Mind-Work v. Tanja Hestvang

04/03/2026

Hvem er du - udover at være ”nogen” for andre?

Du hører sikkert ofte, hvor vigtig din hjælp og støtte er - og du er sikkert også klar over, hvilken hovedrolle du spiller i at få hverdagen og din familie til at holde sammen. Og selvom du er blandt andre mennesker i løbet af din dag, så føler du dig alligevel ensom, fordi der ikke er andre der helt forstår, hvordan det er at leve en dag i dine sko.

Det er netop også derfor, at du føler dig brugt, afkræftet og utilstrækkelig.

Der er et behov for at være stærk hele tiden. Det er optil dig at finde løsninger. Det er dit ansvar at holde sammen på familien og støtte dem du har kær.

Og for hver dag der går, er der en lille del af den du også er, der træder i baggrunden.

Måske tænker du; ”Jeg må ikke gå i stykker, for det kan min familie ikke klare” eller ”Der er ikke tid til mine problemer, for det kan min familie ikke rumme”.

Du oplever blandede følelser, som vrede og frustration over at det netop er dig og din families vilkår, en magtesløshed over ikke at kunne ændre på netop din families vilkår, en skyldfølelse over at have behov for mere eller noget andet.

Disse blandede følelser er naturlige reaktioner og bliver ofte kun forstærket af manglende energi og overskud.

Hvis det var op til dig alene at ændre dig og din families vilkår, så var det sket er jeg overbevist om🫶

Så hvad står du tilbage med – som du ikke har prøvet eller gjort endnu?
❤️At afsætte tid til at prioritere dine behov❤️

✨Hvad har du behov for, for ikke at knække?
✨Hvem kan du dele dine tanker og følelser med, uden frygt, uden at skulle forklare dig selv eller være stærk?
✨Hvem passer på dig i alt det svære?
✨Hvordan kan du være med din virkelighed, uden at kæmpe med ting der ligger uden for min kontrol?

Du behøver ikke have alle svarene, føle noget bestemt eller være forberedt til alle tænkelige scenarier. Du skal finde en måde, hvorpå du kan reservere tid og energi til at være noget for dig selv🫶

Det lyder banalt og du tænker måske ligefrem ”Ja det er nemt nok for dig at sige”, hvilket er helt forståeligt.

Start i det små; ”Hvad kan jeg gøre inden for den næste time, for at prioritere bare et enkelt af mine behov?” Intet her er for småt, det er til gengæld en start til at ændre dit mindset, hvor du altid tænker andres behov ind, før dine egne🫶

26/02/2026

Det her er til dig, mig og alle jer andre – der ønsker kontrol over ting, som vi desværre ikke har kontrol over ligegyldigt, hvor hårdt vi prøver, hvilke anstrengelser vi gør os og hvor langt vi strækker os🫶

For netop her ligger der en utømmelig kilde til følelser af håbløshed, magtesløshed, uro, vrede, angst, skyldfølelse, nedtrykthed, raseri, desperation og jeg kunne blive ved.

Det er en uløselige problematik, hvor jo mere vi fokuserer på de ting, vi gerne vil forandre, men som vi IKKE har kontrol over, desto mere frustration og magtesløshed følger med.

Ofte er det problematikker, der involverer andre personer, hvor vi bliver fanget i tanker som; ”Hvis nu bare hun forstår det her, så bliver alt godt” eller ”Hvis nu bare han stopper med det der, så bliver det bedre”. Du kan også havne i en venteposition, hvor du er fanget i en ide om, at når blot en bestemt ting sker, SÅ bliver det hele godt - du skal bare lige holde ud indtil det sker; ”Mit liv bliver bedre, når min chef indser min indsats og værd”, ”Min frygt og bekymringer forsvinder, når mine børn bliver større”.

Her er det vigtigt, at du ikke begynder at slå dig selv i hovedet over at sidde fast og føle dig utilstrækkelig, men i stedet anerkender din bagvedliggende intention og ønske – for hvis du er ligesom mig og de fleste andre, så har du prøvet ALT, hvad der ligger indenfor dine handlemuligheder og indflydelse.

Jamen hvad skal jeg så gøre – tænker du måske?

Når du når en afklaring med, at det ligger uden for din kontrol - får du mulighed for at vende din opmærksomhed mod det du rent faktisk kan kontrollere og i stedet for bruge din tid og energi på. Det kan lyde utroligt banalt – og noget din hjerne højst sandsynlig vil prøve at overbevise dig om er forkert, fordi det andet er meget vigtigere og betydningsfuldt for dig.

Men det handler ikke om, at du fralægger dig denne betydning – men at du accepterer, at det ikke er noget der ligger inden for din kontrol alene. En fortsat kamp i forsøget om at påvirke og få kontrol, skaber blot mistrivsel, frustration og magtesløshed.

