Time To Change Coaching & Fysioterapi

10/11/2025

Du venter ikke på forandring...du SKABER den 🔥

Går du rundt og håber på, at livet en dag føles lettere?

At tankerne stilner af?

At tvivlen forsvinder?

At den indre kritiker endelig holder kæft?

Men sorry dear....forandring kommer ikke snigende i løbet af natten.

Den banker ikke på din dør og spørger, om du er klar.

💥 Forandring sker, når du beslutter dig for, at nok er nok.

Når du stopper med at vente og begynder at vælge.

Når du tager styringen, i stedet for at lade gamle mønstre styre dig.

🧠 Hvis du kæmper med selvsabotage, er det ikke fordi, du er svag – det er din hjerne, der prøver at beskytte dig mod det ukendte.

Men vækst bor netop DER... i det ukendte.

🧩 Hvis du overanalyserer alt, er det ikke fordi, du er håbløs – det er din hjernes måde at skabe falsk kontrol.

Men tryghed opstår, når du lærer at stole på dig selv.

⚡ Hvis du føler dig fastlåst, er det ikke fordi, du mangler vilje – det er fordi, du stadig handler ud fra gamle tanke- og følelsesmønstre.

Og her kommer sandheden, du måske har brug for at høre...

Du bliver ikke klar, du vælger at gå alligevel.

Forandring starter ikke, når frygten forsvinder.

Den starter, når du tager det første skridt på trods af frygten.

Så spørg dig selv i dag:

👉 Hvad ville den mest selvsikre version af mig gøre lige nu?

👉 Hvilket lille skridt kan jeg tage i dag, som bringer mig tættere på det liv, jeg ønsker?

Du har magten til at ændre dit liv – men du skal bruge den 💪🤎

Så… er du klar til at skabe forandringen?

👉 Jeg har lige nu en enkelt plads tilbage på Mental Coach & Selvværdsmentor uddannelsen, som starter allerede på lørdag.

Hvis du kan mærke, at det er NU, du skal tage styringen over dit liv – så skriv mig en besked.

Jeg har et helt særligt tilbud til dig, der er klar til at tage skridtet (så godt, at jeg ikke engang tør sige det højt her 😉).

Like, hvis du mærkede prikken af “nok er nok” i dig i dag 🔥💭

09/11/2025

Prøv forskellen...det gør en verden til forskel 🌍✨

Du kender det sikkert.

Tankerne kører i ring.

Du gennemgår en samtale igen og igen.

En bemærkning, du fortryder.

En beslutning, du tvivler på.

En frygt for, hvad andre måske tænker.

Og du håber, at hvis du bare tænker længe nok, så falder brikkerne på plads.

Men overtænkning skaber sjældent klarhed...den skaber faktisk kun støj.

Prøv i stedet at lægge mærke til, hvordan dine tanker føles i kroppen, når du vælger forskelligt fokus 👇

🔄 “Hvis bare jeg ikke havde sagt det…”
➡️ “Jeg kan ikke spole tilbage, men jeg kan lære af det.”

😞 “Det var godt nok dumt gjort…”
➡️ “Jeg gjorde det bedste, jeg kunne med det, jeg vidste dengang.”

😰 “Hvad nu hvis det går galt…”
➡️ “Hvad nu hvis det faktisk går godt?”

🤯 “Hvad tænker de nu? Sikkert ikke noget godt…”
➡️ “Det aner jeg ikke og jeg nægter at bruge energi på gæt.”

Kan du mærke forskellen?

Den ene vej føles tung, drænende og fuld af skyld.

Den anden skaber lettelse, nærvær og frihed.

💡 Det handler ikke om at tænke positivt.

Det handler om at tænke realistisk uden at piske dig selv undervejs.

For du kan ikke ændre fortiden.

Du kan ikke styre, hvad andre tænker.

Men du kan vælge, hvordan du møder dine egne tanker.

Og det valg… det gør en verden til forskel 💭🤎

Hvis du mærkede forskellen bare lidt – så husk at like eller gem opslaget, så du kan vende tilbage næste gang tankerne kører i ring 🤎

08/11/2025

05/11/2025

Er du klar til at bryde den cyklus, der holder dig fast? 🔄

Mange lever ud fra gamle overbevisninger, de ikke engang ved, de har.

De former dine tanker.

Dine tanker skaber dine følelser.

Og dine følelser bliver til handlinger eller fravær af handling.

Så selv når du ønsker forandring, bliver du trukket tilbage i de samme mønstre igen og igen.

🧠 Det er det, der kaldes den kognitive cyklus og den styrer mere, end du tror.

