Entegro

10/12/2025

For nylig havde jeg en klient, der gennem længere tid havde døjet med hovedpine. Hun havde bl.a. forsøgt sig med mindre skærmtid, mere vand og afspænding, men uden effekt. Hun var derfor begyndt at tro, at hovedpinen var blevet en fast del af hendes hverdag.

Ved den indledende undersøgelse viste det sig, at det ikke var hendes hoved, der var problemet. Spændingen sad derimod i bækkenet. En tidligere skade havde skabt et kompensationsmønster i bindevævet, som påvirkede kroppens balance hele vejen op gennem ryg og nakke til kraniet.

Under en blid behandling med Kranio-Sakral Terapi arbejdede vi blandt andet med bækken, korsben, kranie og åndedræt. Det gav kroppen mulighed for at slippe spændinger og låsninger.

Efter behandlingen oplevede klienten, at:
• hovedpinen forsvandt
• kroppen faldt mere til ro
• hun mærkede en mental klarhed, hun ikke havde
mærket længe

Klienten var overrasket over, at et problem i bækkenet kunne give langvarig hovedpine.

Kroppen kommunikerer tydeligt, når vi giver os tid til at lytte. Men vi skal være klar over, at problemet ikke nødvendigvis er opstået samme sted som smerterne.
Når vi finder og arbejder med det sted, som skaber ubalance, kan der ske markante forandringer, – ofte hurtigere end man forventer.

05/12/2025

Er det ved at være tid til, at din mor eller tante får gjort noget ved det knæ, du har hørt så meget om? Overrask med en behandling i julegave eller giv et gavekort på et valgfrit beløb.
Book på entegro.dk eller ring på tlf: 26986760, hvis vi skal lave et gavekort til dig.

02/12/2025

Når du lider af stress, kan selv den mindste belastning tricke dit nervesystem. Også situationener du normalt ikke reagere på. Der skal simpelthen mindre til før, bægret flyder over. Det kan bl.a. komme til udtryk i angst, gråd, opfarenhed og vredesudbrud eller kropslige symptomer som hjertebanken, vejrtrækningsproblemer og ondt i maven.
December er en måned med mange arrangementer og gøremål, og man kan nemt blive tricket. Når din stress bliver aktiveret, bør du tage en pause og gøre noget, der får dit nervesystem til at føle sig trygt. Bliver du ved med at presse dig selv, bekræfter du dit nervesystem i, at situationen er forbundet med fare eller ubehag, og det bliver sværere at komme ud af din stresstilstand.

Læs hvordan du kan skabe tryghed for dit nervesystem i vores opslag fra den 4. november.

27/11/2025

Savner du inspiration til de kommende advents- og julegaver?

Forkæl en du holder af med Entegro sportsterapi.
2 timers afspænding og massagebehandling, der giver en helt fantastisk følelse af velvære og lethed i kroppen.
Book på entegro.dk eller ring på tlf: 26986760, hvis vi skal lave et gavekort til dig.

23/11/2025

Sådan kan du fremme blodcirkulation:

Regelmæssig motion
Musklerne har brug for mere ilt under fysisk arbejde. Motion får derfor hjertet til at pumpe mere blod og ilt ud i kroppen, hvilket øger blodcirkulationen.
Motion mindsker også risikoen for åreforkalkning. Åreforkalkning gør blodkarrene smallere og stivere, hvilket reducerer mængden af blod, der kan strømme igennem.

Sund kost
Kost bestående af frugt, grønt, fisk og umættet fedt skaber de bedste forudsætninger for et sundt kredsløb og normal blodtilførsel til kroppens organer.
Kost med mange forarbejdede fødevarer samt et højt indhold af rødt kød, salt og fede mejeriprodukter kombineret med indtagelse af kulhydrater kan give åreforkalkning og plakdannelse på indersiden af blodårerne, hvilket som nævnt kan nedsætte blodcirkulationen.

Væske (vand)
En stor del af vores blod består af vand. Drikker du for lidt vand, falder blodets vandindhold. Blodet bliver tykkere, og hjertet får sværere ved at pumpe blodet rundt.
Tilstrækkeligt med væske gør blodet tyndere og nemmere at få rundt i kroppen.

Varme
Varme får blodkarrene til at udvide sig, så blodet kan flyde mere frit.

