Time To Change Coaching & Fysioterapi

13/12/2025

Accepterer du mindre, end du fortjener?

Du ved… inderst inde.

Det der øjeblik, hvor noget føles forkert i kroppen...men du bliver.

Siger ja.
Smiler.
Forklarer det væk.

Ikke fordi det er rigtigt.

Men fordi det er nemmere end at mærke det, der står på spil.

For hver gang du accepterer for lidt, sker der noget stille og nedbrydende i dit mentale system 🧠

Du lærer dig selv, at din grænse er fleksibel.

At dine behov er til forhandling.

At din værdi kan strækkes....nedad.

Ikke med vilje.

Men over tid.

➡️ Måske fordi du er bange for at miste.

➡️ Måske fordi konflikter knuger i maven.

➡️ Måske fordi du ærligt ikke længere ved, hvad du burde forvente.

Og så begynder du at leve på rabat.

I relationer.
I arbejdsliv.
I dit eget indre rum.

Ikke dramatisk. Bare lidt ad gangen.

Men her er det vigtige, som ingen siger HØJT nok 📢

👉 Det, du accepterer igen og igen, bliver din nye normal.

👉 Og din hjerne tror, det er det, du fortjener.

Så spørg dig selv og vær nu helt ærlig overfor dig selv.

Hvis jeg virkelig troede på min egen værdi…

🌀 Ville jeg så blive her?
🌀 Sige ja til det her?
🌀 Forklare mig selv væk?

Du behøver ikke vide præcis, hvad du fortjener endnu.

Du skal bare begynde med at mærke, hvad der ikke føles rigtigt.

For hver gang du siger nej til det, der gør dig mindre, siger du JA til dig selv.

Og det er ikke egoisme.
Det er selvrespekt.

Hvis det her rammer… så like opslaget 🤎

Ikke for mig...men som et lille løfte til dig selv om ikke at gå på kompromis med din værdi igen.

11/12/2025

Det, du ikke ændrer… styrer dig.
Og det, du tør ændre?
Det kan ændre ALT ❤️‍🔥

90% af alt det, du gør i dag… gjorde du også i går.

Og dagen før.

Og året før.

Måske et helt liv før.

Ikke fordi du er doven.

Ikke fordi “du bare er sådan en.”

Men fordi din hjerne kører dig rundt på autopilot.

Og autopiloten er ligeglad med, om dine mønstre gør dig lykkelig.

Den går kun op i, om du overlever.

Derfor bliver du ved.

Med at tænke det samme.

Føle det samme.

Handle på samme måde.

Selv når det gør ondt.

Selv når du VED, det holder dig tilbage.

Forestil dig dette…

Du står på en vej, du har gået ned tusind gange.

Den er slidt, tryg, forudsigelig.

Du kender hvert eneste sving.

Men den fører dig hen i samme version som i går.

Og så står du der ved siden af en ny vej…

En der kunne føre dig et helt andet sted hen.

Men dine gamle mønstre?

De trækker i dig som usynlige elastikker.

“Bliv hvor du er. Det er tryggere.”

Og du bliver. Endnu en dag.

Vil du bryde mønstret?

Så starter det ikke med “stram dig an” eller “nu tager jeg mig sammen.”

Det starter med at opdage og erkende.

➡ De tanker du kører på repeat

➡ De overlevelsesstrategier du lærte som barn

➡ De små automatiske handlinger der holder dig fast

➡ De gamle programmeringer du stadig lever efter

➡ De overbevisninger der spænder ben for dig hver eneste dag

Når du først ser dem…Kan du ikke ikke se dem.

Og så begynder det virkelige arbejde med
at vælge noget andet.

Det er præcis det, vi gør i et forløb hos mig.

Vi afinstallerer de mønstre, der holder dig nede og installerer nye.

Ikke overflade-fif.

Ikke hurtige fixes.

Men dyb transformation.

Den slags der mærkes.

Den slags der holder.

