Hvad er åbningstiderne?

Mandag 08:00 - 13:00 Tirsdag 08:00 - 16:00 Onsdag 08:00 - 17:30 Torsdag 08:00 - 16:00 Fredag 08:00 - 16:00

Per Nielsen

Hjem
Danmark
Helsingør
Per Nielsen

Fysisktræner & Ernæringsvejleder
Træning & ernæringsekspert på Det Fede Fællesskab på TV2 Derudover skriver/taler jeg om sundhed i aviser, radio.

Jeg driver firmaet Pernielsen.com der rådgiver personer om træning, kost, vægttab mod en sundere hverdag. Derudover har jeg lige kastet mig i et nyt projekt med min nye podcast der handler om vægttab.

15/11/2025

DSAF’s årsmøde. (Dansk selskab for adipositas forskning) er slut.
 Vi skal i Danmark være stolte over at vi har så mange dygtige læger, PhD er og forskere, der virkelig brænder for området – og for at hjælpe både børn, unge og voksne, der kæmper med adipositas.

Det er tydeligt, at feltet indenfor adipositas bevæger sig hurtigt lige nu også efter semaglutid har gjort sin entré  
De næste 10 år vil byde på endnu bedre forståelse af biologi, adfærd og behandling. 
Medicin er kommet for at blive – og bliver et vigtigt redskab. 
Men forhåbentlig aldrig et alene-redskab.
For midt i alle fremskridtene står stadig det samme fundament: Kost. Bevægelse. Søvn. Og flere andre ting Og en forståelse af at adipositas er komplekst

Der er ingen simple løsninger. Men der er håb, udvikling og en stigende villighed til at tage problematikken alvorligt og menneskeligt.

Det gør mig endnu mere motiveret for mit fremtidige arbejde

09/11/2025

https://helsingordagblad.dk/debat/pers-sundhed-styrketraening-som-kvindens-vigtigste-vaaben-i-overgangsalderen

31/10/2025

𝗗𝗲𝘁 𝗺𝗲𝘁𝗮𝗯𝗼𝗹𝗶𝘀𝗸𝗲 𝘀𝘆𝗻𝗱𝗿𝗼𝗺 – 𝗛𝘃𝗮𝗱 𝗲𝗿 𝗱𝗲𝘁???

Mange kæmper med vægt, blodtryk og energi – uden at vide, at de måske har det, man kalder det metaboliske syndrom. 
Det er ikke en sygdom, men en samling af risikofaktorer, som tilsammen øger risikoen for type 2-diabetes, hjerte-kar-sygdom og tidlig aldring.

𝗗𝗲 𝘁𝘆𝗽𝗶𝘀𝗸𝗲 𝗸𝗿𝗶𝘁𝗲𝗿𝗶𝗲𝗿 (𝗱𝘂 𝘀𝗸𝗮𝗹 𝗵𝗮𝘃𝗲 𝗺𝗶𝗻𝗱𝘀𝘁 𝟯 𝗮𝗳 𝟱)
1. For stor taljeomkreds
* Mænd > 94 cm
* Kvinder > 80 cm
2. Forhøjet blodtryk
3. Forhøjet fastende blodsukker
4. Forhøjede triglycerider
5. Lavt HDL (det “gode” kolesterol)

Det skal nævnes at grænserne varierer lidt mellem lande og organisationer. 
𝗛𝘃𝗮𝗱 𝘀𝗶𝗴𝗲𝗿 𝗳𝗼𝗿𝘀𝗸𝗻𝗶𝗻𝗴𝗲𝗻?
Forskningen viser at kombinationen af forhøjet fedt om de indre organer, insulinresistens og forhøjet blodtryk øger risikoen for hjertekarsygdom
En mindre taljeomkreds kan forbedre alle fem faktorer
Styrketræning og konditionstræning øger insulinfølsomheden og forbedrer blodfedtprofilen

𝗛𝘃𝗮𝗱 𝗸𝗮𝗻 𝗱𝘂 𝗴ø𝗿𝗲?
Små skridt gør en stor forskel:
* Bevæg dig dagligt – både styrke og puls
* Spis proteinrigt og grønt – og en god ide være obs på hvor meget man indtager af sukker, alkohol og forarbejdet mad
* Sov ordentligt og være opmærksom på stress – det påvirker insulinfølsomheden

Det metaboliske syndrom er ikke en dom – det er et wake-up call, hvor du stadig kan vende udviklingen

Hvis du er i tvivl om du har metabolisk syndrom – så kontakt din læge.

