Livsterapi og coaching v/Julie Rauff

06/04/2026

𝐉𝐞𝐠 𝐛𝐫𝐮𝐠𝐭𝐞 𝟑𝟎 𝐚̊𝐫 𝐚𝐟 𝐦𝐢𝐭 𝐥𝐢𝐯 𝐩𝐚̊ 𝐚𝐭 𝐯æ𝐫𝐞 𝐦𝐢𝐬𝐮𝐧𝐝𝐞𝐥𝐢𝐠 𝐩𝐚̊ 𝐟𝐨𝐥𝐤, 𝐬𝐨𝐦 𝐢𝐤𝐤𝐞 𝐡𝐚𝐫 𝐚𝐧𝐠𝐬𝐭.

Jeg ville så gerne kunne leve på den måde, jeg opfattede andre levede.

Men min angst havde med årene begrænset mig så meget, at jeg ikke helt følte, jeg overhovedet kunne noget som helst.

✅ I år er det 11 år siden jeg sidst havde et angstanfald.
✅ 11 år siden jeg endelig fik kontrollen over min angst og vendte den 180 grader på hovedet og gjorde det til det mest værdifulde værktøj, jeg har.
✅ 11 år siden jeg begyndte at udvikle TUS-metoden.
✅ 11 år siden jeg begyndte at leve FRIT.

Er du interesseret i at vide, hvordan man gør det? Så skriv til mig - gratis forsamtale.

Jeg har også et intensivt angstforløb - 10 timer, 10 uger. Du kan læse om det her:
https://livsterapi.dk/intensivt-angstforlob/

Kærligst Julie

Ps: Livsterapi ligger i Hedensted og Helsingør - og terapienkan lige så vel foregår online ❤️

05/04/2026

Går du i full blown panik, når angsten rammer? Jeg gjorde. I dag bliver jeg sindsygt nysgerrig, hvis min angstfølelse rammer. Og præcist derfor, kan den ikke blive til mere end det.

Jeg har ikke haft et angstanfald i 11 år … og det var efter at have været invaliderende ramt af angst i 35 år!! FORDI jeg bruger denne metode.

Vil du også lære at gå fra panik til nysgerrighed?

Ingen hokus pokus - det er ren neurologi. Så du ikke længere er styret af angst, men kan bestemme over den!

Jeg har arbejdet med mennesker med angst i snart 10 år og det er også en personlig lidenskab for mig, at se mennesker, der har lidt af angst i årevis gå ud ad døren med mod, livsglæde og værktøjer der virker 💪💪💪

Tøv ikke med at tage kontakt - lad os tage en gratis afklarende samtale 🙏

04/04/2026

🆘 Når negative tanker tager overhånd ⚡️🔥
Om tanker og følelsesmæssige kapringer 😰

‘Negative’ tanker kan være forfærdelige. De kan dræne os komplet for energi. Skræmme os. Gøre os kede af det. Få os til at gøre nogle virkeligt mærkelige ting.
Og nogle dage kan en enkelt tanke fylde os på en måde, så vi slet ikke orker noget.
Kan ikke arbejde.
Gider ikke tale med nogen.
Kan egentlig nærmest bare køre på vågeblus, uden rigtigt at gøre andet end bare lade os overtage og opsluge af den eller de tanker.

Kender du det?

Tanker er en reaktion på en følelse.
En følelse passerer igennem vores krop på 90 sekunder fra start til slut. Vi kan kun ‘beholde’ følelsen, hvis vi reagerer på den.
Reagerer med en tanke.
Som så fodrer følelsen - og sådan forstærker de hinanden, til vi laver det, der hedder en følelsesmæssig kapring af hjernen.

Og der er fornuft og logik stået 100% af, så ingen hjælpe at hente derfra 🤷🏼‍♀️

Men … det ER bare tanker. Tankerne i sig selv kan ikke gøre os noget. Først når vi begynder at agere på dem, kan vi komme i problemer, hvis vores handlinger er uhensigtsmæssige.

Hvilke følelser der optræder i os, kan vi ikke selv bestemme. Men vi kan i et ret stort omfang faktisk styre vores tanker og vores reaktion på følelsen.

👉 Og igennem mentaltræning, kan vi lære, hvordan vi styrer vores tanker i den retning, som gavner os mest.

