BeneFiT Højbjerg Fysioterapi

BeneFiT Højbjerg Fysioterapi BeneFiT Højbjerg Fysioterapi leverer fysioterapi og sundhedsydelser til private og virksomheder. Velkommen til BeneFiT Højbjerg Fysioterapi .

Vi er specialiseret i at hjælpe patienter, som har behov for fysioterapi, genoptræning, ergonomisk rådgivning og sundhedsvejledning. Du behøver ikke have ondt for at få det bedre! Hos BeneFiT Højbjerg er vi 16 medarbejdere, der står klar til at hjælpe dig. Vores klinik er velbeliggende på Saralyst Alle 40 i Højbjerg, som er placeret i den sydlige del af Aarhus. Der er nem adgang til fri parkering lige foran klinikken og offentlig transport. Vi leverer en lang række sundhedsydelser til både private og virksomheder. Vi kan hjælpe dig, uanset om du kommer for at slippe for smerter, har behov for genoptræning, eller blot ønsker at forkæle dig selv og din livskvalitet. Udover erfarne og veluddannede fysioterapeuter har vi også et bredt udvalg af medicinsk apparatur, f.eks. shockwave, Giga laser, laser, ultralyd mm. Vi sætter en ære i at levere ydelser på højt fagligt niveau, med kunden i centrum. Kontakt os allerede i dag, så finder vi i fællesskab den bedste løsning for dig.

03/12/2025

🔥 GLUTE FOKUS – styrk dine balder🔥
Glutes er nogle af kroppens vigtigste muskler. Når de er stærke, forbedrer du både din kropsholdning, din gang, din løbestil og mindsker risikoen for smerter i lænd, knæ og hofter.

Vores fysioterapeut Emil viser fire simple, men super effektive øvelser, du kan lave hjemme eller i fitness 😍

🍑 1. Stående kickback med elastik
Hold kroppen stabil og før benet kontrolleret bagud. Fokus på at spænde i ballen og ikke svaje i ryggen.

🍑 2. Stående skråt kickback med elastik
Samme bevægelse, men før benet skråt bagud. Det rammer gluteus medius og giver stærkere hofter.

🍑 3. Stående “halvcirkel” med elastik om anklerne
Før benet ud til siden og tegn en kontrolleret halvcirkel. Du skal kunne mærke det brænde i siden af ballen!

🍑 4. Sideliggende glute-løft
Læg dig på siden, stræk det øverste ben og løft det opad og let bagud. Rolig op og ned, fokus på kontrol og spænding.

💥 Prøv 10–15 gentagelser pr. øvelse af 2–3 runder.

Har du brug for hjælp?🤔
Så tøv ikke med at kontakte vores fysioterapeuter. De står klar til at hjælpe dig🥰

📞 86 14 90 89

11/11/2025

💥 Pistol Squat 💥
Den ser måske vild ud, men pistol squat er en fantastisk øvelse til at udfordre både styrke, stabilitet og mobilitet i benene 💪

👉 Derfor er den god:
• Træner benstyrke – især lår, baglår og baller
• Udfordrer din balance og koordination
• Styrker ankelstabiliteten og knækontrol
• Forbedrer mobiliteten i hofte og ankel

🧠 Bonus: Det er en øvelse, hvor du lærer at have kontrol gennem hele bevægelsen.

💡 Tip: Start med støtte fra TRX, ribbe eller bordkant, og arbejd dig gradvist mod den frie pistol squat.

Sådan gør du:
🔹 Øvelse 1: Sænk kroppen på 1 ben. Sæt dig ned på en stol, bænk eller boxjumpkasse. Rejs dig op ved hjælp af begge ben.
🔹 Øvelse 2: Sænk dig på 1 ben. Sæt dig ned på en stol, bænk eller boxjumpkasse, og rejs dig op igen på 1 ben.
🔹 Øvelse 3: Brug en TRX. Sænk dig op og ned på 1 ben – TRX’en hjælper dig med at holde balancen.
🔹 Øvelse 4: Sæt dig ned i hug. Læg først vægten over til den ene side og bliv der i 10 sekunder. Læg bagefter vægten over til den anden side i 10 sekunder. Denne øvelse er for at forbedre din ankelmobilitet.

Øvelsen kan være hård, så start med 1x5 gentagelser og arbejd dig gradvist op.

Har du brug for hjælp til en problematik? Så tøv ikke med at kontakte os. Vores fysioterapeuter står klar til at hjælpe dig🥰

Kontakt os på følgende:
Tlf. 86 14 90 89

28/10/2025

💥 Dead bug💥
Dead bug er en fantastisk øvelse til at styrke din mave og ryg, og så kan den varieres, så den passer til alle niveauer! Du træner også din kropskontrol.

👉 I dag viser Jacob 5 varianter:
1️⃣ Arme - Læg dig på ryggen og placér dine ben i 90 grader. Armene kører skiftevis over hovedet og tilbage til neutral position. Lav øvelsen 3x10.
2️⃣ Ben - Læg dig på ryggen og placér dine ben i 90 grader. Armene er konstant strakte over dit hoved. Benene køres så langt ned som muligt skiftevis og tilbage til neutral positionen i 90 grader.
3️⃣ Arme og ben - En nemmere variant. Læg dig på ryggen og placér dine ben i 90 grader. Kør arme og ben skiftevis ned og op, men benene skal du kun kører halvt ned, før du kører op igen.
4️⃣ Arme og ben - En sværere variant. Læg dig på ryggen og placér dine ben i 90 grader. Kør arme og ben skiftevis ned og op. Benene skal kører så langt ned mod gulvet som muligt uden at røre gulvet, før du kører op igen.