Så spørg dig selv lige nu (og vær nu ærlig overfor dig selv)

✔ Hvilket mønster bliver jeg ved med at gentage, selvom det gør mig lille?

✔ Hvilken gammel fortælling holder mig fanget?

✔ Hvad kunne jeg vælge anderledes i dag… hvis jeg turde?

Du er ikke dit mønster.

Men du er den eneste, der kan ændre det.

Det, du ikke ændrer, det gentager du.

Men det, du vælger at ændre...kan ændre ALT ❤️‍🔥

Bliver du ramt?
Inspireret?
Klar til at gøre noget andet?

Smid et like 🤎

Det er dit første lille skridt.

10/12/2025

07/12/2025

Hvilket af disse 9 skridt KALDER mest på dig i dag? 🤎🔥

Du ved de dage, hvor alt føles lidt tungt?

Hvor du mærker, at du burde trække vejret, men i stedet trækker du dig selv lidt længere ned?

Det er præcis der, de små skridt betyder allermest.

Det er de små, stille justeringer, der vender retningen, en mikrobevægelse ad gangen.

Derfor får du 9 skridt, der kan løfte dig i dag 🤎

Ikke som pep-talk.

Men som en kærlig, konkret invitation til at vælge dig selv lidt mere.

Vælg kun et. Det er alt, der skal til.

En beslutning kan skifte hele din energi.

1️⃣ Slip selvkritikken

Den stemme, der slår dig i maven? Det er ikke sandheden. Det er et gammelt ekko. Du må gerne slukke for det.

2️⃣ Lær af det, der gjorde ondt

Fejl er ikke fald – det er fodfæste. Hver eneste en viser dig et nyt trin.

3️⃣ Du var aldrig skabt til perfektion
Du var skabt til nærvær, mod og autenticitet. Perfektion er en fængselscelle. Du må gerne gå ud.

4️⃣ Venlighed ændrer alt

En lille handling kan ændre stemningen, både udenfor og indeni.

5️⃣ Giv dig selv den kærlighed, du giver andre

Hvis du kan løfte alle andre, kan du også lære at løfte dig selv.

6️⃣ Når noget slutter, åbner noget andet sig

Livet er ikke enten/eller. Det er skift. Og de skift kan være smukke.

7️⃣ Tal dig selv op, også de dage det føles kunstigt

Det er sådan nye versioner af dig begynder: først akavet, så naturligt, så sandt.

8️⃣ Udfordr den tanke, der trækker dig ned

Bare fordi den føles virkelig, betyder det ikke, at den er sand. Du må gerne stille spørgsmålstegn.

9️⃣ Taknemlighed ændrer din hjernekemi

Når du kigger efter det gode, begynder du at se mere af det.
Det er ren neuropsykologi.

Stop op et øjeblik…

Hvilket skridt har du allermest brug for i dag?

Lad det være dit mikro-skift.

Ramte bare ET punkt dig?

🤎 Smid et like og del opslaget med en, du ved trænger til et lille skub i den rigtige retning.

Det kan være præcis det, der gør en forskel i både din og deres dag 🤎

04/12/2025

Der er ting, du bærer på, som holder dig nede.... helt uden du opdager det ✨

Der findes en særlig form for indre tyngde.

Den larmer ikke.

Den råber ikke.

Den siver bare ind…og dræner dig stille for mod, glæde og retning.

De fleste opdager den først, når de ikke længere kan trække vejret helt frit.

Når du føler dig “stuck”.

Når du ikke kan mærke dig selv.

Når du lever i en version af dig, du for længst er vokset fra.

Og næsten altid skyldes det en ting:

Du holder fast i noget, der har holdt op med at holde fast i dig.

Ikke fordi du vil, men fordi du engang lærte, at du skulle.

At du skulle bære fortiden.

Skulle være nem.

Skulle lytte til frygt, kritik, forventninger.

Skulle blive i komfortzonen, selv når den føltes for lille.

Men mærk lige efter engang 🤔

Hvor meget koster det dig at blive ved?

For den største smerte er ikke at give slip.

