MindEvolution

17/12/2025

https://www.facebook.com/share/p/1DctHrdhGq/

17/12/2025

RØGFRI NU, er en serie af mindful meditationer med fokus på mentale forandringer. Bliv røgfri på 1 time. Serien indeholder alt hvad du skal bruge til et succesfuldt rygestop. Udviklet af psykoterapeut & coach.

02/12/2025

Er 2026 året hvor du skal kvitte smøgerne?😉

Få hjælp via mit onlineforløb som indeholder en e-bog spækket med fakta om rygning og hvordan du kan komme din vane til livs! Du finder mindfulness øvelser, 4 meditative lydfiler som skubber til din motivation og guider dig gennem dit rygestop.

Læs og lyt på det hele hjemmefra - du er kun 1 klik fra dette fantastiske forløb som har hjulpet flere hundrede mennesker med at blive røgfri.

Hele december & januar måned får du 25% rabat på RØGFRI NU onlineforløb fra MindEvolution❤️
(Benyt rabatkoden: RØGFRI2026)

⭐⭐⭐⭐⭐

”Jeg har brugt MindEvolutions onlineforløb, sammen med et rygestop. Det fungerer rigtig godt for mig. Man kan både bruge den før man stopper for at finde motivation, men også bruges efter. Både når det er svært, når man skal have en reminder om det man gør er rigtigt. Men helt klart til at få ro i kroppen.

I forhold til andre rygestops produkter, er onlineforløbet noget man kan blive ved med at hive frem, hvis det er svært. Man skal ikke tænkte på, at man skal trappe ud af den, man har den - også til svære dage. Jeg har brugt den meget når jeg i starten havde uro i kroppen, til at få ro.

Generelt et rigtig godt produkt til at hjælpe med ens rygestop!”
- Julie

RØGFRI NU, er en serie af mindful meditationer med fokus på mentale forandringer. Bliv røgfri på 1 time. Serien indeholder alt hvad du skal bruge til et succesfuldt rygestop. Udviklet af psykoterapeut & coach.

01/11/2025

I går (31.10.25) var der officiel åbning af vores vinterbadeklub Mosede Havbad & Sauna - pingvinerne.

Vores borgmester,
klippede snoren💫 og Venstres formand, Troels Lund Poulsen var også på besøg i Greve😃😃😃👏👏👏 Der er vel kommunalvalg lige om lidt... 😉

Jeg har selv været med i FONDsudvalget og MindEvolution har også været med til, at sponsorere foreningen og fået skilt op på broen👏
Det har været et meget spændende projekt at være med til og i morgen vil jeg selv indvie saunaen 🌊☀️

🧠 Mentale og psykiske effekter ved vinterbadning:

1. Bedre humør og mental klarhed

Kuldechokket udløser endorfiner, adrenalin og dopamin — kroppens “lykke- og energihormoner”. Mange beskriver en følelse af eufori og ro bagefter.

2. Stressreduktion

Regelmæssig kuldeeksponering kan træne kroppen til at håndtere stress bedre. Man lærer at kontrollere vejrtrækningen og sindet i pressede situationer.

3. Forbedret søvn

Den dybe afslapning efter et koldt bad og den naturlige hormonregulering kan give bedre nattesøvn.

11/10/2025

Vi er ikke alle syge – men vi er ved at gøre hinanden til det!

World Mental Health Day minder os om, hvor vigtig mental sundhed er. Men hvad mener vi egentlig, når vi taler om mental sundhed og mistrivsel?

I medierne og den politiske debat handler samtalen ofte om én ting: diagnoser.

Tallene taler deres tydelige sprog:
📈 Antallet af danskere i psykiatrisk behandling er steget med næsten 20 % på ti år.
🧠 420.000 danskere har fået en psykiatrisk diagnose de seneste fem år.
💊 82 % af os vil ifølge forskningen på et tidspunkt få behandling for en psykisk sygdom.

Skal vi virkelig tro på, at næsten alle danskere er psykisk syge?
Eller er vi i gang med at sygeliggøre det normale liv?

En diagnose kan være en hjælp – men den er ikke et sygdomsbevis. Den beskriver symptomer, ikke nødvendigvis biologiske fejl i hjernen. Og symptomer opstår i samspil med vores liv, relationer og samfund.

Når vi glemmer det, sker der noget afgørende:
1️⃣ Vi gør normale livskriser syge.
2️⃣ Vi overser de sociale årsager til mistrivsel.
3️⃣ Vi svigter dem, der faktisk har alvorlige psykiske sygdomme.

Derfor håber vi i Dansk Psykoterapeutforening virkelig, at politikerne til at tage ansvar og:

✅ Gøre psykoterapi og andre samtalebaserede indsatser tilgængelige uden diagnose.
✅ Investere i helhedsorienterede tilbud, hvor relationer, livsvilkår og samfund tænkes med.
✅ Prioritere forebyggelse lige så højt som behandling.

Vi er ikke alle syge.

Men vi risikerer at blive gjort til det, hvis vi fortsætter med at se mental sundhed som et spørgsmål om diagnoser frem for livsvilkår.

05/10/2025

📞 Telefonterapi – når du har brug for at blive hørt 📞

Har du svært ved at finde tid eller overskud til at møde op til en samtale?

