Mindsetvægttab, Vågøvej 16, Horsens (2025)

13/11/2025

Er jeg helt forkert på den… eller kunne det her være lige dét, du mangler 🤔🤗

Jeg har brug for din sparring - for måske er jeg i gang med at drømme om noget, du også kunne få glæde af? 💚

For jeg går jo med en tanke, der bliver stærkere og stærkere… tanken om at skabe et fællesskab. Et sted for jer kvinder og mænd, der ønsker et vægttab – men endnu vigtigere: et sted for jer, der ønsker at blive vægttabsstabile og leve godt i jeres egen krop.
Et sted hvor vi ikke kun taler om kalorier, kurplaner og gulerødder versus chips… men hvor vi arbejder med det, der faktisk gør forskellen: vores tanker, vores vaner, vores valg, vores mindset ✨

Jeg har selv gået vejen og er i dag 28 kilo lettere efter mange års som overvægtig.
Og jeg har de sidste år været i en udvikling, hvor jeg både har uddannet mig som coach, kostvejleder og vanetræner – og hvor jeg har mærket på min egen krop, hvor meget det betyder at forstå hvorfor vi gør som vi gør… ikke kun hvad vi spiser.

Og måske sidder du lige nu og nikker lidt… måske fordi du også godt ved, at det her handler om meget mere end mad. At du faktisk har brug for et sted, hvor du ikke skal gå vejen alene. Et sted hvor du bliver støttet, inspireret, guidet og holdt i hånden – både på de gode og de udfordrende dage. Et sted hvor du kan få sparring, redskaber, små øvelser, nye måder at tænke på… og et fællesskab, der giver dig energi i stedet for skyld og skam.

Men jeg har brug for DIN hjælp lige nu 🙏🏼
For jeg kan mærke ideen og formålet helt ind i hjertet 🥰 Men jeg ved jo ikke, om det er noget du kan bruge?

Kan du se dig selv i en medlemsklub… et trygt fællesskab, hvor du går vejen sammen med andre, i stedet for at føle du skal kæmpe dig igennem alene? Hvor jeg deler alt det, der faktisk gjorde forskellen for mig – og alt det, jeg i dag ved kan gøre forskellen for dig?

Hvis du tænker “ja, det kunne jeg godt bruge”… eller bare “det vækker noget i mig”… så giv mig meget gerne et like eller en kommentar 🙏🏼

Det betyder mere, end du aner – for jeg bygger ikke det her for mig. Jeg bygger det for dig. For jer. For alle der sidder fast og i troen på at vi burde skulle klare det hele selv.

Tak 🫶🏼

10/11/2025

100 idéer... 100 opgaver... Og én kæmpe drøm 🤩

Sh*t, hvor kan det være frustrerende – og samtidig helt fantastisk – at være selvstændig 😅

Lige nu sidder jeg og lægger puslespillet, eller rettere får styr på alle mine post-its og to-do opgaver 😅🫣 - i drømmen om at skabe et fælleskab - omkring det at tabe sig og være vægttabsstabil 🤩

Jeg har en masse tanker og idéer - som jeg elsker højt, jeg har så meget jeg gerne vil give videre. Samtidig er der alt det praktiske, der skal falde på plads, før det hele tager form og kan blive til noget, jeg kan præsentere ude i verden. Den del kan godt være lidt frustrerende, for det er en masse teknisk og praktisk der jo skal være på plads og danne fundamentet for alle mine ideer og tiltag🧑🏼‍💻🧾

Min drøm? Den er klokkeklar 🫶🏼🛎️
At give min viden videre.
At skabe motivation, indsigt og troen på, at det faktisk kan lade sig gøre at tabe sig og holde vægten.

For jeg kan tydeligt huske, hvor alene jeg selv følte mig i mine forsøg.
Hvor meget det ville have betydet at have nogen, der troede på mig – og heppede, også når jeg ikke selv gjorde det 💚

Det er lige præcis det, jeg arbejder på nu.
At skabe et sted, hvor du ikke skal klare det hele selv.
Et sted med fællesskab, støtte og kærlige skub i den rigtige retning.

