Mange af os spænder - helt ubevidst - i kæben.
Når vi prøver at holde sammen på os selv. Bide ting i os. Være stærke.
Men kroppen ved noget andet.
Den ved, at du ikke kan slippe noget, mens du holder fast.
💨 I denne lille video viser jeg dig, hvordan du kan bruge et gab til at løsne spændinger i kæben - og samtidig sende et signal til dit nervesystem om, at det er okay at slappe af.
🎥 Se videoen: Giv slip i kæben – og lad kroppen ånde igen
Julestress mærkes ikke kun i kalenderen.
Den mærkes i kroppen – længe før vi selv opdager det.
- For nogen sætter det sig i nakken som en spændt elastik.
- For andre er det maven, der snører sig sammen.
- Eller hovedet, der føles tungt og kaotisk.
- Nogen mærker det som en uro i hjertet – som en stille knude af alt det, man skal nå og være.
👉 Hvor mærker du det først?
Sæt en emoji eller et ord i kommentaren:
💆♀️ Nakke
🫃 Maven
🧠 Hoved
💓 Hjertet
Eller et andet sted…
Måske bliver kommentaren det lille “jeg ser dig”, du selv havde brug for i dag.
24/11/2025
Ro er ikke altid det, du tror det er.
Det er ikke fraværet af støj eller at have fri i kalenderen.
Det er noget, der begynder et sted meget dybere.
For mig starter ro med at mærke kroppen – og tage alvorligt, når den spænder, sitrer eller føles tung.
Det starter med at sige: “Jeg ser dig. Jeg lytter.”
Og når jeg gør det, kan noget slippe. Ikke alt. Men nok til at jeg trækker vejret lidt dybere.
✨
Hvad betyder ro for dig lige nu?
Skriv gerne ét ord i kommentaren.
22/11/2025
Hvis din krop kunne få én ting i december… hvad skulle det så være?
Ikke noget stort. Ikke noget du skal fortjene.
Bare én følelse. Ét ord. Ét behov, der banker blidt på.
Sæt 1 ord i kommentaren:
– Måske er det ro
– Måske er det pause
– Måske er det noget helt andet…
Din kommentar kan være en lille påmindelse – til dig selv og måske til en anden, der også trænger.
19/11/2025
Jule-øvelse: Tjek ind med fødderne
Når du lige om lidt står midt i gavepapir og aftaler er det let at svæve væk fra kroppen. Denne lille øvelse tager 2-3 minutter – og hjælper dig med at mærke jorden under dig igen.
Tag en dyb indånding… og lad fødderne fortælle dig, hvordan du egentlig har det i dag.
“Hvorfor har ingen lært mig det her før?”
“Jeg troede ikke det ville gøre så stor en forskel – men nu kan jeg mærke mig selv helt anderledes.”
“Det er som om jeg er begyndt at samarbejde med min krop – ikke kæmpe imod den.”
Sådan lyder nogle af tilbagemeldingerne fra tidligere deltagere på bevægelsesholdet.
Og selvom det kan være svært at forstå på forhånd – så sker der noget, når du:
🔹 arbejder roligt og nænsomt med én muskelgruppe ad gangen
🔹 får lov at være præcis dér, hvor du er – uden pres
🔹 oplever, at kroppen og sindet begynder at spille sammen
I de rolige omgivelser på PsykFys Klinikken skabes der et rum, hvor du kan mærke dig selv – uden at skulle præstere.
“Det gør virkelig en forskel at blive set – både fysisk og mentalt.”
🌱 Næste hold starter 2. december – der er stadig ledige pladser.
👉 Har du prøvet bevægelse som en vej til ro?
👉 Eller er du nysgerrig – men i tvivl om det er noget for dig?
Skriv en kommentar eller send os en besked – vi svarer med glæde 💬
Der er noget særligt ved vinteren.
Noget der kalder på langsommelighed, varme tæpper, og mere plads til stilhed.
For mange er det også den tid, hvor kroppen gør lidt mere opmærksom på sig selv.
Gennem uro, spændinger eller en træthed, der ikke går væk.
Hvis du længes efter en pause fra præstation…
… og har brug for at komme hjem til kroppen
… i et rum, hvor alt tempo sættes ned
… og hvor du ikke skal kunne noget på forhånd
Så er vinterens bevægelseshold måske noget for dig.
🌱 Vi starter den 2. december k 9
📍 Der er stadig ledige pladser
Det er små hold med tryghed og nærvær i fokus.
Du er hjerteligt velkommen – præcis som du er.
Nervesystemet går i alarm.
Musklerne spænder op.
Vejrtrækningen bliver overfladisk.
Fordøjelsen går i stå.
Søvnen forstyrres.
Du behøver ikke gøre noget forkert for at havne der – kroppen prøver bare at passe på dig.
