Thomas Elnegaard - Happyogamind

01/01/2026

01/01/2026

Sidste gåtur på Røsnæs i 2025 - og tid til reflektion over året der gik og hvad 2026 vil byde på.
Vi ses i det nye år😃🙏🏽

31/12/2025

Overtænkning er en af de mest oversete årsager til dårlig søvn🥱

De fleste af os kender det alt for godt.
Vi ligger i sengen og vender og drejer os, kroppen er træt – men hovedet fortsætter.

Tanker om dagen der gik.
Det der burde være sagt eller gjort.
Det der venter i morgen.

Det er sjældent kroppen, der holder os vågne.
Det er sindet.

Derfor sover mange – mig selv inklusiv – markant bedre i ferien.
Ikke fordi sengen er bedre.
Men fordi hjernen får lov til at slippe sit konstante beredskab.

Når vi i hverdagen bruger det meste af dagen i “tænke-modus”, kan sindet ikke bare slukkes, når hovedet rammer puden.
En travl hjerne skifter ikke automatisk gear til søvn på minuttet.

Den gode nyhed er, at vi faktisk kan træne evnen til at tænke mindre.
Ikke ved at kæmpe med tankerne – men ved at arbejde med åndedrættet.

Når vejrtrækningen bliver:
– roligere
– langsommere
– og mere gennem næsen

sender vi et signal til nervesystemet om, at der ikke er noget, der skal løses lige nu.
Her begynder mange at mærke mere ro.

Små ændringer i vejrtrækningen.
Stor forskel for sindet – og for natten 😴

27/12/2025

Træn din vejrtrækning (og CO2 - tolerance) på din næste gåtur🏋️‍♀️😎
Træning af din vejrtrækning behøves ikke at være tidskrævende- du kan gøre det på din næste gåtur 🚶‍♀️

25/12/2025

Glædelig jul og godt nytår til dig og dine nære⛄️♥️

24/12/2025

Glædelig jul - godt nytår🥳❄️
Vi ses til næste år 😀

18/12/2025

🫤Trækker du vejret – eller bliver du trukket rundt af dit åndedræt?

De fleste mennesker tænker ikke over deres vejrtrækning.
Og alligevel påvirker den os konstant – vores stressniveau, fokus, søvn og humør.

Når vi er pressede, bliver vejrtrækningen ofte:
– hurtigere
– mere overfladisk
– og ryger op i brystet

Det interessante er, at det også virker den anden vej rundt.
Når vi ændrer vejrtrækningen til langsommere og brug af mellemgulvet, sender vi et signal til nervesystemet om, at kroppen er i sikkerhed.

Det er ikke magi – det er fysiologi og mind-body connection.
Og det er noget af det, jeg arbejder mest med i min undervisning.

👉 Bare det at lægge mærke til hvordan du trækker vejret lige nu, er første skridt. Du kan evt. lægge en på maven og brystet for at komme i kontakt med din vejrtrækning.
Var denne post nyttig? Skriv 'ja' i kommentarfeltet 🌱

12/12/2025

Life isn’t a mind game - it’s a matter of falling in love♥️

11/12/2025

Søvnproblemer er ikke bare dit problem – det er et signal på noget dybere💡

Mange kæmper med søvnen. Men hvad nu, hvis det ikke bare handler om dårlig søvnhygiejne, for meget kaffe eller dårlige vaner?

Nyere arbejdsmiljøforskning viser, at søvnproblemer ofte er et tidligt advarselstegn på overbelastning, fx:

🔹 Højt arbejdspres og udflydende ansvarsområder
🔹 Mobning eller følelsen af ikke at blive respekteret
🔹 Usikkerhed omkring job eller roller

👉 Det interessante er, at kroppen forbliver aktiveret, også når vi har fri. Søvnen forstyrres ikke fordi vi "ikke kan finde ro", men fordi kroppen aldrig rigtig føler sig tryg nok til at give slip.

🌬️ Hvad har det med vejrtrækning at gøre?

Når kroppen er i alarmberedskab, bliver vores åndedræt hurtigt og overfladisk. Det sender signaler til hjernen om, at "noget er galt". Det bliver en ond cirkel:
Stress → Dårlig søvn → Mere stress → Endnu dårligere søvn.

Den gode nyhed er, at du kan begynde at bryde den onde cirkel – én vejrtrækning ad gangen.

Ved at lære at trække vejret langsomt, let og dybt gennem næsen, aktiverer du kroppens afslapningssystem og giver nervesystemet fortjent ro. Det skaber trygge mentale rammer – både fysisk og mentalt – for at søvnen kan vende tilbage naturligt.

💡 Søvnproblemer handler ikke om at “tage sig sammen”
De handler om rammerne omkring dit liv – og hvordan du kan begynde at ændre dem indefra.

Det sagt, er der nogle ting du selv kan sørge for er i orden:
- Undgå kaffe efter kl. 14.00
- Se om du kan holde en rimelig fast sengetid - f.eks. kl. 22.30
- Udgå skærm efter kl. 20.00 (TV er ok)
- Bruge 5-6 minutter på at berolige dig selv inden du falder i søvn med det afslappende åndedræt

Sov godt...🙂

09/12/2025

Når vi føler os stresset er det vigtigst , at lade vejrtrækningen guide os til vores indre ro 🥰🎁

05/12/2025

Nede og træne (mens resten er til julefrokost 😎

04/12/2025

🧠 Trækker du mon vejret rigtigt?

Næsen er ikke bare til at lugte med – den er faktisk skabt til vejrtrækning - og har 31 funktioner. Og når du bruger den aktivt, sker der vilde ting i kroppen:

✅ Bedre ilt til muskler og hjerne
✅ Mindre stress, mere ro
✅ Stærkere core-stabilitet og bedre holdning - og dermed mindre ondt i lænden
✅ Hurtigere restitution efter motion

🔁 Mundånding gør det modsatte: stresser kroppen, skaber overfladisk vejrtrækning og forringer din præstation.

👉 Prøv 5–10 minutters let og langsom nasal-vejrtrækning dagligt – og mærk forskellen!

🌀 Brug næsen. Træn den. Det betaler sig.