Telefonterapi giver dig mulighed for at tale med en professionel – uanset hvor du er😊

✔️ Ingen transport – du kan være hjemme i sofaen
✔️ Fleksible tider
✔️ Fortrolig og tryg samtale
✔️ Fokus på dine behov

Om du kæmper med stress, ensomhed, skilsmisse eller bare har brug for at få sorteret tankerne, så er telefonterapi et enkelt og nænsomt skridt mod mere ro og klarhed.

📞 Book en uforpligtende samtale i dag – det kan være første skridt til forandring🙌

03/10/2025

Det kan være tungt at gå alene med tanker, bekymringer eller svære følelser.

Telefonterapi giver dig mulighed for at tale med en, der lytter – uanset hvor du er.

📞 Vi taler sammen i trygge rammer, med fokus på DIG.
✨ Du får ro til at sætte ord på det svære
✨ Jeg møder dig med nærvær og åbenhed
✨ Vi finder vejen sammen, skridt for skridt

Du fortjener at blive hørt 💛

👉 Kontakt mig for en uforpligtende samtale her eller på tlf. 28113055

30/09/2025

Lys og skærme:
Få dagslys tidligt på dagen. Det styrker din døgnrytme.

Begræns skærmtid om aftenen, især de sidste 1–2 timer før sengetid, da blåt lys kan holde dig vågen.

Kost og motion;
Undgå koffein, nikotin og alkohol tæt på sengetid.

Motionér regelmæssigt, men ikke hårdt lige inden sengetid. Let aktivitet som en gåtur kan dog være fint.
Aftenyoga eller aften-meditation kan også anbefales🧎‍♀️🎧

Tanker og uro:
Skriv bekymringer ned inden sengetid, hvis tankerne kører i ring.

29/09/2025

Skab gode søvnvaner (søvnhygiejne)😴

Gode søvnvaner gør en stor forskel for både indsovning, søvnkvalitet og energi i hverdagen. Her er nogle konkrete råd:

Rutiner og vaner:
Gå i seng og stå op på samme tid hver dag – også i weekender. Det hjælper kroppen med at finde en fast døgnrytme.

Lav en afslappende rutine før sengetid – fx. dæmp lyset, læs en bog, tag et varmt bad, eller lav åndedrætsøvelser og brug evt. en guidede meditation🎧

Søvnmiljø:
Soveværelset skal være mørkt, køligt og stille. Brug mørklægningsgardiner, ørepropper om nødvendigt og sørg for så vidt muligt at have soveværelset ryddeligt og luft ud 10 min før du skal sove.

Brug kun sengen til søvn og intimitet. Undgå at arbejde, spise eller se tv i sengen, så hjernen forbinder den med ro.

FØLG MED HER PÅ SIDEN 😃 OG FÅ FLERE GODE RÅD OM SØVNVANER

02/09/2025

Meditation og mindfulness kan hjælpe nervesystemet ved at skabe ro og balance.

Når vi er stressede, aktiveres kroppens kamp- eller flugt-respons (det sympatiske nervesystem).

Gennem rolige åndedrætsøvelser og opmærksom tilstedeværelse stimuleres det parasympatiske nervesystem – også kaldet "hvile- og fordøjelses-systemet".

Det kan sænke puls og blodtryk, reducere stresshormoner og øge følelsen af indre ro. Over tid kan regelmæssig praksis styrke kroppens evne til at regulere stress, forbedre søvn og give en mere stabil mental

05/07/2025

Skab ro i krop og nervesystem med meditation og andre mentale øvelser🎧🧘

Jeg har designet en enkel afslapningsplan, som du kan lade dig inspirere af eller følge slavisk første uge af din ferie .
Du kan også integrere den i alle uger af din ferie- også når sommerferien er slut😀

SKRIV "JA TAK" I KOMMENTARFELTET OG JEG SENDER DIG MIN MENTALE AFSLAPNINGSPLAN!

Rigtig god sommer☀️ og god fornøjelse med din mentale afslapning.

30/06/2025

STARTER DIN SOMMERFERIE IDAG?

Her er mine tips til mental afslapning i ferien, så du virkelig kan få ro i hovedet og komme ned i gear:

☀️1. Skab en rolig rutine
- Sov længe uden dårlig samvittighed
- Skab små daglige ritualer som fx morgenkaffe i stilhed, eller en gåtur ved solnedgang eller lyt til fuglene i
haven/skoven

📖2. Skriv tankerne ned
- Brug en dagbog eller notesbog til at skrive tanker, idéer og følelser – det kan hjælpe med at rydde op
mentalt
- Du kan også skrive tre ting ned, du er taknemmelig for hver dag

🤩3. Forkæl sanserne
Brug tid på afslappende aktiviteter som:
- Et varmt bad eller modsat, et isbad eller bare en tur i havet
- Massage
- Aromaterapi med lavendel eller eukalyptus
- Naturlyde eller meditativ musik

☘️4. Lav noget meningsfuldt – men ikke stressende
- Tegn, læg puslespil, lav mad eller vær kreativ – men uden krav.
- Gør noget du nyder, uden at det skal "nytte"

🌺5. Prøv en guidet meditation eller åndedrætsøvelser
- MindEvolution medlemskab har over 50 guidede meditationer

📧Tilmeld dig mit nyhedsbrev her: https://mindevolution.dk/nyhedsbrev/ og modtag ”Farvel til stress” en
gratis mindful meditation

Bare 5-10 minutter om dagen kan gøre en stor forskel.

Find også en masse brugbare freebies, som hjælper med de mentale pauser:
👉https://mindevolution.dk/freebies/

😎God sommer og rigtig god fornøjelse med mental afslapning i din ferie