Dit Maveunivers v. Ann-Sofie Uldall

Hjem
Danmark
Holbæk
Dit Maveunivers v. Ann-Sofie Uldall

Graviditetspleje

11/11/2025

❓ Jeg ved ikke helt om mine mavemuskler er groet sammen igen ❓

Det er en sætning, jeg hører rigtig tit, så det vil jeg gerne dykke lidt mere ned i 🙏

Man kan nemlig ikke sammenligne delte mavemuskler med fx et brækket ben.

Når mavemusklerne deler sig, så handler det faktisk langt fra kun om musklerne - delte mavemuskler er nok et lidt misvisende navn 🤔

Det handler nemlig også rigtig meget om kontakt mellem krop og hjerne, om vaner, om hvordan vi bruger vores krop til at bevæge os, om funktionalitet og ikke mindst om bindevævet mellem mavemusklerne.

Når mavemusklerne er delte så er årsagen nemlig at linea alba, som er bindevævet mellem mavemusklerne, er blevet belastet og svækket så meget, at det ikke er stærkt nok til at holde musklerne på plads på midten af maven.

Hos nogle giver det en masse symptomer og gener, som er relateret til kroppens funktionalitet, mens det hos andre ingen gener giver.

Oplever du gener, så vil jeg klart anbefale, at du opsøger hjælp, da mavemusklerne altså ikke bare “gror sammen” af sig selv igen.

Og hører du nogle sige, at de går og venter på det, så kan du kærligt forklare at det handler mere om at bindevævet skal hele op og det har ofte brug for lidt hjælp til den proces ❤️‍🩹

Jeg er klar til at hjælpe dig, når du er klar.

Send en dm til mig, hvis du vil nå at starte genoptræning i år 💪

**usdiastase

10/11/2025

Delte mavemuskler handler ikke kun om musklerne 🤔
Det handler lige så meget om det væv, der forbinder dem — bindevævet linea alba.

Når linea alba bliver strakt, tyndt og svækket, mister kroppen noget af sin stabilitet, fordi linea alba ikke er stærkt nok til at holde mavemusklerne på plads på midten af maven - særligt den dybe mavemuskel transversus fungerer som kroppens naturlige støttekorset, og når musklerne er delte og svækkede mister kroppen den nødvendige støtte.

Resultatet kan være en mave, der buler ud, føles svag, og gener som rygsmerter, spændinger, dårlig holdning, nedsat kernestyrke eller inkontinens 😳

At genoptræne delte mavemuskler handler derfor ikke kun om at “lukke et hul”,
men om at styrke bindevævet og genoprette kroppens naturlige støttesystem 🙏

Når vævet igen bliver stærkt og elastisk, trækker det sig sammen og på den måde trækkes musklerne ind på plads på midten af maven igen, så de kan yde den støtte, du har brug for i din dagligdag.

Når musklerne er samlede og bindevævet stærkt kan hele kroppen samarbejde – og kroppen føles samlet, stabil og stærk.

Er du klar til første skridt henimod en stærkere core?
Så kom med på mit miniforløb fra d. 24. november.

Her lægger vi sammen hele fundamentet for en stærk og velfungerende core 💚

Kun i denne uge får du endda to lækre bonusser med, hvis du tilmelder dig miniforløbet - nemlig et helt kursus om at styrke bindevæv og min bog i e-bogs version.

Skriv "Ja tak" i kommentarfeltet hvis jeg skal sende dig mere info om miniforløbet.

**usdiastase

04/11/2025

💌 Invitation til dig 💌

På søndag gentager jeg sidste års november succes og åbner klinikken op fra kl 11-15.

Du er inviteret forbi til en snak og/eller undersøgelse af din mave 💞

Så hvis du er i tvivl om du har delte mavemuskler eller om du skal gøre noget ved det, så er du altså velkommen til at kigge forbi på søndag d. 9. november kl 11-15 i Roskilde 🍁

Det koster ingenting og du behøver ikke at tilmelde dig på forhånd - bare duk op ml. 11-15.