Det er at blive hængende i det, der ikke længere støtter dig.

Det er det, der tænder din selvsabotage.

Det er det, der slider dit selvværd.

Det er det, der holder dig fanget i gamle roller og gamle regler.

Og næsten altid handler det om at bære rundt på:

– fortiden
– pleasing
– andres mening
– negativ selvsnak
– frygt
– komfortzonen
– selvsabotage

Ikke fordi du er svag.

Men fordi du er menneske.

Men du må gerne give slip.

Du må gerne sætte punktum.

Du må gerne vælge dig selv uden at forklare dig for nogen.

Så hvad er det første, du slipper i dag?

Hvis du mærkede bare én linje i dig,
så smid et like 🤎
… og del med en, der også bærer mere end hun/han behøver.

03/12/2025

Er du klar til at slippe det, der holder dig fast? 🔥

Okay… vi bliver nødt til at tage fat i noget vigtigt her.

For der er en ting, jeg ser igen og igen...

Både hos mine klienter og (ja!) i mit eget liv.

Vi holder fast alt for længe.

➡️ Fast i relationer, der for længst er stoppet med at nære os.

➡️ Fast i tankemønstre, der dræner mere end de støtter.

➡️ Fast i gamle historier, der ikke længere passer til den, vi er blevet.

Og ved du hvad?

Det føles trygt… men det koster dyrt.

Jeg har selv siddet der – i rundkørslen 🌀

Kørt den samme runde igen og igen, mens jeg tænkte:

“Bare EN omgang mere… så finder jeg nok ud af det.”

Men det gør du ikke.

For rundkørsler fører ingen steder hen.

Det gør afkørsler.

Og afkørsler kræver mod.

Hvorfor er det så svært at give slip?

Fordi hjernen elsker det velkendte, også selvom det gør ondt 🧠

Fordi tryghed føles sikrere end forandring.

Fordi du er bange for, hvad der venter på den anden side.

Men den vigtige pointe er📍

At give slip er ikke et nederlag, det er en styrke.

Det er dig, der siger:

→ “Jeg vil ikke længere nøjes.”

→ “Jeg vil ikke blive i det, der stopper min vækst.”

→ “Jeg vælger mig selv.”

Hvad sker der, når du slipper det gamle?

✅ Du frigiver energi, du ellers har brugt på at holde sammen på noget, der for længst bristede.

✅ Du bryder en cyklus, som ellers ville gentage sig igen og igen.

✅ Du sender et klart signal – både indad og udad: Jeg fortjener bedre.

Når du giver slip, åbner du døren til noget nyt.

Nye muligheder.
Nye mennesker.
Nye versioner af dig selv.

Så… hvad skal du give slip på allerede i dag?

En relation?
En forventning?
En gammel fortælling?
En identitet, der ikke længere passer?

Kun du ved det.

Men én ting lover jeg dig 🤍

Når du endelig slipper – føles det som frihed.

Smid et like, hvis du mærker bare et lille “sh*t… det er mig det der” ❤️🔥

01/12/2025

Stop med at kæmpe for pladsen i andres liv – relationer skal ikke føles som en audition ❤️

Åh nej… ved du, hvad der gør allermest ondt?

Det er ikke, når nogen trækker sig.

Det er, når du bliver ved med at holde fast – selvom alt i dig ved, at du ikke bliver valgt tilbage med samme kraft.

Når du:

👉 er den, der altid skriver først

👉 er den, der altid får ting til at ske

👉 er den, der håber på at blive set, elsket, prioriteret… bare lidt mere

Og du mærker det faktisk godt.

Den lille knude i maven, der hvisker:

“Hvorfor føles det, som om jeg skal gøre mig fortjent til at være her?”

Hvis du ikke helt tror på din egen værdi, ender du ofte i relationer, hvor du kæmper i stedet for bliver mødt.

Hvor du tænker:

“Hvis bare jeg gør mig lidt mere umage…”
“Hvis bare jeg ikke fylder for meget…”
“Hvis bare jeg er tålmodig…”

Men prøv at hør her...