Så ja… der er mange post-its, mange opgaver og en hjerne, der kører på fuldt blus 😉
Men midt i alt det praktiske, mærker jeg også en kæmpe optur.
For hvor er det vildt at få lov til at bygge noget, som måske – bare måske – kan blive lige præcis dét, du har manglet 💚

Bare en tanke… og et lille kig bag kulissen af lige dele kaos og glæde 😉🌿
Kh Rikke

08/11/2025

Noget af det, jeg gør for at holde mig vægttabsstabil 😊

Noget af det, jeg har gjort under mit vægttab – og stadig gør – for at holde mig vægttabsstabil, er at holde fast i min gåture 🚶🏼‍♀️

For det første kan det gøres, når det passer – morgen, middag eller aften.
Og i den længde, der nu engang er energi, tid og overskud til.
Da jeg tabte mig var det i starten 1-2 km som jeg gradvis øgede og oftest går jeg 3-8 km.

I dag skal jeg fx til et familie arrangement, og jeg aner ikke, hvad menuen byder på 😅 Jeg ved bare, at vi skal sidde meget, også fordi der er flere timers kørsel i bil og at der sikkert er både kage/ dessert til kaffen 🍰

Derfor valgte jeg at sætte vækkeuret lidt tidligere i morges – selvom det er lørdag –
og komme ud og få lidt frisk luft fra morgenstunden.
Ikke fordi jeg skal, jeg prioriterede det, fordi jeg ved, hvor godt det føles bagefter og egentlig også undervejs 🤗

På den måde har jeg allerede “sparet lidt kalorier op”
– og skabt lidt ekstra plads til hyggen senere i dag.
Så jeg kan nyde dagen og kagen med god samvittighed 😉

Et vægttab handler nemlig ikke kun om at tabe sig.
Det handler om at kunne holde det bagefter, ellers sniger kiloene sig jo bare på igen 🫣

For mig er gåturene en af de vaner, jeg er fortsat med - at jeg kommer ud og rører kroppen, får frisk luft og føler jeg gør noget godt for mig selv.

Jeg er fortaler for at det er bedre at starte og komme afsted end ikke at gøre noget og det vil din krop takke dig for uanset vægttab eller ej 🙏🏼

Så god tur - hvis dette opslag kan inspirere dig til at komme ud og nyde det skønne efterårsvejr 🍁🍂🚶🏼‍♀️- det håber jeg 🙏🏼🫶🏼

02/11/2025

Du kan faktisk spise for lidt… under dit vægttab 🫣😊😉

Jeg ved godt, det kan lyde mærkeligt, fordi vægttab handler om at spise mindre, det er jo det vi går og siger til hinanden 🤷🏼‍♀️.

NEJ det handler ikke om at spise mindre - det handler om at spise så du er i kalorieunderskud!

Men alt for mange kvinder ender med at spise for lidt – og så går det faktisk den modsatte vej 🫣. Det kan være svært at gennemskue hvor mange kalorier der indtages og så hellere være sikker og sulte sig selv lidt, eller måske handler det om at straffe dig selv lidt men det er en møj dårlig løsning.

Når du spiser for lidt, går kroppen i “overlevelses-tilstand”.
Den tænker: “Åh nej, jeg får ikke mad – jeg må hellere spare på energien.”
Så den skruer ned for forbrændingen og blodsukkeret suser rundt. Du bliver måske træt, fristet, irritabel – og vægten står stille.

Og når du så endelig spiser lidt mere (med risiko for sult og cravings tager over),
så skriger kroppen: “ENDLIG mad!” – og lagrer ekstra energi som fedt.
Ikke fordi du har gjort noget forkert, men fordi din krop prøver at passe på dig 💚

Du mister også muskelmasse, når du spiser for lidt – og muskler er faktisk dem, der holder din forbrænding oppe.
Så jo mindre du spiser, jo lavere bliver forbrændingen over tid.
Det er lidt som at prøve at køre langt på næsten tom tank… det holder ikke i længden.

