Mind-Work v. Tanja Hestvang

27/03/2026

At leve med depression kan føles som at bevæge sig gennem en hverdag, hvor alting er blevet tungere og næsten umuligt at overkomme.
Selv de mest almindelige ting kan pludselig kræve kræfter, man slet ikke føler, man har eller kan op mønstre.

For mange handler det om alt lige fra at:
• Komme ud af sengen
• Tage et bad eller børste tænder
• Få tøj på
• Lave mad eller rydde op
• Tage på arbejde eller i skole
• Være sammen med andre
• Tale om, hvordan man har det

Mange kommer nemt til at sammenligne sig med andre og hvor nemt de lader til at klare alle disse ting der føles uoverkommeligt for en selv.

Det handler ikke om dovenskab eller manglende vilje. Depression er en kompleks tilstand, der kan dræne både energi, lyst og håb. Følelser som nedtrykthed, skyld, træthed, uro, søvnproblemer og koncentrationsbesvær er helt almindelige – men de kan være enormt svære at stå i og kan føles som om det aldrig får nogen ende.

Andres opmuntrende ord, motiverende forsøg på at hjælpe, fortrøstning om, at det nok skal blive bedre, kan de fleste ikke rigtig tage det ind, fordi den tunge følelse i krop og sind fortæller noget andet.

💛 Hvis du selv kæmper med depression, fortjener du støtte, omsorg og et sted, hvor du kan lægge noget af det tunge fra dig. At række ud efter hjælp er ikke et tegn på svaghed – det er et modigt skridt mod at få livet til at føles lettere igen.
Når du er fanget i et jordhul, som du ingen skyld bærer at være havnet i, så hjælper du dig selv, ved at bede andre om hjælp. En hjælp du fortjener🫶

💛 Hvis du er tæt på én, der er ramt, skal du vide at din tilstedeværelse betyder mere, end du måske tror eller til tider tvivler på. Små handlinger som at lytte, hjælpe med praktiske ting eller bare være der uden krav, kan gøre en stor forskel, når livet føles svært. Der er noget uvurderligt i at bære håbet for en man holder af, som for en stund har mistet det🫶

Ingen skal gå vejen alene. Der findes hjælp, og der findes håb – også når det føles langt væk eller usandsynligt.

24/03/2026

Et trygt rum, der skaber plads til varige forandringer🫶
Det er hvad jeg bestræber mig på, i mit møde med dig, der søger min hjælp.

Måske mærker du stress, uro eller tanker der fylder mere end hvad du ønsker. Måske står du i en livssituation, der kalder på støtte, eller oplever gamle mønstre, der er blevet for hæmmende eller forstyrrende i dit liv.

I samtaler hos mig, bliver du mødt helt og præcist, som det menneske du er - ikke som en diagnose, hvad end det er aktuelt eller ej, ikke gjort forkert, ikke med kritik og ikke med skyld eller skam 🫶

Jeg arbejder med nærvær, respekt og en grundlæggende forståelse for at møde dig i dine udfordringer, hvad end de er gamle mønstre, der ikke længere virker eller nye udfordringer, der trænger sig på.

Jeg ønsker at skabe et trygt rum, hvor vi sammen kan udforske nye perspektiver og værktøjer, der kan hjælpe dig fri og videre med det du ønsker at bruge mere tid på eller med.

Forandringer handler ikke om en viden man mangler, motivation eller hurtige løsninger.

Varige forandringer er en proces, der bliver startet, når der er ro og trygt omkring dig til at udforske, hvad der "spænder ben", hvordan du håndtere det og hvad der kan være alternativer hertil.

Mit samtalelokale finder du på Kallsvej 2, 1.th i Frederikshavn, hvor jeg tilbyder individuelle samtaler og familie samtaler. Her er der plads til både det svære, det skamfulde, pinlige og ikke mindst håbefulde🫶

Hvis du er nysgerrig på, om samtaleterapi hos mig, kan være det, der skal hjælpe dig videre, er du altid velkommen til at læse mere på min hjemmeside www.mind-work.dk, kontakte mig på mail eller telefon, eller booke en gratis uforpligtende introsamtale.