Men hvad gør vi så, når den bliver i alarmberedskab?
Vi inviterer roen ind – gennem bevægelse.
Bevægelse, der ikke handler om præstation.
Men om at løsne. Blødgøre. Give slip.
Om at trække vejret dybt. Og fortælle kroppen: “Du er tryg nu.”
Når du bevæger dig nænsomt:
🌀 sænkes stresshormonerne
🌀 blodtryk og puls falder
🌀 nervesystemet skifter fra alarm til ro
🌀 kroppen får igen energi til søvn, fordøjelse og heling
Det er dét, vi gør på bevægelsesholdet.
Og det er derfor, mange siger: “Jeg mærker min krop på en ny måde – og det føles rart.”
🌱 Holdstart: 2. december
📍 6 pladser – for dig, der længes efter ro i både krop og sind
Det her er ikke træning – det er tryghed i bevægelse.
Når kroppen er i alarmberedskab, spænder musklerne op.
Mange oplever problemer med fordøjelsen, immunforsvaret, søvnen – uden at vide, at det hele hænger sammen.
På vores vinterhold arbejder vi med kroppen som indgang til ro.
Bevægelse, der blødgør bindevævet.
Vejrtrækning, der aktiverer det parasympatiske nervesystem.
Et fælles rum, hvor du ikke skal præstere – kun mærke.
Vi slutter hver gang med tæpper, afspænding og ro. Det er dér, kroppen husker hvordan det føles at have det godt.
🌱 Holdstart: 2. december
📍 6 pladser – for dig, der længes efter ro i både krop og hoved
Når du trækker vejret dybt, fortæller du din krop: Du er tryg.
Mange af os trækker vejret som om vi har travlt – selv når vi sidder stille.
Korte, overfladiske åndedrag. Skuldrene oppe under ørerne. En uro, der ikke vil slippe.
Men noget sker…
… når vi sætter farten ned
… bevæger os nænsomt
… og lader kroppen få lov til at finde ro igen.
På bevægelsesholdet hos PsykFys Klinikken bruger vi blide øvelser og vejrtrækning som nøgler.
Ikke til at "fikse" dig – men til at få dig hjem.
“Jeg har aldrig vidst, hvordan det føles at være afslappet – men nu kan jeg trække vejret helt ned i maven.” – Deltager
🌿 Holdstart: 2. december
📍 Kun 6 pladser – måske er én af dem din
"Hvad hedder den her træning? – det er jo genialt!"
Det sagde en deltager midt i en øvelse, hvor kroppen for første gang i lang tid bare gav slip.
Ikke på præstation. Ikke på kamp. Men på overansvar, spændinger og uro.
For det her er ikke fitness.
Det er bevægelse som tryghed.
Som kontakt.
Som en måde at vende hjem til sig selv.
På vinterens hold i PsykFys Klinikken arbejder vi med nænsomme bevægelser, vejrtrækning og opmærksomhed – for dig, der føler dig træt, flad eller i alarmberedskab.
Her er der plads til det hele. Og tid til at lande.
🌱 Holdstart: 2. december
📍 Kun 6 pladser – og måske er én af dem din
Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når PsykFys Klinikken sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.
Så blir vi nødt til at gøre noget andet end det vi plejer. Du har sikkert lavet et nytårsfortsæt, eller ?
Men det er ikke de nytårsfortsæt vi laver nytårs aften der forandrer vores vaner og vores hverdag. Det kan være det vi, efter at have tænkt frem og tilbage en tid, pludselig beslutter os for at vi vil ændre på. Der i sidste ende gir pote. Det kan være erkendelsen af at vore handle mønstre har det med at køre i ring. dvs. at så længe vi ikke har et nyt handlemønster at erstatte det gamle med fortsætter det i det uendelige. Er du f.eks. træt af at du altid ( næsten pr. refleks) siger ja til opgaver eller forpligtelser når du blir spurgt. Så ændre det sig ikke før du lærer at sige nej og have det godt i maven med det nej. Men for at kunne sige nej de rigtige steder er det vigt at du kan mærke hvor det er rigtigt for netop dig.
Kan man øve sig på at sige nej der hvor det er rigtigt for en selv. ja selvfølgelig kan man det.
Step 1 er at beslutte at 2020 er det år hvor du går igang med at udfordre dig selv på at sige fra i forskellige sammenhænge. det kan være i familien, på jobbet, blandt venner
Step 2 er at du begynder i det små, med at takke nej til f.eks. kage en biograftur,altid at bage kage til klassen etc. uden af gi en undskyldning for hvorfor. men blot et nej. (Jeg har lært at nej er en hel sætning i den forbindelse)
Step 3 er at du helhjertet gir dig selv lov til tage dit parti med fare for at blive upopulær for det er jo netop det vi gerne vil undgå når vi pleaser andre.
