Hvad er åbningstiderne?

Mandag 08:00 - 15:00 Tirsdag 08:00 - 21:00 Onsdag 08:00 - 21:00 Torsdag 08:00 - 21:00 Fredag 08:00 - 15:00

Entegro

Entegro.dk

Behandling • Kost • Træning • OnlineCoaching Kontakt os, såfremt du har spørgsmål.

26/01/2026

Undgå skærme 1 time før sengetid.

Når dagslyset forsvinder, producerer hjernen det søvnregulerende hormon melatonin, der skal gøre os søvnige. Hvis vi udsættes for lys efter mørkets frembrud, kan det forsinke udskillelsen af melatonin.
Skærme udseender såkaldt blåt lys, der tolkes som en form for dagslys af hjernen. Når vi bruger skærme inden sengetid, narres hjernen altså til at tro, den skal være frisk og vågen, og det bliver derfor svært at falde i søvn.

Derudover bliver hjernen udsat for en masse stimuli, når vi scroller, ser serier eller spiller spil. Hjernen bliver derfor aktiveret og holdt i gang, når vi bruger vores skærme, hvilket igen gør det svært at falde i søvn.

Uden ordentlig søvn ældes kroppen hurtigere!

22/01/2026

Undgå træning 2 timer før sengetid.

Når vi sover, sænkes kroppens aktivitetsniveau og både puls, blodtryk, åndedræt og temperatur falder. På den måde bruger kroppen mindre energi, så den i stedet kan hvile, genopbygge muskler og væv, og hjernen kan bearbejde dagens indtryk, reparere beskadigede celler og udskille affaldsstoffer.

Men når du træner, sker det modsatte i kroppen. Både puls, blodtryk, åndedræt og kroppens temperatur stiger.
Derudover frigives stresshormoner som adrenalin og kortisol, og hjernen bliver mere aktiv, hvilket gør det svært for kroppen at lukke ned, falde i søvn og restituere.

Ro før sengetid giver altså en stærkere krop.

21/01/2026

Undgå at spise 3 timer før sengetid.

Kroppen bruger natten på at slappe af og restituere. Når du spiser kort før sengetid, forstyrrer du kroppens naturlige døgnrytme. I stedet for at slappe af, skal kroppen nu på arbejde for at fordøje maden.
Dette kan påvirke produktionen af det søvnregulerende hormon melatonin og give lettere søvn med flere opvågninger.

Ved let og dårlig søvn påvirkes både den dybe søvn og REM-søvnen, som begge er vigtige for vores restitution og mentale helbred.
Manglende dyb søvn kan bl.a. svække immunforsvaret og give træthed.
Manglende REM-søvn kan svække vores hukommelse, indlæring og koncentration, påvirke vores overskud og humør og gøre det sværere for os at håndtere stress, træffe beslutninger og finde løsninger på problemer.

Skal du spise inden sengetid, bør du derfor vælge små, lette måltider uden for meget sukker, fedt eller krydderi, da disse er nemmere for kroppen at fordøje.

20/01/2026

3-2-1-GO…Zzz zz zz

15/01/2026

Stop med at undgå træningsøvelser bare fordi, du bliver ældre.

Vil du kunne løfte dit barnebarn, rejse dig fra gulvet uden besvær, bære dine indkøbsposer hjem fra supermarkedet og generelt klare hverdagen uden hjælp, skal du blive ved med at træne de bevægelser, der gør det muligt.
Hvis du stopper med at squatte, løfte og bære, bliver kroppen hurtigere skrøbelig og mister sin bevægelighed.

Risikoen for at komme til skade er den samme om du er 30 eller 60, så længe du træner rigtigt.
Det handler altså ikke om at undgå bevægelser, men om at tilpasse, så du kan beholde en stærk og bevægelig krop hele livet igennem.

Derfor:

• Sænk vægten eller tempoet

• Brug længere tid på opvarmning

• Hav fokus på teknik og korrekt
udførelse af øvelserne

• Giv mere plads til restitution

• Byg gradvist op

22/12/2025

Husk vi tilbyder akut- og udekørende behandling i juleferien. Satte ryggen sig fast, da du slæbte juletræet hjem eller er gaveindpakningen endt med en musearm eller tennisalbue, så ring på tlf.: 26986760.

19/12/2025

Køb et træningsforløb inden de nye momsregler træder i kraft 1. Januar og spar momsen.

Hos Entegro arbejder vi ikke med tilfældige træningsplaner, standardiserede forløb eller én fast metode.

Vi tilpasser træningen til den enkelte klients niveau, mål, livsstil og begrænsninger, så kroppen hele tiden udfordres på en forsvarlig og fornuftig måde ud fra netop dine ønsker og forudsætninger.

