Sisters - Yoga & Pilates

10/01/2026

Dejlig med morgen yoga på stranden og solen der vækker og varmer ens krop 🤎

08/01/2026

31/12/2025

Vi vil gerne ønske JER alle et rigtig Godt Nytår 🎉❤️

… med et ønske om, at det nye år vil bringe ro, fordybelse og velvære til DIG ❤️

Kig ind på FOF’s hjemmeside og find DIN plads på et af vores yoga, pilates eller yogalates hold 🧘🏼❤️

Vi vil også gerne sige TAK til dig, som har været på måtten med os i 2025 🙏 ❤️

Vi vil glæde os til at undervise jer alle i det nye år 🎉❤️

Namaste 🙏

Lone & Dorthe.

21/12/2025

❤️ 3 gode yoga stillinger til at få ro i denne travle jule tid.

❤️ Du kan ligge i stillingerne så længe du finder det dejligt, og du kan bruge puder fra din sofa til at støtte dig med i stillingerne.

❤️ Barnet (støttet):
Balasana
- beroligende og indadvendt
- pause/hvile stilling
- massage til maveregionen
- aflaster omkring lænd og ryg

❤️ Ben opad:
Vipsrita karani
- reducerer stress og uro (god at bruge før sengetid)
- øger blodcirkulationen
- lindrer tunge/hævet ben
- aflaster lænden
- strækker blidt haserne

❤️ Siddende Dronning stilling / bagoverbøjning:
- åbner ind til hjertet og giver plads til vejrtrækning og energi flow
- god øvelse for fremfaldende skuldre
- strækker godt ind omkring bryst og skuldre
- åbner blødt i hofterne
- overgivelse til bare at være

God fornøjelse ❤️
Namaste 🙏

21/12/2025

🎄 4. søndag i advent lodtrækning 🎁

❤️ Her er præmien lidt sødt til lidt hygge. Te, chokolade og karameller ❤️

❤️ For at deltage skal du blot:

🎁 Kommenter opslaget med et jule emoji
🎁 Følge os på Instagram og Facebook
🎁 Del gerne opslaget

❤️ Vinderen findes ved lodtrækning d. 24/12, og kontaktes personligt.

Namaste 🙏

14/12/2025

🎄 3. søndag i advent lodtrækning 🎁

❤️ I denne uge kan DU vinde denne skønne fod creme fra AYU ❤️

❤️ For at deltage i konkurrencen skal du blot:

🎁 Kommenter opslaget med dit yndlings jule emoji
🎁 Følge os på Instagram og Facebook
🎁 Må gerne deles

❤️ Vinderen findes ved lodtrækning d. 19/12, og kontaktes personligt.

Namaste 🙏🧘‍♂️

14/12/2025

🎄 3. søndag i advent`s øvelse er Planken (Front Support).

🎄 Dette kunne blive din næste yndlings øvelse, da øvelsen i sig selv ikke kræver nogen bevægelse. Det er en god øvelse, som kan laves hvor som helst - og lige så længe du har lyst 😉

🎄 Start med at stille dig således at kroppens vægt er støttet på hænder og tæer. Knæene og albuerne er lige. Hænderne er direkte under dine skulder med fingrene lige frem. Det skulle gerne være således at kroppen er i en lige linje. Her bliver du så ment stående og trækker vejret ind gennem næsten og puster ud gennem munden.

🎄 Har du mod på at udvide øvelsen (til Leg Pull Front), så gør således:

❤️ 1. På din indånding løfter du det ene ben mod loftet. Sørg for at dine hofte knogler forbliver parralle med måtten.
❤️ 2. Du sænker så benet på din udånding.
❤️ 3. På din næste indånding løfter du så det modsatte ben.
❤️ 4. Sænker benet på din udånding.

God fornøjelse!
🎄🙏🎄

07/12/2025

🎄 Advents Konkurrence

🎄 2. søndag i advent og vi er igen i gave humør ... ho ho ho 🎅🏻

🎁 I denne uge kan du vinde en øjenpude. Øjenpuden er meget velegnet ved afspænding og meditation. Når puden ligger blødt hen over øjnene, og det bliver helt mørkt, er det nemmere at falde helt til ro. Puden giver et beroligende tryk omkring øjnene.