Så nej – løsningen er ikke at spise mindre og mindre.
Løsningen er at spise rigtigt nok til, at kroppen tør sætte gang i forbrændingen, for der kommer nok benzin og madvarer som den kan bruge til at holde systemet i gang.
Kan du se det giver mening at du sørger for at du får energi, næring og stabilitet – som påvirker både fysisk og mentalt 🌿 ?

For kroppen samarbejder kun, når den er i balance. Og er den altså ikke, når du sulter dig selv dag efter dag eller i perioder 🤷🏼‍♀️

Jeg har selv været hoppet på denne tilgang ... mange gange - men det gav ikke de resultater jeg ønskede. Hvilket jeg ikke forstod, med det resultat at jeg løb mig selv træt gang på gang 🥹

Årsagen til jeg lykkedes - var jeg fandt ro i at det var ok at jeg skulle spise selvom jeg var overvægtig, jeg lærte at finde de madvarer som gav mig mæthed uden at sprænge kalorieindtaget og på den måde tabte jeg mig 28 kg 🙋🏼‍♀️🥳

Spiser du nok - også selvom du er i gang med vægttab ?

30/10/2025

Komfortzonen – og det gyldne bur, jeg selv byggede 🫣

Hold nu op, hvor er vi mange, der bliver begrænset af vores komfortzone. Og jeg siger “vi” – for jeg er ingen undtagelse 🤷🏼‍♀️

Når jeg kigger tilbage på mit voksenliv, kan jeg se, hvor mange gange jeg har ladet være med at tage et valg. Ikke fordi jeg ikke ville – men fordi jeg var bange. Bange for det ukendte, for det uvisse, for at fejle.

Men sjovt nok tænkte jeg sjældent over det modsatte:
Frygten for ikke at prøve. Frygten for at blive stående i det samme, selv når jeg vidste, at det ikke gjorde mig glad eller spændt🥹

Jeg kan stadig huske den dag, det gik op for mig, at jeg var holdt op med at drømme. At jeg ikke længere havde mål, der tændte noget i mig.
Ikke fordi jeg var ulykkelig – men fordi jeg havde vænnet mig til det trygge, det velkendte og tanken om: “det er nok bare sådan, mit liv er.”

Og det var dér, jeg forstod, at jeg havde sat mig selv i et gyldent bur.
Et bur bygget af kontrol, frygt og gamle overbevisninger.
Et sted, hvor jeg havde det pænt og rart – men hvor jeg ikke længere turde tænke større, højere eller vildere om mit liv eller mig selv 🫣

Det er tankevækkende, ikke?
At man kan have det fint – og alligevel føle sig fanget.

For hvad er konsekvensen af ikke at forsøge?
Hvis du allerede mærker, at du ikke trives helt… hvorfor så blive der?

Med nogle ting har du i princippet intet at miste – men alt at vinde.
For derude, lige uden for det, du kender, venter alt det, du endnu ikke har prøvet.
Alt det, der kan rykke dig, overraske dig og minde dig om, at du stadig kan meget mere, end du tror 🫶🏼

Når jeg en dag kigger tilbage, håber jeg ikke, jeg husker alle de gange, jeg holdt mig tilbage – men de gange, jeg forsøgte.
Også når jeg rystede på hænderne 💚

For måske er det i virkeligheden langt mere risikabelt at blive,
end at tage chancen på, at der venter noget bedre 💫

Bare en tanke…

26/10/2025

Det er ikke grøntsagerne, der står i vejen – det er dine overbevisninger 😉

Et vægttab handler ikke kun om hvad du spiser. Det handler om hvad du tænker.

For ærligt — du kan tælle kalorier, lave kostplaner, købe kogebøger og veje broccoli til du bliver blå i hovedet 😉 men har du ikke dine tanker og din tro med dig - ja så vil jeg gerne sætte en 100 mand på du ikke kommer i mål 💸

Vi er nødt til at skille tingene ad. Fordi et vægttab er en to-trins-raket:
Først det praktiske – maden, bevægelsen, vanerne.
Så det mentale – alt det, der foregår mellem ørerne.