Det kan betyde:

- At du får nye øvelser og måder at træne på

- At du lærer at udføre øvelserne på en mere
teknisk præcis måde

- At du bliver klogere på tempo, pauselængde og
vægt

- At du arbejder med muskler, du tidligere har
ignoreret

- At du bliver udfordret på din udholdenhed den
ene uge og din styrke den næste

- At du får en varieret træning, der bliver ved
med at være sjov

På den måde undgår du at brænde ud, miste motivationen eller ende i smerte.

Det er derfor, at vores klienter hele tiden udvikler sig og når deres mål.

Ring på tlf.: 26986760, hvis du er klar til at booke dit forløb.

17/12/2025

Er du ved at være presset over at få de sidste gaver i hus? Husk at du nemt og hurtigt kan finde personlige og betænksomme gaver hos Entegro.

Giv f.eks. et personligt træningsforløb til din partner, så I sammen kan komme i form i det nye år. Eller giv en TRX-slynge, så I nemt kan træne derhjemme.

Skal din datter eller søster snart være mor? Så giv hende et kursus i babymassage. Babymassage skaber en helt unik kontakt mellem forælder og barn, og kan samtidig være en god måde at få baby til at falde til ro.

Eller giv et gavekort til behandling, så din far kan få fixet sin dårlige skulder.
Book på entegro.dk eller ring på tlf.: 26986760, så laver vi et gavekort til dig.

10/12/2025

For nylig havde jeg en klient, der gennem længere tid havde døjet med hovedpine. Hun havde bl.a. forsøgt sig med mindre skærmtid, mere vand og afspænding, men uden effekt. Hun var derfor begyndt at tro, at hovedpinen var blevet en fast del af hendes hverdag.

Ved den indledende undersøgelse viste det sig, at det ikke var hendes hoved, der var problemet. Spændingen sad derimod i bækkenet. En tidligere skade havde skabt et kompensationsmønster i bindevævet, som påvirkede kroppens balance hele vejen op gennem ryg og nakke til kraniet.

Under en blid behandling med Kranio-Sakral Terapi arbejdede vi blandt andet med bækken, korsben, kranie og åndedræt. Det gav kroppen mulighed for at slippe spændinger og låsninger.

Efter behandlingen oplevede klienten, at:
• hovedpinen forsvandt
• kroppen faldt mere til ro
• hun mærkede en mental klarhed, hun ikke havde
mærket længe

Klienten var overrasket over, at et problem i bækkenet kunne give langvarig hovedpine.

Kroppen kommunikerer tydeligt, når vi giver os tid til at lytte. Men vi skal være klar over, at problemet ikke nødvendigvis er opstået samme sted som smerterne.
Når vi finder og arbejder med det sted, som skaber ubalance, kan der ske markante forandringer, – ofte hurtigere end man forventer.

05/12/2025

Er det ved at være tid til, at din mor eller tante får gjort noget ved det knæ, du har hørt så meget om? Overrask med en behandling i julegave eller giv et gavekort på et valgfrit beløb.
Book på entegro.dk eller ring på tlf: 26986760, hvis vi skal lave et gavekort til dig.

02/12/2025

Når du lider af stress, kan selv den mindste belastning tricke dit nervesystem. Også situationener du normalt ikke reagere på. Der skal simpelthen mindre til før, bægret flyder over. Det kan bl.a. komme til udtryk i angst, gråd, opfarenhed og vredesudbrud eller kropslige symptomer som hjertebanken, vejrtrækningsproblemer og ondt i maven.
December er en måned med mange arrangementer og gøremål, og man kan nemt blive tricket. Når din stress bliver aktiveret, bør du tage en pause og gøre noget, der får dit nervesystem til at føle sig trygt. Bliver du ved med at presse dig selv, bekræfter du dit nervesystem i, at situationen er forbundet med fare eller ubehag, og det bliver sværere at komme ud af din stresstilstand.

Læs hvordan du kan skabe tryghed for dit nervesystem i vores opslag fra den 4. november.

27/11/2025

Savner du inspiration til de kommende advents- og julegaver?

Forkæl en du holder af med Entegro sportsterapi.
2 timers afspænding og massagebehandling, der giver en helt fantastisk følelse af velvære og lethed i kroppen.
Book på entegro.dk eller ring på tlf: 26986760, hvis vi skal lave et gavekort til dig.

Adresse

Bakkegårdsvej 301
Humlebæk
3050

Åbningstider

Mandag	08:00 - 15:00
Tirsdag	08:00 - 21:00
Onsdag	08:00 - 21:00
Torsdag	08:00 - 21:00
Fredag	08:00 - 15:00

Telefon

+4526986760

Internet side

http://Www.entegro.dk/, https://entegro.onlinebooq.dk/

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Entegro sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Genveje

Vil du plassere din praksis på toppen av Klinik-listen i Humlebæk?

Del

Type

Behandler