18/03/2026

I bagklogskabens klare lys… Sådan kan mange af vores egne erkendelser ofte starte og sådan en erkendelse kan også melde sig, hvis du bliver ramt af stress.

Mange mærker det først rigtigt, når tankerne kører videre, selvom du er helt færdig eller fysiske symptomer, der enten opleves så kraftige eller i så bred en vifte, at du ikke længere kan overse dem.

Det kan føles, som et kæmpe kontroltab i form af de psykiske og fysiske reaktioner du oplever, og som du ikke føler er noget du har indflydelse på – kroppen og hjernen får pludselig deres ”eget” liv med dig på sidelinjen.

Når denne erkendelse sker, er det ofte et resultat af længerevarende udfordringer, problemer eller pres, som du ikke umiddelbart har kunnet løse, afvikle eller komme videre fra, hvorfor ”trusselssignalet” i din hjerne er blevet opretholdt.

Det er ikke unormalt, at stress kommer bag på den der bliver ramt, hvilket måske kan lyde besynderligt, da der jo har været signaler. Men her er det vigtigt at forstå, at dele af vores hjerne er udviklet for mange 1000 år siden, hvor faren eller truslen kunne være et rovdyr. I kampen eller flugten fra et rovdyr ”slukker” hjernen for bestemte kropsfunktioner, for at overleve den overhængende trussel lige nu og her. Og disse kan forblive slukket, hvis ikke vi er overbevist om at truslen er væk.

Derfor oplever mange der rammes af stress, at de kan have svært ved at mærke deres krop, og endnu svære ved at nå tilbage til en ”før" tilstand.

Det kan også være en stille uro, et konstant pres eller følelse af at skulle klare lidt mere, end der egentligt er tid eller plads til.

Udfordringer, problemer og pres kan være mangeartet, tage sig meget forskelligt ud og opleves forskelligt.

Det kan være alt fra;
🔹Et barn der ikke vil i skole
🔹Arbejdsopgaver der føles uendelige
🔹En dement forælder
🔹Udfordringer i parforholdet
🔹Opretholdelse af hverdagen og praktiske gøren
og meget, meget andet.

Hvis du genkender noget af det her, er du langt fra alene. Stress er ikke et tegn på svaghed, men et signal om, at du har skulle overleve lidt for længe🫶

Det er aldrig for sent at gøre noget og selv de mindste små valg kan blive starten til en ”afvikling” af stress. Men hav tålmodighed med dig selv og din krop – det er en reaktion der har oparbejdet sig over tid og som kræver tid og ro til gradvist at nedregulere igen.

12/03/2026

For mange føles det mere naturligt at indlede personlige samtaler, hvis man har en ide om, hvem det er man sidder overfor. Er du en af dem, vil jeg i dette opslag prøve at give dig et indblik i, hvem jeg er som person og de værdier jeg arbejder ud fra.

Jeg er terapeut og stresscoach – men allervigtigst en person, der grundlæggende tror på at alle mennesker gør det bedste de kan, med det vi hver især er blevet givet.

Når du træder ind i samtalerummet hos mig, møder du en person, der brænder for at skabe tryghed, ro og klarhed. Jeg er meget lyttende, fordi jeg gerne vil give dig muligheden for at få talt om det der er svært og muligvis ikke er sagt højt før.

I mere end 14 år har jeg haft privilegiet af at hjælpe mennesker gennem mit arbejde som farmakonom på apotek. Det har lært mig, hvor meget tillid og ægte nærvær betyder, specielt når vi er udfordret eller føler os sårbare.

Varige forandringer skabes sjældent, når vi er stresset eller presset, og netop derfor er første vigtige skridt, at du finder en forståelse for den oplevede udfordring og hvad du har brug for lige nu og her🫶

Jeg har selv gennem en personlig læringsproces opdaget, at en adfærd jeg tidligere betragtede, som en personlig styrke, også er forbundet med nogle af mine største udfordringer. Dette er ikke altid nemt selv at få øje på og efterfølgende konfrontere alene.