👉 Og gennem terapien kan vi finde ud af, hvorfor vi bliver ved med at få de samme tanker, som reaktion på bestemte følelser. Så en win-win kombination 💪

Det kræver lidt vejledning og øvelse … men det er overraskende hurtigt lært. Og man mærker forskel stort set med det samme.

Så har du problemer med tankerne?
Bliver du følelsesmæssigt kapret?
Og er du træt af det?
Så kom og få en snak ❤️

Kærligst Julie

Ps: ‘Negative’ tanker er faktisk ikke en dårlig ting. De er en del af pakken med tanker.
Men der skal være balance: De skal ikke styre vores liv. Gør de det, så er det en god ide at genoprette balancen 🙏

03/04/2026

𝐇𝐯𝐨𝐫𝐝𝐚𝐧 𝐝𝐮 𝐛𝐫𝐲𝐝𝐞𝐫 𝐝𝐢𝐧𝐞 𝐟ø𝐥𝐞𝐥𝐬𝐞𝐬𝐦æ𝐬𝐬𝐢𝐠𝐞 𝐦ø𝐧𝐬𝐭𝐫𝐞
Har du nogensinde lagt mærke til, hvordan du kan gå fra nul til hundrede i et skænderi uden engang at opdage det?

Det er ikke, fordi du er “for” følelsesladet eller “dårlig” til at kommunikere. Det er fordi, dit nervesystem gør præcis det, det er trænet til – at beskytte dig.

Når din partner kommer med en nedladende kommentar, glemmer noget vigtigt eller trækker sig væk, registrerer din hjerne ikke kun dette ene øjeblik. Den trækker på 𝐚𝐥𝐥𝐞 𝐭𝐢𝐝𝐥𝐢𝐠𝐞𝐫𝐞 𝐨𝐩𝐥𝐞𝐯𝐞𝐥𝐬𝐞𝐫, hvor du har følt dig overset, uhørt eller forladt. Det er derfor, din reaktion føles så intens.

𝐇𝐯𝐨𝐫 𝐝𝐞 𝐟𝐥𝐞𝐬𝐭𝐞 𝐠𝐚̊𝐫 𝐠𝐚𝐥𝐭
👉De forsøger at undertrykke deres følelser i stedet for at lære at arbejde med dem.
👉De giver deres partner skylden for deres reaktion i stedet for at forstå, at deres respons stammer fra gamle forsvarsmekanismer.

Men følelsesmæssig regulering handler ikke om aldrig at blive trigget. Det handler om, hvad du gør 𝐛𝐚𝐠𝐞𝐟𝐭𝐞𝐫 du blev trigget.

En ny tilgang til følelsesmæssig regulering
💚I stedet for at reagere øjeblikkeligt – kan du give dig selv et øjeblik til at pause, før du svarer?
💚I stedet for at lade vrede eller angst tage over – kan du sætte ord på, hvad du faktisk føler?
💚I stedet for at antage det værste om din partner – kan du spørge dig selv: "Handler dette om nuet, eller handler det om min fortid?"

Den lille afstand mellem en trigger og din reaktion er dér, din styrke ligger. Det er her, forandring sker.

𝐋ø𝐬𝐧𝐢𝐧𝐠𝐞𝐧? 𝐔𝐝𝐯𝐢𝐝 𝐝𝐞𝐭 𝐦𝐞𝐥𝐥𝐞𝐦𝐫𝐮𝐦
🔥Lær at genkende dine triggere, før de overtager dig.
🔥Udvid afstanden mellem din trigger og dit respons.
🔥Stop med at gentage gamle følelsesmæssige mønstre, der holder dig fast.

Denne proces handler ikke om at “fikse” dine følelser, men om at forstå dem – så de stopper med at styre dig. Når du forstår dem, kan du begynde at ændre dine mønstre og bryde fri.

