Psykolog Ane Katrine Beck

24/11/2025

Man kan frygte mange ting, når ens hjerne begynder at opføre sig sært. Fx demens.

Måske finder du din bilnøgle i køleskabet. Måske kan du ikke finde ordene og siger et andet ord, end det du mente. Måske kan du ikke holde fokus. Eller glemmer hvor du egentlig er på vej hen i din bil.

Men som regel er det ikke demens.

Som regel handler det om

1) dårlig søvn
2) stress
3) smerter
4) overgangsalder (altså for kvinder)

På billedet her nedenfor finder du den kognitive pyramide.
Pyramiden viser, hvordan dine kognitive funktioner hviler på hinanden. Det helt basale nede i bunden skal fungere godt (eller i hvert fald rimeligt), for at funktionerne højere oppe kan fungere i længden.

Hvis du fx oplever symptomer fra din hukommelse eller har andre tegn på, at din hjerne er ved at 'stå af', så kan det faktisk handle om, at nogle helt basale ting langt nede i pyramiden ikke fungerer:

At du sover dårligt og ikke får ladet ordentligt op.

Eller at du måske bruger mere energi, end du har til rådighed som fx ved stress eller smerteproblematikker, hvor hjernen bruger rigtig meget energi på at holde smerterne ude af din bevidsthed.

Hvis din hjerne ikke har energi nok, så går den på 'strømsparetilstand' og skærer nogle funktioner fra, som er mindre vigtige for din overlevelse. Det kan fx være din evne til at fokusere - eller din evne til at huske, hvor du lagde dine nøgler.

Hvad gør du så?

Jo, du begynder simpelthen med at tage flere pauser, hvor du lader op. Og et rigtig godt forslag er at bruge lydfiler med hjernetræning til den pause. For hjernetræningen kan for mange blive en hurtig opladningsmetode, ligesom de der turboladere, du måske bruger, hvis du har el-bil.

Hjernetræning (som jeg laver det) er hypnose/ mentaltræning, som du kan lytte til som lydfiler. Enten på min YouTubekanal eller du kan købe det uden reklamer og med mulighed for at tilvælge baggrundsmusik på min hjemmeside.

Ofte vil du opleve, at med de daglige pauser med hjernetræningn, så begynder hjernen lige så stille at finde sig selv igen. (Og gør den ikke det, så skal du selvfølgelig gå til din læge!)

Jeg har både pakker med mine YouTube lydfiler - men også mere målrettede online kurser med hjernetræning. Det er til dig som
- sover dårligt
- skal have skruet ned for blusset (ved stress) eller
- skal genoptræne din hjerne

Kig ind på min hjemmeside om læs meget mere.

19/11/2025

Denne uge har jeg booket hele fire dage bare til mig og til at arbejde intenst på min pakke med lindring til mennesker ramt af smerter.

Det giver mulighed for en gåtur, mens solen er oppe, og bare syv minutters gang fra min nye lejlighed åbner naturen sig for mig. Det er sådan en gave for en som mig at bo tæt på smukke gåture, og jeg går lige nu og drømmer om at investere i en lille kolonihave her tæt på, så jeg får mit eget “sommerhus”. Sådan et sted hvor jeg kan se ud i naturen, mens jeg arbejder på at skabe nye lydfiler med masser af visualiseringer af naturen til jer, som lytter med.

Ville bare sige hej.. i dag har jeg fået skrevet og indspillet en lydfil til smertelindring i hele kroppen. Jeg synes egentlig selv, den lover godt. Vi får se.

Nyd disse fine efterårsdage. Som altid tanker jeg lys på på disse ture til de mørke timer. Efteråret har været lidt tungt synes jeg, men nu lysner det… og der er endda en hel måned til vintersolhverv.

Krammer herfra lydstudiet🥰

10/11/2025

Jeg arbejdede på et tidspunkt med en kvinde, som havde fået et handicap. Og hun var rasende.

Hun havde altid klaret sig godt, og det skulle hun også helst, for der var en søskende, der fyldte det hele, da hun var barn. Så hun strammede sig an, gjorde det godt og blev en rigtig dygtig pige. Sådan et barn, man er lykkelig for at have, når man er en ramt forælder, for hun gjorde det hele meget nemmere.