I mit virke som terapeut og stresscoach arbejder jeg både med unge og voksne, som kæmper med stress, mistrivsel, angst, depression, livskriser eller fasttømret mønstrer der vanskeliggør alt fra almindelige dagligdags ting, til konkret at opnå en ønsket målsætning. Det kan også dreje sig relationelle problemer, hvor det nogle gange er tidligere sår eller ar herfra, der hæmmer og skaber udfordringer i nuværende relationer.

Til sidste kan jeg fortælle, at jeg i skrivende stund er ved at afslutte min uddannelse til psykoterapeut, hvor det sidste punktum sættes til maj🍾🥂

Hvis du er nysgerrig på, om samtaleterapi kunne være dit valg mod forandring eller har brug for yderligere afklaring er du altid velkommen til at tage kontakt. Du har også mulighed for at booke en gratis uforpligtende introsamtale til samme formål.

10/03/2026

Mit hjerte synger af taknemmelighed🫶
Jeg har netop haft den sidste samtale, med en klient, der har vist mig sin tillid og tilmed fra start indvilliget i, at min 4. års skriftlige eksamen, må tage udgangspunkt i vores samtaler, med fokus på mit terapeutiske arbejde.

Vi har derfor begge haft en læringsproces og begge med gode resultater ud af det🫶

Det er ikke ligefrem forventelig eller på nogen måde påkrævet, at mine klienter giver en gave, hvilket jeg gerne vil slå fast dette opslag ikke handler om.

Det handler om den taknemmelighed, der fylder mig, når jeg sender en klient ud af døren, velvidende at det vi sammen har startet i mit samtalerum er blevet omsat til handling og forandringer, der virker berigende og skaber plads til det der er vigtigt for netop dem🫶

Så tak for jeres tillid, tro og vilje til at lade mig være en katalysator i jeres personlige udviklingsproces🙏

04/03/2026

Hvem er du - udover at være ”nogen” for andre?

Du hører sikkert ofte, hvor vigtig din hjælp og støtte er - og du er sikkert også klar over, hvilken hovedrolle du spiller i at få hverdagen og din familie til at holde sammen. Og selvom du er blandt andre mennesker i løbet af din dag, så føler du dig alligevel ensom, fordi der ikke er andre der helt forstår, hvordan det er at leve en dag i dine sko.

Det er netop også derfor, at du føler dig brugt, afkræftet og utilstrækkelig.

Der er et behov for at være stærk hele tiden. Det er optil dig at finde løsninger. Det er dit ansvar at holde sammen på familien og støtte dem du har kær.

Og for hver dag der går, er der en lille del af den du også er, der træder i baggrunden.

Måske tænker du; ”Jeg må ikke gå i stykker, for det kan min familie ikke klare” eller ”Der er ikke tid til mine problemer, for det kan min familie ikke rumme”.

Du oplever blandede følelser, som vrede og frustration over at det netop er dig og din families vilkår, en magtesløshed over ikke at kunne ændre på netop din families vilkår, en skyldfølelse over at have behov for mere eller noget andet.

Disse blandede følelser er naturlige reaktioner og bliver ofte kun forstærket af manglende energi og overskud.

Hvis det var op til dig alene at ændre dig og din families vilkår, så var det sket er jeg overbevist om🫶

Så hvad står du tilbage med – som du ikke har prøvet eller gjort endnu?
❤️At afsætte tid til at prioritere dine behov❤️

✨Hvad har du behov for, for ikke at knække?
✨Hvem kan du dele dine tanker og følelser med, uden frygt, uden at skulle forklare dig selv eller være stærk?
✨Hvem passer på dig i alt det svære?
✨Hvordan kan du være med din virkelighed, uden at kæmpe med ting der ligger uden for min kontrol?

Du behøver ikke have alle svarene, føle noget bestemt eller være forberedt til alle tænkelige scenarier. Du skal finde en måde, hvorpå du kan reservere tid og energi til at være noget for dig selv🫶

Det lyder banalt og du tænker måske ligefrem ”Ja det er nemt nok for dig at sige”, hvilket er helt forståeligt.

