Nordsjællands Terapi

08/11/2025

Mindfulness i hverdagen – små øvelser med stor effekt

Mindfulness handler om at være til stede – lige her, lige nu. Uden at dømme. Uden at skulle ændre noget. Bare mærke det, der er.

Når du øver dig i mindfulness, lærer du at møde dine tanker og følelser med ro og nysgerrighed. Du slipper kampen og skaber plads til nærvær, balance og indre ro. Det kræver ikke meget – bare et par minutter om dagen kan gøre en forskel.

Her får du en enkle øvelse, du kan bruge derhjemme, i frokostpausen eller hvor du har et øjeblik for dig selv:

🌬️ Vejrtrækningsøvelse

• Sæt dig behageligt, og luk øjnene.
• Træk vejret dybt ind gennem næsen i 4 sekunder.
• Hold vejret i 2 sekunder.
• Pust langsomt ud gennem munden i 6 sekunder.
• Gentag i 1-2 minutter, og mærk kroppen falde til ro.

23/08/2025

🌿 Nordsjællands Terapi – Når følelser får plads, skabes forandring

Oplever du stress, angst eller følelsesmæssige udfordringer? Hos Nordsjællands Terapi tilbyder vi specialiseret behandling med Emotion-Fokuseret Terapi (EFT) – en evidensbaseret metode, der hjælper dig med at forstå og bearbejde dine følelser i dybden.

🔹 Få ro i sindet og styrket selvforståelse
🔹 Lær at håndtere svære følelser og relationelle konflikter
🔹 Trygt og professionelt terapiforløb i hjertet af Nordsjælland

Vi møder dig med nærvær, respekt og faglighed – og støtter dig i din proces mod større livskvalitet.

📞 Book en uforpligtende samtale i dag 50 20 23 11
👉 [www.nordsjaellandsterapi.dk]

---

Mange oplever på et tidspunkt i deres liv at de har brug for støtte til at komme videre. Måske er det en generel utilfredshed med livet, måske nogle konkrete udfordringer eller måske et ønske om personlig udvikling samt at få mere ud af livet. Hos Nordsjællands Terapi tilbyder vi en ramme fo...

22/07/2025

🌀 ADHD og følelser – Når længslen larmer

Bag diagnoser som ADHD og ADD gemmer der sig ofte mere end uro og koncentrationsbesvær. Der findes en dyb menneskelig længsel – efter at blive mødt, rummet, forstået. Når hjernen er i overgear, er det ofte fordi hjertet kalder.

Bag tankemylderet ligger følelser, som ikke har fået plads:

• Sorgen der aldrig blev følt
• Vreden der blev pakket væk
• Kærligheden, man stadig søger

Det indre kaos kan være kroppens måde at sige: “Der er noget, jeg stadig ikke har fået lov til at være med.” Og når vi åbner os for det, bliver vi mere sårbare – men også mere levende.

🌿 Heling starter med modet til at mærke.
At stå ved sine følelser uden at skubbe dem væk.
At lade stilhed opstå bag støjen – og der, stille og roligt, finde hjem i sig selv.

❤️ Du er ikke dine tanker. Du er ikke din diagnose.
Du er noget meget dybere. Du er følt, du er forbundet.

05/06/2025

Combating Shame

Shame can hold us back, hold us down, and keep us staring at our feet.

—BEYOND CODEPENDENCY

Watch out for shame.

Many systems and people reek of shame. They are controlled by shame and may want us to play their game with them. They may be hoping to hook us and control us through shame.

We don’t have to fall into their shame. Instead, we’ll take the good feelings—self-acceptance, love, and nurturing.

Compulsive behaviors, sexually addictive behaviors, overeating, chemical abuse, and addictive gambling are shame-based behaviors. If we participate in them, we will feel ashamed. It’s inevitable. We need to watch out for addictive and other compulsive behaviors because those will immerse us in shame.

Our past, and the brainwashing we may have had that imposed “original shame” upon us, may try to put shame on us. This can happen when we’re all alone, walking through the grocery store or just quietly going about living our life. Don’t think. . . . Don’t feel. . . . Don’t grow or change. . . . Don’t be alive. . . . Don’t live life. . . . Be ashamed!

Be done with shame. Attack shame. Go to war with it. Learn to recognize it and avoid it like the plague.

Today, I will deliberately refuse to get caught up in the shame floating around in the world. If I cannot resist it, I will feel it, accept it, then be done with it as quickly as possible. God, help me know that it’s okay to love myself and help me to refuse to submit to shame. If I get off course, help me learn to change shame into guilt, correct the behavior, and move forward with my life in immediate self-love.

Quoted from the app The Language of Letting Go.