02/04/2026

😆 𝐄𝐣 … 𝐝𝐞𝐭 𝐯𝐚𝐫 𝐝𝐚 𝐦æ𝐫𝐤𝐞𝐥𝐢𝐠𝐭!? 𝐄𝐣, 𝐣𝐚𝐦𝐞𝐧 𝐝𝐞𝐭 𝐞𝐫 𝐣𝐨 𝐡𝐞𝐥𝐭 𝐟𝐣𝐨𝐥𝐥𝐞𝐭 … 𝐡𝐯𝐨𝐫𝐟𝐨𝐫 𝐞𝐫 𝐝𝐞𝐭 𝐢𝐤𝐤𝐞 𝐮𝐛𝐞𝐡𝐚𝐠𝐞𝐥𝐢𝐠𝐭 𝐦𝐞𝐫𝐞?
Hun sidder overfor mig. Hun har kæmpet med det samme problem HVER DAG i mere end 20 år. Hun har lige prøvet en af de allermest effektive teknikker jeg har, og ca 10 minutter ind i behandlingen er ubehaget væk. Hun kan simpelthen ikke få det frem igen.

Det er hendes første session og hun var slet ikke forberedt og begynder at le højt “det er simpelthen for vildt det her”.

Ti minutter forinden sad hun med følelsen af angst, svedige hænder og tårer i øjnene.

Hun spurgte: Var det tankefeltterapi?

Njaa siger jeg - faktisk er det nærmest tankefeltterapi level 2. Det hedder Deep Peat 4 - en traumeneutraliserende øvelse.

Vi tapper ikke, men påvirker dog stadig to punkter med et let tryk. Og det er DRØNENDE effektivt.

Har du noget, du ønsker at slippe? Angst? Depression? Fobi?

Uanset hvad du kommer med, så har jeg en metode, der passer til dit issue. Så … bare kom 🙏❤️

𝐋𝐢𝐯𝐬𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢 𝐥𝐢𝐠𝐠𝐞𝐫 𝐢 𝐇𝐞𝐝𝐞𝐧𝐬𝐭𝐞𝐝 𝐨𝐠 𝐇𝐞𝐥𝐬𝐢𝐧𝐠ø𝐫 𝐨𝐠 𝐝𝐮 𝐤𝐚𝐧 𝐤𝐨𝐧𝐭𝐚𝐤𝐭𝐞 𝐦𝐢𝐠 𝐯𝐢𝐚 𝐦𝐞𝐬𝐬𝐞𝐧𝐠𝐞𝐫 𝐞𝐥𝐥𝐞𝐫 𝐩𝐚̊ 𝟐𝟒𝟐𝟓𝟑𝟐𝟔𝟏

01/04/2026

𝐇𝐯𝐨𝐫𝐟𝐨𝐫 𝐝𝐮 𝐞𝐫 𝐬𝐚̊ 𝐠𝐨𝐝 𝐭𝐢𝐥 𝐚𝐭 𝐚𝐟𝐥æ𝐬𝐞 𝐚𝐧𝐝𝐫𝐞𝐬 𝐬𝐢𝐧𝐝𝐬𝐬𝐭𝐞𝐦𝐧𝐢𝐧𝐠? (Men det er faktisk et traumerespons)
Du træder ind i et rum, og før nogen siger et ord, kan du mærke det.
Energien, spændingen, den usagte forandring.

Du kan mærke, når en persons humør har ændret sig – selv når de siger "jeg har det fint".
Du bemærker anspændelsen, før nogen andre gør.
Og hvis nogens følelser over for dig ændrer sig?
Du mærker det, før de selv gør.

Og i årevis har du tænkt: "Det er bare min intuition."
“Jeg er bare en empat."
"Jeg har en evne til at forstå mennesker."

Men lad os være ærlige ... Det her er ikke bare intuition.
𝐃𝐞𝐭 𝐞𝐫 𝐡𝐲𝐩𝐞𝐫𝐚̊𝐫𝐯𝐚̊𝐠𝐞𝐧𝐡𝐞𝐝.
Og hyperårvågenhed er ikke en gave. Det er en overlevelsesstrategi.

Måske voksede du op i et hjem, hvor følelser var uforudsigelige.
Hvor ét forkert træk kunne vende hele stemningen i huset.
Hvor stilhed ikke betød fred – det betød, at noget var på vej.

Så du lærte at scanne efter fare, før den overhovedet opstod.
🔥Hvis du kunne mærke forandringen tidligt nok, kunne du måske mildne slaget.
🔥Måske kunne du undgå eksplosionen.
🔥Måske kunne du være god nok, stille nok, lille nok – for at holde roen.

