22/01/2026
💪🤣 Breaking news: Det ER ikke farligt at blive stærk – heller ikke når man har rundet de 70!
Hos Fysioterapien.dk Gladsaxe møder vi det tit:
Seniorer, der siger “jeg er altså ikke sådan en, der styrketræner”…
…og et par uger senere går de rundt og spænder overarmene 💥 som om de skal i gang med at flytte møbler for hele opgangen 🚛
Nu viser et nyt dansk studie 📚, at selv hvis man er 70, 80 eller har glemt hvor man lagde brillerne 🤓 – så kan man stadig blive markant stærkere på få uger.
Så ja… myten om “det kan ikke betale sig at starte nu” er officielt sendt på efterløn 🧓➡️🎉
🎉 Vil du prøve selv? Vi giver en GRATIS prøvetime!
👉 link til gratis prøvetime her, udfyld formularen og vi kontakter dig hurtigst muligt: https://fysioterapien.dk/gladsaxe/kontakt/
Vores styrke- og balancehold for seniorer er for både mænd og kvinder 💙❤️ – og vi lover god stemning, tryg træning og ingen hop på gulvet, der får høreapparatet til at falde ud 🎧😄
💬 Og nu… læn dig tilbage og læs artiklen herunder
Men pas på: Du kan risikere at få lyst til at melde dig til et hold, før du når til sidste afsnit ⚠️💪
Fra Berlingske Tidende:
Nyt studie afliver myte om styrketræning. I en sen alder kan du stadig opnå store sundhedsfordele
Selv i en høj alder og uden de store erfaringer kan du opnå store gevinster ved at begynde på styrketræning, viser nyt, dansk studie. Fem øvelser øgede deltagernes muskelstyrke på kun otte uger. Men én ting var afgørende for de gode resultater, fortæller forskeren bag. »Det kan ikke betale sig at begynde at træne, når først man er oppe i alderen«.
Den tankegang møder forsker Casper Søndenbroe ofte blandt ældre mennesker, men nu afliver hans nyeste forskning den myte. For selvom det fortsat er bedst at være fysisk aktiv hele livet, kan man opnå store sundhedsgevinster i en sen alder.
Det viser studiet, som Casper Søndenbroe og hans kolleger netop har udgivet i tidsskriftet PLOS One.
»Selv når man er i 70erne eller 80erne, kan man opleve forbedringer på bare få måneders styrketræning,« siger han.
Mens Casper Søndenbroe udførte studiet, var han ansat på Institut for Idrætsmedicin på Bispebjerg Hospital. I dag er han forsker på Institut for Idræt og Ernæring på Københavns Universitet.
»Det bekræfter tesen om, at det aldrig er for sent at komme i gang med at træne,« tilføjer han.
Træning tre gange om ugen
Forskerne udvalgte 58 raske ældre mænd med en gennemsnitsalder på 72 år til at deltage i studiet.
Mændene havde indtil da dyrket meget lidt motion. De blev delt tilfældigt op i to grupper:
38 personer endte i træningsgruppen.
20 personer endte i kontrolgruppen, der ikke skulle træne.
Mændene i træningsgruppen styrketrænede tre gange om ugen i 16 uger ud fra et »nøje, skemalagt program«.
Øvelser for under- og overkrop
Hver træning bestod af fem simple styrkeøvelser, der kan udføres ved maskiner i et motionscenter.
Tre for underkroppen og to for overkroppen. Benpres (presser vægtplade væk med benene)
Knæstræk (presser vægtrulle op med benene)
Knæbøjning (trækker vægtrulle ned med benene)
Træk til bryst (trækker vægt ned mod brystet med armene)
Skulderpres (presser vægt over hovedet med armene)
Deltagerne lavede mellem tre til fem sæt med 15 gentagelser, da vægten var lettest, og ned til seks gentagelser, da vægten var tungest.
I løbet af ugerne øgede mændene både antal sæt og vægten.
Men øvelserne alene var ikke nok til at opnå de gode resultater.
»Det vigtigste var faktisk, at de trænede til grænsen. Vi bad dem om at udføre hvert sæt, så de var helt udmattede og ikke kunne lave flere gentagelser,« siger Casper Søndenbroe og tilføjer: »Det adskiller sig nok lidt fra den gængse dansker, der oftest træner med større overskud i hvert sæt.«
Stor forbedring hos de fleste
Forskerne testede deltagerne fra begyndelsen, efter otte uger og efter 16 uger.
De målte deres muskelmasse i låret med en MR-scanner, testede deres muskelstyrke og -kraft med et dynamometer og undersøgte muskelfibrenes størrelse og type med biopsier fra lårene.
Resultaterne var overbevisende: Muskelstyrke på otte uger
Det bemærkelsesværdige er, at deltagernes muskelstyrke blev opbygget allerede efter otte uger.
Og at de ikke blev stærkere de sidste otte uger, fortæller Casper Søndenbroe:
»Det tog lidt længere tid for deres muskelmasse, men det skyldes formentlig, at vævet tager længere tid at bygge op med alderen.«
Han fremhæver et andet studie, som han og hans kolleger arbejdede på for nylig.
Her kunne de se, at træningsgruppen af ældre blev 15 procent stærkere på bare fire uger.
»Man vil altså kunne mærke forskel på få ugers træning. Man vil hurtigt føle sig stærkere, lettere og have mere overskud,« understreger forskeren. Forskerne gjorde også et andet interessant fund i det nye studie.
De så, at de deltagere, der var svagest til at begynde med, rykkede sig mest.
»Vi havde en hypotese om, at dem med lavest udgangspunkt ville rykke sig mindst, men det viste sig at være fuldstændig omvendt«:
»Det går jo igen mod tankegangen om, at det ikke kan betale sig at begynde at træne oppe i alderen. Det passer simpelthen ikke, for det virker strålende,« siger forskeren.
Flere ældre bør styrketræne
Casper Søndenbroe ærgrer sig over, at få ældre drager gavn af styrketræning i hverdagen.
»Mindre end 10 procent af plus 80-årige laver noget, som de selv kalder styrketræning,« pointerer han.
Håbet er, at det tal vil stige i fremtiden.
For det er særligt vigtigt at træne, som årene går.
»I 40erne og 50erne går muskeltabet langsomt, i 60erne og 70erne går det hurtigere, og når vi rammer 80erne taber vi flere procent muskelkraft om året.«
Forskeren understreger, at der skal en »indsats til«, når man begynder at styrketræne.
Men når man først er i gang, kan man sagtens nøjes med »moderat arbejde« for at vedligeholde sit niveau.
( Tak til Berlingske Tidende for billede og den gode artikel)
Link for abonnenter: https://www.berlingske.dk/vores-liv/nyt-studie-afliver-myte-om-styrketraeningi-en-sen-alder-kan-du-stadig-opnaa-store-sundhedsfordele
FysioterapienGladsaxe 💥 ✨ 💪 ⏳ 🌿 😄 🙌