28/10/2025

𝗛𝗮𝗿 𝗱𝘂 𝘁𝗮𝗯𝘁 𝗱𝗶𝗴 – 𝗺𝗲𝗻 𝗸æ𝗺𝗽𝗲𝗿 𝗺𝗲𝗱 𝗮𝘁 𝗯𝗲𝘃𝗮𝗿𝗲 𝘃æ𝗴𝘁𝘁𝗮𝗯𝗲𝘁?

Forskning viser, at sammensætningen af makronæringsstoffer og især andelen af protein kan spille en afgørende rolle, når det gælder om at holde vægten nede over 12 måneder.

𝗗𝗲 𝘃𝗶𝗴𝘁𝗶𝗴𝘀𝘁𝗲 𝗽𝗼𝗶𝗻𝘁𝗲𝗿

1: Forskerne fulgte personer, der havde tabt mindst 5 % af deres kropsvægt, for at se hvad der hjalp dem med at holde vægten nede i 12 måneder

2: De undersøgte, hvordan forholdet mellem protein, fedt og kulhydrat i kosten påvirkede vægt og kropssammensætning over tid.

3: Gennemsnitskosten bestod af ca. 21 % protein, 34 % fedt og 43 % kulhydrat.

4: Personer der spiste en højere andel protein, havde generelt lavere samlet energiindtag – de spiste altså mindre uden at skulle sulte.

5: Når kosten havde for lidt protein, og i stedet var domineret af fedt eller kulhydrater, steg risikoen for vægtøgning og øget taljeomfang.

6: De, der spiste mange ”tomme kalorier” – slik, snacks, alkohol osv. – fik automatisk lavere proteinandel og havde sværere ved at holde vægten.

7. En kost med passende mængde protein kan hjælpe med at bevare muskelmasse og øge mæthedsfornemmelsen – to vigtige faktorer for at holde vægten stabil.

8. Efter et opnået vægttab skal fokus skifte fra ”kalorierestriktion” til kostkvalitet og vedligeholdelse, hvor protein spiller en nøglerolle.

Spørgsmål til overvejelse

Hvordan kan vi sikre, at proteinandelen forbliver tilstrækkelig – uden at kosten bliver uholdbar på længere sigt at følge?

Hvilken rolle spiller typen af protein (animalsk vs plante, forarbejdet vs uforarbejdet) i forhold til vægttabsvedligeholdelse – kunne disse data specificeres yderligere?

Er der individuelle forskelle (f.eks. alder, køn, aktivitetsniveau, fedt-fri masse) i, hvor meget proteinandel der skal til for at opnå optimal vedligeholdelse – og hvordan tilpasser vi kosten til disse forskelle?

22/10/2025

PLANEN – når individuelle mål møder fælles drivkraft.

PLANEN er ikke et traditionelt træningsforløb.
Det er et personligt udviklingsforløb i et lille fællesskab på Max 4 personer, hvor du arbejder målrettet mod dine egne mål – sammen med andre, der vil fremad.

Du arbejder med
✅ En individuel plan for træning, kost og vaner eller hvad du ønsker fokus på
✅ Ugentlig træning på et lukket hold
✅ Løbende opfølgning og sparring
✅ Et fællesskab, der holder dig motiveret og på sporet

For dig, der vil tage ansvar for din udvikling – men ikke stå alene med den.

Opstart: Uge 49
Sted: Per Nielsen Træningsstudie på Søndre Strandvej 10 i Helsingør

Det her handler ikke om at følge en plan - Det handler om at lægge din egen.

