Thomas Elnegaard - Happyogamind

Hjem
Danmark
Frederiksberg
Thomas Elnegaard - Happyogamind

Yoga, mindfulness og åndedrætsteknikker for private og firmaer. Lev livet fra et nyt sted.

09/04/2026

At være autentisk… jeg har mere en en gang fået at vide, at jeg skal være mere autentisk i min kommunikation og de ting jeg deler.

Sagen er bare, at jeg har været meget ‘i tvivl’, hvad det egentlig betyder (for mig).
Men så fik jeg større indsigt her for nylig: at være autentisk betyder (for mig), at stå ved sig selv og den man er.
Med andre ord: hele pakken med alt de vi er og favner inkl. de ting, som vi synes mindre godt om - og ikke mindst det ‘vi skammer’ os over.
(Ja, ja - sæt bare ‘jeg’ ind, hvor der står ‘man’)

For eksempel, opfatter jeg ikke det at være særligt sensitiv som særligt maskulint - kan du se den indre konflikt🤨?

Hva’ vil det sige for dig at være autentisk..? Og er det noget, du synes er vigtigt..?🥰

07/04/2026

Ved du, hvorfor åndedrættet virker så effektivt mod stress?

De fleste oplever, at åndedrætsøvelser kan skabe mere ro.
Men de færreste ved hvorfor.

Og det er faktisk ret interessant.

Når du ændrer din vejrtrækning, påvirker du direkte dit nervesystem.
Ikke på sigt – men her og nu.

Kroppen har (meget forenklet) to systemer:

👉 et “speeder”-system (klar til handling)
👉 et “bremse”-system (ro og restitution)

Når du er presset, er speederen aktiv:
• pulsen stiger
• vejrtrækningen bliver hurtigere
• kroppen gør sig klar

Det giver mening, hvis du skal løbe fra noget…
men mindre mening, hvis du bare sidder med mails.

Det interessante er:

👉 Din vejrtrækning er koblet direkte til de her systemer

Når du trækker vejret hurtigt → aktiverer du speederen
Når du trækker vejret roligt → aktiverer du bremsen

Derfor virker selv simple øvelser.

Ikke fordi de fjerner stress –
men fordi de hjælper kroppen med at skifte gear.

Jeg blev selv ret overrasket over, hvor hurtigt det faktisk virker.

Ikke perfekt.
Men mærkbart.

💬
Har du prøvet at lægge mærke til din vejrtrækning før og efter en pause?

30/03/2026

Sådan bryder du den nedadgående spiral i sindet (på under 2 minutter) 🤯

Mange opdager slet ikke, at kroppen kører i alarmberedskab.
Jeg gjorde i hvert fald ikke selv.

Det var først, da jeg kom på mit første yoga- og vejrtrækningskursus, at det gik op for mig, hvor stresset mit system egentlig var 😥

For jeg kunne jo ikke tænke mig ud af det. Noget jeg ellers havde brugt rigtig meget tid på.

Og det var dér, det gik op for mig:

Løsningen ligger ikke i hovedet. Den ligger i kroppen og åndedrættet.

Her er en simpel øvelse, du kan bruge med det samme:

👉 Rolig, balanceret vejrtrækning:
• Træk vejret ind gennem næsen til en tælling på 4
• Ånd stille ud gennem næsen til en tælling på 4
• Fortsæt i 2–3 minutter

Det er det.

Når du gør det her, begynder du at sende et nyt signal til kroppen:

👉 “Der er ikke fare på færde”

Og stille og roligt begynder kroppen at falde til ro.

Jeg kan stadig huske første gang, jeg mærkede det.
Det var ikke dramatisk – men det var tydeligt.

Mere ro.
Mere plads.
Mindre alarm.

Hvornår på dagen kunne du tage 2 minutter til det her?

👇
Vil du i gang, så har jeg lavet en gratis E-bog om åndedrættet (link i kommentarfeltet)

24/03/2026

Det her gør du (uden at vide det), når du er presset.

De fleste tænker ikke over det.
Men det sker næsten automatisk.

Når vi bliver pressede, begynder vi ofte at:

• trække vejret hurtigere
• trække vejret mere overfladisk
• trække vejret gennem munden
• spænde i skuldre og nakke

Det er kroppens måde at gøre sig klar på.

Problemet er bare…
at kroppen ikke kan kende forskel på en reel trussel og en travl hverdag.

Jeg troede selv i lang tid, at jeg “bare havde travlt”.
Men min vejrtrækning afslørede noget andet.

