https://www.xn--trkvejretsmartere-srb.dk/

Træk vejret smartere, Aastrupvej 19a, Haderslev (2025)

03/11/2025

Det er så dejligt at få en besked som denne, hvor både elever og lærere mærker effekten af få minutters bevidst åndedræt:

"I sidste uge havde vi besøg af en lærer og nogle elever fra FGU. De fortalte om deres positive oplevelser med åndedrætsøvelser.
Vi laver dem ind i mellem og det er tydeligt, at eleverne falder til ro og har lettere ved at holde fokus efterfølgende.
Det kan anbefales at prøve dem - måske som en opstart på en afslappende weekend eller efter en lang besked fra klasselæreren ;) "

Jeg har været ude på en skole i Haderslev og fortalt om åndedrættet og lavet nogle enkle øvelser med de unge og deres lærere.
Små, simple pauser med åndedrættet som kan flettes ind i skoledagen og gøre en stor forskel for ro, nærvær og fokus.

Det er skønt at opleve, hvordan flere og flere skoler vælger at tage åndedrættet ind som en naturlig del af skoledagen ✨

🌱

28/10/2025

Åndedræt i skolen. Et pusterum med stor effekt

Som en del af et åndedrætsprojekt med MindMind har jeg været på besøg på endnu en skole i Haderslev for at trække vejret med en gruppe skønne elever.
Denne gang på mellemtrinnet.
Inden besøget havde eleverne allerede snakket om stress og hvordan det kan påvirke os.
Det var derfor et perfekt tidspunkt til at koble deres emne sammen med åndedrættet, og lave nogle simple øvelser sammen.

Eleverne var nysgerrige, nærværende og engagerede i den halve time, vi var sammen.

Også her deltog flere lærere aktivt i øvelserne og viste, hvor vigtigt det er at skabe et fælles rum for ro og fokus i skoledagen.
Når børn lærer at trække vejret roligt og bevidst, får de et stærkere fundament for trivsel, koncentration og balance, både i og uden for skolen.

Lad os få åndedrættet med som en naturlig del af skoledagen.

23/10/2025

Stress kan ændre den normale åndedrætsrytme.

Når vejrtrækningen bliver påvirket af stress, kan det føre til en forstyrrelse i den naturlige vejrtrækningsrytme, hvilket kan forværre følelsen af stress og angst.
Dette understreger vigtigheden af at lære teknikker til at kontrollere og regulere vejrtrækningen, især i stressede situationer, for at hjælpe med at berolige både åndedrætssystemet og nervesystemet.
Åndedrætsarbejdet bør foregå når der er ro på og gerne dagligt. 5-10 minutter om dagen er nok.
Jeg kan give dig øvelser du kan lave uden at skulle afsætte ekstra tid til det.

🌱

18/10/2025

Drømmer du om at blive længere i det kolde vand?

Måske kender du det: du hopper i, mærker kulden ramme, og efter 30 sekunder eller før må du hurtigt op igen.
Det giver et kort kuldechok, et lille energiboost og en følelse af at være helt vågen.

Men bliver du i vandet i omkring 2 minutter, sker der noget andet: kroppen finder mere ro, nervesystemet balanceres, og du får en terapeutisk effekt med større hormonel balance, antiinflammatorisk virkning og en dyb følelse af velvære bagefter.

Oven i det træner du både din koncentrationsevne og du styrker din vedholdenhed når du sidder i det kolde vand.

Hemmeligheden bag at kunne blive i længere tid handler ikke kun om kroppen, men om dit åndedræt og dit hoved.
Når du lærer at styre dit åndedræt, kan du berolige nervesystemet og fortælle dit hoved, at det ikke er så farligt at være i vandet.

Jeg tilbyder 1:1 undervisning, hvor vi træner åndedrættet, og du får mulighed for at prøve kræfter med et kar fyldt med iskoldt vand.
Er I flere og har pladsen til det, kan jeg også komme ud til jer – med to isbade.

Er du klar til at opleve kulden på en ny måde med mere ro, balance og overskud?

07/10/2025

I sidste uge havde jeg fornøjelsen af at besøge Hoptrup Skole for at trække vejret sammen med en masse skønne elever i indskolingen.

Vi var rundt i fire klasser, hvor vi talte om åndedrættet og lavede små øvelser sammen. Eleverne var både nysgerrige og lyttende.

Med mig havde jeg Jessica og David fra FGU, som har valgfaget Åndedræt. De guidede eleverne med ro og nærvær og delte ud af deres egne erfaringer med åndedræt fra både skole og fritid.

Vi havde medbragt BiBi og HALO med fra MindMind, som hjalp eleverne med at følge rytmen i en af øvelserne, og det gjorde en kæmpe forskel at se, hvor meget visuel støtte kan hjælpe børn med at finde ro og fokus.

