniveau og kortisol (stresshormon)
• Forbedrer søvnkvalitet
• Giver en følelse af ro, nærvær og kropsbevidsthed

⸻

📅 Hvor ofte bør man få massage?

Det afhænger af formålet:
• Til afslapning/stress: 1 gang hver 2.–4. uge kan være nok
• Til sport eller kroniske spændinger: 1 gang om ugen eller efter behov
• Til akutte skader: kontakt altid din behandler inden du bestiller tid. Visse skader har brug for ro og ikke massage eller anden behandling.
Bestil din massagetid på
Tlf. 22629661
Rygværkstedet
Mariendalsvej 7c
Frederiksberg

25/10/2025

The McGill Method

💪🏻En stærk ryg starter med forståelse – ikke bare øvelser

Mange, der kommer her hos mig i Rygværkstedet, har prøvet “alt” mod rygsmerter – uden rigtig at komme i mål.
Men ryggen kan blive stærk og smertefri igen, hvis man lærer at arbejde med den, ikke imod den.

Jeg bruger The McGill Method, en forskningsbaseret tilgang, der hjælper dig med at forstå hvad der provokerer din ryg, hvordan du aflaster den – og hvordan du gradvist bygger styrke og tillid op igen.

👇 Læs videre her, hvis du vil vide, hvordan vi gør det trin for trin 👇

⸻

💪 En stærk ryg handler ikke kun om muskler – men om forståelse

Mange, der kommer her hos mig i Rygværkstedet, har prøvet alt fra fysioterapi, kiropraktor, træning, massage – og alligevel bliver ryggen ved med at drille.
Det er frustrerende, og mange begynder at tænke, at “sådan er det nok bare.”

Jeg bruger The McGill Method, udviklet af rygforskeren Dr. Stuart McGill.
Den handler ikke om tilfældige øvelser, men om at forstå hvad der provokerer din ryg, hvordan du kan aflaste den, og hvordan du gradvist bygger styrke og tillid op igen.

⸻

🔹 Først finder vi ud af, hvad der årsagen til dine ryggener.

Det kan være bestemte belastninger, bevægelser, siddestillinger eller vaner.
Når du lærer at undgå dem i en periode, får ryggen ro til at hele.

🔹 Så arbejder vi med stabilitet, styrke og mobilitet

Her bruger jeg nogle helt enkle, men effektive øvelser
De lærer dig at bruge de dybe muskler omkring rygsøjlen og hofterne, så du kan bevæge dig sikkert og uden smerte.

🔹 Til sidst træner vi kroppen til hverdagen

Vi øver de bevægelser, du faktisk laver – rejse dig, løfte, gå, bære – alt det, der betyder noget for din hverdag.

⸻

Når du forstår, hvordan du skal bevæge dig, begynder ryggen at føles tryg igen.
Og det er dér, magien sker – for så tør du bevæge dig mere, og kroppen bliver stærkere.

Hos Rygværkstedet handler det ikke om hård træning, men om klog træning.
Vi tager det stille og roligt, men målrettet – med respekt for din krop og hvor du er lige nu.

En stærk ryg starter med tillid – og lidt tålmodighed.

Foto: McGill conference 2019
Stuart McGill Og Rene’due Andersen

24/10/2025

FOUNDATION TRAINING.
Har du ondt i ryggen – og er træt af midlertidige løsninger?

Hos Rygværkstedet arbejder vi med en metode, der gør en reel forskel for mennesker med rygproblemer:
Foundation Training, udviklet af Dr. Eric Goodman.

Det er ikke endnu et quickfix – men en gennemtestet måde at genopbygge kroppens styrke og funktion helt fra grunden.

⸻

🧠 Hvad er Foundation Training?

Foundation Training handler om at genlære kroppens naturlige bevægelsesmønstre.
Vi mennesker har i dag en tendens til at sidde for meget, bevæge os for lidt, og bruge musklerne forkert.
Over tid mister vi forbindelsen til vores “fundament” – de store muskler i hofter, baglår og ryg, som skal stabilisere kroppen og aflaste lænden.

Når de ikke arbejder, som de skal, bliver ryggen overbelastet.
Det giver smerter, stivhed og træthed – og mange ender med at kæmpe med en ryg, der aldrig rigtig bliver god.

Her kommer Foundation Training ind.

⸻

💪 Hvad gør Foundation Training?