🔹 Fokusér på at holde lænden i kontakt med underlaget.
🔹 Træk vejret roligt og kontrolleret.

Har du brug for hjælp til din ryg? Så tøv ikke med at kontakte os på tlf. 86 14 90 89🥰

16/10/2025

💪 Hvorfor du bør lave lunges?

Lunges er en af de mest alsidige øvelser, du kan lave både til træning og genoptræning. De styrker lår, bagdel og hofte, men hjælper også med at forbedre balance, stabilitet og kontrol omkring knæ og hofte.

Når du varierer øvelsen (f.eks. fremad, bagud eller ud til siden), udfordrer du musklerne på forskellige måder, og træner kroppen til at bevæge sig mere funktionelt og naturligt i hverdagen.

➡️ Fordele ved lunges:
- Styrker ben og bagdel
- Forbedrer balance og koordination
- Øger stabiliteten omkring hofte og knæ
- Kan tilpasses alle niveauer

🟢 Tip: Start med små bevægelser og fokusér på teknikken, så får du mest ud af øvelsen.
1. Øvelse: Lunges ligefrem.
2. Øvelse: Lunges bagud.
3. Øvelse: Lunges ud til siden.

Hvis det skal være nemmere, så brug en klud til under foden:
1. Øvelse: Lunges ligefrem med klud.
2. Øvelse: Lunges bagud med klud.
3. Øvelse: Lunges ud til siden med klud.

Vil du have hjælp til at træne hofte eller knæ? Kig forbi klinikken eller book en tid på tlf. 86 14 90 89.
Vi hjælper dig gerne🥰

10/10/2025

💪🏻 Styrk dine underben med Jacob L.

Vores fysioterapeut Jacob L. viser en række effektive øvelser til dig, der har behov for at styrke underbenene både forsiden af skinnebenene og bagsiden ved lægmuskulaturen.

Hvem er det relevant for? 🤔
👣 Dig der går ture
🏃‍♂️ Dig der løber
🤸‍♀️ Dig der dyrker gymnastik
🔥 Dig der har eller har haft skinnebensbetændelse
💥 Dig der har fået en fibersprængning

Kort sagt.. alle kan have gavn af disse øvelser!

Der vises 6 øvelser, hvoraf flere af dem har to sværhedsgrader:

Øvelse 1: Siddende på en stol/bænk. Før foden ind i en kettlebell. Vip foden op og ned. Denne øvelse er hårdere end øvelse 2. Gentag 3x10

Øvelse 2: Stå op ad en væg. Tag et stort skridt ud, placer begge fødder, og læn ryggen op mod væggen. Løft forfoden på begge fødder op mod skinnebenene og sænk igen. Gentag 3x10

Øvelse 3: Stå på kanten af et trappetrin eller stepbænk med forfoden på begge fødder. Hold benene strakte, gå op på tæer og ned, til du mærker et stræk bag på læggen. Gentag 3x15

Øvelse 4: Samme som øvelse 3, men på ét ben (det andet svæver). Denne er hårdere. Gentag 3x15

Øvelse 5: Stå på kanten af et trappetrin eller stepbænk med forfoden på begge fødder. Denne gang med bøjede knæ. Gå op på tæer og ned, til du mærker et stræk. Gentag 3x15

Øvelse 6: Samme som øvelse 5, men på ét ben. Denne er hårdere. Gentag 3x15

Har du svært ved at lave øvelserne?
Er du i tvivl om teknikken?
Eller døjer du stadig med gener?

📞 Så tøv ikke med at kontakte os og booke en tid hos en af vores fysioterapeuter!

Tlf.: 86 14 90 89

03/10/2025

😖 Plaget af hovedpine?

Ofte kan spændinger i nakken være en medvirkende faktor. En enkel øvelse, der kan hjælpe, er nakkeretraktion. Nakkeretraktion bliver også kaldet “at trække hagen ind”😊

Her viser vores fysioterapeut Emil 3 varianter, du kan prøve:
1️⃣ stående op af en væg og træk hagen ind, så baghovedet rør væggen. Hold strækket i 5 sekunder og giv slip. Gentag 3x10.
2️⃣ stående op af en væg og træk hagen ind, så baghovedet rør væggen. Rotér hovedet til siden samtidig med at du trækker hagen ind. Hold strækket i 5 sekunder og giv slip. Gentag til begge sider og lav den 3x10.
3️⃣ stående op af en væg og træk hagen ind, så baghovedet rør væggen. Rotér hovedet til siden, hvor du presser hovedet ud i rotationen med hånden. Husk at trække hagen ind i hele bevægelsen. Hold strækket i 5 sekunder og giv slip. Gentag til begge sider og lav den 3x10.

👉🏻 Husk: Øvelsen skal udføres roligt og uden smerte, men du må gerne kunne mærke et stræk eller føle stramhed. Det kan også være hovedpinen fremprovokeres midlertidigt.

💡Har du ofte hovedpine, anbefaler vi at få det undersøgt hos en fysioterapeut, så du kan få den rette behandling.

Kontakt klinikken for at få hjælp til din hovedpine😊
Tlf. 86 14 90 89

Adresse

Saralyst Alle 40
Højbjerg
8270

Åbningstider

Mandag 08:00 - 18:00
Tirsdag 08:00 - 18:00
Onsdag 08:00 - 18:00
Torsdag 08:00 - 18:00
Fredag 08:00 - 16:00

Telefon

+4586149089

Internet side

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når BeneFiT Højbjerg Fysioterapi sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Praksis

Send en besked til BeneFiT Højbjerg Fysioterapi:

Genveje

Del

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Type