Mindsetvægttab

05/12/2025

December kræver energi 🤗
Og sandheden er… jo mere du husker dig selv, jo mere overskud har du også til alle de mennesker, du gerne vil være noget for.

Vi bliver så hurtigt fanget i alt det, vi “plejer” og alt det, vi føler, vi skal nå, traditioner, opgaver, indkøb osv.
Men julen behøver ikke være et kæmpe projekt der slår alt energi ud af os 🫶🏻
Den skulle gerne være hyggelig og nærværende 😍

Så prøv at sænke barren lidt.
Giv dig selv lov til at lade op, før du løber stærkt for andre og to-do listerne 🫣🫣
For når du har energi, bliver alting lettere — også dine valg, dit humør og din december.

Gør én god ting for dig selv hver dag.
Bare noget småt, der giver dig ro eller glæde.

Og måske er det faktisk den bedste julegave, du kan give dig selv i år. 💚🌿

Husk min kalender ligger på min hjemmeside hvor den kan hentes ganske gratis 🎁 - link er i bio / mindsetvaegttab.dk

02/12/2025

Små påmindelser 🥰. Store forskelle 🙌🏼🥳

Jeg må indrømme… i dag havde jeg faktisk sat mig godt til rette og var millimeter fra at blive siddende 🫣
Du kender måske den der følelse, hvor kroppen føles tung, og overskuddet ikke ligefrem står og banker på døren.
Og alligevel ved man godt, at lige præcis nu kunne fx. en gåtur gøre hele forskellen.

Og så kom den 😂😳… Den irriterende lille alarm på mit ur… den, jeg selv har sat… den der minder mig om, at “du kan faktisk stadig nå det, Rikke.”
Og ved du hvad? Jeg tog udfordringen op.
Så her er jeg – på vej ud ad døren, selvom sofaen lige før hviskede mit navn 😉

Men det slog mig også, hvor meget vi egentlig kan hjælpe os selv, når motivationen ikke lige er den, der løfter os afsted.
For motivation er jo en følelse. Den svinger. Den kommer og går.
Og derfor er det ikke motivationen, der skal bære os… det er alle de små valg, vi tager i hverdagen, beslutningen fulgt op med handling gør forskellen 🤩🙌🏼

Hvad med dig?
Gør du noget aktivt for at hjælpe dig selv på vej… også på de dage, hvor du mest af alt har lyst til at springe over det der er godt for dig 🫶🏻🫣😉
Får du lagt sportstøjet klar? Pakket det med i bilen?
Sat en lille alarm, der prikker dig blidt på skulderen?
Har du din taknemmelighedsbog liggende på bordet, så du skriver i den, mens du spiser morgenmad?
Foodprepper du, så du ikke står og mangler grønt, når sulten melder sig?

For rigtig meget af det, der rykker noget i et vægttab, handler faktisk ikke om viljestyrke.
Det handler om at gøre det nemt for os selv.
At koble nye vaner på noget, vi allerede gør… så det glider ind i hverdagen, uden at vi skal tænke os halvt ihjel for at få det til at ske.

Det er dem, der stille og roligt bliver til nye, blivende gode vaner 💚
Og måske er det lige præcis det, der får dig afsted i dag også… bare en tanke 🌿

Kærlig hilsen Rikke

01/12/2025

Har du nogensinde lagt mærke til, hvor meget af dit vægttab der faktisk foregår inde i hovedet… 😉
Og om den drøm, du går rundt med, egentlig er din – eller om den kommer fra et “jeg burde…”? 🤔

For der er en verden til forskel.
“Jeg burde tabe mig.”
“Jeg burde spise sundere.”
“Jeg burde tage mig sammen.”