Mit system kørte i alarmberedskab – selv når jeg bare sad hjemme i stuen.

Og her bliver det interessant:

Måden du trækker vejret på, er ikke bare et resultat af din tilstand.
Den er også med til at forstærke den.

Så når vejrtrækningen bliver hurtig og overfladisk,
fortæller du kroppen, at den skal blive i alarm.

Og så fortsætter spiralen.

Det var faktisk først, da jeg begyndte at forstå det,
at tingene begyndte at ændre sig.

For åndedrættet er ikke bare et symptom.
Det er også en vej ud.

Har du lagt mærke til din vejrtrækning, når du er presset?

17/03/2026

Du behøver ikke være “stresset” for at være mentalt overbelastet.

Mange går rundt og tænker:
“Jeg er jo ikke rigtig stresset…”

Men alligevel:
• Du er træt – uden at være rigtig udhvilet
• Du har svært ved at slappe af
• Tankerne kører, når du lægger dig
• Du bliver hurtigere irriteret end normalt

Det er ikke altid tydeligt.

Jeg kender det fra mig selv.
Jeg opdagede faktisk ikke, at noget var galt – før det havde stået på alt for længe 🙁

Men det er ofte tegn på, at nervesystemet er presset.

Og det interessante er:

Du kan godt fungere.
Passe dit arbejde.
Være der for andre.

Samtidig med, at dit system kører på overarbejde i baggrunden.

Det er det, mange oplever som en slags “lavt blus stress”.

Ikke nok til at stoppe op. Men nok til at påvirke:
• din energi
• din søvn
• din koncentration
• dit overskud og humør

Det handler ikke nødvendigvis om, hvor travlt du har.

Men om hvor længe dit nervesystem har været aktiveret uden reel pause.

Og pointen er:

Det er ikke dig, der er noget galt med.
Det er et nervesystem, der har brug for regulering.

💬
Genkender du noget af det her hos dig selv?

08/03/2026

Inden for yoga har man trænet åndedrættet i tusindvis af år.
Men hvorfor egentlig?

I yogatraditionen er åndedrættet ikke bare noget, der holder os i live.
Det er en af de vigtigste discipliner – sammen med meditation og mentalt fokus.

Grunden er egentlig ret enkel:

Åndedrættet forbinder kroppen, sindet og vores følelser.

Det hænger også tæt sammen med vores energiniveau – og dermed den drivkraft, der ligger bag vores handlinger i hverdagen.

Prøv at lægge mærke til det:

Når du er vred, trækker du vejret på én måde.
Når du er stresset, på en anden.
Når du er rolig og afslappet, på en tredje.

Til enhver sindstilstand hører der nemlig et bestemt åndedrætsmønster.

Men her kommer den virkelig interessante del:

Forbindelsen mellem krop, sind og følelser er dobbeltsidig.

Det betyder, at når vi bevidst ændrer vores åndedræt, kan vi også påvirke vores:

• energiniveau
• mentale tilstand
• følelsesmæssige balance

Det er måske derfor, at træning af åndedrættet har været en central del af yoga i flere tusinde år.

👇
Jeg har lagt en lille vejrtrækningsøvelse i kommentarfeltet, hvis du vil prøve det selv.

God weekend.

27/02/2026

Har du stoppet næse? Så har du måske ikke bare en stoppet næse.

Du har sandsynligvis også en vejrtrækning, der ikke fungerer optimalt.

Jeg bliver jævnligt mødt af sætninger som:

“Jeg kan simpelthen ikke trække vejret gennem næsen.”
“Min næse er stoppet de første to timer om morgenen.”
“Jeg sover med åben mund.”

Og det er næsten blevet normalen.

Men næsen er ikke bare en luftkanal.
Den er en vigtig del af kroppens reguleringssystem.

Når vi ikke kan trække vejret frit gennem næsen:

• begynder vi at trække vejret gennem munden
• bliver vejrtrækningen hurtigere og mere overfladisk
• aktiveres kroppens stressrespons lettere
• falder søvnkvaliteten

Tallene er tankevækkende:

• 90 % har en eller anden grad af uhensigtsmæssig vejrtrækning
• 75 % med angst/panik har forstyrret vejrtrækningsmønster
• Op mod 50 % snorker eller har søvnproblemer

En stoppet næse kan være et symptom.
Men den kan også være en del af årsagen.

For paradokset er:
Jo mere vi trækker vejret gennem munden – jo mere forringes næsens funktion.

Den gode nyhed?

Næsen kan trænes.
Vejrtrækningen kan reguleres.
Og nervesystemet kan bringes i bedre balance.