Men så blev hun selv ramt. Og det kom til at fylde uendelig meget for hende. For hvorfor skulle hun nu også have dette i sit liv? Hvorfor kunne hun ikke bare få lov at være lidt i fred og bare få lov at nyde, at hendes barn var ved at være stort – og nu var der plads til hende?

Hun var så vred. Og blev nødt til at blive sygemeldt, for det handicap hun havde fået, voksede i størrelse af alle de følelser, der dukkede op i halen af det. Vreden fyldte det hele.

Jeg var først lidt famlende i, hvordan jeg kunne hjælpe, for vrede kan være en svær størrelse at arbejde med i terapien. Det kan være svært at arbejde med at holde fast i håbet og troen på, at det bliver bedre, hvis vreden flyder ud over alt.

Indtil det blev tydeligt for mig, at vi ikke kom nogen vegne, hvis ikke hun fik lov til at være vred.

Og jeg fik formuleret, at der jo var god grund til at føle sig vred, når man får et handicap og mister en del af sig selv – og mon der ikke også var en hel del sorg inde i den vrede?

Det var der. Der var masser af sorg.

Både vreden og sorgen sad meget fysisk i kvinden. Hun kunne nærmest ikke få luft for alle de følelser.

Så kan man jo blive rigtig bange for at være vred. Hvis man føler, man er ved at blive kvalt.

Men faktisk så er det så meget nemmere at arbejde med følelserne, når folk kan mærke dem i kroppen. Og derfor har jeg lavet en ny guidet meditation til dig, som ligger på YouTube (med og uden musik) - og den ligger også i pakken 'Meget mere ro' som du kan købe på min hjemmeside.

Den er lavet til dig, som kan blive SÅ fyldt op af dine følelser, at de nærmest lægger sig på dit bryst som en stor fed algebefængt sten ude fra marken, som er så tung, at du ikke kan få luften længere ned end til toppen af dine lunger.

For når du tør gå ind og mærke de følelser og tør møde dem åbent og med accept, så får de et udtryk, og så kan de give slip – og du kan komme i ro.

Det fjerner ikke nødvendigvis det, som har skabt følelserne. Men det gør det lettere at rumme dine følelser. Og på sigt nemmere finde en form for accept af det, som udløser vreden – sorgen – og hvad der nu ellers gemmer sig i den krop.

Prøv det. Du går ikke i stykker. Måske græder du lidt. Hulker måske. Skriger inde under dynen måske eller i din bil. Men bagefter, så bliver der stille. Og du kan blive træt.

Men du heler også lidt. Du tager dig selv alvorligt og giver dig selv lov til at have dine følelser. Og det er faktisk utrolig helende at give sig selv lov til at have sine følelser, uden at skamme sig over dem.

Det går over på et tidspunkt. Følelser forandrer sig – og det sker for os alle – også for dig.

Lige nu er det måske utrolig svært, men så kan du bruge denne lydfil til at være sammen med det svære – og bagefter kan du høre en lydfil, som hjælper dig til ro.

På den måde hjælper du dit nervesystem til at slippe kamp/ flugt-reaktionerne og komme i hvile. Det gør godt. Du finder lydfilen i kommentaren nedenfor. Den uden musik, men husk at den ligger i to udgaver.

07/11/2025

Det her billede viser min hjerne.

Den er rodet. Overloadet. Småkaotisk (eller måske helkaotisk).
Jeg holder meget af hjerner. De er fascinerende. De kan mange ting, og nogle gange så mister de evnen til at kunne så meget.

Det er også fascinerende. Og enormt irriterende.

Det gør min egen hjerne også. Mister evnen. Den er i overgang. Og den reagerer ikke altid megagodt på, at østrogenen inde i mig i den grad er på vej ned. Som du kan se, så mister den lidt overblikket.

Men jeg får sært nok altid fundet noget, der kan spises – og det er faktisk sjældent, at det er blevet for gammelt. Sådan har mit køleskab ikke altid set ud. Der var en gang, at det var noget bedre struktureret.

Nogle gange er jeg egentlig imponeret over, at jeg trods alt formår at klare mig selv – og få lavet bare lidt lydfiler til YouTubekanalen og håndteret at have klienter.. godt nok færre og færre, fordi det er hårdt for min hjerne og mit nervesystem .. men jeg kan da betale min husleje og min mad.