De sætninger… de dræner og de motiverer dig ikke.... Måske får dig mest af alt til at føle, at du allerede er bagud, længe før du starter. Det er som at prøve at løbe baglæns op ad bakke i modvind – og så blive sur på sig selv, når det ikke lykkes 😉

Og nu kommer den kærlige, men ærlige del…
Hvis dit vægttab kun lever i “burde-land”, så er det ikke så mærkeligt, at du ikke rykker dig. For “burde” tænder ikke gnisten. Det vækker ikke håbet eller skaber handling - sådan er vi programmeret 🫶🏼

Hvis du skal skabe ændring kræver det at ønsket er baseret på dine FØLELSER ❤️

Det gik op for mig, da jeg selv gik i gang med mit eget vægttab 🥰
Længe prøvede jeg at motivere mig selv med fornuft: BMI, frygt for livsstilssygdomme, anbefalinger, perfekte kroppe på Instagram
Og intet af det rykkede mig ægte. Det bankede mig bare mere oveni hovedet over jeg burde komme i gang 😉 og jeg ikke kunne tage mig sammen 😢

Den store forskel skete, da jeg begyndte at mærke efter 😊
Da jeg koblede følelsen på - forestillede mig hvad det ville give mig at kunne købe tøj i butikkerne, at kunne se mine tæer igen, at mærke mere energi og overskud osv.

Det var derfor jeg vidste denne gang ville det lykkedes - fordi jeg var meget opmærksom på hele tiden at putte brænde på "følelses-bålet" Fordi ønsket kom indefra, ikke udefra.

For i sidste ende er det ikke omstændighederne, der bestemmer, om du lykkes.
Det er ikke travlheden, mandens manglende support, julen eller alt det, livet kaster efter dig.

Det afgørende er beslutningen - den du træffer, når du tør mærke efter – og lade følelsen af, hvad du faktisk drømmer om, være det der driver dig 🔥💪🏼

For når motivationen kommer indefra, og du vælger dig, så stopper du med at lade alt det udenfor styre dig… 😍

Mit råd til dig - start med at vande følelsen og de fordele et vægttab kan gøre for dig - det starter med en lille spire 🌱

30/11/2025

𝐅ø𝐫𝐬𝐭𝐞 𝐬ø𝐧𝐝𝐚𝐠 𝐢 𝐚𝐝𝐯𝐞𝐧𝐭 - 𝐬𝐤𝐚𝐥 𝐝𝐞𝐜𝐞𝐦𝐛𝐞𝐫 𝐯æ𝐫𝐞 𝐞𝐧 𝐦𝐢𝐧𝐝𝐟𝐮𝐥 𝐞𝐧 𝐚𝐟 𝐬𝐥𝐚𝐠𝐬𝐞𝐧 𝐢 å𝐫 🙏🏼🥰

Måske kan du allerede begynde at mærke det ... tempoet allerede er på vej op, opgaverne står i kø og hvor kalenderen begynder at fylde.

Der, hvor vi godt kan mærke, at nu starter alt det, vi plejer at gøre – traditionerne, aftalerne, forventningerne… og de små “ja’er”, vi giver, uden at få mærket efter først.

Og det er måske netop derfor, det kan være en god dag at stoppe bare et øjeblik og spørge dig selv, hvordan du egentlig ønsker, at den næste måned skal føles.

For hvis vi er ærlige, så kan december godt være en mundfuld 🫣. Den perfekte jul, med alt hvad der tilhører af hjemmebag, julepynt og gaveindkøb. Den kan dræne os så vi glemmer hvad det hele handler om. Pilen peger ofte på vores egne forventninger til, hvad vi “burde nå”, og alle dem vi gerne vil tilgodese, alt det vi gør, fordi vi plejer.

Så måske giver det mening allerede i dag at overveje, hvad der faktisk giver dig energi, hvad giver dig overskud ? Måske skal der bare skrues lidt ned nogle steder, så du stadig har dig selv med 🫶🏼

For når du giver dig selv lidt mere ro og lidt mere ærlighed omkring, hvad du har brug for, så bliver dine valg omkring travlhed og dine egne forventninger til den "perfekte" jul også lettere at være i 😃

Så her på første søndag i advent får du en kærlig påmindelse: du må gerne vælge dig selv. Du må gerne justere december, så den faktisk passer til dig og det er mere end okay at sænke baren. Det bliver jo jul uanset om du når at bage 8 forskellige småkager og gøre huset hovedrent 💚🌿

