Heidi Holmkvist - Smertecoach

06/11/2025

🧠 Tryghed før tempo!

Jeg havde i mange år utroligt mange smerter i mine arme. Særligt mine underarme op til albuerne gjorde vanvittig ondt.

Alligevel masede jeg på og brugte dem blandt andet til at løfte tungt i træningscentret 🏋🏼

Jeg overvejede om jeg skulle få specifik behandling mod golfalbue og tennisalbue, spekulerede på, hvad der mon var i vejen og havde endda den tanke, at jeg nok bare var for svag i mine arme.

Jeg lavede specifikke øvelser, strakte og masserede dem - uden bedring. Til sidt havde jeg så ondt, at jeg dårligt kunne være med til pilatesøvelser, der involverede vægt på armene.

Og jeg var vred på dem - de der uduelige arme.

På et tidspunkt mødte jeg en fysioterapeut på et tværfagligt smertecenter og han fik min opmærksomhed over på mit tempo og min masen på.

Dér gik det op for mig, at jo mere jeg masede, sled og satte tempoet op - jo værre blev det! Min krop var presset og utryg.

Jeg droppede i en periode de tunge øvelser, der involverede mine arme. Lavede i stedet øvelser op ad væggen med mindre belastning på armene og talte beroligende til mig selv når jeg kunne mærke smerten komme.

Min snak og behandling af mine arme blev mere venlig. Jeg gav dem varme, aede dem og fik blid massage. I stedet for at se dem som uduelige og som fjender blev jeg i stedet nysgerrig på, hvordan jeg kunne behandle dem med varme og respekt.

Er smerterne så helt væk i armene?
Nej ikke helt, men de fylder ikke så meget mere og jeg kan igen løfte tungt uden smerte. Når smerterne kommer reagerer jeg ikke længere med fjendtlighed og bekymringer.

I dag ved jeg, at smerterne som regel fortæller noget om mit tempo, om utryghed og om jeg igen kæmper MOD min krop.

04/11/2025

For mange smerteramte gør mere bevægelse ondt 😫

Det betyder IKKE, at du ikke må bevæge dig.

Du skal starte dér, hvor kroppen føler sig tryg.

Bliver du ved med det, vil du opdage at der stille og roligt kommer så meget ro i dit nervesystem, at du kan udvide dit bevægelsesrepertoire.

Hvornår føler du dig mest tryg?
Hvad skal der til for, at du er tryg?
Hvilke bevægelser beroliger og hvor længe kan du lave dem?

02/11/2025

💌 "Små skridt" er et nyhedsbrev til dig, der lever med smerter – og som længes efter mere ro, bevægelse og frihed i kroppen og sindet.

Jeg ved, hvordan det kan føles, når kroppen sætter grænser, man ikke selv har valgt. Når hverdagens små ting kræver kræfter, man ikke altid har.

Men jeg ved også, at forandring er mulig – ikke gennem store, krævende skridt, men gennem små, venlige bevægelser.

Ét skridt ad gangen.

I "Små skridt" deler jeg:

💚 Små bevægelsesøvelser, du kan lave hjemme – blide, realistiske og skånsomme
💚 Tanker om smertemestring, ro og selvomsorg
💚 Inspiration til at finde frihed midt i begrænsninger

Du kan tilmelde dig samtidig med at du henter min gave "29 mikro skridt til et lettere liv med smerter"

Link i bio eller kommentarfelt

30/10/2025

En klient sagde:

"Jeg er så træt af, at min krop er så spændt hele tiden."

Og så måtte vi udforske hvordan hun fremover kan møde sig selv med mere selvvenlighed.

Hvordan det mon er muligt, gradvist, at slippe kampen mod kroppen og få kroppen som ven i stedet som fjende.

Og mærke hvordan spændingen stille og roligt slipper 💚

Kender du følelsen af den konstante spænding?

Del gerne her 👇🏼

28/10/2025

Når du mærker spænding i kroppen 👇🏼

💚 Prøv at lægge en hånd dér og træk vejret roligt.

Sig til dig selv:
"Det her sted prøver at passe på mig."

Prøv øvelsen og fortæl mig, hvordan du oplevede det.

26/10/2025

Et lettere liv med smerte begynder med små skridt 💛

Jeg har samlet 29 mikroskridt, du kan tage allerede i dag – uden pres, uden store krav.

Bare blide bevægelser i den rigtige retning.