Jeg holder meget af at hjælpe andre til at forstå deres krøllede hjerne, og forstå hvorfor den nogle gange fu**er lidt op. Det kan være et stort pillearbejde at forstå: ”Hvor meget af det er noget jeg har fået med fra biologien? Hvor meget skyldes sådan som jeg voksede op? Hvor meget skyldes at jeg har slået hovedet? Har jeg måske egentlig en adhd, som lægger et ekstra lag kaos indover? Burde jeg blive udredt og prøve om medicin kan hjælpe? Kan jeg ændre på noget med terapi? Og hvor meget kan jeg bedres ved at få ro på nervesystemet fx med dine lydfiler Ane Katrine?”

Her midt i livet kan det faktisk også vigtigt at se på, hvor meget handler faktisk om hormoner, som måske kan hjælpes på vej med lidt tilskud udefra? (Men bliver bare nødt til at sige det: Det er ikke altid nok).

Men hvad stiller man op, hvis ens hjerne ser sådan der ud?
For mit eget vedkommende kan jeg bare sige: Ro på! Det gør godt.

At skrue ned for ambitionerne for, hvor meget jeg egentlig skal (det er ikke noget, jeg har gjort bevidst – det er sket af sig selv, fordi jeg ikke har orket ret meget). Og så godt med traveture om dagen, fysisk træning og så lydfiler at sove med om natten, når hjernen kører alt for hurtigt og skal tales til ro. Og selvfølgelig den obligatoriske middagslur.

Problemet er, at det godt kan føles som et meget lille liv en gang i mellem, for jeg ser ikke så mange mennesker, eller oplever særlig meget. Det er lidt som at gå i hi. Men det er sjældent, det føles som et problem. Hvor jeg tidligere måske ville have følt mig enormt ensom med så meget tid i mit eget selskab, så er det nu en lise for sjælen at have ro omkring mig.

Den eneste larm i mit liv er min store datter på 19, i de perioder hun er hos mig og ikke hos sin far, og så underboen, der har et lille barn, som skriger lidt. Men så tager jeg bare mine støjreducerende hørebøffer på, og så forsvinder underboen – og så har jeg bare et virkelig stille liv.

Det var bare lige en lille status herfra. Der er lidt for stille på SOME fra min side, men det er fordi jeg foretrækker stilletid. Og fordi jeg ikke kan tage mig sammen.

Men jeg læser. Lige disse dage Karin Heurlins ’Alt det jeg glemte at huske’, om hendes stressnedtur for et par år siden. Der er meget i hendes bøger jeg genkender. Hun skriver simpelthen så morsomt, stilfærdigt og indsigtsfuldt.

Jeg elsker nærmest alt, hvad hun har skrevet af små hverdagsdramaer. Kender du hende ikke så start med ’Slået hjem’ og så tag ’Bag brystlommen’ bagefter. Eller ’Min kone’. De ligger på e-reolen, også som lydbøger – og oplæseren er RET god.

Jeg sendte faktisk mit billede af mit køleskab til Karin Heurlin, fordi hun skriver om sit eget kaotiske køleskab i sin stressbog. Det kunne jeg genkende. Og hun blev meget glad for mit køleskab.

Hvad med dig? Vil du dele? Så føler
man sig nemlig ikke helt så alene.

Nyd weekenden! Her står den på besøg hos mine 82-årige forældre i det nordjyske.

24/10/2025

I denne uge fik jeg lavet en ny lydfil efter at have talt med en dejlig dreng på 11, som er træt - og kæmper med lidt af hvert.

Jeg taler normalt ikke med børn, men den her knægt bruger fast en af mine lydfiler til at falde i søvn på om aftenen, så derfor tænkte jeg, at jeg ville prøve, om vi sammen kunne konstruere en lydfil, som han kunne bruge til at koble af efter skole. Den er pt. til afprøvning og evaluering, så om den virker for ham, ved jeg ikke endnu.

Men den er lavet bred, så mange vil kunne bruge den, både børn og voksne. Den er lavet til dig, som har brug for en pause om eftermiddagen efter skole eller arbejde.

Pointen i lydfilen er, at du tager til en dejlig strand, finder en pind og tegner i sandet - og finder et vandløb, som du kan ændre forløbet på.

Dette kan du bruge som billede på, at du kan ændre dine tanker og følelser ved at fokusere på at få ro på og lade lyset finde ind til dit sind. Samtidig er der ord på, at du kan slippe dumme oplevelser fra dagen, som kan have sat sig i kroppen på dig. Her renser du dem ud og lader vandet føre dem ned i havet.