Send mig en besked her eller på mail info@pernielsen.com hvis du vil høre mere – så sender jeg dig materialet på pdf

20/10/2025

𝗠𝗮𝗱en 𝘀𝗺𝗮𝗴𝗲𝗿 𝗯𝗮𝗿𝗲 𝗮𝗻𝗱𝗲𝗿𝗹𝗲𝗱𝗲𝘀 — 𝗼𝗴 𝗱𝗲𝘁 𝗴𝗲𝗻𝗸𝗲𝗻𝗱𝗲𝗿 𝗷𝗲𝗴 𝗵𝗼𝘀 𝗳𝗹𝗲𝗿𝗲 𝗮𝗳 𝗺𝗶𝗻𝗲 𝗸𝗹𝗶𝗲𝗻𝘁𝗲𝗿

Jeg har lige læst en artikel fra Videnskab.dk, som beskriver, hvordan personer der bruger slankemedicin oplever, at madens smag ændrer sig.
Fx at sødme, salt eller generel smagsoplevelse bliver mere intens eller anderledes end før.
Jeg oplever ofte at høre præcis det samme fra mine klienter for hvem processen ikke kun handler om kalorier, men også hvad kroppen oplever.

Hvad artiklen beskriver
* Mange oplever, at almindelig mad pludselig smager stærkere eller “mærkeligere” (sødt, salt, bittert) end tidligere.

* Dette kan være med til at mindske appetitten, fordi smagsoplevelsen ændres — kropssignalerne bliver anderledes.

* Forskningen peger på, at ændringer i smagsoplevelsen kan være én del af forklaringen på, hvorfor nogle oplever større mæthed og færre cravings under behandling med slankemedicin.

Hvad jeg har erfaret hos mine klienter

1. En klient sagdet: “Pludselig er frugtsmagen næsten for sød” — noget som gjorde, at hun ikke længere automatisk tænkte “dessert” efter måltidet.

2. En anden nævnte, at han ikke længere havde samme trang til saltede snacks: “Det chips-salt jeg plejer, smager næsten for kraftigt nu”.

Take home
* Smagsændringer kan være normale, især hvis der er igangsat medicinsk behandling for vægttab.
* Hvis maden ikke længere “føles rigtig”, så stop op og mærk efter — måske er det ikke sult, men blot vanerne.
* Hvis noget pludselig smager mere intenst, kan en mindre portion være fuldt ud tilstrækkelig.
* Smag er én faktor — men motion, søvn, stress og kostvalg spiller stadig en kæmpe rolle.

19/10/2025

BMI har aldrig fortalt hele sandheden

I mange år har jeg været kritisk over for BMI – og det har jeg også sagt i flere sammenhænge. 
BMI siger kun noget om højde og vægt, men intet om fordelingen af fedt, muskelmasse eller sundhed.

Et nyt studie i det videnskabelige tidsskrift JAMA viser, at det måske er tid til, at vi tænker anderledes. 
Forskerne er begyndt at anvende en bredere definition af svær overvægt, hvor man også kigger på taljemål, kropsfedtprocent og fedtfordeling – og med den tilgang bliver næsten 70 % af voksne amerikanere klassificeret som havende svær overvægt. 
Med BMI alene var tallet 43 %.

Det fortæller os noget vigtigt: Der er mange, som ifølge BMI betegnes som “normalvægtige”, men som alligevel har for meget visceralt fedt (fedt omkring de indre organer), lav muskelmasse eller en ugunstig kropssammensætning – og dermed øget sundhedsrisiko.

For mig som træner handler sundhed ikke om et tal på vægten, men om:

* Hvordan kroppen fungerer og bevæger sig i dagligdagen

* Hvordan fedtet er fordelt

* Hvor stærk – og hvor lidt smertepræget – du er i hverdagen

Et godt pejlemærke er, at din taljeomkreds bør være mindre end halvdelen af din højde – i grove træk.
BMI kan stadig bruges som et groft pejlemærke, når man undersøger store befolkningsgrupper, men vi må ikke glemme, at sundhed er langt mere nuanceret. Det handler ikke bare om vægt – men om funktion, styrke, søvn, mental sundhed og balance.

16/10/2025

Jeg elsker at holde foredrag �
Der er noget helt særligt ved at stå foran et rum fyldt med mennesker, mærke energien – og kunne give noget videre, der faktisk kan bruges i hverdagen.

Efter mit seneste foredrag blev jeg endnu engang mindet om, hvor vigtigt det er, at viden ikke bare skal forstås – den skal kunne bruges

Mine 4 vigtigste pointer fra mit oplæg
1️⃣ Mere træning er ikke altid bedre træning
2️⃣ Motivation får dig i gang – men struktur får dig i mål
3️⃣ Træning handler ikke kun om stærke muskler eller et højt kondital, men også om mental styrke
4️⃣ Vægttab starter ikke i fitnesscenteret, men i de valg du træffer hver dag

Hvad er den vigtigste lektie, du selv har lært om træning?