Men nu – selv i trygge relationer ...
👉Du scanner stadig efter fare.
👉Du analyserer stadig hvert skift i tone.
👉Du føler dig stadig ansvarlig for at bevare freden.

Prisen?
⛔️Konstant angst.
⛔️Udmatning efter sociale interaktioner.
⛔️Aldrig helt at kunne slappe af sammen med andre.
⛔️Svært ved at stole på, at folk mener det, de siger.

𝐒𝐚̊ 𝐡𝐯𝐨𝐫𝐝𝐚𝐧 𝐛𝐫𝐲𝐝𝐞𝐫 𝐦𝐚𝐧 𝐝𝐞𝐭 𝐡𝐞𝐫 𝐦ø𝐧𝐬𝐭𝐞𝐫?Først: Begynd at lægge mærke til, hvornår du scanner efter fare.

Gjorde du faktisk noget forkert? Eller forudser din hjerne afvisning?

Tolker du på en andens tone og antager det værste?

Føler du, at du lige nu er nødt til at håndtere en andens følelser?

Når du opdager, at du gør det – stop op.
𝐒𝐩ø𝐫𝐠 𝐝𝐢𝐠 𝐬𝐞𝐥𝐯: "Er der virkelig en trussel her, eller reagerer jeg ud fra et gammelt sår?"

Og så: forankr dig selv.
Afslap dine skuldre.
Slip spændingen i kæben.
Træk vejret dybt og mind dig selv om
𝐉𝐞𝐠 𝐞𝐫 𝐭𝐫𝐲𝐠. 𝐉𝐞𝐠 𝐛𝐞𝐡ø𝐯𝐞𝐫 𝐢𝐤𝐤𝐞 𝐬𝐭𝐲𝐫𝐞 𝐝𝐞𝐭 𝐡𝐞𝐫.

Mind dig selv om:
🙏Ikke al stilhed er en trussel.
🙏Ikke hvert skift i stemning handler om dig.
🙏Ikke alle mennesker behøver at blive aflæst, håndteret eller kontrolleret.

Brug for hjælp? Skriv til mig ❤️

Online terapi eller fysisk fremmøde i Hedensted ❤️

Kontakt mig på Messenger, julie@livsterapi.dk eller på 24253261

Kærligst Julie

01/04/2026

🙌 Vil nogen hjælpe mig med at sprede budskabet om mit lille fantastiske kursus om at lære at tappe (EFT) til mennesker, som oplever uro i hverdagen, og har svært ved at hjælpe sig selv igennem det.

Sådan gør du:
Tryk på linket her:

https://www.facebook.com/share/1ThYwBgBwK/?mibextid=wwXIfr

Så kommer du ind på opslaget og trykker “del” nede under billedet på den lille pil.

Tusind tak ❤️

Det er aldrig sjovt at havne i en situation, hvor du har svært ved at hjælpe dig selv. Derfor har jeg lavet dette mini-kursus, som lærer dig, hvordan du tapper på dig selv. Så du kan give dig selv ro på få minutter.

31/03/2026

⭐️Hvor kommer afhængighed fra?⭐️

Afhængighed menes at stamme fra traumer. Et traumatiseret sind, der rækker ud efter tryghed. Så når man gør noget bestemt, spiser eller drikker noget bestemt, skal dette udløse en følelse af tryghed, som skal dulme følelsen fra traumet. Det sker dog langt fra altid - og man kan ende med at have det endnu værre, fordi det ikke virker efter hensigten.

Her er en forklaring omkring afhængighed af Garbor Maté:

Fra det latinske ord vulnerare, "at såre", er sårbarhed vores modtagelighed for at blive såret. Denne sårbarhed er en del af vores natur og kan ikke undgås. Det bedste, hjernen kan gøre, er at lukke ned for bevidstheden om det, når smerten bliver så overvældende eller ubærlig, at den truer med at overvælde vores evne til at fungere. Den automatiske undertrykkelse af smertefulde følelser er et hjælpeløst barns primære forsvarsmekanisme og kan gøre det muligt for barnet at udholde traumer, der ellers ville være katastrofale.