Hent min freebie “29 mikroskridt til et lettere liv med smerte” og tilmeld dig nyhedsbrevet "Små skridt"

– et trygt sted, hvor jeg deler inspiration, støtte og små påmindelser om, at forandring ikke kræver store ændringer.

👉 Hent den gratis via linket i bio / kommentarfeltet

23/10/2025

😓 Jeg bed tænderne sammen og sled.

Næsten alt, hvad jeg gjorde handlede om min tro på, at hvis jeg bare tog mig sammen, så ville det blive bedre.

Jeg trænede mere og hårdere, for jeg troede virkelig, at jeg måtte være i dårlig form siden jeg fik så ondt og var så dårlig.

Jeg havde kun for øje, at det måtte være min præstation, der var for dårlig. Og jeg syntes, at min krop svigtede mig!

I virkeligheden råbte min krop på en mere blid og selvvenlig tilgang til træning og til livet.

Det opdagede jeg, da jeg fik hjælp til at forstå hvordan smerte er en beskyttelse, en vane og erfaring rundet af hele mit liv og min tilgang.

I dag ved jeg, at min krop forsøger at passe på mig 💚

Følg med i min nyhedsmail "Små skridt" direkte i din indbakke.

Her får du:

🌿 Små bevægelsesøvelser og justeringer du kan bruge i din hverdag
🌿 Nye perspektiver på smerter, krop og nervesystem
🌿Praktiske værktøjer til at skabe ro og tillid til kroppen
🌿 En realistisk, venlig tilgang – ingen quick fixes, men reelle forandringer

Kommenter "ja tak" herunder, så sender jeg dig et link med tilmelding til nyhedsbrev og som tak får du min freebie "29 mikro skridt til et lettere liv med smerter" 🙏🏼

21/10/2025

😫 Smerte er ikke altid tegn på skade.

Det er kroppens måde at passe på dig!

Den prøver ikke at ødelægge dig - den prøver at beskytte dig ♥️

Når først du forstår det, kan du med nysgerrighed prøve at udforske, hvad der sker når du mærker smerte.

09/10/2025

UNIKT TILBUD 🚀

Lige nu udloddes 3 gratis forløb til dig, der oplever langvarige smerter og ønsker at komme ud af fastlåstheden - og frem til en følelse af ressourcer, tillid og overskud.

💰 SAMLET VÆRDI: 3498 kr.
– din pris: 0 kr.

🔎Jeg søger 3 personer med langvarige smerter (+3 mdr.), som vil være de 3 første deltagere i mit spritnye smertecoachingforløb Smertefri start.

Jeg ved at følelse af fastlåsthed og modløshed er en uvelkommen følgesvend i et liv med smerter. Min mission er, at hjælpe dig ud af denne fastlåsthed og frem til en tro på dig selv, dit overskud og ressourcer.

Det her er ikke alternativ behandling – det handler om, at jeg tror på du har ressourcerne til din rådighed, når vi sammen får sat klarhed, overblik og handling bag det du ønsker.

👉 Jeg lover dig:

⭐️Et dedikeret forløb til o kr. med 3 online samtaler á 60 minutter.

⭐️Mit uforbeholdne engagement i dig, dine ønsker og vejen til dit overskud igen

⭐️Lavpraktiske strategier til at håndtere dine smerter bedre i hverdagen.

⭐️Mulighed for at afprøve nye måder til, at skabe mere overskud og ro i kroppen – selv med smerterne.

🎯Forløbet er for dig, der er:

✅ Motiveret for forandring og en nysgerrig tilgang til din situation

✅ Gerne vil arbejde med strategier til at opnå og fastholde varige forandringer

✅ Kvinde med langvarige smerter og er mellem 45 - 64 år gammel

Jeg forventer at du:

➡️ Møder op til alle 3 sessioner

➡️ Deltager aktivt og ærligt.

➡️ Giver skriftlig feedback og en udtalelse efter forløbet.

‼️Kun 3 kandidater udvælges 🚀

👉 👉 Det er kun for dig, der:

☑️ Har lyst til at arbejde aktivt med nye strategier.

☑️ Kan deltage online via Zoom og afsætte 60 minutter pr. gang.

⁉️Sådan ansøger du om dette helt unikke tilbud:

📪 Send mig en mail med svar på disse 3 spørgsmål:

1. Hvad er din største udfordring i forhold til dine smerter lige nu?

2. Hvad håber du på at få ud af et forløb med online smertecoaching?

3. Hvad gør, at du er motiveret for at deltage aktivt og forpligte dig til alle 3 sessioner?

📪 Alle, der skriver på hh@heidiholmkvist.dk får svar.