➡️ Dine overbevisninger er som usynlige briller. De bestemmer, hvordan du fortolker verden og dig selv.

➡️ Dine tanker udspringer af dem og bekræfter det, du allerede tror er sandt.

➡️ Dine følelser reagerer på tankerne, ikke på virkeligheden, men på din opfattelse af den.

➡️ Og dine handlinger bliver derefter en naturlig forlængelse af alt det, du tror er muligt.

Resultatet?

Du ender med at gentage gamle historier, selvom du længes efter at skrive en ny.

Og det er ikke fordi, du mangler viljestyrke.

Det er, fordi dit nervesystem og din hjerne søger det velkendte, også selv når det gør ondt.

Men den gode nyhed er, at det, der er indlært, kan aflæres.

Og det, der engang var en overlevelsesstrategi, kan omskrives til en styrke.

Når du lærer at opdage dine automatiske tanker og udfordre de overbevisninger, der holder dig tilbage, begynder du at skabe en ny spiral 🌀

En spiral af bevidsthed, selvværd og mod til at handle anderledes 🌱

✨ Det er her forandringen starter.

Ikke i viljen til at gøre mere, men i evnen til at se dig selv tydeligere.

Jeg ved, hvordan det føles at sidde fast i de samme mønstre og længes efter forandring og jeg ved, at det er muligt at bryde fri.

💬 Hvis du mærker, at du er klar til at forstå hvorfor du gør, som du gør og hvordan du kan ændre det, så send mig en besked.

Vi tager en afklarende samtale og finder ud af, om jeg er den rette til at hjælpe dig videre.

Du er ikke dine gamle overbevisninger.

Du er den, der vælger at omskrive din egen fortælling 🤎

Like opslaget, hvis du mærker, at du er klar til at tage første skridt 💫

04/11/2025

“Det er fint".... Men det er det ikke.

Hun siger, det er fint, mens hun mærker en knude i maven.

Han hører ordene, men kan mærke, at energien ikke stemmer.

Og så begynder det klassiske mønster…

Hun trækker sig.
Han bliver forvirret.
Ingen af dem føler sig set.

💭 For sandheden er at “Det er fint” sjældent er fint.

Det er kode for:

“Jeg er såret, men jeg ved ikke, hvordan jeg skal sige det.”

Eller: “Jeg har givet op på at blive forstået.”

Eller: “Jeg vil gerne undgå konflikt, men jeg kan mærke, jeg lukker i.”

Og her er det, mange par glipper hinanden 💔

Det, der starter som en lille uoverensstemmelse, bliver til afstand, fordi ingen tør tage hul på det, der faktisk ligger bag.

🧠 Psykologisk set handler det ikke om, hvem der har ret, men om følelsesmæssig tryghed.

Når du ikke føler dig tryg nok til at vise, hvad du egentlig føler, vælger hjernen den “sikre” vej.

Som ofte er tavshed, sarkasme eller tilbagetrækning.

Men tavshed skaber ikke ro.

Den skaber afstand.

Så næste gang du hører dig selv sige “Det er fint” – stop op et øjeblik og mærk efter.

👉 Hvad er det egentlig, jeg prøver at beskytte lige nu?

👉 Hvad ville jeg sige, hvis jeg turde være ærlig uden at frygte reaktionen?

For ægte nærhed kræver, at vi tør vise det, der ikke er fint.

Det er der, forbindelsen vokser.

❤️ Relationer dør ikke af konflikter, de dør af alt det, vi ikke får sagt.

Så måske er det tid til at tage snakken, før det bliver stille.

Hvis du og din partner er kørt fast i misforståelser, tavshed eller “det er fint”-stemningen, så send mig en DM 💌

Jeg hjælper jer med at finde tilbage til kontakten, så I begge bliver set, hørt og forstået – uden drama, men med dybde ❤️

01/11/2025

At sætte en grænse er ikke at skubbe nogen væk...det er at tage dig selv alvorligt 🤎

Alt for mange holder sig tilbage fra at sige “nej”, “stop” eller “det her føles ikke rigtigt”.

Ikke fordi de ikke kan mærke deres grænse.

Men fordi de er bange for, hvordan den bliver modtaget.

👉 “Hvad hvis jeg sårer nogen?”

👉 “Hvad hvis de bliver skuffede?”

👉 “Hvad hvis de trækker sig fra mig?”

👉 “Hvad hvis der bliver dårlig stemning?”

Så du tier, glatter ud, tilpasser dig.

Men hver gang du gør det, mister du en lille bid af dig selv.

🧠 Fra et psykologisk perspektiv giver det mening.