💬
Oplever du, at din næse ofte er stoppet – eller at du trækker vejret gennem munden?

24/02/2026

Mental styrke er ikke fravær af følelser – det er evnen til at handle, selv når det er svært.

De fleste af os vil gerne være lidt mere mentalt robuste.
Det, man også kalder resilient.

Men mental styrke handler ikke om at være følelsesløs eller “Rambo-agtig”.

Ifølge psykologerne er mental styrke:

Hvor god du er til at gøre det, du gerne vil – på trods af dine følelser.

Tænk over det et øjeblik.

Hvor god er du til:
• at tage løbeskoene på, selv om det er koldt og du ikke gider?
• at tage den svære samtale med en kollega?
• at holde fast i dine værdier, selv når det er ubehageligt?

Det gode budskab er:
Mental styrke er ikke en personlighedstype.

Det er en færdighed.
Og færdigheder kan trænes.

Jo oftere du gør det, der er vigtigt for dig – også når det føles modstræbende – jo lettere bliver det over tid.
Pludselig er det ikke længere viljestyrke.
Det er blevet en vane.

Et godt sted at starte er faktisk med åndedrættet 🌬️

Når du træner dit åndedræt – fx gennem balanceret vejrtrækning – øver du dig i at være i let ubehag uden at flygte fra det.
Du træner dit nervesystem i regulering.

Og det er i virkeligheden essensen af mental styrke.

👇
Vil du have min E-bog om åndedrættet for 0,- ? Skriv “E-bog” i kommentaren.

22/02/2026

“I’m a warrior - a warrior of peace”

Mahatma Gandhi

20/02/2026

Dårlig søvn er ikke bare træthed – det er nerverne ude på tøjet og nedsat beslutningskraft.

Vi taler meget om stress, performance og mental robusthed.
Men én faktor bliver ofte overset:

Søvn.

Når søvnen bliver forstyrret, påvirker det:

- koncentration

- følelsesregulering

- impulskontrol

evnen til at træffe velovervejede beslutninger

Og paradoksalt nok bliver søvnen ofte dårligere netop i perioder med pres.

Her er nogle enkle, men effektive principper for bedre nattesøvn:

1. Stå op og gå i seng på samme tidspunkt

En stabil døgnrytme er et af de stærkeste biologiske signaler, du kan give kroppen.
Også i weekenden.

2. Skab et reelt sovemiljø

Soveværelset skal være mørkt, køligt og roligt.
Brug det til søvn – ikke arbejde, mails eller skærm.

3. Skærme og lys

Undgå skærmlys de sidste timer før sengetid.
Dæmp lyset i hjemmet en times tid før du går i seng – det sender et tydeligt signal til hjernen om, at dagen slutter.

4. Få ro før sengetid

Lav en fast “nedlukningsrutine”:
rolig musik, let læsning, taknemmelighedsøvelse eller åndedrætsøvelser.
Det handler om at hjælpe nervesystemet fra aktivering til restitution.

5. Parkér bekymringerne

Lav evt. en fast “bekymringstid” tidligere på dagen.
Skriv det ned – og giv dig selv lov til ikke at løse det i sengen.

6. Koffein og alkohol

Undgå koffein sent på dagen.
Alkohol kan gøre dig søvnig – men forringer søvnkvaliteten markant.

7. Bevæg dig – men ikke lige før sengetid

Daglig bevægelse fremmer naturlig træthed.
Men intensiv træning sent på aftenen kan holde kroppen i alarm.

Søvnproblemer i perioder er normalt.
Men hvis dårlig søvn bliver ved, er det værd at tage alvorligt.

For søvn er ikke bare hvile.
Det er hjernens vigtigste vedligeholdelsessystem.

Hvad er én ting, du kunne justere i din søvnrytme allerede i denne uge?

17/02/2026

Pausetid - det er genialt lige at lave en lille vejrtrækningsøvelse, mens du går.
Tre fluer med et smæk: frisk luft (og lys), en pause og balancering af nervesystemet 😀👍

Adresse

Langelandsvej 47A, 3
Frederiksberg
2000

Hvad er åbningstiderne?

Mandag	09:00 - 17:00
Tirsdag	09:00 - 17:00
Torsdag	09:00 - 17:00
Fredag	09:00 - 15:00

Telefon

27778628

Internet side

https://www.thomaselnegaard.dk/

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Thomas Elnegaard - Happyogamind sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Genveje

Vil du plassere din praksis på toppen av Klinik-listen i Frederiksberg?