🎄 For at deltage i konkurrencen skal du blot:

🎁 1. Kommenter opslaget med dit yndlings jule emoji
🎁 2. Følge os på Instagram og Facebook
🎁 3. Vi bliver glade, hvis du deler opslaget

Vinderen findes ved lodtrækning d. 12 december, og kontaktes personligt.

Namaste 🙏❤️

07/12/2025

❤️ Dette lille flow kaldes “Livskilde til Evig Ungdom”.

❤️ Flowet kommer rundt omkring kroppens kerne og massere ind omkring dine organer, og du kan lave den flere gange.

❤️ Sæt dig på et underlag, som lige løfter dig op (pølle, blok, skum blok eller evt. en bog). Ryk dig frem, så dine sæde knuder møder din måtte.
Mærk nu at denne støtte hjælper dig til at løfte op i ryg/bryst. Dine ben er strakte og du flekser i dine fødder. Skulle du have brug for noget under dine knæ, så kan du rulle et tæppe og putte under.

1. På din indånding løfter du armene mod loftet og skaber længde på din krop. Fyld dig op med luft.
2. På din udånding bruger du længden på din krop til at rotere rundt i overkroppen. Land her og tøm dig for luft.
3. På din indånding glider du tilbage til lige ryg og armene over hovedet. Mærk at du skaber længde og fylder kroppen med luft.
4. På din udånding glider du med længden i din krop til den anden side og tømmer for luft.
5. Tilbage til midten og skab længde og fyld dig med luft.
6. På udånding strækker du dig lige frem med armene lige ud fra dit bryst.
7. På din indånding strækker du dig langt frem over din ben med en lang ryg.
8. På udånding bliver du blød i din ryg og læner dig ned over dine ben. Lad dit hoved synke mellem dine arme og mærk denne forover bøjning hjælper til at blive helt luft tom og blød.

❤️ Efter dette skønne flow kan du lægge dig tilbage på din måtte i Savasana og lade øvelserne forplante sig i din krop.

Namaste - og God Fornøjelse 🙏❤️.

30/11/2025

🎄 Advents Konkurrence

❤️ 1. søndag i advent og vi er igen i år i gave humør, da vi elsker at glæde andre ❤️

❤️ I denne uge kan DU vinde denne skønne scrub fra AYU ❤️

❤️ For at deltage i konkurrencen skal du blot:

🎁 Kommenter opslaget med dit yndlings jule emoji
🎁 Følge os på Instagram og Facebook
🎁 Må gerne deles

❤️ vinderen findes ved lodtrækning d. 5/12, og kontaktes personligt

Namaste 🙏🧘‍♂️

30/11/2025

Velkommen til Sisters Yoga and Pilates!

1. søndag i advent 🎄

❤️ Denne video introducerer dig kort for pilates åndedrættet - samt pilates “C-curve”.

❤️ Åndedræt:

❄️ Vi trækker vejret ind gennem næsten, hvor vi udvider ribbenene ud til siden og bagpå.
❄️ Vi udånder gennem munden. Her kan vi prøve at lave en lille trut mund, eller forestille os, at vi puster ud gennem et sugerør, hvor der kommer lidt lyd på. Vi forsøger at trække navlen mod ryggen, hvorved vi aktiver core muskler.

❄️ Denne teknik stabiliser vores core og beskytter vores rygsøjle.

❤️ “C-curve”:

❄️ Start med at sidde med ret ryg. Bøj begge ben - og fødderne placeres fladt på måtten. Placer hænderne under knæene.
Prøv at fornem at du sidder på sædeknoglerne, og skulderen er væk fra øerne.
❄️ Tag en indånding gennem næsen.
❄️ På udåndingen bøjer du hagen mod brystet, runder i ryggen men beholder skuldrene over hoften.
❄️ Prøv at blive i positionen mens du tager en indånding. Skuldrene forbliver væk fra øerne.
❄️ Brug så udåndingen til at rette dig op igen. Prøv om du kan fornemme, at du kan rette dig op fra halebenet og opad.

❄️ Vi øver brug af dybe core muskler, som støtter rygsøjlen.
❄️ Vi øver krops bevidsthed.
❄️ Vi strækker ryggens muskler, og øger rygmusklernes bevægelighed.
❄️ Vi øver brug af åndedræt til at kontroller og støtte bevægelser.

❤️ God fornøjelse. #

27/01/2025

Med ønsket om en dejlig dag til alle 🙏🇹🇭