12/07/2025
Ti øvelser til fødder og tæer
Du kan styrke dine fødder og tæer og gøre dem mere smidige med disse ti øvelser. Du skal bruge en blød massagebold og en elastik til nogle af øvelserne.
1. Massér din svang
Du masserer din svang for at gøre den mere smidig og vække musklerne til live. Det gør din fod mere levende. Masser svangen så længe, du har lyst til.
2. Vrid din fod
Du vrider din fod, lidt ligesom du vrider en karklud. Det forbedrer din evne til at bruge foden og benet optimalt. Udfør øvelsen så længe, du har lyst til.
3. Styrketræn din storetå
Du styrketræner din storetå, hvilket styrker din svangbue, din gang og dit løb. Udfør øvelsen til musklerne er trætte – cirka 10-20 gentagelser. Hold en pause på cirka 1 minut og gentag så øvelsen. Dette gør du tre gange.
4. Træn dine tæer bomstærke
Du styrketræner dine tæer og styrker dine fødders struktur, kraft og fodbuer. Udfør øvelsen til musklerne er trætte – cirka 10-20 gentagelser. Hold en pause på cirka 1 minut og gentag så øvelsen. Dette gør du tre gange.
5. Flet fingre med dine tæer
Du arbejder med føddernes og tæernes smidighed, hvilket skaber plads i forfoden og til dine tæer. Det vækker dine muskler. Hold gerne strækket i 30 sekunder og hold så en kort pause. Gentag øvelsen 2-3 gange dagligt.
6. Knyt og spred dine tæer
Du bruger din koordination og øver dig, så du får lige så levende fødder som en baby. Gentag øvelsen 10 gange i træk. Gør dette 2-4 gange fordelt over hele dagen.
7. Stræk din forfod
Du smidiggør og strækker din forfod, så den bliver mindre stram.Hold gerne strækket i 30 sekunder og hold så en kort pause. Gentag øvelsen 2-3 gange dagligt.
8. Styrk din svangbue
Du styrker din svangbue, som er vigtig for hele din krop, både når du står og går. Udfør øvelsen til musklerne er trætte – cirka 10-20 gentagelser. Hold en pause på cirka 1 minut og gentag så øvelsen. Dette gør du tre gange.
9. Få smidige tæer
Du arbejder med smidigheden i alle dine tæer. Særligt storetåen har stor betydning for, hvordan din fod fungerer. Gentag øvelsen 10 gange i træk. Gør dette 2-4 gange fordelt over hele dagen.
10. Stræk din akillessene
Du strækker din akillessene og din lægmuskel, så du får smidighed og bedre blodcirkulation. Hold gerne strækket i 30 sekunder og hold så en kort pause. Gentag øvelsen 2-3 gange dagligt.