Start i det små; ”Hvad kan jeg gøre inden for den næste time, for at prioritere bare et enkelt af mine behov?” Intet her er for småt, det er til gengæld en start til at ændre dit mindset, hvor du altid tænker andres behov ind, før dine egne🫶

26/02/2026

Det her er til dig, mig og alle jer andre – der ønsker kontrol over ting, som vi desværre ikke har kontrol over ligegyldigt, hvor hårdt vi prøver, hvilke anstrengelser vi gør os og hvor langt vi strækker os🫶

For netop her ligger der en utømmelig kilde til følelser af håbløshed, magtesløshed, uro, vrede, angst, skyldfølelse, nedtrykthed, raseri, desperation og jeg kunne blive ved.

Det er en uløselige problematik, hvor jo mere vi fokuserer på de ting, vi gerne vil forandre, men som vi IKKE har kontrol over, desto mere frustration og magtesløshed følger med.

Ofte er det problematikker, der involverer andre personer, hvor vi bliver fanget i tanker som; ”Hvis nu bare hun forstår det her, så bliver alt godt” eller ”Hvis nu bare han stopper med det der, så bliver det bedre”. Du kan også havne i en venteposition, hvor du er fanget i en ide om, at når blot en bestemt ting sker, SÅ bliver det hele godt - du skal bare lige holde ud indtil det sker; ”Mit liv bliver bedre, når min chef indser min indsats og værd”, ”Min frygt og bekymringer forsvinder, når mine børn bliver større”.

Her er det vigtigt, at du ikke begynder at slå dig selv i hovedet over at sidde fast og føle dig utilstrækkelig, men i stedet anerkender din bagvedliggende intention og ønske – for hvis du er ligesom mig og de fleste andre, så har du prøvet ALT, hvad der ligger indenfor dine handlemuligheder og indflydelse.

Jamen hvad skal jeg så gøre – tænker du måske?

Når du når en afklaring med, at det ligger uden for din kontrol - får du mulighed for at vende din opmærksomhed mod det du rent faktisk kan kontrollere og i stedet for bruge din tid og energi på. Det kan lyde utroligt banalt – og noget din hjerne højst sandsynlig vil prøve at overbevise dig om er forkert, fordi det andet er meget vigtigere og betydningsfuldt for dig.

Men det handler ikke om, at du fralægger dig denne betydning – men at du accepterer, at det ikke er noget der ligger inden for din kontrol alene. En fortsat kamp i forsøget om at påvirke og få kontrol, skaber blot mistrivsel, frustration og magtesløshed.

Følelsen af kontroltab kan være tung og svær at håndtere alene – kontakt mig i dag, hvis du ønsker min hjælp til at løsne kontrolknuden🫶

25/02/2026

Kære dig der kigger med🫶
Velkommen til Mind-Work psykoterapi.

Måske har du fulgt med et stykke tid eller du kan være ny følger på siden - uanset er mit ønske, at skabe et rum, hvor du får indsigt i forskellige fysiologiske processer, mere forståelse for egne problematikker og muligheden for at anskue netop din situation med et nyt udgangspunkt og mere forståelse for hvad der opleves svært🫶

Om du står over for stress, angst, relationelle problemer eller har behov for at "finde" dig selv igen, så ønsker jeg, at denne side kan være dit personlig åndehul, hvor du ikke føler dig alene med dine udfordringer - for det er du ikke🫶

Du er velkommen til at læse mere på min hjemmeside www.mind-work.dk.

24/02/2026

Det betyder meget for mig at arbejde med noget, der føles meningsfuldt og samtidig skaber både udvikling og forandring for andre 🫶 Jeg håber, at jeg med denne artikel har mulighed for at nå flere, der måske går og overvejer om samtaleterapi er det der kan hjælpe dem videre fra den udfordring eller problematik, de føler sig fanget i. Så jeg vil være taknemmelig for alle der vil dele den🙌

Et særligt tak skal også lyde til Lisa fra Kejser Marketing, der har hjulpet med opgaven og kontakten til Kanal Frederikshavn👏

Flere og flere mennesker oplever stress, uro og mentale udfordringer i hverdagen. Med ønsket om at skabe et trygt og menneskeligt rum for netop disse udfordringer har Mind-Work nu etableret sig i Frederikshavn. Bag Mind-Work står Tanja Hestvang Porsmose, som tilbyder psykoterapeutiske samtaler med...