Følelsen af kontroltab kan være tung og svær at håndtere alene – kontakt mig i dag, hvis du ønsker min hjælp til at løsne kontrolknuden🫶

25/02/2026

Kære dig der kigger med🫶
Velkommen til Mind-Work psykoterapi.

Måske har du fulgt med et stykke tid eller du kan være ny følger på siden - uanset er mit ønske, at skabe et rum, hvor du får indsigt i forskellige fysiologiske processer, mere forståelse for egne problematikker og muligheden for at anskue netop din situation med et nyt udgangspunkt og mere forståelse for hvad der opleves svært🫶

Om du står over for stress, angst, relationelle problemer eller har behov for at "finde" dig selv igen, så ønsker jeg, at denne side kan være dit personlig åndehul, hvor du ikke føler dig alene med dine udfordringer - for det er du ikke🫶

Du er velkommen til at læse mere på min hjemmeside www.mind-work.dk.

24/02/2026

Det betyder meget for mig at arbejde med noget, der føles meningsfuldt og samtidig skaber både udvikling og forandring for andre 🫶 Jeg håber, at jeg med denne artikel har mulighed for at nå flere, der måske går og overvejer om samtaleterapi er det der kan hjælpe dem videre fra den udfordring eller problematik, de føler sig fanget i. Så jeg vil være taknemmelig for alle der vil dele den🙌

Et særligt tak skal også lyde til Lisa fra Kejser Marketing, der har hjulpet med opgaven og kontakten til Kanal Frederikshavn👏

Flere og flere mennesker oplever stress, uro og mentale udfordringer i hverdagen. Med ønsket om at skabe et trygt og menneskeligt rum for netop disse udfordringer har Mind-Work nu etableret sig i Frederikshavn. Bag Mind-Work står Tanja Hestvang Porsmose, som tilbyder psykoterapeutiske samtaler med...

24/02/2026

I mine samtaler oplever jeg til tider, at en manglende forståelse for vores følelser og hvad deres funktion er, kan være en del af de barriere, der hæmmer udvikling og i stedet fastlåser mine klienter i et uønsket mønster.
Derfor har jeg lavet et skema, hvor de forskellige følelser er nævnt og hvad de har behov for. For hvis du lærer at forstå dine følelser, hvad der aktivere dem og hvad de forsøger at fortælle dig, giver det mulighed for at handle anderledes og mere hensigtsmæssigt. Hvis denne viden kunne bringe værdi for dig, er du velkommen til at downloade skemaet helt gratis, via min hjemmeside www.mind-work.dk.

19/02/2026

Følelserne er vores paramedicinbil, der altid er først fremme ved ulykkesstedet.

Den sammenligning kan du måske undre dig lidt over, men prøv alligevel at læse med.

Følelser er ikke tilfældige, men er udviklet gennem evolutionen, som en strategi, der skal hjælpe os til at reagere på forskellige oplevelser og udfordringer. Vi bemærker det ofte ikke, men de er langt hurtigere end vores tanker – heraf min sammenligning med paramedicinbilen. På samme måde, som en paramedicinbil hurtigt er fremme på ulykkesstedet og forsøger at stoppe ulykken, så aktiverer vores følelser straks hjernen og sætter relevante processer i gang afhængigt af, hvad vores opmærksomhed er rettet mod.

Følelser kommer ikke uden grund, men er noget, der opstår i et sammenspil mellem indre og ydre indtryk, sansninger og påvirkninger. Dette foregår, som sagt hurtigt, og fordi de når vores hjerne og nervesystem først, så har de en stor indflydelse på de tanker, overvejelser og analyser der dannes efterfølgende.

Men hvad nu hvis paramedicinbilen møder modstand når den når frem! Bliver misforstået i forhold til den indsats den forsøger at yde? Hvordan kan den så igangsætte de rigtige processer til at håndtere og stoppe ulykken?

For mange kan der være et behov for at forsøge at kontrollere følelser, kæmpe med dem, forsøge at undertrykke eller skubbe dem væk, når de vækker noget ubehag i os. Men her er det vigtigt at forstå, at de ikke er farlige, sande eller forkerte – de er til gengæld signaler til dig om, at der er noget du skal tage dig af.

De er signaler der skal hjælpe til at vise dig i retning af noget du har brug for netop nu. Derfor er det vigtigt at du forstår funktionen og formålet bag hver følelse – hvorfor den dukker op? Hvad der aktiverer den? Og hvad den har brug for og dermed hvad DU har brug for netop nu.

🔹Angst søger tryghed og at det der føles farligt, bliver håndteret.