Du finder den på YouTube både med og uden musik på - og du kan også købe den på min hjemmeside. Den ligger i pakken 'Meget mere ro med Ane Katrine'.

Håber det bliver en dejlig weekend for dig!

28/09/2025

Jeg var lige et s**t i Kbh for at holde kursus. Sove lidt på hotel. Se ganske lidt på storbyen og pludselig indse, hvor meget jeg efterhånden holder af min halvkedelige provinsby, hvor alt lukker ned efter kl 18.

Folk er ikke særligt hippe på gaden i min by, men de er menneskelige, og jeg kan mærke dem.

Jeg kan ikke rigtig mærke folk i Kbh. De går så hurtigt. De ser så meget væk. Ikke på hinanden.

Jeg føler mig meget alene i Kbh. Og jeg længes hjem.

Men da jeg sad på hovedbanen og spiste lidt, endte jeg tyve minutter på en bænk sammen med Birgit, Kirsten og Ruth, som alle tre sad og ventede på FlexTrafik, som skulle bringe dem helt hjem. Og Birgit og Kirsten fortalte, hvordan det altid ender galt med DSB, når de skal til Jylland eller hjem fra Jylland. Og vi grinte lidt sammen alle fire over alle de ulykker. Og så følte jeg mig pludselig helt hjemme.

Der bor også ægte mennesker i hovedstaden. Som gerne vil snakke og grine lidt.

Og når vi mødes sådan tilfældigt på en bænk og griner sammen, så mærker jeg glæden over at være menneske, der har medmennesker omkring mig. Medmennesker der også gerne vil have kontakt. Og hvor det er totalt ligegyldigt, hvem vi er, men vi nyder lige kontakten med hinanden der i tyve minutter.

Så mærker jeg, at der stadig er sammenhængskraft imellem os.

Vi skal huske af og til at se på hinanden. Også på dem vi ikke kender - og sende et lille smil. Bare engang imellem. Det knytter os sammen som flok. Når jeg får et smil, føler jeg mig set. Mærker at det har betydning, at jeg er her. Jeg er ikke bare usynlig. Jeg er en del af flokken. (Det er faktisk min bys slogan “En del af flokken”… )

Så hvis du har overskud i morgen, så giv et lille smil til din næste og vis, at du ser ham/ hende. Det kan gøre en forskel. Det gør det for mig.

21/09/2025

Jeg har lige læst den her bog. Den var ikke behagelig. Den var grum. Og utrolig interessant.

Jesper Stein har jeg læst mange bøger af, både hans selvbiografiske “Rampen” om det at være en ung knægt midt i en virkelig ringe skilsmisse, hvor mor udvikler et alkoholmisbrug og drengen i den grad kommer i klemme, men også hans krimier har jeg slugt.

Nu har jeg slugt “Lejr”. Den handler om Kaspar, som står midt i livet, netop skilt - ikke med sin gode vilje- og som kæmper for at bevare et godt forhold til den 15-årige datter og den 6-årige søn. De tre skal for første gang med på sommerlejr med en flok andre voksne og børn, som har været afsted mange år.

Hvorfor er det interessant?

Jo… dels er det interessant at høre, hvad der foregår inde i den her nyskilte mand, som i den grad kæmper for at gøre det rigtige, men sgu vælter keglerne hele tiden. Han vil så gerne være den gode far, men f… hvor er det svært for ham. Og at jonglere med en 15-årig datter er virkelig ikke nemt.

Men det jeg synes er endnu mere interessant er gruppedynamikken. Kaspar har lavet en stor brøler, som alle kender til. Han er nærmest dømt ude på forhånd af gruppen, allerede da han ankommer.

Men han vil gerne være med i flokken, og han vil gerne give sine børn en god sommerferie, så han prøver hårdt til. Prøver at passe ind, prøver at sige det rigtige. Prøver på at være en del af flokken af voksne og dertil hører også at forsøge at sætte grænser for sin 15-årige, der udfordrer gruppen. Samtidig vil han bare virkelig gerne have en god kontakt med den 15-årige - og kan man nu det, når man også forsøger at være en del af flokken af voksne?

Det er utrolig interessant at høre, hvad der foregår på indersiden af manden. Og det er samtidig så tåkrummende og smertefuldt at være vidne til hans forsøg på tilpasning og samtidig forsøge at holde fast i sig selv.

