18/02/2026
Vi skal bare have masser af det...eller skal vi? Proteinbehov bliver diskuteret meget alle steder og hvad er ret og vrang i det. Det er nemlig ik ikke så nemt at generalisere. Nogen kan have ekstra behov. Protein – får du nok (uden at stresse over det)? 💛Få min guide.
Min morgen starter ofte med en kakao collagen protein latte evt med lidt medicinske svampe i☕🍫 Fordi det et let og giver mig mæthed, god energi, mavefornemmelse og ja fordi jeg ikke tåler kaffe så godt alternativ til mig. Jeg er på det seneste begyndt på Beef Protein og det fungerer virkelig godt for mig.
Jeg har justeret den til ca. 40 g protein pr. portion da mere godt kan påvirke min fordøjelse så bedre at dele ud.
Men vigtigst: proteinbehov er individuelt.
Hvorfor er protein vigtigt? 🧬
Protein er ikke kun for muskler.
Det støtter også:
💪 muskelmasse (især 40+)
🩸 stabilt blodsukker og mæthed
🧠 hormoner og neurotransmittere
🛡️ immunforsvar
🧱 tarmbarriere og vævsreparation
Hvor meget har man brug for? ⚖️
Anbefalinger varierer typisk fra:
➡️ ca. 1,0–1,6 g/kg kropsvægt
afhængigt af alder, stress, træning, sygdom og restitution.
Men: du behøver ikke tælle alt.
Animalsk vs. planteprotein 🌱🥩
🥩 Animalsk protein
✔️ komplet aminosyreprofil
✔️ ofte lettere at optage
✔️ collagen kan være mildt for sensitiv tarm
🌱 Planteprotein
✔️ fint alternativ for mange
⚠️ kan give oppustethed hos nogle (IBS/dysbiose)
⚠️ kræver ofte større mængder for samme effekt
Tarmen spiller en stor rolle i, hvad man tåler bedst.
Rigtig mad først 🍳🐟🥣
Protein fra mad er altid fundamentet:
✔️ æg
✔️ fisk
✔️ kød
✔️ bælgfrugter hvis de tåles
✔️ mejeriprodukter hvis man kan
Proteinshakes er et supplement – ikke et krav.
✨ Mit budskab:
Du skal ikke stresse over tal.
Fokusér på nok protein over dagen, god fordøjelse og nærende måltider.
✨ I mine forløb guider jeg mine klienter i at finde det rette proteinindtag ud fra deres krop, hormoner og tarmsystem – ikke ud fra generelle standardtal.
Hvis du er i tvivl om, hvad der passer til dig, er du velkommen til at række ud 💛
📃Få min guide. Jeg har lavet en udførlig guide med inspiration, mængder og info om plante vs animalsk med fokus i forhold til alder og kvinder samt info om sikkerhed med links til kilder. Skriv PROTEIN kommentarfeltet så sender jeg den til dig.
Tak fordi du læste med❤️