Din værdi ligger ikke i din anstrengelse.
Den ligger i din eksistens.

Og når du bliver i relationer, hvor du konstant skal bevise dig selv, sker der en ting.

💥 Dit selvværd bliver nedbrudt, en lille usynlig bid ad gangen.

Hvorfor er det så vigtigt at stoppe kampen?

➡ Fordi relationer, der kræver, at du halverer dig selv, aldrig føles trygge.

➡ Fordi du fortjener at være et sted, hvor du ikke skal analysere, om du er nok.

➡ Fordi du vokser, når du er sammen med mennesker, der ser dig – ikke kun når du præsterer, men bare fordi du er dig.

Og hvad sker der, når du vælger dem, der også vælger dig?'

💛 Du falder mere til ro i dig selv.

💛 Du stopper med at jage deres anerkendelse.

💛 Du får relationer, der giver dig energi i stedet for at tappe dig for den.

📍📍Her er dagens mildt provokerende sandhed.

Hvis du skal kæmpe for en plads – så er det ikke din plads.

Og de mennesker, der virkelig er dine?

Dem skal du ikke jage.

Dem møder du.

❤️ Du fortjener relationer, hvor du bliver valgt – uden audition, uden overpræstation og uden at gøre dig selv lille for at passe ind.

Hvis du mærkede bare et lille stik af genkendelse, så smid mig et like 🤎

Det fortæller mig, at du er klar til at vælge dig selv lidt mere i dag ❤️

29/11/2025

Åh nej… ved du hvad?

De fleste saboterer deres egen udvikling, længe før de overhovedet får begyndt.

Hvordan?

De tænker deres mål ihjel.

De planlægger sig selv ud af handling.

De håber på forandring...uden at forpligte sig på den.

Er det også dig?

Og her får du den lidt ubehagelige (men befriende) sandhed.

👉 Det, du kun tænker – tager du sjældent ansvar for.

👉 Det, du skriver ned – tager du stilling til.

Det er derfor, du kan bruge TIMER i dit hoved… og stadig stå samme sted året efter 🧠🙈

For hjernen elsker sludder-tanker og luftige intentioner.

Den hader bindinger, valg og ansvar.

Men når du skriver det ned?

Så sker der noget helt andet i dit nervesystem.

🧠 Din hjerne skifter fra “måske” til “det her gælder”.

🧠 Du går fra drøm til beslutning.

🧠 Du aktiverer din indre commitment-mekanisme (ja, det er en ting).

🧠 Og pludselig bliver det sværere ikke at handle.

Det er derfor, jeg siger til alle mine klienter👇

“Hvis du vil ændre dit liv, så start med en pen… ikke en tanke.”

Så kære dig 🤎

Næste gang du mærker et mål, et ønske, en længsel?

Skriv. Det. Ned.

Ikke for at være pligtopfyldende.

Men for at tage dig selv alvorligt.

📓 Skriv, hvad du vil ændre.

📓 Skriv, hvorfor det betyder noget.

📓 Skriv, ét lille skridt du kan tage i dag.

Det er simpelt.

Det er underspillet.

Og det virker langt bedre end selvkritik, mentale pep-talks eller endnu en omgang overtænkning.

For du kan ikke tænke dig til et nyt liv.

Men du kan skrive dig i retning af det.

Kunne du bruge det?

Så husk det lille like 🤎 og skriv så EN ting ned allerede i dag.

27/11/2025

Hvis dit sprog starter med ‘jeg skal…’, så lever du efter regler, du aldrig selv har skrevet 🧐

Kender du disse?

Det er tre små ord, der kan gøre dit liv meget tungere end nødvendigt...

“Jeg skal…”
“Jeg bør…”
“Jeg bliver nødt til…”

De lyder uskyldige.

Men de fungerer som små, indre piskesmæld, der fortæller dig, at du ikke har et valg.

At du bare skal rette ind.

At du må bide tænderne sammen og løbe hurtigere, end din krop kan følge med.