🔹Vrede peger på grænser, der skal holdes eller er blevet overtrådt

🔹Ked af det, kalder på omsorg og forbindelse

🔹Skyld har brug for reparation

🔹Skam har brug for empati og forståelse

🔹Ensomhed har brug for oprigtig kontakt og nærhed

🔹Frygt har brug for støtte og mod

🔹Misundelse har brug for reflektion over egne ønsker og behov

🔹Overbebyrdet har brug for plads, orden, sænket ambition, prioritering og sænket tempo

🔹Glæde og lykke ønsker oprigtig tilstedeværelse og værdsættelse af det der føles godt

Når du forstår hver følelse og deres funktion, bliver det nemmere at møde dem og dig selv, så det ikke bliver en kamp eller flugt fra dem. Følelserne er et akutredskab, så du hurtigt kan mærke, hvad dit behov er lige her og nu. Når du lærer at møde dem med forståelse og indsigt i deres funktion, kan du samtidig indlære nye handle muligheder, der kan være mere hjælpsomme og virksomme for dig i dit liv og hverdag.

På min hjemmeside www.mind-work.dk kan du gratis downloade et ark, hvor de forskellige følelser er nævnt og hvordan du imødekommer dem.

11/02/2026

Der er noget særligt smertefuldt ved de situationer og oplevelser, hvor vi har sagt ”Ja”, men inderst inde gerne ville have sagt ”Nej”.

Hvor vi havner i et dilemma, da vi gerne vil være forstående, fleksible og rummelige – men hvor det på samme tid bliver på bekostning af vores egne værdier, vores egen fornuft og vores egen sandhed.

Det slider og det dræner - Ikke så udtalt, hvis det kun sker en gang imellem, men når det bliver et mønster, der gentager sig og bliver til små ar i dit nervesystem.

Det skaber en indre uro, som du gradvist vænner dig til - men på sigt bliver til en følelse af at være ved siden af dig selv, måske slet ikke kan genkende dig selv eller ikke længere at kunne mærke dig selv.

Overskuddet til det der er vigtigt eller der engang har givet dig energi, forsvinder pludseligt og med det følger ofte en fortvivlelse om, hvad det er der sker og hvad du kan stille op. Det der engang har virket, virker pludselig ikke længere og kan sætte sig som en tung følelse af håbløshed.

For hver gang vi går imod os selv eller giver mere end hvad vi kan undvære, mister vi en lille smule af den kontakt, hvor vi mærker, at vi er okay helt og præcis, som vi er - også når vi siger fra og har egen behov.

Hvis du er ramt af denne fortvivlelse og håbløshed, så kan et sted at starte være at kigge på dine værdier. For er du havnet på et sidespor, hvor du tilsidesætter dine egne værdier eller måske lever lidt for stringent efter én af dem, så en værdi konflikter eller bliver på bekostning af en anden, så kan du komme til at sidde fast i denne fortvivlelse, uden helt at have et klart billede af, hvad det skyldes og hvad du stiller op.

Når vi arbejder med værdier i mine samtaler, så bruger vi det som et kompas. Et kompas der hjælper med at finde frem til, hvad der er vigtigt for dig? Hvad giver mening for dig? Hvad skaber værdi for dig? Hvad føles rigtigt?

For når vi finder den retning, der giver mening for dig at bevæge dig henimod, så skaber det plads til ro, selvrespekt og autenticitet. Du får en følelse af at kunne mærke dig selv igen og den måde, hvorpå du vil være i livet, som giver mening og værdi for dig.

Du skal ikke længere gå på kompromis med dig selv, men i stedet være nysgerrig på, hvilke værdier du skal sætte din kurs mod🫶

04/02/2026

Er du en af dem der overvejer samtaleterapi, men ikke har fået taget kontakt endnu, fordi det kan være svært at vide, hvem man skal vælge? hvilken metode der vil være den "rigtige" for dig? Og hvordan det vil være at dele dele dine personlige udfordringer, tanker og følelser med en anden?

Så er det helt forståeligt og du er langt fra alene om at have disse tanker og overvejelser. Samtidig kan det også være det, der fortsat afholde dig fra at bede om hjælp til det der udfordrer og faktisk få taget hånd om nogle problemer, der er vokset dig over hovedet🫶

Der er mange studier, der tyder på, at det ikke nødvendigvis altid er den enkelte metode, der er mere rigtig end andre, men i langt højere grad om der opbygges en relation og alliance mellem terapeut og klient, som har en gavnlig virkning på klientens udvikling.

Derfor tilbyder jeg alle nye klienter en gratis uforpligtende introsamtale, der giver dig mulighed for at fornemme om vi 2 kan bygge en relation, hvor du føler dig set og mødt i det der er sårbart og svært.

Gør tanken til en handling og kontakt mig allerede i dag, hvis du gerne vil vide mere eller ønsker en aftale om en gratis uforpligtende introsamtale🫶