Og det er altså det mentale, der afgør, om du holder fast… eller ryger af.
For hvis du ikke tror på, at du kan, så vil du helt automatisk lede efter beviser på, at du ikke kan. Sådan fungerer hjernen eller nærmere din underbevidsthed 🤷🏼‍♀️

Og så kan jeg lige så godt sige det som det er:
Hvis du ikke er klar til at yde den indsats, det kræver – så lad være.
Men hvis du derimod er klar til at kigge lidt ærligt på, hvad der foregår inde i dit hoved – dine mønstre, din historik osv. så er det dér, den virkelige forandring begynder 🌿

Og jeg ved det, fordi jeg selv har gået vejen .... fra at tvivle og nærmest ikke orke at prøve vægttabs forsøg nr. 1000 til at det pludselig gik op for mig hvad der var årsag til mine forgæves forsøg 🤔🥰

For når du begynder at ændre tankerne – så begynder du også at ændre adfærden 😉💪🏼

Så hvad har du at miste ved at prøve min tilgang - når de andre forsøg nu ikke har givet det resultat du ønsker ?

Min opskrift er ændringer i din kost, uden særkost eller madvarer du alligevel ikke kan holde på den lange bane. Motion der passer dig. Et kig på vanerne også de tankemæssige og ikke mindst din tilgang og tankegang.
Det behøver du ikke en kogebog, fitness abonnement eller en app til - men måske bare en hjælpende, støttende hånd - den har jeg hvis du skulle have lyst til at gøre noget andet end det du plejer 🫲🏼

Bare en tanke…💚

23/10/2025

Nu er der kun 2 måneder til jul og her er nogle af mine vægttabstips til dig fra mig 🫶🏼 - hvis du gerne vil i gang med at tabe dig 🙏🏼

Jeg er kæmpe tilhænger af små skridt og ændringer - jeg ved fra mig selv og dem jeg hjælper med vægttab at det giver resultater 🥰

Er det nogle tips du kan bruge - så giv mig gerne et like eller kommenter på opslaget🫶🏼

Kærlig hilsen Rikke

23/10/2025

Du skal spise for at tabe dig – og det er ikke engang løgn.... 🙌🏼

Jeg ved ikke, om du kender den tanke…
Den der med, at nu skal jeg altså tage mig sammen. At hvis jeg bare spiser lidt mindre, springer et måltid over og viser lidt rygrad, så kommer resultaterne nok hurtigere.

Jeg har tidligere haft den tilgang at jeg kunne finde på at sulte mig selv lidt, jeg kunne finde på at springe et måltid over eller på anden måde "straffe" mig selv lidt i mit vægttab i håbet om at så kom resultaterne nok hurtigere.

I mange år troede jeg, at jeg bare manglede disciplin.
At jeg skulle “stramme mig an” og spise mindre, hvis jeg ville tabe mig. Min strategi var "alt eller intet" tilgangen - ingen fedt, ingen sukker osv.
Men ærligt? Det gjorde bare, at jeg følte det svært .. ja nærmest umuligt at holde, blodsukkeret styrtdykkede, jeg blev træt, og før eller siden endte jeg med at falde i og opgive....

Da jeg endelig begyndte at tabe mig – sådan rigtigt – spiste jeg faktisk mere end nogensinde før. Og jeg gør det stadig, for jeg har holdt ved den læring mit vægttab gav mig.

Forskellen var bare, hvad jeg spiste – og hvordan jeg tænkte om mig selv imens.

Jeg stoppede med at straffe mig selv, og begyndte i stedet at give min krop det, den havde brug for, som var mad med noget mere næring, løbende over dagen, så jeg kunne holde energien kørende.