I Foundation Training arbejder vi med en række simple, men meget effektive øvelser, der:

✅ Genaktiverer kroppens posturale muskler – de muskler, som skal holde dig oprejst og stabil.
✅ Skaber bedre holdning og balance, så rygsøjlen får lov at arbejde, som den er skabt til.
✅ Aflaster lænden og fordeler belastningen jævnt gennem hele kroppen.
✅ Styrker åndedrættet – vi lærer at bruge vejrtrækningen som et aktivt redskab til at skabe støtte og afspænding.

Resultatet er en krop, der føles stærkere, lettere og mere fri.
Mange oplever allerede efter få gange, at ryggen begynder at “vågne op” – og at bevægelser, der før gjorde ondt, pludselig føles naturlige igen.

⸻

🌱 Hvorfor virker det?

Dr. Eric Goodman udviklede metoden, da han selv havde alvorlige rygproblemer – og stod over for en rygoperation.
I stedet for at lade sig operere, begyndte han at eksperimentere med måden, kroppen bevæger og støtter sig selv på.
Resultatet blev Foundation Training – en metode, der i dag bruges over hele verden af fysioterapeuter, trænere og mennesker, der ønsker at tage aktivt ansvar for deres ryg.

⸻

❤️ Hos Rygværkstedet

Jeg bruger Foundation Training som en central del af genoptræningen.
Det passer perfekt til mennesker, der:
• Har kroniske eller tilbagevendende rygsmerter
• Sidder meget i hverdagen
• Føler sig stive og spændte
• Ønsker at genvinde styrke og bevægelsesfrihed

Træningen foregår roligt, med fokus på kvalitet frem for kvantitet.
Alle kan være med – uanset alder, erfaring eller hvor ondt du har i ryggen lige nu.

⸻

🙌 Vil du prøve det?

Hos Rygværkstedet hjælper vi dig med at finde ind til kroppens fundament igen – så du kan stå stærkt, bevæge dig frit og få en ryg, du kan stole på.

📅 Du kan booke en tid eller høre mere her: tlf 22629661
Rygværkstedet
Mariendalsvej 7c baghuset
2000 Frederiksberg

09/10/2025

Myter om lændesmerter:

1. Myte: Jo mere fleksibel din ryg er, jo bedre.
Sandhed: For meget bevægelighed i lænden kan faktisk øge risikoen for skader. En stærk og stabil ryg, der holdes tæt på neutral stilling, er mere beskyttende. Bevægeligheden bør i stedet komme fra hofter, knæ og skuldre – ikke fra selve lænden.

⸻

2. Myte: Du skal ligge stille og hvile, når du har ondt i ryggen.
Sandhed: Længere tids sengeleje gør det kun værre – musklerne bliver svagere, og ryggen bliver stivere. anbefalingen er at holde sig i bevægelse inden for moderat smertegrænse og gradvist genoptage daglige aktiviteter. Aktivitet hjælper helingen.
Evt. med et tilpasset gå program

⸻

3. Myte: Du skal bare styrke din core så meget som muligt.
Sandhed: Udholdenhed og kontrol i coremusklerne er vigtigere end ren styrke. At presse for hårdt eller lave tunge maveøvelser (f.eks. mange sit-ups) kan overbelaste rygsøjlen. Det handler mere om at kunne holde stabilitet over tid.

⸻

4. Myte: Yoga, pilates og strækøvelser er altid godt for lændesmerter.
Sandhed: Ikke nødvendigvis. Visse stillinger og bevægelser – især dem med dyb foroverbøjning – kan forværre smerter hos nogle. Øvelser skal altid tilpasses individuelt, og man skal undgå bevægelser, der provokerer smerte.

5. Myte: En scanning (MR eller røntgen) viser altid årsagen til smerterne.
Sandhed: Mange med “grimme” scanninger (f.eks. slid, disc protrusion eller degenerative forandringer) har ingen smerter – og omvendt. Man ikke må lade sig styre af scanningsresultater alene; det er en ‘hands on’ udredning hvor man finder ud af hvilke bevægelsesmønstre evt restriktioner i vævet og belastning, der provokere smerterne, der oftes er nøglen .

Rygværkstedet

07/12/2025

04/12/2025

02/12/2025

23/11/2025

19/11/2025

12/11/2025

09/11/2025

04/11/2025

03/11/2025

25/10/2025

24/10/2025

09/10/2025

Adresse

Telefon

Internet side

Underretninger

Kontakt Praksis

Genveje

Del

Type