Mange af os kender til følelsen af at stå på kanten af et fællesskab eller måske at være helt udenfor. At stå på kanten kan være et virkelig svært sted at stå. Man ved aldrig helt, om man er inde eller ude. Man kæmper for at få lov at være med, men det kan tippe, så man pludselig er ude, også uden at man helt selv forstår hvorfor. Og det føles så utrygt.

Det kan være nemmere at stå helt udenfor, for så ved man da, hvad man har. Så kan man finde andre fællesskaber i stedet for at kæmpe for at få lov at være med.

Jeg har selv så utrolig forskellige oplevelser med at være en del af grupper. Og det at høre til i en gruppe er et evigt og svært dilemma for mig.

Der ligger ting i min rygsæk, som har gjort mig skeptisk overfor det at være med i en gruppe, og der er som regel altid en lille del af mig, som er lidt bange for det. Bange for at føle mig anderledes og forkert, at være med på tålt ophold og føle mig dybt ensom i en flok af folk, som på overfladen ellers er ligesindede. Og fordi jeg har det sådan ret tit, så vælger jeg også tit at gå mine egne veje, for så kan jeg bedre kontrollere, hvordan jeg har det. Det er ikke altid hensigtsmæssigt, men det er nemmere. (Og bestemt noget, jeg burde arbejde mere med.)

Den følelse ved jeg, at mange andre også kender. Vi taler bare ikke om det. Frygten for at være anderledes og forkert fylder ofte i de terapiforløb jeg har. Frygten for ikke at være elsket. Frygten for at stå alene.

Det er et af vores helt basale behov: At høre til et sted.
Hvis det lille barn ikke hører til et sted, så dør det.

I teenageårene ved vi, at det at høre til i en flok er altafgørende for identitetsudviklingen. Den unge spejler sig i de andre. Ikke i mor og far. Og hører man ikke til i en flok, kan den her følelse af dyb ensomhed i den grad sætte sig i en, og nogle gange aldrig gå over igen.

Når man kender til de følelser, så er det forunderligt at læse Jesper Steins bog. For han sætter så mange ord på det. Har så mange nuancer i sin beskrivelse af, hvordan det er at stå der på kanten af fællesskabet og aldrig helt vide, om man er købt eller solgt. Det er så uendelig fint beskrevet.

Så kender du til at stå på kanten, så skriv dig på bibliotekets venteliste, eller køb den. Den er virkelig interessant!

God søndag ❤️

10/09/2025

05/09/2025

Kender du mennesker, som kæmper - enten med tinnitus - eller lydfølsomhed - eller måske begge problematikker? Eller måske gør du selv?

Når vi som behandlere ser mennesker, hvor hjerne og nervesystem er belastet - måske pga. adhd, autisme, stress eller hjernepåvirkninger, så er de to tilstande MEGET almindelige.

Det er også ret almindeligt, at vi ikke helt ved, hvad vi skal stille op udover at anbefale at få 'lidt mere ro på' og måske søge en hørekonsulent (hvilket jo også kan være en god idé!). Eller arbejde med accepten af, at man har det som man har det.

Både lydfølsomhed og tinnitus handler i høj grad om, hvordan hjernen bearbejder sanseindtryk.

Når du er presset, sætter nervesystemet gang i 'alarmberedskabet' - der bliver trykket på speederen i nervesystemet. Det betyder bl.a. at din hjerne bliver mere følsom for sanseindtryk. Det kan fx betyde, at man bliver mere lysfølsom - men man kan også opleve, at der bliver skruet op for de lyde, man lytter til - både dem som kommer inde fra hovedet (måske øret) eller udefra.

Med hypnose kan du påvirke hjernens måder at tolke og regulere sanseindtryk på (det kan du fx også bruge til smertelindring). Det betyder, at man via hypnose kan opleve, at generne dæmpes, fordi hjernen lærer at "skrue ned" for det, den tidligere har forstærket. Desuden medvirker hypnosen også til at skrue ned for alarmtilstanden mere generelt - så også her vil hypnose kunne skabe en forandring for den ramte.

Jeg har indenfor den sidste uge udgivet to nye lydfiler til dig, som lever med enten tinnitus eller lydfølsomhed - eller måske begge dele (for det er også ret almindeligt).

