Et liv oppe

09/11/2025

Mange tror, at lændesmerter handler om svage muskler eller for lidt udstræk.
Men ofte ligger årsagen et helt andet sted – dybt inde i kroppen.

Her finder vi psoas – en muskel, der ikke bare påvirker hofte og lænd, men også dit nervesystem.
Når den er spændt, holder kroppen fast i et indre alarmberedskab, og lænden får aldrig lov at give slip – uanset hvor meget du strækker.

Jeg ser det igen og igen:
Folk får behandling, strækker ud, træner – og alligevel vender smerten tilbage.
Først når vi arbejder med psoas og ro i kroppen, sker der en reel forandring.

Din krop prøver ikke at modarbejde dig. Den prøver at beskytte dig.

Viden forpligter.

Hvis det her gav mening for dig, så:
❤️ tryk “synes godt om” – det hjælper flere med at se opslaget
🔁 del det med en, der kæmper med lændesmerter – måske hjælper du dem til en aha-oplevelse

05/11/2025

En rigtig klassiske: Du har ondt i lænden, ballen og baglåret. Iskias gør niller-naller ondt.
Du ryger på briksen og jeg trykker, skubber, hiver og strækker. Du har det bedre…eller i hvert fald er det meget bedre i låret og lidt bedre i ballen, men lænden er stadig det samme.

Måske du tænker ‘Øv, så virker det ikke’ men jeg tænker…

PERFEKT! Det er sådan det skal være. Smerter trækker sig nemlig væk fra yderområder først og bliver mere koncentreret omkring ‘epicenteret’.

Så hvis det er det mønster du genkender fra behandling eller træning, så vid, at du er på rette vej.

Hav respekt for, at langvarig smerter er kommet over tid, og med den rette indsats forsvinder over tid.

28/10/2025

Ondt i lænden og evt. lysken? Ingen scanning eller knæk hos kiropraktor har givet dig svar eller varig lindring? Måske er det det her, du har ledt efter?

22/10/2025

Sådan en krop er helt ekstrem sej. Vi går på 1 minut fra ideen om at være ‘helt vild stram’ til næsten 90 grader vinkel i hoften.

21/10/2025

🌿 Psoas – både stram og svag?

Det lyder måske mærkeligt, men en muskel kan faktisk være både stram og svag på samme tid. Det gælder især for psoas, som er en af kroppens vigtigste hoftebøjere.

Vi bruger (eller rettere: bruger ikke) psoas meget, når vi sidder. Musklen bliver holdt i en forkortet position i timevis – men uden at arbejde aktivt. Det betyder, at den med tiden kan blive stram, fordi den sjældent strækkes, og svag, fordi den ikke aktiveres.

Når hofterne sjældent bevæger sig gennem hele deres bevægeudslag, mister kroppen lidt af sin naturlige kraft og frihed i bevægelsen.
Det kan vise sig som:
• Smerter i lænd eller hofter
• Uro i kroppen
• En fornemmelse af “at være trukket sammen” i fronten

💡 Derfor handler arbejdet med psoas ikke kun om at strække – men også om at vække musklen til live igen gennem bevægelse og styrke.

👉 Hvis du sidder meget i løbet af dagen, kan små daglige bevægelser og bevidst aktivering af hofterne gøre en stor forskel.

16/10/2025

Kroppens hierarki viser, at nervesystemet styrer ressourceprioritering. Stress i nervesystemet sætter kroppen i alarmberedskab, hvilket kan nedprioritere blodcirkulation, organer og mave-tarmsystemet.

Dette fører til utilstrækkelig ilt, næring og restitution til muskler og led, hvilket kan resultere i smerter og spændinger. For varig lindring bør man fokusere på årsagerne i de øverste lag frem for kun at behandle symptomerne.

11/10/2025

22/09/2025

✨ Måske du ikke ved det, men…
En af de klogeste måder at afspænde en muskel på er faktisk at aktivere dens modsatte muskel.

Når du fx spænder let i musklerne foran på halsen, slapper nakkemusklerne bagpå automatisk mere af. Det kaldes reciprok hæmning – og det kan være en enkel nøgle til at slippe spændinger i nakken.

Jeg har lavet et lille handout med en nem øvelse, du kan prøve selv 👇

Lad mig høre, hvad du tænker om øvelsen ❤️

23/04/2025

🤯 Ja ja, Sumatriptan er nice... men hvad nu hvis vi kunne slippe for anfaldet i første omgang?