Foam rolling
Det er svært for blodet at trænge ind i hårde og spændte muskler. I en afslappet og blød muskel er der derimod god plads mellem muskelfibrene, så blodet nemmere kan trænge ind. Foam rolling løsner muskelspændinger, og hjælper blodet med at flyde mere frit.
Ved foam rolling skabes der også et kortvarigt tryk på musklerne, hvilket presser blodet væk fra området. Når trykket slipper, vil nyt blod strømme tilbage. Derudover skaber friktionen varme, der får blodkarrene til at udvide sig, så blodet nemmere kan flyde.

Massage
Massage gør det samme for blodomløbet som foam rolling.

Hos Entegro tilbyder vi både sportsterapi samt organ - og bindevævsmassage, der kan fremme blodcirkulation.

Venepumpeøvelser
Når du står eller sidder længe, samler blodet sig i benene. Når du laver venepumpeøvelser, klemmer musklerne omkring venerne, hvilket skubber blodet opad mod hjertet.
Jo hurtigere blodet kommer tilbage til hjertet, jo bedre kan det pumpes ud igen, og dermed forbedres blodcirkulationen.

Vinterbadning
Når kroppen udsættes for kulde, forsøger den automatisk at holde på varmen.
Blodkar i fingre, arme og ben trækker sig sammen. Hjertet slår hurtigere og blodcirkulationen øges, så blodet hurtigt kan løbe mod de indre organer, for at holde dem varme og funktionsdygtige.
Når du kommer op af vandet, udvider blodkarrene sig, så blodet igen kan strømme ud i resten af kroppen.

21/11/2025

Forleden nævnte vi, at foam rolling øger blodcirkulationen. Men blodomløbet er generelt så vigtigt for vores helbred, at det fortjener et selvstændigt post.
Blodcirkulationen transporterer ilt og næringsstoffer til celler, væv og organer. Derudover fører det affaldsstoffer væk og ud af kroppen.

Dårlig blodcirkulation kan f.eks. påvirke:

Hjernen
Hjernen får tilført blod og ilt via blodomløbet.
Hvis hjernen ikke får den nødvendige mængde ilt, kan det påvirke hukommelsen, koncentrationen og give en følelse af omtågethed.
(Her taler vi ikke om manglende tilførelse pga. for lavt blodtryk eller blodpropper, der kan have mere alvorlige konsekvenser.)

Hjertet
Hjertet får også tilført ilt og næringsstoffer via blodet for at kunne fungere optimalt.
Ved nedsat blodcirkulation skal hjertet arbejde hårdere for at pumpe blodet rundt i kroppen. Hjertet kommer altså på overarbejde, hvilket bl.a. kan give forhøjet blodtryk og åndenød.

Benene
Dårlig blodtilførelse til benene kan give hævede ben, tunge og trætte ben samt kolde fødder og tæer.

Rejsning hos mænd
Når der ikke bliver tilført nok blod til svulmelegemerne i p***s, kan det give rejsningsproblemer.

Muskler og bindevæv
Blodet tilfører også ilt og næringsstoffer til muskler og bindevæv samt renser for affaldsstoffer. Ophobning af affaldsstoffer kan gøre musklerne ømme, stive, spændte og inflammatoriske.
Dårlig blodcirkulation kan gøre bindevævet stift, mindre elastisk, mere ømt og inflammatorisk.

Den hyppigste årsag til dårligt blodomløb er åreforkalkning og plakdannelse, der kan give blodpropper.
Men dårlig blodcirkulation kan også skyldes alder, vægt, rygning, kost, manglende motion, stillesiddende arbejde / inaktivitet eller stress.

På søndag kan du læse mere om, hvordan man fremmer blodcirkulationen.

17/11/2025

Døjer du med spændte og ømme muskler og stivhed i kroppen? Foam rolling er en hurtig og nem måde at blødgøre hårde muskler og bindevæv på, øge blodcirkulationen og forbedre bevægeligheden.
Det tager kun 2 minutter pr. muskelgruppe og vil gøre en mærkbar forskel for din krop, hvis du foam roller regelmæssigt (helst dagligt).
Det kan også være en god ide at bruge din foam roller før og efter træning eller anden fysisk aktivitet, hvor man har tendens til at spænde op.

Rul ikke direkte på led som knæ, ankler eller knogler.

En foam roll kan fås fra omkring 100-500 kr. alt efter kvalitet. Vær opmærksom på hårdheden, da du ikke får den brugt, hvis den er for hård.