For vores hjerner er kodet til at søge tryghed gennem tilknytning.

Hvis du som barn oplevede, at kærlighed og accept var betinget af, at du var nem, hjælpsom eller rolig – så har din hjerne lært, at det at være “sød og samarbejdsvillig” = tryghed.

Derfor føles det farligt at sætte grænser som voksen.

Fordi det aktiverer en gammel overlevelsesstrategi, hvor du forbinder selvhævdelse med risiko for afvisning.

Men en grænse er ikke et tegn på afvisning.

Det er et tegn på selvrespekt.

Det er ikke et lukket hjerte, det er et sundt nervesystem.

Og det er ikke egoisme, det er egenomsorg.

Når du sætter grænser, siger du ikke “jeg vil ikke have dig”.

Du siger “jeg vil også have mig.”

💛 Og det er præcis der, din selvrespekt bor.

I evnen til at stå ved dine behov, uden at forklare, undskylde eller please.

For hver gang du står fast i dig selv, bliver du mere hel.

Du lærer, at kærlighed ikke kræver selvopofrelse, den kræver autenticitet.

✨ En grænse er kærlighed i handling, både til dig selv og til dem, du er i relation med.

Så spørg dig selv:

Hvilken grænse har du brug for at tage alvorligt lige nu?

💬 Del det gerne i kommentarfeltet og like, hvis det ramte noget i dig 🤎

31/10/2025

De næste 2 dage fejrer jeg noget helt særligt her i Time To Change.

Et nyt hold Mental Coaches & Selvværdsmentorer™ bliver nemlig certificeret 🎓🔥

Jeg har fulgt dem gennem 10 måneder med udvikling, indsigt, sårbarhed, mod og forandring.

De har grædt, grinet, rykket sig, faldet – og rejst sig igen.

De har lært at møde sig selv med forståelse i stedet for dom.

At turde stå i egne følelser og stå fast i sig selv, også når det blæser.

Men vigtigst af alt👇

De har lært at give det videre.

For det her handler ikke "bare" om personlig udvikling og et stærkt selvværd.

Det handler om menneskelig mestring, og at forstå de psykologiske mekanismer bag tanker, følelser, mønstre og selvværd.

Og om at kunne omsætte den viden til konkret forandring, både for sig selv og for andre.

Det er derfor, jeg elsker at undervise på denne uddannelse.

For jeg ser, hvordan deltagerne vokser, både som mennesker og som professionelle.

De bliver mere hele, mere autentiske og mere bevidste ledere i deres eget liv.

💛 Og ved du hvad?

Om to uger starter et nyt hold.

Og du kan stadig nå at være med.

Hvis du mærker, at du er klar til at tage dit næste skridt –
at forstå (og forandre) dig selv på et dybere plan, og samtidig få en faglig certificering, der giver dig redskaber til at løfte andre –
så er det nu.

🎁 Jeg har et helt særligt tilbud til dig, der er klar til at tage beslutningen disse dage.

Send mig en besked, så fortæller jeg mere.

For ja...det kræver mod at starte.

Men du får så meget mere igen, end du nogensinde kunne forestille dig.

✨ Fra selvkritik til indre ro og selvtillid

✨ Fra usikkerhed til professionel gennemslagskraft

✨ Fra tvivl til tydelighed, retning og resultater – både personligt og fagligt

✨ Fra interesse til faglig ekspertise – med værktøjer, du kan bruge i dit arbejde med mennesker

Det er den transformation, mine studerende gennemgår.

Og du kan blive den næste.

🤎 Like, hvis du hepper på dem, der lige nu bliver certificeret –
og måske mærker, at det snart skal være din tur.

28/10/2025

Det, der irriterer dig ved din partner, handler (ofte) mere om dig end om dem...

Har du nogensinde oplevet, at din partners adfærd virkelig går dig på?

👉 Hvorfor skal han/hun altid være så dominerende?

👉 Hvordan kan han/hun være så ustruktureret?

👉 Hvorfor tager hun/han ikke tingene mere seriøst?

Men hvad nu, hvis det, der provokerer dig mest i din partner, faktisk afslører noget om dig selv?

Aha...

Din partners adfærd er ikke kun et problem, det er et spejl.

Skygger i parforholdet...hvad betyder det?

Vi har alle dele af os selv, som vi ikke bryder os om.

Måske har vi lært, at det ikke er “okay” at være sårbar, spontan, selvsikker eller egoistisk.

Så vi skubber de sider væk.

Problemet?

Det, vi ikke vil acceptere i os selv, begynder vi at dømme i andre.