For mig handlede det utroligt meget om at jeg havde fået flettet mad og følelser sammen - og da jeg først indså hvor meget det betød var det åbningen for jeg endelig lykkedes at tabe mig og ikke mindst nu har været vægttabsstabil i mere end 2 år.

For et vægttab handler ikke om at spise mindre, det handler om at spise det rigtige 😉

Det handler om at give kroppen den rigtige benzin, så den kan fungere optimalt, anerkende at der kan være bagvedliggende årsager til jo- jo vægten som ikke handler om mængde men tilgang og tankegang 🤔🥰

Giv mig et like hvis jeg rammer noget du kan relatere til 🙏🏼Du skal spise for at tabe dig – og det er ikke engang løgn.... 🙌🏼

Jeg ved ikke, om du kender den tanke…
Den der med, at nu skal jeg altså tage mig sammen. At hvis jeg bare spiser lidt mindre, springer et måltid over og viser lidt rygrad, så kommer resultaterne nok hurtigere.

Jeg har tidligere haft den tilgang at jeg kunne finde på at sulte mig selv lidt, jeg kunne finde på at springe et måltid over eller på anden måde "straffe" mig selv lidt i mit vægttab i håbet om at så kom resultaterne nok hurtigere.

I mange år troede jeg, at jeg bare manglede disciplin.
At jeg skulle “stramme mig an” og spise mindre, hvis jeg ville tabe mig. Min strategi var "alt eller intet" tilgangen - ingen fedt, ingen sukker osv.
Men ærligt? Det gjorde bare, at jeg følte det svært .. ja nærmest umuligt at holde, blodsukkeret styrtdykkede, jeg blev træt, og før eller siden endte jeg med at falde i og opgive....

Da jeg endelig begyndte at tabe mig – sådan rigtigt – spiste jeg faktisk mere end nogensinde før. Og jeg gør det stadig, for jeg har holdt ved den læring mit vægttab gav mig.

Forskellen var bare, hvad jeg spiste – og hvordan jeg tænkte om mig selv imens.

Jeg stoppede med at straffe mig selv, og begyndte i stedet at give min krop det, den havde brug for, som var mad med noget mere næring, løbende over dagen, så jeg kunne holde energien kørende.

For mig handlede det utroligt meget om at jeg havde fået flettet mad og følelser sammen - og da jeg først indså hvor meget det betød var det åbningen for jeg endelig lykkedes at tabe mig og ikke mindst nu har været vægttabsstabil i mere end 2 år.

For et vægttab handler ikke om at spise mindre, det handler om at spise det rigtige 😉

Det handler om at give kroppen den rigtige benzin, så den kan fungere optimalt, anerkende at der kan være bagvedliggende årsager til jo- jo vægten som ikke handler om mængde men tilgang og tankegang 🤔🥰

Giv mig et like hvis jeg rammer noget du kan relatere til 🙏🏼

22/10/2025

Når børnene bliver store... hvad så med dig? 🌿

Kender du det med at stå et sted i livet, hvor børnene ikke længere har brug for dig på samme måde? De klarer sig selv, og du burde egentlig nyde friheden – men alligevel føles det lidt tomt.

Måske savner du følelsen af at være nødvendig. At nogen har brug for dig. Og midt i alt det praktiske og kærlige, du har gjort for andre i årevis, er du måske kommet lidt væk fra dig selv 💚

Jeg hører så flere kvinder sige:
“Jeg ved ikke helt, hvad jeg skal fylde mit liv med nu.”
Eller:
“Jeg føler mig lidt overflødig.”

Og jeg forstår det, sådan har jeg det også selv 🙏🏼
Vi har brugt årtier på at få alt til at køre. Sørget for alt fra madpakker, trøst, transport, idrætstasker og omsorg. At være hende supermoderen, der får det hele til at hænge sammen – for alle i familien 👩‍👧‍👦

Men jeg ved også, at det ikke altid er nemt at mærke efter... At finde ud af hvad du egentlig har lyst til, og hvad du gerne vil fylde dit liv med. Efter mange år hvor andre var omdrejningspunktet 🫶🏼 så kan det være vildt at der pludselig er plads til dig ☺️

For det kræver, at du tør tage små skridt ud af din komfort zone og at du sætter dig selv foran i prioritetsrækkefølgen.