24/02/2026

I mine samtaler oplever jeg til tider, at en manglende forståelse for vores følelser og hvad deres funktion er, kan være en del af de barriere, der hæmmer udvikling og i stedet fastlåser mine klienter i et uønsket mønster.
Derfor har jeg lavet et skema, hvor de forskellige følelser er nævnt og hvad de har behov for. For hvis du lærer at forstå dine følelser, hvad der aktivere dem og hvad de forsøger at fortælle dig, giver det mulighed for at handle anderledes og mere hensigtsmæssigt. Hvis denne viden kunne bringe værdi for dig, er du velkommen til at downloade skemaet helt gratis, via min hjemmeside www.mind-work.dk.

19/02/2026

Følelserne er vores paramedicinbil, der altid er først fremme ved ulykkesstedet.

Den sammenligning kan du måske undre dig lidt over, men prøv alligevel at læse med.

Følelser er ikke tilfældige, men er udviklet gennem evolutionen, som en strategi, der skal hjælpe os til at reagere på forskellige oplevelser og udfordringer. Vi bemærker det ofte ikke, men de er langt hurtigere end vores tanker – heraf min sammenligning med paramedicinbilen. På samme måde, som en paramedicinbil hurtigt er fremme på ulykkesstedet og forsøger at stoppe ulykken, så aktiverer vores følelser straks hjernen og sætter relevante processer i gang afhængigt af, hvad vores opmærksomhed er rettet mod.

Følelser kommer ikke uden grund, men er noget, der opstår i et sammenspil mellem indre og ydre indtryk, sansninger og påvirkninger. Dette foregår, som sagt hurtigt, og fordi de når vores hjerne og nervesystem først, så har de en stor indflydelse på de tanker, overvejelser og analyser der dannes efterfølgende.

Men hvad nu hvis paramedicinbilen møder modstand når den når frem! Bliver misforstået i forhold til den indsats den forsøger at yde? Hvordan kan den så igangsætte de rigtige processer til at håndtere og stoppe ulykken?

For mange kan der være et behov for at forsøge at kontrollere følelser, kæmpe med dem, forsøge at undertrykke eller skubbe dem væk, når de vækker noget ubehag i os. Men her er det vigtigt at forstå, at de ikke er farlige, sande eller forkerte – de er til gengæld signaler til dig om, at der er noget du skal tage dig af.

De er signaler der skal hjælpe til at vise dig i retning af noget du har brug for netop nu. Derfor er det vigtigt at du forstår funktionen og formålet bag hver følelse – hvorfor den dukker op? Hvad der aktiverer den? Og hvad den har brug for og dermed hvad DU har brug for netop nu.

🔹Angst søger tryghed og at det der føles farligt, bliver håndteret.

🔹Vrede peger på grænser, der skal holdes eller er blevet overtrådt

🔹Ked af det, kalder på omsorg og forbindelse

🔹Skyld har brug for reparation

🔹Skam har brug for empati og forståelse

🔹Ensomhed har brug for oprigtig kontakt og nærhed

🔹Frygt har brug for støtte og mod

🔹Misundelse har brug for reflektion over egne ønsker og behov

🔹Overbebyrdet har brug for plads, orden, sænket ambition, prioritering og sænket tempo

🔹Glæde og lykke ønsker oprigtig tilstedeværelse og værdsættelse af det der føles godt

Når du forstår hver følelse og deres funktion, bliver det nemmere at møde dem og dig selv, så det ikke bliver en kamp eller flugt fra dem. Følelserne er et akutredskab, så du hurtigt kan mærke, hvad dit behov er lige her og nu. Når du lærer at møde dem med forståelse og indsigt i deres funktion, kan du samtidig indlære nye handle muligheder, der kan være mere hjælpsomme og virksomme for dig i dit liv og hverdag.

På min hjemmeside www.mind-work.dk kan du gratis downloade et ark, hvor de forskellige følelser er nævnt og hvordan du imødekommer dem.