�

09/10/2025

𝗔𝘁 𝘃æ𝗿𝗲 𝘀𝗸𝗮𝗱𝗲𝘁 𝗯𝗲𝘁𝘆𝗱𝗲𝗿 𝗶𝗸𝗸𝗲, 𝗮𝘁 𝗱𝘂 𝘀𝗸𝗮𝗹 𝗹𝗶𝗴𝗴𝗲 𝗽𝗮 𝘀𝗼𝗳𝗮𝗲𝗻

𝗧𝘃æ𝗿𝘁𝗶𝗺𝗼𝗱. 
Hvis du bliver skadet, handler det om at holde kroppen i gang – bare på en klogere måde. 
Derfor skal du:
 ➡️Træne og styrke de områder, der ikke er ramt
 ➡️Øve dig på tekniske detaljer, du før har haft svært ved
 ➡️ Arbejde med stabilitet, kontrol og bevægelighed
 ➡️ Bygge en stærkere base, så du kommer hurtigere og stærkere tilbage

Et glimrende eksempel på det er da han spillede i  
Selvom han var skadet i en længere periode, trænede han målrettet videre – og kom tilbage endnu stærkere.
Skader er sjældent et stoptegn – de er en mulighed for at arbejde dig endnu stærkere.

06/10/2025

𝗦𝗸𝗮𝗹 𝗺𝗮𝗻 𝗼𝘃𝗲𝗿𝗵𝗼𝘃𝗲𝗱𝗲𝘁 𝘁𝗮𝗯𝗲 𝘀𝗶𝗴?

𝗡𝘆 𝗦𝘁𝗲𝗻𝗼-𝗿𝗮𝗽𝗽𝗼𝗿𝘁 𝘂𝗱𝗳𝗼𝗿𝗱𝗿𝗲𝗿 𝘁𝗲𝘀𝗲𝗻 𝗼𝗺 𝗮𝘁 𝗲𝗻 𝗵ø𝗷 𝘃æ𝗴𝘁 = 𝗸𝗼𝗿𝘁𝗲𝗿𝗲 𝗹𝗲𝘃𝗲𝘁𝗶𝗱

Gode folk fra Steno Diabetes Center Aarhus, sætter gang i en vigtig debat.
Ifølge deres nye undersøgelse havde personer med BMI mellem 25 og 35 ikke nødvendigvis øget risiko for tidlig død over en femårig periode sammenlignet med personer med “normalvægt”.

Det lyder måske overraskende — men faktisk har tidligere studier vist noget lignende, nemlig at personer med et BMI i området 25-30 også lever lige så længe som “normalvægtige” (hvis vi bruger BMI) hvis de ellers er fysisk aktive, ikke ryger, og ikke har alvorlige følgesygdomme.

Steno-forskerne understreger, at BMI alene ikke fortæller hele historien.
Det handler i høj grad om
✅Hvor fedtet sidder (mavefedt er mere skadeligt end fedt på hofter og lår)
✅ Om kroppen er metabolisk sund (fx blodtryk, blodsukker, kolesterol)
✅ Livsstilsfaktorer som søvn, kost og bevægelse

Så betyder det, at man ikke behøver tabe sig?
Nej – men det betyder, at målet ikke kun skal være et lavere BMI. For nogle handler sundhed mere om at opbygge styrke, muskelmasse og gode vaner end om at jagte et tal på vægten.

Som personlig træner oplever jeg ofte, at folk får langt bedre resultater – både fysisk og mentalt – når fokus flyttes fra vægttab til funktion, styrke, energi og helbred.

https://www.stenoaarhus.dk/nyheder/nyheder-2025/overvaegt-oeger-ikke-noedvendigvis-risikoen-for-tidlig-doed/

Adresse

Helsingør

Åbningstider

Mandag	08:00 - 13:00
Tirsdag	08:00 - 16:00
Onsdag	08:00 - 17:30
Torsdag	08:00 - 16:00
Fredag	08:00 - 16:00

Telefon

+4526286170

Internet side

http://pernielsen.com/

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Per Nielsen sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Genveje

Vil du plassere din praksis på toppen av Klinik-listen i Helsingør?