Da jeg selvfølgelig gerne vil give alle en rigtig god oplevelse kan der være lidt ventetid.

Ses vi? 🤞🥰

Adressen på klinikken er:
Københavnsvej 69, 1. Sal, 4000 Roskilde

Del gerne budskabet eller tag din veninde/mor/søster/kollega/kæreste/datter under armen og kig forbi sammen 🙏

Kh Ann-Sofie

**usdiastase

30/10/2025

Har du en mave, der stadig buler ud – eller en krop, der føles svag, selvom du prøver at træne dig stærkere? 😳

Du er langt fra den eneste ❤️‍🩹

Delte mavemuskler handler ikke bare om maven.

Det handler om, hvordan kroppen arbejder som helhed – og om at genopbygge støtten indefra, så kernen igen kan bære dig i alt, du gør.

De fleste kvinder jeg møder, aner ikke hvor de skal starte eller slutte 😵‍💫

Men de mærker en krop, der har behov for mere styrke og samling 💪

Jeg arbejder efter en anden strategi end mange er vant til.

Nemlig med start i hverdagen -> aktivering af din core -> styrke -> synlig og varig forandring.

Der skal faktisk meget mindre til end de fleste tror 😍

Kommenter “plan” eller send en besked til mig, så hjælper jeg dig gerne med at få lagt en plan for dig ❤️

**usdiastase

28/10/2025

Lever du også efter en “alt eller intet” strategi? 🤔

Rigtig mange af os har lært, at vi skal gå all-in for at skabe forandringer for os selv.

Og ja det er da bestemt også en vej at gå.

Jeg oplever dog, at mange kvinder opgiver, fordi det bliver for uoverskueligt eller for urealistisk i deres hverdag 🥵

Og det er rigtig synd!

Fordi når det handler om din krop og især om delte mavemuskler og de gener mange lever med, ja så kan selv de helt små forandringer gøre en kæmpe forskel.

Jeg har set kvinder der:

Slap af med forstoppelse ved at ændre den måde de sad på toilettet på.

På en uge blev smertefrie i ryggen ved at justere på hvordan de bukkede sig ned.

Fik fladere mave ved at arbejde med holdningen

Og det er bare nogle eksempler på, hvordan små ting kan gøre en kæmpe forskel for din livskvalitet!

Jeg har netop lanceret et helt nyt 3 ugers forløb hvor vi arbejder med nogle af alle de her ting.

Så du kan få det bedre og finde mere ro i din krop før den travle juletid 🎄

Skriv “indefra” i kommentarfeltet hvis du vil inviteres med på forløbet, der starter 24. November 🌟

Det hele foregår hjemme fra din egen stue lige når det passer ind i dit liv 💕

**usdiastase

27/10/2025

Ofte glemmer vi det mest oplagte, når vi gerne vil arbejde med vores krop 🤔

Rigtig mange der gerne vil arbejde med deres mavemuskler starter med enten en masse træning og øvelser eller lader være med at gøre noget, fordi de ikke orker træning eller ved hvor de skal starte 😬

Det forstår jeg godt, fordi det er det vi er opdraget med...vil du have en stærk mave, så lav nogle flere mavebøjninger, og gør du ikke det, så er det din egen skyld, at du ikke er tilfreds med din mave.

Men det behøver slet ikke være så sort-hvidt.

Det er så vigtigt at huske, at det vi gør mest også tæller mest 💪

Det betyder, at alle dine hverdagsting, som du jo gør uanset hvad, faktisk tæller mere end træning og øvelser (medmindre du bruger al din vågne tid på træning).

Og det betyder også, at du ved at være bevidst om, hvordan du bruger din krop og din core og optimere ganske små ting, faktisk kan putte en masse coretræning ind i din hverdag fx ved at spænde op i din core og gå ned i et squat fremfor at bukke dig tilfældigt ned med krum ryg hver gang du skal ned til gulvet.

Det betyder også, at hvis du ikke er opmærksom på, hvordan du bruger din krop i hverdagen, kan modarbejde den træning, du laver.