Og den følelse?

Den kender du sikkert...

👉 Den der morgen-tunghed, før dine fødder overhovedet rammer gulvet.

👉 Den indre stemme, der allerede dikterer din dag.

👉 Og den stille uro, der hvisker: “Hvis du ikke gør det… falder alt sammen.”

Men det gør det ikke.

Faktisk sker der tre ting, når skal-bør-mønstret får for meget magt.

1️⃣ Du mister forbindelsen til dig selv.

“Skal” spørger aldrig: Vil jeg?
Det får dig til at leve på autopilot i stedet for efter integritet.

2️⃣ Din indre styrke bliver svækket.

Når alt er et “bør”, føles livet som en eksamen, du konstant kan dumpe.

3️⃣ Uroen siver ind.

“Bliver nødt til” skaber et nervesystem i alarmberedskab, dog uden reel fare.

Men det er vigtigt at du ved at ord former oplevelse.

Når du ændrer sproget, ændrer du dynamikkerne i dig.

Prøv i stedet:

Fra “jeg skal” → “jeg vælger…”

Fra “jeg bør” → “jeg mærker…”

Fra “jeg bliver nødt til” → “jeg tager ansvar for mit valg…”

Det lyder simpelt.

Men det er små sprogforskydninger, der skaber enorme indre forskelle.

For når du siger “jeg vælger”, er det DIG, der sidder i førersædet.

Ikke gamle regler.
Ikke frygt.
Ikke den indre kritiker.

Autenticitet starter i sproget.

Og sproget starter i opmærksomheden.

Så næste gang du hører dig selv sige:
“Jeg skal…” så STOP op.

Tag en lille indre vejrtrækning og spørg dig selv om 👇

Adlyder jeg noget gammelt?

Eller vælger jeg det her – helt bevidst?

Brugbart?
Så send et like 🤎✨

25/11/2025

Vi er nødt til at tale om noget, som de færreste opdager i tide...

Et parforhold bliver ikke kun nedbrudt af det, der bliver gjort – men i lige så høj grad af alt det, der aldrig sker.

Vi taler ofte om handlingerne.

“Hvorfor sagde han det?”
“Hvorfor gjorde hun det?”

Og JA — ord og handlinger kan være dybt sårende.

Men noget (som ofte bliver overset), der langsomt udhuler et forhold, er de små ting, der ikke sker.

➡️ Berøringen du havde lyst til at give, men undlod.

➡️ Spørgsmålet du burde have stillet, men ikke gjorde.

➡️ Den oprigtige interesse, der druknede i træthed.

➡️ Den undskyldning, du tænkte, men ikke sagde højt.

➡️ Det lille “jeg ser dig”, som forsvandt ned i telefonens skærm.

➡️ Den nærhed du længtes efter, men aldrig inviterede til.

Relationer går sjældent i stykker i EN stor konflikt.

De slides op af gentagne øjeblikke, hvor én rækker ud og den anden (ofte ubevidst) ikke svarer.

Det kaldes mislykkede invitationsøjeblikke i parterapien.

Og de skaber stille afstand.

Først følelsesmæssigt.
Så fysisk.
Til sidst i hverdagen.

Et sundt parforhold handler ikke kun om at undgå at såre hinanden.

Det handler i lige så høj grad om aktivt at pleje det, der virker.

At skrue op for kontakten også i det små.

For et parforhold er faktisk lidt ligesom dine tænder.

Du venter ikke, til smerten er uudholdelig, før du ringer til tandlægen.

Du går til tjek før hullet bliver stort.

Fordi forebyggelse redder det, der ellers ville gå i stykker.

Hvis du kan mærke, at jeres “ikke-ting” er begyndt at fylde… at stilheden larmer mere end ordene…

Så ræk ud, inden afstanden bliver for stor.

Jeg hjælper jer gerne med at få forbindelsen tilbage ❤️

Kan du genkende jer i det?

Så smid gerne et like eller en kommentar, det betyder mere, end du tror 🤎