Hvis du har migræne, kender du sikkert allerede den “magiske pille”: Sumatriptan.
Den kan redde en hel dag (eller i det mindste gøre den lidt mindre frygtelig).

MEN... hvad nu, hvis vi kunne skrue ned for hvor tit den overhovedet skal findes frem?

CoQ10 – et lille vitaminlignende stof, kroppen selv laver (men ofte ikke nok af), som har vist sig at kunne forebygge migræne hos mange.

🔍 Studier viser (link til studiet nederst i opslaget)

– 300 mg dagligt kan halvere antallet af anfald hos næsten halvdelen
– Det virker ikke overnight,men efter 5–12 uger begynder mange at mærke forskellen
– Det er generelt godt tålt – og uden den der tunge, zombieagtige følelse, som nogle kan opleve efter at have taget triptaner

Det er ikke en erstatning for medicin, men et bud på, hvordan du måske kan få færre dage med Sumatriptan og flere dage med... well, liv.

Har du prøvet CoQ10? Eller andre ting der hjælper dig med at holde migrænen væk?
Smid en kommentar – jeg er altid nysgerrig på, hvad der virker i virkeligheden, også selvom jeg er 100% med på, at det er meget individuelt.

https://www.researchgate.net/publication/8005956_Efficacy_of_coenzyme_Q10_in_migraine_prophylaxis_A_randomized_controlled_trial

21/04/2025

I mit seneste opslag nævnte jeg, hvordan pollen og allergi kan føre til migræne – blandt andet pga. kroppens frigivelse af histamin.

Men vidste du, at histamin ikke kun kommer fra allergier og omgivelser?
Mange fødevarer indeholder nemlig histamin eller får kroppen til at frigive endnu mere histamin – og det kan føre til migræne hos personer, der er følsomme eller har nedsat evne til at nedbryde histamin.

Eksempler på mad, der kan være en trigger:

🍷 Rødvin og alkohol – indeholder histamin og hæmmer samtidig enzymet DAO, som nedbryder histamin.
🧀 Lagrede oste – fx parmesan, blåskimmel og cheddar.
🐟 Røget eller tørret fisk og kød – som spegepølse, makrel, sardiner og bacon.
🍫 Chokolade og kakao – indeholder både histamin og phenylethylamin.
🍅 Tomater, jordbær og citrusfrugter – kan fremme kroppens frigivelse af histamin, selv uden allergi.
🥫 Fermenterede fødevarer – som surkål, kimchi og sojasovs.

Hvis din krop har svært ved at nedbryde histamin (f.eks. pga. lav DAO-aktivitet), kan histamin ophobes – og det kan føre til bl.a. hovedpine og migræne.

💡 Hvad kan du gøre?

📔 Prøv at føre en migrænedagbog i en periode og noter, hvad du har spist og drukket op til migrænen.

👩‍⚕️ Har du mistanke om histaminintolerance, kan det være en god idé at tale med din læge eller en diætist.

🥗 Overvej i en periode at begrænse fødevarer med meget histamin og se, om det gør en forskel.

Alternativt kan du putte den parmasan i fryseren og bruge den, næste gang du bliver ramt af migræne. Hvis det er en succes, så send mig lige en besked. Det vil jeg gerne høre om ;)

20/04/2025

Lige nu regner det stille udenfor, og jeg nyder at tusse rundt i haven alligevel. Der er noget helt særligt ved foråret – alt begynder at spire, og selv med regnvådt hår og mudder på (og i) skoene føles det nærmest meditativt. 🌱💚

Regnvejr kan faktisk være en lille gave for dem, der både døjer med allergi og migræne. Det "vasker" pollenet ud af luften og giver midlertidig lettelse. Men... når regnen stopper, og solen titter frem igen, kan pollen eksplodere i luften – og så kommer migrænen måske snigende. 🌤️🤧

👉 Mange migrænikere oplever forværring i allergisæsonen. Kroppens histamin-niveau stiger, og det kan påvirke blodkarrene og trigge anfald. Nogle finder lindring ved at tage antihistamin – enten forebyggende eller under et anfald, da det kan virke afslappende.

Kender du selv til sammenhængen mellem allergi og migræne?

06/04/2025

https://www.facebook.com/share/v/18LkCqHgDL/?mibextid=wwXIfr