Jeg kunne tale om det her i timevis, og det er en af hovedtingene vi arbejder med på mit genoptræningsforløb, fordi det er en afgørende faktor og ofte "missing piece", når vi ikke ser de ønskede resultater.

👉 Opgave: Vær opmærksom på i løbet af de næste par dage, hvordan du bruger din krop i hverdagen. Får du spændt op i din core i dine dagligdags bevægelser og er du bevidst om, hvordan du fx bukker dig ned eller rejser dig op?

Hvis ikke har du nemlig et kæmpe potentiale for at putte en masse gratis coretræning ind i din hverdag 💪

Vil du vide mere om, hvordan jeg kan hjælpe dig med at få styr på dine mavemuskler og gøre dine hverdagsbevægelser til træning?

Skriv et ❤️ i kommentarfeltet, så sender jeg dig info om mit genoptræningsforløb for delte mavemuskler.

23/10/2025

Lytter du, når din krop fortæller dig noget?

Jeg gjorde ikke i mange år 🫣

Jeg var vant til at klare en masse ting selv, tage mig af andre både hjemme og på mit arbejde, og jeg var rigtig god til at ignorere min krop.

Indtil den dag hvor min krop ikke ville være med mere 😰

Til sidst havde jeg så ondt i min ryg, at jeg ikke kunne bukke mig ned og løfte min lille datter op, når hun græd.

Det påvirkede mine følelser omkring at være mor rigtig meget for hvordan kan man være en god mor, hvis man ikke kan opfylde sit barns grundlæggende behov 💔

Det viste sig, at jeg havde en kæmpe deling af mine mavemuskler og deraf en svag core. Det belastede min ryg så meget, at jeg til sidst havde så ondt, at jeg nærmest intet kunne 😳

Hvis jeg havde lyttet til min krops signaler lidt før, så var det ikke helt så galt, men jeg havde ikke lært at lytte til min krop.

Det er så vigtigt især for os kvinder at huske på, at vores krop er klog, og at når den fortæller os noget fx smerte, så er det et tegn på, at noget ikke er som det skal være.

Lyt og reager når din krop taler for nej det er ikke meningen, du bare skal leve med det!

Da jeg fandt og startede på et amerikansk program om delte mavemuskler, gik der to uger og så var mine rygsmerter væk.

Vil du lære mere om delte mavemuskler og finde ud af om dine smerter eller andre gener kan være forårsaget af dine mavemuskler?

Resten af denne uge kan du se en optagelse af mit foredrag om delte mavemuskler fra tidligere år dag.

Skriv “replay” i kommentarfeltet så sender jeg optagelsen til dig.

Men husk det er kun i uge 43 🥰

Det er også i denne uge at tilmelding til årets sidste genoptræningsforløb er åben. Vil du med så send en besked direkte til mig ❤️

**usdiastase

21/10/2025

Jeg bliver stadig lige rørt, hver gang jeg ser det her 💛

Hver gang jeg ser en kvindes krop forandre sig på den her måde, minder det mig om, hvorfor jeg startede Dit Maveunivers.

For det handler ikke bare om, hvordan maven ser ud – men om følelsen af at kunne genkende og stole på sin krop igen.

Mange af dem, jeg møder, har prøvet alt muligt før. Men når de først begynder at arbejde med kroppen i stedet for imod den, sker der noget helt særligt.

Det her billede viser ikke bare et fysisk resultat – det viser en kvinde, der har fundet hjem i sig selv igen 🌸

Tak for at jeg måtte dele dine billeder Marie-Louise 💞

På torsdag d. 23. oktober holder jeg et online foredrag, hvor jeg fortæller mere om, hvad der egentlig sker i kroppen ved delte mavemuskler – og hvordan du kan begynde at støtte den rigtigt indefra.

Skriv "Ja tak" i kommentarfeltet, så sender jeg dig et tilmeldingslink.

Det koster 0 kr at deltage, og jeg sender en optagelse ud til alle tilmeldte

**usdiastase

20/10/2025

Mavetræning der ikke virker 🤔

Kender du det, at du træner din mave meget ihærdigt og den bliver hverken fladere eller stærkere?