Du skal regne med at træne med lydfilerne over nogle uger for at mærke effekten for alvor, afhængig af hvor god du er til at blive påvirket af hypnose.

Du finder lydfilerne på min YouTubekanal. Link i kommentaren nedenfor. Rigtig god weekend!

Husk at dele med din stressramte veninde!

29/08/2025

I 2010 gik jeg ned med flaget. Jeg blev ramt af stress. Hele sommerferien havde jeg haft et tårnhøjt tempo, stresset rundt over madpakker til familieturene, skældt ud uden grund - og da vi ramte arbejdet igen, begyndte min hjerne at opføre sig underligt.

Jeg kunne ikke finde ordene. De ord jeg fandt var ikke altid de rigtige.

Jeg kunne slet ikke koncentrere mig om de tårne af arbejdsopgaver, der ventede på mig. Og jeg havde svært ved at sove.

Det er bl.a. sådan det kan se ud, når stress rammer vores hjerne og nervesystem.

Først sættes tempoet op.

Dit nervesystem går i kamp/ flugtmodus.

Du mærker det måske som indre uro, der aldrig falder til ro - og som kan gøre det svært at sove om natten. Måske bliver du mere irritabel eller utålmodig.

Måske stiger dit blodtryk - og din puls.

Efter nogen tid begynder din hjerne at blive påvirket. Det bliver langt sværere at holde fokus. At huske hvor du lagde nøglerne, eller hvad det var du skulle ude i køkkenet. Eller få afsluttet opgaver på jobbet, eller holde overblikket.

Hvis du ikke får trukket i bremsen i tide, kan tilstanden påvirke din hjerne i svær grad. Der hvor hjernen får svært ved at blive 'sig selv' igen. Eller uroen sætter sig fast i nervesystemet.

Noget af det vigtige for en stresstilstand, der påvirker nervesystemet og hjernen, er hjælp til at få skruet ned for blusset igen - for vi kan ikke holde til at have speederen i bund gennem længere tid.

Forskning har vist, at hypnose (som er en aktiv del af hjernetræningen her) kan have en god effekt ift. at skrue ned for autonome processer i krop og hjerne. Dvs. processer, som ellers ligger uden for vores kontrol - og noget af det, mennesker ofte tager medicin for at påvirke, bl.a.

Blodtrykket
Søvnen
Smerter
Angst
OG det er rigtig godt til at skrue ned for aktiviteten i det sympatiske nervesystem - altså den speeder, som tager magten fra dig ved en stresstilstand. Hypnose er godt til i stedet af få aktiveret den indre bremse - altså dit parasympatiske nervesystem.

Ved at tage en daglig pause med hjernetræning rettet mod det høje tempo, vil du ofte i løbet af nogle uger kunne mærke forandringen:

At du får nemmere ved at komme i ro, i løbet af dagen eller om aftenen/ natten
At du får nemmere ved at koncentrere dig, danne overblik og kunne være i din hverdag.

Linda sendte mig en mail for nylig:
"Jeg vil meget gerne dele min glæde med dig over min udvikling efter at have hørt dine lydfiler:
Jeg kan mærke, jeg bliver mere klar i hovedet, jeg rummer meget mere uden at det påvirker mig i dagligdagen, og jeg kan meget bedre sætte mig ned og slappe af uden at få 120 gøremål i tankerne. Og jeg har generelt mere psykisk overskud."

Skal du også have skruet ned for farten og have mere overskud?
Så overvej om du skal nå mit sensommertilbud på mit online selvhjælpskursus 'Find bremsen'. Det slutter på mandag kl. 20.
Du får både 'Find bremsen' bl.a. med den spritnye lydfil til tinnitusbehandling - OG bonuspakken 'Den store pakke med ro' med i den gode pris.

Det er fleksibelt og økonomisk:
Du får et onlinekursus, du kan bruge hjemme – når som helst. Ingen transport, ingen faste tider, og for ca. det halve af, hvad en enkelt time koster hos en psykolog. En investering, som du kan vende tilbage til igen og igen.

Passer til en travl hverdag
Lydfilerne fås i flere længder - nogle er korte og passer til de dage, hvor du har mindst tid/ overskud. (Men jo mere tid du bruger, jo hurtigere skruer du ned!)

Klik ind på linket i kommentaren nedenfor og læs mere om 'Find bremsen' - et af de nok mest behagelige kurser i verden ;-)