Det var også skønt at opleve den store opbakning fra lærerne, som er nysgerrige på, hvordan åndedrættet kan blive en naturlig del af skoledagen.
Vi glæder os allerede til at komme igen i løbet af efteråret!

Når børn lærer at trække vejret roligt og bevidst, får de et stærkt fundament for trivsel, fokus og balance, både i og uden for skolen.

Hvis du er nysgerrig på, hvordan I kan komme i gang med åndedrætstræning på din skole, så skriv endelig til mig.
Jeg deler gerne erfaringer og idéer!

🌱

01/10/2025

Når nervesystemet er ude af balance, f.eks. hvis man ofte befinder sig i en stress- eller overbelastningstilstand eller i en frys-/nedlukningstilstand bliver det sværere for hjernen at træffe selv simple beslutninger.

Her er hvorfor:
• Kognitiv kapacitet indsnævres:
Når kroppen er i alarmberedskab, prioriterer hjernen overlevelse fremfor refleksion.
Det betyder, at områder som præfrontal cortex (der hjælper os med at planlægge, vurdere og vælge) får mindre "energi" og funktion.

• Beslutningsblokering:
I stress eller ubalance kan man opleve, at selv små valg (fx “hvad skal jeg spise til frokost?, hvad for noget tøj eller sko skal jeg vælge?”) føles uoverskuelige, fordi nervesystemet i bund og grund er optaget af at holde kroppen i sikkerhed.

• Emotionel belastning:
Når nervesystemet er presset, fylder følelser som uro, bekymring eller irritation mere. Disse tilstande trækker opmærksomhed væk fra rationel tænkning, hvilket gør beslutningsprocessen tungere.

• Energi og ressourcer:
Et nervesystem i ubalance bruger meget energi på at regulere grundlæggende funktioner (søvn, vejrtrækning, puls, muskelspænding). Det efterlader mindre overskud til kognitive opgaver som beslutningstagning.

Et ureguleret nervesystem kan gøre, at hjernen går i en slags “tunnelsyn”, hvor man mister fleksibilitet og handlekraft og derfor kæmper selv med små dagligdags valg.
Du kan støtte dit nervesystem i at finde tilbage i balance.

Forskning viser fx, at rolig vejrtrækning og mindfulness kan hjælpe med at genskabe forbindelsen til præfrontal cortex og gøre beslutninger lettere (Zeidan et al., 2010).

23/09/2025

Når underviserens nervesystem er i ubalance, smitter det direkte på eleverne.

Forskning viser, at læreres stress ikke kun påvirker deres egen trivsel.
Det påvirker også elevernes læring og nervesystem:
• Stressede lærere har sværere ved at skabe ro, struktur og gode relationer i klassen.

• Eleverne opfanger lærerens uro gennem stress-smitte, både følelsesmæssigt og fysiologisk (målt i fx forhøjet kortisol).

• Utryghed i klassen forstyrrer elevernes koncentration, hukommelse og motivation.

• Lærere, der selv er i balance, kan derimod “låne deres ro” til eleverne og styrke deres evne til at regulere følelser.

Lærerens nervesystem sætter tonen for hele klassen.

Derfor bør vi tale langt mere om, hvordan vi kan støtte læreres egen trivsel og regulering. Ikke bare for deres skyld, men fordi det er en nøgle til elevernes læring, tryghed og udvikling.

5-10 minutter med åndedrættet dagligt er med til, at give balance til nervesystemet.

Send en pb for en åndedrætsøvelse du kan lave dagligt imens du er på arbejde uden, at afsætte ekstra tid til den.
🌱

16/09/2025

Unge i dag møder et massivt forventningspres, ikke kun i skolen, men også socialt, online og i fritiden.

Tal viser, at mere end hver tredje unge kvinde og hver femte unge mand i alderen 16-24 år oplever lav mental sundhed.
Mange føler, at de skal præstere ud hele vejen rundt og vender utilstrækkeligheden indad, når det ikke lykkes.

Konsekvenserne er alvorlige:
stress, angst og mistrivsel.

Men vi ved også, at små greb kan gøre en stor forskel.
Korte pauser og simple åndedrætsøvelser kan sænke stressniveauet, styrke koncentrationen og give de unge et pusterum i en travl hverdag.
Som forældre, undervisere og fagfolk har vi et fælles ansvar:
• at anerkende mikropauser som en naturlig del af læring og arbejde

• at tale åbent om presset og støtte de unge i at sænke barren

• at lære dem konkrete redskaber, som fx bevidst åndedræt, til at skabe ro midt i kravene

Hvis vi vil modvirke præstationskulturen, må vi aktivt skabe en ny balance.
En kultur, hvor indsats og trivsel vægtes højere end perfektion.