💭 Hvis du bliver trigget af din partners selvsikkerhed, kan det være, fordi du selv har svært ved at tage plads.

💭 Hvis du føler dig irriteret over deres afslappede tilgang, kan det være, fordi du selv kæmper med at give slip.

💭 Hvis du ikke kan udstå, at de sætter grænser, kan det være, fordi du selv har svært ved at sige nej.

Det betyder ikke, at din partners adfærd altid er perfekt, men det betyder, at din reaktion afslører noget om dig selv.

Når du forstår dine skygger, kan du begynde at reagere fra bevidsthed, ikke fra irritation 💡❤️

Når du stopper med at dømme din partner (og dig selv) for bestemte træk, sker der nemlig noget.

✅ Konflikter føles mindre personlige, fordi du forstår, hvad der ligger bag.

✅ Du slipper for at forsøge at ændre din partner og begynder at tage ansvar for dine egne reaktioner.

✅ Jeres forhold bliver dybere, fordi der bliver plads til jer begge, som I er.

Så husk at kigge på dig selv, hvad fortæller din reaktion dig?

Swipe dig gennem opslaget og haps øvelsen ✔️🤎

Brugbart, så husk det lille like 🤎

26/10/2025

Du skylder dig selv en bedre tone 📢

For din indre stemme er med dig hele livet
og den kan enten bygge dig op… eller langsomt bryde dig ned.

Hjernen tror, den hjælper, når den kritiserer dig.

Den prøver at holde dig i sikkerhed...

Fra fejl
Fra afvisning
Fra skam

Men prisen du betaler er høj...

👉 Mindre mod

👉 Mindre glæde

👉 Mindre tro på dig selv

For hver gang din indre kritiker får det sidste ord, bliver dit selvværd en lille smule mindre.

Og helt ærligt kære du 🤎 Det er ikke okay længere.

Du har brug for en stemme, der støtter dig, også når det hele er svært.
Især lige der.

Det er derfor, billedet er dit indre førstehjælpskit 🩹🩹

Fire sætninger der hjælper dig med at stå ved dig selv, når du er allermest sårbar.

Ikke for at bortforklare dine følelser…
men for at holde dig i hånden igennem dem.

🤝 Du må godt være overvældet.

🤝 Du må godt føle, det er svært.

🤝 Du må godt falde, så længe du også hjælper dig selv op.

For du har brug for dig selv, mest af alt når du føler, du fortjener det mindst ❤️

🤎 Like for at vælge en mere kærlig tone indeni og gem opslaget til næste gang kritikeren larmer.

23/10/2025

At være en pleaser er ikke et valg...det er en overlevelsesstrategi 🤎

Du vågnede ikke en dag og tænkte:

“Jeg vil bruge mit liv på at gøre alle andre glade på bekostning af mig selv.”

Nej.

Det skete gradvist.

Måske lærte du tidligt, at kærlighed og accept fulgte med, når du var hjælpsom, dygtig og ikke gjorde nogen kede af det.

At sige nej føltes farligt.

At sætte grænser føltes som at skuffe.

Men hør lige her…

Det at stoppe med at please betyder ikke, at du skal holde op med at være venlig, omsorgsfuld og givende.

Det betyder bare, at du skal stoppe med at svigte dig selv for at bevare andres velbehag.

💡 Mange pleasere tror, de handler for andres skyld. Men i virkeligheden handler det ofte om at leve op til egne indre regler.

“Jeg skal gøre det rigtige for at høre til.”

“Jeg må ikke skuffe nogen.”

“Jeg skal være nem at elske.”

Det ydre “jeg vil bare gøre dig glad” dækker ofte over et indre “jeg er kun god nok, når du er tilfreds.”

Og det er netop der, det bliver farligt.

👉 Du bliver tappet for energi, fordi du aldrig får lov at fylde selv.

👉 Du mister dig selv i forsøget på at passe ind.

👉 Du begynder at tro, at dit værd ligger i, hvad du gør – ikke i, hvem du er.

At bryde et pleaser-mønster kræver mod.

Det kræver, at du tør stå i den ubehagelige følelse af skyld, uden at give efter.

At du lærer at vælge dig selv også når det føles forkert.

Og det kræver støtte, for du har levet i det mønster i mange år.

✨ Er du klar til at bryde fri af det og begynde at stå stærkt i dig selv?

Send mig en besked, så tager vi en snak om, hvordan jeg kan hjælpe dig med at bygge et selvværd, der ikke afhænger af andres smil.

🤎 Like, hvis du genkender dig selv i det – og gem opslaget, så du husker, at du skal være vigtigste i dit eget liv.