Så jeg vil anbefale dig at du hver dag bevidst gør en god ting for dig selv - en stille kop kaffe, en gåtur med veninden, - du ved bedst hvad der giver dig energi 🥰
Skriv det ned - hver dag på en seddel, i en bog eller hent evt. den kalender jeg har lavet - som du kan hente på min hjemmeside. Det er vigtigt at du er bevidst og prioriterer det - jeg lover dig det er benzin til motoren 😍

For det er nemlig det mit opslag handler om - jo mere energi du giver til dig selv - jo mere kan du være for andre og jo mere realistisk du er - jo roligere en jul får du og din familie 🫶🏼

Hvem ved måske den faktisk bliver lidt mere hyggelig og lidt mindre stressende i år 🫶🏼🎄😍

Glædelig første søndag i advent 🕯️😍

Link til kalenderen finder du her: https://mindsetvaegttab.dk

26/11/2025

En af de ting, der faktisk gjorde en kæmpe forskel i mit eget vægttab… var noget så simpelt som det lille grønne mærke på emballagen 🌿✨

Nøglehulsmærket 💚

Det lyder måske banalt, men for mig blev det et af de redskaber, der gjorde det mere overskuelig i forhold til at spise "almindelig mad"
Ikke noget med at skære alt fra, ikke noget med “alt eller intet”… men små bevidste valg i løbet af dagen, som gjorde min kost lettere – uden at jeg skulle lave hele min verden om 🫶🏼

For hvad betyder nøglehulsmærket egentlig?
Kort fortalt: det hjælper dig med at vælge madvarer, der har mindre sukker, mindre salt, mindre fedt og flere fibre.
Altså en hurtig genvej til lidt bedre og uden at skulle betale mere...

Og for mig handlede det netop om balance.
Jeg ville stadig have min havregryn. Mit rugbrød. Min hamburgryg.
Jeg ville bare gerne rette kosten til ift. hvad jeg plejede at spise. Altså “hverdagsvenligt”, så der stadig var plads til et liv… og ja, også til de søde sager i ny og næ 😉 og ikke mindst noget der kunne holde på den lange bane som vægttabsstabil.

Men det gav mig ro i hverdagen, fordi jeg vidste, at jeg gjorde noget godt for mig – uden at overkomplicere det. Og det tror jeg er vigtigt når vi snakker vægttab og vaneændringer, at vi ikke gør tingene svære end de reelt er 😉

Måske kan dette også være en hjælp for dig… det var min intention - et lille kærligt tip fra én, der har gået vejen 💚✨

Kærlig hilsen Rikke 🫶🏼

26/11/2025

Hvad vil det betyde for dig at komme i mål med dit vægttab og øge din trivsel og energi 🥳?

Hvad vil det betyde for dig at kunne kigge ind i 2026 med handing fremfor intention 🤩?

Hvornår er det din tur til at tage dig selv og din sundhed alvorligt fremfor at passe på alle andre 🥰?

Nu er aldrig et godt tidspunkt medmindre du beslutter dig for det 🫣. Jeg er klar til at hjælpe dig (også igennem julen) for her er intet forbudt - det handler om tilgange og balance. Det handler om at arbejde med vanerne (og i særdeleshed de tankemæssige 🫣)

Send mig en PB / book en sparrings samtale hvis du vil høre mere om hvordan du kommer i mål med det du drømmer om 🥰🙌🏼. Linket er her: https://calendly.com/rikkestobberup/sparringssamtale?month=2025-12

23/11/2025

Din autopilot spiser hurtigere end du kan nå at mærke efter 😳

Jeg sidder lige her og skriver på nogle gode råd, som I får mulighed for at hente om ikke så længe… gode råd til at komme igennem julen 💚🎄
Og midt i det hele slog det mig…

“Sætningen at spise sig igennem julen.”

Hold nu op, hvor har jeg bare levet den sætning engang 😅
Nærmest alt– og jeg mener det – hvad der blev stillet foran mig, røg ned.
Skumslik. Julesnacks. Æbleskiver. Småkager.

You name it… I ate it.

