13/11/2025
⏩ Her er præcise løsninger på de 3 største nakke-skulder-hoved problemer 🎁
❗1. Problem: Jeg har ondt i nakken og skuldrene - især når jeg sidder ved tastaturet på jobbet
💚 Løsning:
✅ Vores kroppe er ikke skabt til at sidde stille på en stol 8 timer+ i døgnet. Derfor er variation din ven (stå, gå hvis muligt, sidde på forskellige stole, tage den bærbare med ned på et sofabord og sidde på gulvet (vildt, I know :-) osv.
✅ Men der er faktisk også en anden løsning, som vi i Danmark er verdensførende i forskning i:
20 minutters styrketræning 1 - 3 gange om ugen reducerer selv svære spændinger med 30-50 (på en 100-skala), så man i mange tilfælde bliver helt smertefri.
✅ Og endnu vildere, for den travle:
Så lidt som 2 minutters daglig træning (5 dage om ugen - målt efter 10 uger), reducerer smerter og ømhed og øger styrken i nakke og skuldre.
Ingen erfaringer med styrkeøvelser for nakke og skuldre?
Ingen problemer :-)
Jeg instruerer dig grundigt, og øvelserne er opdelt i let, middel og svært niveau. Her kan du f.eks. se - og prøve - én af det lette øvelser fra "Stærk nakke og skuldre" programmerne:
⏩ Se al info om nakke og skulder styrke programmer her:
https://dinryg.dk/staerk-nakke-skuldre
❗ 2. Problem: Det er svært at holde spændingshovedpinen nede
💚 Løsning:
✅ Der kan være flere årsager til spændingshovedpine, men den jeg oftest støder på er dårlige vejrtrækningsvaner.
✅ Vi glemmer at bruge mellemgulvs musklen, der egentlig skal være "chefen", og bruger i stedet "vikar musklerne" oppe omkring skuldrene og siden af nakken. Det giver en urimelig arbejdsbyrde, og musklerne bliver spændte og ømme. Og så er grundlaget for spændingshovedpine lagt.
✅ Derfor skal chefen tilbage i stolen, så vikarerne kan få en pause. Det kigger vi selvfølgelig på i "Stærk nakke og skuldre" programmerne.
✅ Men hey; der er faktisk også en anden løsning:
Vores dygtige danske forskere på "Nationalt Center for Arbejdsmiljø", har nemlig kigget på, hvad styrketræning for nakke- og skuldre kan gøre for spændingshovedpine.
De fandt, at 20 minutters styrketræning 3 gange om ugen, giver et fald i smerter på 50 %, og smerterne kommer sjældnere*.
*Styrkeøvelser er rygraden i "Stærk nakke & skuldre" programmerne, hvorfor de er et perfekt sted at starte.
❗ 3. Problem: Jeg er duk-nakket og sammensunken, men jeg tør ikke træne fordi jeg har osteoporose (knogleskørhed)
💚 Løsning:
Tryg og gradvis øget styrketræning er én af grundpillerne i knogle-styrke bevarende træning. Styrketræningen:
✅ Øger knoglestyrken - selv hos mennesker med stor grad af afkalkning
✅Øger styrken i musklerne i nakke og ryg, så du bedre kan holde dig ret
✅ Det lette program i "Stærk nakke og skuldre", er det perfekte og trygge sted at starte
⏩ Du kan få mere konkret hjælp og resultatgivende øvelser i "Stærk nakke og skuldre" programmerne:
https://dinryg.dk/staerk-nakke-skuldre
💚 Du kan regne med det her:
✅ Mere styrke, så du f.eks. kan løfte dine (børne) børn
✅ Færre smerter, så du kan bruge armen og nå højt over hovedet
✅ Mere energi, så du kan bevæge dig frit
✅ Mærk første effekt allerede efter 2 - 4 uger (med 2 gange 20 minutters træning om ugen)
💜 Så du kan se frem til:
✅ At lave tingene færdige i hus og have på 1-2 dage - i stedet for en uge
✅ Sove i lige den stilling du vil
✅ Gøre alt fra at strikke - til yoga og at ro kajak
✅ En dag uden hovedpine
✅ Ikke at tænke på nakken og passe på hele tiden
Giv mig stærke og smertefrie nakke og skuldre nu:
https://dinryg.dk/staerk-nakke-skuldre
Jeg glæder mig til at træne sammen online, og hjælpe dig til mere styrke - og færre smerter.
💚 Stærke Hilsner fra Pernille,
Fysioterapeut & Rygtræningsspecialist hos dinryg.dk