12/11/2025

Vores motto er “Repair yourself like never before”. Derfor har vi fokus på både mental og fysisk sundhed, da alting hænger sammen.
Døjer du f.eks. med fysiske skader og skavanker, kan behandling og smertelindring give mere overskud og øget livskvalitet.
Er du derimod stresset, lider af angst, PTSD eller lign. tilstande, der aktiverer dit nervesystem, spænder dine muskler op, hvilket på sigt kan give smerter i kroppen.
Kost, træning, udstrækning, søvn og vejrtrækning m.m. kan forebygge eller mindske gener og smerter og generelt have en positiv indvirkning på krop og psyke. Derfor vil der være mere vidensdeling, råd og vejledning her på Facebook, da vi gerne vil hjælpe dig med at blive den stærkest mulige udgave af dig selv. Både fysik og mentalt.

07/11/2025

Den trejde og sidste vejrtrækningsøvelse i denne omgang er box breating.

1. Træk vejret ind i 4 sekunder

2. Hold vejret i 4 sekunder

3. Pust langsomt ud i 4 sekunder

4. Hold vejret i 4 sekunder

Denne video fra YouTube guider dig nemt og enkelt gennem øvelsen:
https://m.youtube.com/shorts/SYmYy5DDH90

Navy seals laver øvelsen med 4 sekunder, men frekvensen kan sagtens øges. Rent praktisk kan det være nemmere at lave øvelsen med intervaller af 5 sekunder, når man skal tage tid. Prøv dig frem. Min max frekvens er 12 sekunder.

Take a breath with this simple yet powerful box breathing technique to promote calm and reduce anxiety. In just one minute, you’ll learn how to use this m**h...

06/11/2025

I forlængelse af vores seneste opslag, får du i dag et mantra, du kan sige for dig selv, under henholdsvis ind -og udånding. Det at holde fokus på mantraet og vejrtrækningen kan være med til at mindske stress og flytte fokus fra dine tanker.

1. Træk vejret stille og roligt, så det føles naturligt for dig

2. Når du trækker vejret ind, siger du samtidig “so” for dig selv, så længe indåndingen varer

3. Når du puster ud, siger du “ham”, så længe udåndingen varer

4. Gentag øvelsen nogle gange efter behov

05/11/2025

Som nævnt i vores opslag igår, kan åndedrættet være med til at skabe tryghed i dit nervesystem.
Når kroppen er stresset og tankerne kører derudad, kan åndedrættet aktivere det parasympatiske nervesystem, hvilket bl.a. sænker pulsen og mindsker produktionen af stresshormoner som adrenalin og kortisol.
Derudover kan det aflede tankerne at flytte fokus og i stedet fokusere på vejrtrækningen.

For nogle stressramte, kan det være svært at lave vejrtrækningsøvelser. I så fald, så lad være. Dit system har ikke behov for yderligere stresspåvirkning.

I løbet af de næste dage får du tre enkle og forskelligartede vejrtrækningsøvelser, der måske kan hjælpe dig. Prøv dig frem og se hvilken øvelse, der virker bedst for dig.

Den første vejrtrækningsøvelse er simpel.

1. Sid eller læg dig behageligt, så du slapper mest muligt af i kroppen. Mærk underlaget under dig

2. Læg en hånd på maven (du kan evt. placere den anden hånd på brystkassen, da det i sig selv kan virke beroligende)

3. Træk vejret langsomt ind gennem næsen og mærk, hvordan maven udvider sig

4. Pust ud gennem munden og mærk, hvordan maven sænker sig

5. Gentag øvelsen nogle gange og mærk hvordan dit nervesystem bliver roligere

04/11/2025

Mange tror, at stress udløses af overbelastning, men længerevarende stress aktiveres af utryghed. Et stresset nervesystem har derfor brug for at føle tryghed.
Hvornår føler du dig tryg?

Vi har samlet nogle råd, der kan være med til at skabe tryghed i dit nervesystem.

- Træk vejret roligt og dybt, da langsom vejrtrækning fortæller kroppen, der ikke er nogen farer

- Bevæg dig langsomt, - igen for at fortælle kroppen, at der ikke er nogen farer. Når du skynder dig, fortæller du kroppen, at den har travlt eller der er fare på færde

- Skab et safe space for dig selv, hvor der er trygt og rart at være. Det kan være et sted i din bolig, naturen eller lign. Et sted hvor du føler dig tryg og kan trække dig hen, når du har brug for en pause

- Forudsigelighed fremmer tryghed. Det kan derfor være en god ide med faste rutiner omkring søvn, måltider og gøremål, da rutiner skaber forudsigelighed

- Vær sammen med mennesker, der får dig til at føle dig tryg

- For nogle kan varme drikke, et tæppe man kan putte sig under eller lign. give en følelse af tryghed

- Blide udtrækningsøvelser kan aktivere det parasympatiske nervesystem (se evt. vores tidligere opslag om udstrækning)