Og ved du hvad?
Jeg spiser da stadig ting i dag. Men jeg spiser de ting, jeg elsker og i mindre mængder 😊
De ting, som ægte føles værd at bruge kalorier på.
Det der giver nydelse, glæde og som jeg vælger – ikke det, der bare glider ned, fordi det står på bordet.

Så bare et lille tip fra mig til dig…
Øv dig i at stoppe op et øjeblik.
Kig på fadet eller tallerkenen.
Mærk efter.

For helt ærligt… det er jo ofte de første bidder, der smager allerbedst ✨🍽️
Det er dér, du mærker smagen, glæden, følelsen.
Det er sjældent den sjette eller ottende æbleskive, der giver dig mest nydelse – det er som regel bare autopiloten, der fortsætter, fordi “sådan plejer vi at gøre" eller du ikke har lyst til at sige nej til den kærligt insisterende vært der gerne vil have tømt fadet 😉

Det handler om bevidsthed 🫶🏼 og du mærker efter om er jeg egentlig mere sulten?
Eller er jeg bare i gang med at spise ubevidst? Er jeg egentlig mæt?
Spiser jeg det bare, fordi det er jul, og fordi det hele står lige foran mig?

Nogle gange er det bedste, du kan gøre for dig selv, at sænke farten lidt.
Tag en pause. Træk vejret. … og mærk efter. Hvad er det egentlig det her arrangement handler om 🤔😉

For nydelse og nærvær slår altid autopilot og overspisning.
Hver eneste gang 💚✨

Du har et valg – også når fristelserne står lige foran dig 🫶🏼🎄

18/11/2025

Det vigtigste kryds i dag og alle andre dage er det, du sætter på dig selv 🌱🫶🏻

I dag er det valgdag🫣. Overalt tales der om stemmer, krydser og kommunalpolitik.
Men det er faktisk slet ikke den slags stemme, jeg er nysgerrig på 🤷🏼‍♀️

Jeg er langt mere optaget af din indre stemme.
Den du bruger i dit privatliv. Den du bruger, når du vælger… DIG♥️. Eller lader være 😳🤔

For hvis du nu mærker godt efter… hvem er det så, du stemmer på?
Er det hende, der længes efter mere energi, overskud og ro?
Hende der kunne have rigtig godt af et par valg, der faktisk støtter de drømme, hun går rundt med?
Hende der ville få bolden til at begynde at rulle – hvis bare hun fik opbakning fra… DIG ♥️?

Eller er det hende, der altid kommer sidst i køen.
Hende der siger ja, når hun burde sige nej.
Hende der presser sig selv, indtil hun er helt flad, fordi “det går nok”, og “jeg klarer den lige”.

Jeg ved ikke, hvem du stemmer på i politik og jeg er også ligeglad 😃
Til gengæld er jeg ikke ligeglad med mit budskab her 🫶🏻. Jeg håber virkelig, at du husker at stemme på dig selv i dag.
Bare nok til at mærke, at du også har lov til at vælge til – og ikke kun vælge fra.

For stemmer du på dig selv, når du siger nej til det, der dræner? Stemmer du på dig selv, når du vælger en gåtur, en stille kop kaffe, en sund beslutning?

Valget i Danmark handler i dag om samfundet.
Men dit valg… dit indre valg… handler om dig.
For dig 😍
Til dig 😍
Af dig 😍

Og måske er det i dag, du burde overveje at give dig selv din stemme ♥️ og sætte et kryds ved DIG ❌

18/11/2025

17/11/2025

Det er ikke vægten, der holder dig tilbage. Det er blikket, du ser dig selv med ❤️

Har du nogensinde tænkt over, hvad der egentlig kommer først… vægten eller følelsen?
Det der med, at det måske slet ikke handler om, om du vejer 5, 10 eller 25 kilo for meget… men mere om, hvad du føler omkring dig selv, når du kigger på dig selv 🫣💚 - hvad er det du har fokus på ?