Ikke alle afhængigheder stammer fra misbrug eller traumer, men jeg mener, at de alle kan spores tilbage til smertefulde oplevelser. En smerte er i centrum for alle afhængige adfærdsmønstre. Den er til stede hos overspiseren, gambleren, internetnarkomanen, den tvangsmæssige shopper, alkoholikeren og arbejdsnarkomanen.

Såret er måske ikke så dybt, og smerten ikke så hjerteskærende, og det kan endda være helt skjult - men det er der. Stress eller negative oplevelser påvirker direkte både psykologien og neurobiologien ved afhængighed i hjernen.

Gabor Maté, In the Realm of Hungry Ghosts: Close Encounters with Addiction

31/03/2026

Det er aldrig sjovt at havne i en situation, hvor du har svært ved at hjælpe dig selv. Derfor har jeg lavet dette mini-kursus, som lærer dig, hvordan du tapper på dig selv. Så du kan give dig selv ro på få minutter.

30/03/2026

😰 Er det utrygt at udtrykke dine behov?
Bange for at skræmme andre væk, hvis du viser dine følelser – eller siger, at du har brug for hjælp, trøst eller en der lytter?

👉 Hvis du kan genkende det, kan det hænge sammen med din opvækst.

Hvis en forælder havde det svært – fx med stress, sygdom eller andre udfordringer – kan der have været begrænset overskud til at møde barnets behov.

Når et barn oplever, at dets behov mødes med irritation, afstand eller tristhed, lærer det ofte at skrue ned for dem. For ikke at være “for meget”.

Det barn bliver ofte til en voksen, der stadig har svært ved at sige højt, hvad det har brug for – fordi det føles som en belastning for andre.

Men heldigvis kan det læres om igen.
Du kan lære at udtrykke dine behov og mærke, at de er helt okay at have.

Du er velkommen til at skrive til mig her på Facebook eller på 24253261 ❤️
Julie

29/03/2026

🤓🥰 Hvad laver man i terapi?
I Livsterapi tager al samtale og terapi afsæt i disse tre ting:

👉 Oprindelse - hvor ubehaget stammer fra
👉 Hjernekemi - forstå din hjerne og udnyt dens muligheder til din fordel
👉 Hvordan sind, hjerne og krop hænger sammen

Ved afdækning af ovenstående, kan vi identificerer, hvilke af dine overbevisninger og strategier, der virker modsat af, hvad du ønsker - og ændrer dem.

❓ Hvordan?
Vi arbejder med kognitive tiltag, såvel som indre barn/del-arbejde ud fra devisen, at vi skal vide:

✅ Hvad problemet er
✅ Hvor det kom fra
✅ Hvad det kan ændres til, så det gavner dig nu og i fremtiden

Og det er ikke dig, der skal ligge inde med de svar - det er dem, vi finder sammen.

🤓 Metoder:
Metakognitiv adfærdsterapi i kombination med traumeterapi og psykoterapi - og så benytter jeg også hele vognparken af next-level tapping-metoder, og de er effektive af en anden verden.

❓ Hvornår er det rigtige tidspunkt?
Når du er træt NOK af tingene. Og det ved kun du!

Jeg plejer at sige, at når det er blevet MERE ubehageligt ikke at gøre noget ved det, end det er at gøre noget ved det, så flytter vi os!

Jeg er klar, når du er - bare skriv på Messenger

Kærligst Julie❤️

28/03/2026

🙈😳 Motion til den midterste finger 😳🙈
Mjow - det var måske lidt groft sagt, men ...
Omgiver du dig med mennesker, som kun accepterer dig, når du er, som de vil have, du skal være?
Og som ikke anerkender dig, når du er helt og ægte dig selv?
Så giv dem muligheden for at gå.
Vis dem, hvem du er! Og hvis ikke de vil have den version af dig, så hej hej.

Der er mennesker i denne verden, som synes du er det mest fantastiske, når du er autentisk.

Med neuroser, morgenhår, lavt selvværd og det hele!!!! Vælg dem, der vælger den ægte dig. De andre ... de får mentalt den midterste finger.

Kniber det med at stå i dit autentiske jeg? Så kom og få en snak ❤️

Jeg er klar, når du er - bare skriv på Messenger

Julie ❤️