Det kan skyldes delte mavemuskler 🫣

Når musklerne deler sig pga et vedvarende eller gentagent pres på linea alba - bindevævet mellem de to halvdele af mavemusklerne, så kan musklerne ikke altid arbejde “den rigtige vej”, og derfor får du måske ikke fat i mavemusklerne, når du træner 💪

Det første og vigtigste at arbejde med er altid kontakten til musklerne. Det betyder, at din hjerne kan sende signalerne det rigtige sted hen, så du kan få effekt af de øvelser du laver, fordi du rent faktisk får brugt de rigtige muskler 🥰

Skal jeg hjælpe dig med at lære at få rigtigt fat i dine mavemuskler igen?

Kom med til mit online foredrag om delte mavemuskler torsdag d. 23. Okt 👩‍🏫💻

Det koster 0 kr at være med, og jeg sender en optagelse ud til alle tilmeldte, så du kan melde dig til selvom du ikke kan på torsdag 🥰

Send en besked til mig, så sender jeg tilmeldingslinket til dig ❤️

17/10/2025

Måske kender du følelsen af nogle gange at være i tvivl om du overhovedet har mavemuskler 🤔

En af de største udfordringer, jeg ser mine klienter kæmpe med, er manglende forbindelse mellem hjerne og muskler.

Derfor er bevidsthed og forbindelse også de to første begreber vi arbejder med, når mavemusklerne skal samles 💪

Du er nødt til at have en bevidsthed om din kerne for at du kan bruge kernemuskulaturen, og der er nødt til at være en forbindelse mellem hjerne og muskler, så din hjerne får sendt signaler ned til de muskler, du skal bruge, når du skal bruge dem.

Rigtig mange kæmper med, at denne forbindelse er svær, når det gælder både mave og bækkenbund - oftest fordi de her muskler ikke er blevet brugt nok og rigtigt længe.

Og så er en vigtig del af dit arbejde med delte mavemuskler altså at genskabe denne forbindelse.

Du kan ikke træne en muskel, din hjerne har glemt, hvor er 🫣

Er du nysgerrig på at lære mere om delte mavemuskler og på, hvordan jeg hjælper med at få genskabt den vigtige forbindelse?

Så er du inviteret til mit online foredrag d. 23. Oktober kl 13.

Alle tilmeldte for tilsendt en optagelse, så du kan sagtens være med selvom du ikke kan kl 13, og det koster 0 kr at deltage 🥰

Skriv “ja tak” i kommentarfeltet så sender jeg dig et tilmeldingslink.

**usdiastase

Adresse

Holbæk

Internet side

http://www.ditmaveunivers.dk/

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Dit Maveunivers v. Ann-Sofie Uldall sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Praksis

Send en besked til Dit Maveunivers v. Ann-Sofie Uldall:

Genveje

Vil du plassere din praksis på toppen av Klinik-listen i Holbæk?

Del

Type

Alternativ og holistisk helsepleje

Behandling af re**us diastase

Hvis du er tilbage til din før-graviditetsvægt, men stadig ser gravid ud eller døjer med lændesmerter, bækkenbundsproblemer som fx inkontinens, dårlig holdning eller fordøjelsesproblematikker, så har du måske en re**us diastase?

Re**us diastase er en deling af de yderste mavemuskler og medfører en svækkelse af din kernemuskulatur også kaldet dit core. Re**us diastase forekommer ofte efter graviditet, men kan også skyldes forkert træning eller overvægt omkring maven. Alle børn fødes med en deling af musklerne, og hos nogle lukker den sig aldrig og vil så typisk forværres ved graviditet eller forkert træning. Re**us diastase rammer både kvinder og mænd.

Re**us diastase kan forebygges og behandles med træning, og det er aldrig for sent at komme i gang. Hos Dit Maveunivers arbejder jeg med Tupler Teknikken®, som er det eneste evidensbaserede træningsprogram til at behandle re**us diastase.