For kigger du på alt det, du synes er forkert… de små deller, de bløde steder, de områder du helst vil skjule - som vi ofte givet alt for meget fokus 🫣
Eller kigger du på alt det, din krop faktisk stadig kan? At den bærer dig hver eneste dag og giver dig frihed til at passe job og det derhjemme 🤗 Eller på de ting ved dit udseende som andre komplimenterer dig og som du måske et sted derinde bagved godt selv kan lide. Eller på den person med dine egenskaber, som andre anerkender dig for 🫶🏼

Jeg tror, vi er mange kvinder midt i livet, der ubevidst har bundet vores trivsel op på tallet på vægten. Som om dét tal skulle afgøre, om vi måtte være glade, stolte eller tilfredse.
Men sandheden er… vægten siger kun noget om tyngdekraft. Ikke om din værdi. Ikke om din styrke. Ikke om dine drømme. Ikke om dig som den person du er - inde bagved figuren. Og slet ikke om din evne til at ændre dit liv.

Og jo — vægttab kan betyde meget. Det gjorde det også for mig. Det gjorde bestemt en kæmpe forskel for min energi, min glæde og min hverdag 🙏🏼
Men for at være helt ærlig… det største skifte skete ikke kun i min krop.
Det skete i mit selvbillede og i den måde jeg så mig selv på.

For uanset om du vejer 25 kilo for meget, 5 kilo for meget eller ingenting for meget… så starter forandringen indefra.
Den starter i det øjeblik, hvor du begynder at se dig selv med andre øjne, som du ville kigge på et familiemedlem eller en veninde 🥰

Nu kommer jeg til at være ærlig, det er kærligt ment:
Du har et valg, hver eneste dag.
Du kan blive ved med at lade vægten definere din trivsel – eller du kan begynde at se på, hvad der faktisk er muligt for dig, når du ændrer dit fokus og dine tanker.

Det er ikke nemt, men det er muligt. Og det kan ændre dit liv mere, end du tror 💚
Måske er det et rigtig godt sted at starte 🫶🏼

15/11/2025

Hvor længe vil du blive stående et sted, du ikke trives? 🤔

Pilen peger på komfortzonen...🫣 For selv når vi længes efter forandring, selv når vi mærker, at vi ikke trives og drømmer om noget andet, så kan det stadig føles tryggere at blive dér, hvor vi er. Det lyder underligt, men vi mennesker kan faktisk finde tryghed i noget, der ikke længere gør os godt – netop fordi det er det, vi kender.

Og måske kender du selv følelsen af at ville mere, men alligevel blive fanget i det velkendte. Den der blanding af håb og tøven. Af lyst og frygt. Af “jeg vil gerne” og “jeg venter lige lidt endnu”. Vejen ud kan virkelig virke skræmmende, for dine gamle mønstre holder dig fast i det, du kender bedst – og så bliver det svært at tage det første skridt.

Måske ved du det her, men du får den lige igen 🥰:
Der sker ingen ændring, før du gør noget andet, end det du plejer. Bum.
Uanset hvor meget du ønsker det, drømmer om det eller taler om det – så rykker livet sig først, når du gør det. Det betyder også, at du skal være den, der tager skridtet.

Og ja, det ville være rart med garantier. Hvis vi vidste præcis, hvad der ventede. Men sådan fungerer livet ikke. Vi ved ikke, hvad der sker, når vi går ud af komfortzonen – men vi ved, præcis hvordan det føles at blive stående. Vi ved, hvordan det føles at sidde fast i det samme igen og igen. Og hvis dét sted ikke længere føles godt, så er det et tegn. Et puf. En invitation til at bevæge dig.

Og her er noget vigtigt:
Det er dit liv. Dit ansvar. Dit ejerskab.
Det er ikke din chef, dine kollegaer, din partner, forældre eller nabo.
Hvis du venter på, at andre skaber den forandring, du længes efter, så kommer du til at vente længe. For det her er dit. Din rejse. Din beslutning.

Og selvom det kan føles som en lille finger i øjet, så betyder det også, at du ikke behøver at vente på nogen. Du kan tage det første skridt i dag. Det lille skridt. Det skridt, der giver et sug i maven og samtidig en følelse af, at du bevæger dig mod noget, der faktisk er vigtigt for dig.

Du er ikke alene, jeg går gerne vejen med dig – men bevægelsen starter hos dig 🫶🏼