Jeg udvælger 3 personer, der passer godt til forløbet. De udvalgte får svar d. 13/10

08/10/2025

UNIKT TILBUD 🚀

Lige nu udloddes 3 gratis forløb til dig, der oplever langvarige smerter og ønsker at komme ud af fastlåstheden - og frem til en følelse af ressourcer, tillid og overskud.

💰 SAMLET VÆRDI: 3498 kr.
– din pris: 0 kr.

🔎Jeg søger 3 personer med langvarige smerter (+3 mdr.), som vil være de 3 første deltagere i mit spritnye smertecoachingforløb Smertefri start.

Jeg ved at følelse af fastlåsthed og modløshed er en uvelkommen følgesvend i et liv med smerter. Min mission er, at hjælpe dig ud af denne fastlåsthed og frem til en tro på dig selv, dit overskud og ressourcer.

Det her er ikke alternativ behandling – det handler om, at jeg tror på du har ressourcerne til din rådighed, når vi sammen får sat klarhed, overblik og handling bag det du ønsker.

👉 Jeg lover dig:

⭐️Et dedikeret forløb til o kr. med 3 online samtaler á 60 minutter.

⭐️Mit uforbeholdne engagement i dig, dine ønsker og vejen til dit overskud igen.

⭐️Lavpraktiske strategier til at håndtere dine smerter bedre i hverdagen.

⭐️Mulighed for at afprøve nye måder til, at skabe mere overskud og ro i kroppen – selv med smerterne.

🎯Forløbet er for dig, der er:

✅ Motiveret for forandring og en nysgerrig tilgang til din situation

✅ Gerne vil arbejde med strategier til at opnå og fastholde varige forandringer

✅ Kvinde med langvarige smerter og er mellem 45 - 64 år gammel

Jeg forventer at du:

➡️Møder op til alle 3 sessioner

➡️Deltager aktivt og ærligt.

➡️Giver skriftlig feedback og en udtalelse efter forløbet.

❗️Kun 3 kandidater udvælges 🚀

👉 👉 Det er kun for dig, der:

✔️Har lyst til at arbejde aktivt med nye strategier.

✔️Kan deltage online via Zoom og afsætte 60 minutter pr. gang.

Sådan ansøger du om dette helt unikke tilbud:�

💻Send mig en mail med svar på disse 3 spørgsmål:

1.Hvad er din største udfordring i forhold til dine smerter lige nu?

2.Hvad håber du på at få ud af et forløb med online smertecoaching?

3.Hvad gør, at du er motiveret for at deltage aktivt og forpligte dig til alle 3 sessioner?

📪 Alle, der skriver får svar.

Jeg udvælger 3 personer, der passer godt til forløbet.

De udvalgte får svar d. 13/10.

Skriv på hh@heidiholmkvist.dk

Glæder mig til at høre fra dig.
//Heidi

07/10/2025

Jeg var lige ved at give op, for smerterne var så slemme at jeg hele tiden måtte skrue ned for min træning.

På et tidspunkt tænkte jeg, at jeg lige så godt kunne give op og stoppe træningen selvom det ellers er så stor en del af mig og min identitet.

Jeg var så ked af det, opgivende og virkelig modløs.

Indtil det en dag gik op for mig, at det var min egen kompromisløse tilgang til træningen, der spændte ben.

Dygtige mennesker med opdateret smerteforståelse hjalp mig på vej.

Jeg arbejdede med mit mindset og tilgang til træning - og fra da af kunne jeg starte med at bygge op i stedet for at rive ned.

I dag er jeg fuldstændig tryg ved al min træning uanset om jeg styrketræner og kører MTB - ja jeg er ovenikøbet startet med at løbe. Den havde jeg ikke set komme for 2 år siden.

Drømmer du også om at bygge op i stedet for hele tiden at rive ned og pakke dit liv sammen?

Kommenter herunder med ♥️ så sender jeg dig et link til min hjemmeside med muligheden for at booke en gratis samtale.

05/10/2025

Min dygtige kollega tandlæge og smertecoach holder dette webinar på tirsdag.

Alle kan deltage ved at tilmelde sig.

Tandlæge Christiane Futtrup, certificeret smertecoach og selv kronisk smertepatient, deler sin viden og erfaring om, hvordan du bedst passer på dine tænder – også når energien og overskuddet er lavt.