29/04/2025

Ønsker Jer alle en dejlig mai måned 💕

03/03/2025

Do you love Me? Alice asked.
No, I don't love you! replied the White Rabbit.
Alice frowned and clasped her hands together as she did whenever she felt hurt.
See? replied the White Rabbit.
Now you're going to start asking yourself what makes you so imperfect and what did you do wrong so that I can't love you at least a little.
You know, that's why I can't love you.
You will not always be loved Alice, there will be days when others will be tired and bored with life, will have their heads in the clouds, and will hurt you.
Because people are like that, they somehow always end up hurting each other's feelings, whether through carelessness, misunderstanding, or conflicts with themselves.
If you don't love yourself, at least a little, if you don't create an armor of self-love and happiness around your heart, the feeble annoyances caused by others will become lethal and will destroy you.

The first time I saw you I made a pact with myself: "I will avoid loving you until you learn to love yourself."

20/02/2025

Put en frø i en gryde fyldt med vand og begynd at varme den op.
Efterhånden som vandets temperatur stiger, vil frøen tilpasse kropstemperaturen i henhold hertil.
Frøen bliver ved med at tilpasse sin kropstemperatur i takt med vandets stigende temperatur. Lige så snart vandet er ved at nå kogepunktet, kan frøen ikke tilpasse sig mere. Så beslutter frøen sig for at hoppe ud.
Frøen prøver at hoppe, men kan ikke gøre det, fordi den har udtømt sine kræfter på at tilpasse sig til den stigende temperatur i vandet.
Snart vil frøen lade livet.
Hvad tog livet af frøen?
Tænk over det.....
Mange af os vil sige det kogende vand.
Men sandheden er, at det der dræbte frøen, var dens egen manglende evne til at beslutte, hvornår den skulle hoppe ud.
Vi er alle nødt til at tilpasse os andre mennesker, og situationer, MEN vi er nødt til at vide, hvornår vi må tilpasse os og hvornår vi må komme videre.
Der er tidspunkter, hvor vi må konfrontere situationen og tage behørig handling.
Hvis vi tillader andre at udnytte os fysisk, emotionelt, finansielt, åndeligt eller mentalt, vil de kun fortsætte med at gøre det.
Lad os beslutte, hvornår vi skal hoppe!
Og lad os hoppe, imens vi har styrken til det❤

31/01/2025

TEMA: DEPRESSION OG TRAUMA I dag vil jeg beskrive nogle årsagerne:

Depression kan opstå af mange forskellige årsager, og når man fokuserer på traumer, er der nogle specifikke faktorer, der spiller en rolle:

Tidlige livstraumer: Belastninger under opvæksten, såsom fysisk eller psykisk misbrug, kan øge risikoen for at udvikle depression senere i livet.

Disse tidlige oplevelser kan påvirke hjernens udvikling og gøre en person mere sårbar over for stress.

Langvarig stress: Vedvarende stress, som kan være arbejdsrelateret eller relateret til sygdom hos en selv eller en pårørende, kan også føre til depression.

Stresshormoner som kortisol kan påvirke hjernens funktion og øge risikoen for depression.
Genetik og miljø: Der er ofte et komplekst samspil mellem genetiske faktorer og miljømæssige påvirkninger. For eksempel kan en person med en genetisk disposition for depression være mere tilbøjelig til at udvikle sygdommen, hvis de oplever traumatiske begivenheder.

Fysiske og kemiske påvirkninger: Misbrug af alkohol, tobak eller stoffer kan også bidrage til udviklingen af depression. Disse stoffer kan ændre hjernens kemi og øge sårbarheden over for depressive symptomer.
Det er vigtigt at huske, at ikke alle, der oplever traumer, udvikler depression.

Der er mange faktorer, der spiller ind, og det er ofte en kombination af flere elementer, der fører til sygdommen.

Min erfaring i det arbejde som psykoterapeut understreger det.
Og når vi erkende, undersøger og tager dettil os, så heler vi ❤️ der findes en løsning 🙏🍀

Mvh
Astrid Karinsdatter

24/12/2024

❤️

12/12/2024

Psykoterapi er en behandlingsform, der hjælper mennesker med at forstå og håndtere deres følelser, tanker og adfærd. Her er nogle grunde til, at folk vælger psykoterapi:

1. **Selvforståelse**: Det kan hjælpe med at afdække underliggende problemer og mønstre i ens liv.
2. **Håndtering af stress og angst**: Psykoterapi giver værktøjer til at tackle stress, angst og depression.
3. **Forbedring af relationer**: Den kan hjælpe med at forbedre kommunikation og relationer til andre.
4. **Livsforandringer**: Mange søger terapi i forbindelse med store livsændringer som skilsmisse, tab eller jobskifte.
5. **Følelsesmæssig støtte**: Det tilbyder et trygt rum til at udtrykke følelser og bekymringer uden dømmekraft.

Psykoterapi kan være en værdifuld ressource for dem, der ønsker at opnå personlig vækst og forbedre deres mentale velvære.