Lad os tage ansvar og hjælpe de unge med at trække vejret, finde ro og stå stærkere i mødet med fremtidens krav.
🌱

09/09/2025

Jeg har i dag været på besøg hos lærerteamet i indskolingen på en skole i Haderslev.
Jeg gav en introduktion til, hvordan de kan bruge åndedrætsøvelser i dagligdagen sammen med deres elever.
Det er en del af et projekt som vi på FGU har sammen med MindMind, hvor vi allerede i nogle måneder har haft åndedrættet på skoleskemaet.

Nu får nogle af vores elever muligheden for, at komme ud og give de unge elever nogle gode redskaber videre.

Er du lærer på en skole og er nysgerrig på, hvordan du og dine elever kan bruge åndedrættet for at få mere ro og overskud ind i skoledagen, så ræk endelig ud til mig😊

Jeg vil gerne hjælpe jer i gang med at komme i gang med at trække vejret så det giver ro☺️

09/09/2025

Har du meget at se til på arbejdet?
Er der meget du skal have styr på derhjemme for at familielivet hænger sammen ?
Er du startet på ny uddannelse og det virker noget uoverskueligt?
Hvis du kan genkende noget af dette er dit åndedræt højest sandsynligt lidt hurtigere og mere overfladisk end det bør være og dit nervesystem er nok også ude af balance.

Det er ikke sikkert at du har bemærket det. Det gør vi nødvendigvis ikke det første stykke tid.
Symptomer kan være:
Træthed, kort lunte, mister hurtigt overblikket, hovedpine, spænder i kæbe, skuldrene er trukket op, dårlig søvn, tankemylder.
Åndedrættet er ikke løsningen på alt, men det er en god støtte og kan hjælpe dig til at arbejde med ovenstående symptomer.

Jeg kan hjælpe dig med ovenstående symptomer.

🌱

05/09/2025

ÅNDEDRÆTS WORKSHOP
Find ro i dit åndedræt og styrk dit nervesystem🌱

Oplever du nogle gange, at dit sind kører i højt gear, og kroppen ikke kan følge med?
Vidste du, at et simpelt åndedræt kan hjælpe dig med at give dit nervesystem ro og skabe balance i hverdagen?

I denne workshop lærer du, hvordan du gennem bevidste åndedrætsøvelser kan stimulere vagusnerven (kroppens “ro- og fordøjelsesnerve”) og sænke stressniveauet, styrke koncentrationen og mærke en dyb indre ro.

Du får viden om det funktionelle åndedræt og konkrete øvelser, som du kan bruge med det samme, uanset om du sidder på arbejdet, er på farten eller bare har brug for et øjebliks pause.

Kom og oplev, hvordan dit åndedræt kan blive et redskab til mere balance, nærvær og velvære.

Torsdag d.25/9 Kl.18:30 - 20:30

Tilmed dig her eller på 30241078

Maks 10 deltagere.

04/09/2025

Mikropauser, åndedræt og glæden ved at gå glip af noget

Vi forbinder ofte pauser med noget, vi først kan tage os tid til, når alt det vigtige er overstået.
Men pauser behøver ikke være lange, de kan være små øjeblikke midt i hverdagen, hvor vi stopper op og vender blikket indad.

Mikropauser, hvor vi sætter farten ned i bare 1-2 minutter, kan være en nøgle til JOMO – The Joy of Missing Out.

Når vi vælger at trække vejret roligt og bevidst, vælger vi samtidig at “gå glip” af støjen, notifikationerne og de mange krav udenfor os selv.
I stedet vender vi opmærksomheden mod kroppen, åndedrættet og øjeblikket.

Korte åndedrætsøvelser kan f.eks være:
• At trække vejret roligt ind gennem næsen i 4 sekunder og ud igen i 6 sekunder.

• At tage tre bevidste, dybe åndedrag gennem næsen, hvor skuldrene falder ned, hver gang vi ånder ud.

• At holde en lille pause efter udåndingen og mærke stilheden.

Disse øvelser sender signal til nervesystemet om, at vi er trygge, og giver os et mentalt frirum.
Når vi øver os i at tage mikropauser, opdager vi, at vi ikke behøver at være tilgængelige hele tiden, og at der er en stille glæde i bare at være.

På den måde lærer vi, at JOMO ikke handler om at sige nej til alt i livet, men om at sige ja til de øjeblikke, hvor vi giver os selv lov til at være i ro.

Det ville være fantastisk, hvis vi allerede i skolen begynder, at sætte tid af til de små pauser.

Vil du gerne have nogle simple øvelser og/eller hjælpes i gang, så du kan starte med de små pauser, så ræk ud til mig😊
Det koster ikke noget🌱☺️

🌿

Træk vejret smartere

03/11/2025

28/10/2025

23/10/2025

18/10/2025

07/10/2025

01/10/2025

23/09/2025

16/09/2025

09/09/2025

09/09/2025

05/09/2025

04/09/2025

Adresse

Telefon

Internet side

Underretninger

Kontakt Praksis

Genveje

Del

Type