Ud af den gamle opfattelse af, at du skal stå til rådighed og være alt for alle andre.
Men det er lige dér – i de små skridt – at du begynder at finde tilbage til dig selv 🌱

Hvad har du lyst til at bruge resten af dit liv på?
Hvad giver dig energi, glæde og mening?

Det er ikke egoistisk at begynde at tænke på dig selv. Det er sundt og du er et forbillede for dig selv - og dine børn!
For når du tager din ildmaske på først, så får du faktisk mere overskud til alt det andet. Til at være mere for dem du holder af 🫶🏼🥳

Det er okay, at du begynder at drømme igen og mærke efter hvad DU gerne vil 🙏🏼
At du fylder dit liv med nye interesser, nye mål – eller bare mere ro og nydelse.
Det er faktisk meningen og helt op til dig 🥰

Måske er det her et godt sted at starte… med dig ❤️ - hvordan kan du prioritere dig selv allerede i dag ?

20/10/2025

Tror du, du skal have mere tid eller overskud, før du kan lykkes med dit vægttab?

Så læs lige det her først 👇🏼

At komme i mål med dit vægttab kræver faktisk hverken et kæmpe energioverskud eller en total livsrevolution. Det kræver bare, at du starter 🌿

For det handler ikke kun om kostplaner og motion— det handler om din tilgang.
Den er faktisk afgørende... ☺️

Om du møder forandringen med tanken “åh, det bliver hårdt” eller med følelsen af nysgerrighed over, hvad det her faktisk kan skabe af glæde, energi og stolthed i dig selv og over dig selv 🫶🏼

Vi mennesker er målsøgende væsner – vi bliver naturligt tiltrukket af de små belønninger her og nu, frem for de store gevinster på den lange bane.
Men hvis du venter på, at tiden, overskuddet eller motivationen dukker op af sig selv... ja så får du lige det ærlige svar her - så går dagene, mens du venter, i stedet for at handle.

Små skridt tæller. Ekstra grøntsager, mere protein, en gåtur. Valg, der peger i den retning du gerne vil...

Motivation slår energi – hver eneste gang 💪🏼

Start, som du har det lige nu – ikke som du tror, du burde have det 🤷🏼‍♀️
Du skal ikke vente på overskuddet 🤔. Det kommer, når du begynder at gøre noget godt for dig selv 💪🏼🥰

20/10/2025

Kender du det 🫣?
Den der dårlige samvittighed over noget, du hele tiden udskyder…
Jeg havde det sådan med mit regnskab 😅
Det lå bare dér og kiggede på mig – uge efter uge …😳

Men i dag fik jeg det klaret 💪🏼
Og følelsen bagefter? Ren lettelse og glæde! ✨ ja jeg er faktisk helt på toppen over det 😜🥳

Vi mennesker er ikke dovne – vi er bare magelige af natur.
Hjernen vælger altid det, der føles rart lige nu,
og prøver at undgå alt, der kræver energi eller fokus ☺️

Men det sjove er…
Når vi endelig tager action,så frigiver hjernen dopamin og så får vi følelsen af overskud, ro og lettelse 🙌🏼

Så måske handler det ikke om at tage sig sammen – men mere om at træne sin hjerne til at forstå, at handling føles bedre end at udskyde 🌿

I dag var det mit regnskab. Jeg kan nok godt finde en ting eller to mere 😅🫣🤣

Hvad med dig 🤗- er der noget du tager action på i dag?

#

Mindsetvægttab

13/11/2025

10/11/2025

08/11/2025

02/11/2025

30/10/2025

26/10/2025

23/10/2025

23/10/2025

22/10/2025

20/10/2025

20/10/2025

Adresse

Internet side

Underretninger

Kontakt Praksis

Genveje

Del

Type