Entegro

12/11/2025

Vores motto er “Repair yourself like never before”. Derfor har vi fokus på både mental og fysisk sundhed, da alting hænger sammen.
Døjer du f.eks. med fysiske skader og skavanker, kan behandling og smertelindring give mere overskud og øget livskvalitet.
Er du derimod stresset, lider af angst, PTSD eller lign. tilstande, der aktiverer dit nervesystem, spænder dine muskler op, hvilket på sigt kan give smerter i kroppen.
Kost, træning, udstrækning, søvn og vejrtrækning m.m. kan forebygge eller mindske gener og smerter og generelt have en positiv indvirkning på krop og psyke. Derfor vil der være mere vidensdeling, råd og vejledning her på Facebook, da vi gerne vil hjælpe dig med at blive den stærkest mulige udgave af dig selv. Både fysik og mentalt.

07/11/2025

Den trejde og sidste vejrtrækningsøvelse i denne omgang er box breating.

1. Træk vejret ind i 4 sekunder

2. Hold vejret i 4 sekunder

3. Pust langsomt ud i 4 sekunder

4. Hold vejret i 4 sekunder

Denne video fra YouTube guider dig nemt og enkelt gennem øvelsen:
https://m.youtube.com/shorts/SYmYy5DDH90

Navy seals laver øvelsen med 4 sekunder, men frekvensen kan sagtens øges. Rent praktisk kan det være nemmere at lave øvelsen med intervaller af 5 sekunder, når man skal tage tid. Prøv dig frem. Min max frekvens er 12 sekunder.

Take a breath with this simple yet powerful box breathing technique to promote calm and reduce anxiety. In just one minute, you’ll learn how to use this m**h...

06/11/2025

I forlængelse af vores seneste opslag, får du i dag et mantra, du kan sige for dig selv, under henholdsvis ind -og udånding. Det at holde fokus på mantraet og vejrtrækningen kan være med til at mindske stress og flytte fokus fra dine tanker.

1. Træk vejret stille og roligt, så det føles naturligt for dig

2. Når du trækker vejret ind, siger du samtidig “so” for dig selv, så længe indåndingen varer

3. Når du puster ud, siger du “ham”, så længe udåndingen varer

4. Gentag øvelsen nogle gange efter behov

05/11/2025

Som nævnt i vores opslag igår, kan åndedrættet være med til at skabe tryghed i dit nervesystem.
Når kroppen er stresset og tankerne kører derudad, kan åndedrættet aktivere det parasympatiske nervesystem, hvilket bl.a. sænker pulsen og mindsker produktionen af stresshormoner som adrenalin og kortisol.
Derudover kan det aflede tankerne at flytte fokus og i stedet fokusere på vejrtrækningen.

For nogle stressramte, kan det være svært at lave vejrtrækningsøvelser. I så fald, så lad være. Dit system har ikke behov for yderligere stresspåvirkning.

I løbet af de næste dage får du tre enkle og forskelligartede vejrtrækningsøvelser, der måske kan hjælpe dig. Prøv dig frem og se hvilken øvelse, der virker bedst for dig.

Den første vejrtrækningsøvelse er simpel.

1. Sid eller læg dig behageligt, så du slapper mest muligt af i kroppen. Mærk underlaget under dig

2. Læg en hånd på maven (du kan evt. placere den anden hånd på brystkassen, da det i sig selv kan virke beroligende)

3. Træk vejret langsomt ind gennem næsen og mærk, hvordan maven udvider sig

4. Pust ud gennem munden og mærk, hvordan maven sænker sig

5. Gentag øvelsen nogle gange og mærk hvordan dit nervesystem bliver roligere

04/11/2025

Mange tror, at stress udløses af overbelastning, men længerevarende stress aktiveres af utryghed. Et stresset nervesystem har derfor brug for at føle tryghed.
Hvornår føler du dig tryg?

Vi har samlet nogle råd, der kan være med til at skabe tryghed i dit nervesystem.

- Træk vejret roligt og dybt, da langsom vejrtrækning fortæller kroppen, der ikke er nogen farer

- Bevæg dig langsomt, - igen for at fortælle kroppen, at der ikke er nogen farer. Når du skynder dig, fortæller du kroppen, at den har travlt eller der er fare på færde

- Skab et safe space for dig selv, hvor der er trygt og rart at være. Det kan være et sted i din bolig, naturen eller lign. Et sted hvor du føler dig tryg og kan trække dig hen, når du har brug for en pause

- Forudsigelighed fremmer tryghed. Det kan derfor være en god ide med faste rutiner omkring søvn, måltider og gøremål, da rutiner skaber forudsigelighed

- Vær sammen med mennesker, der får dig til at føle dig tryg

- For nogle kan varme drikke, et tæppe man kan putte sig under eller lign. give en følelse af tryghed

- Blide udtrækningsøvelser kan aktivere det parasympatiske nervesystem (se evt. vores tidligere opslag om udstrækning)

27/09/2025

Udstrækning kan mindske stress og fremme ro og afslapning i kroppen.

Vores nervesystem består af henholdsvis det sympatiske og det parasympatiske nervesystem.
Det sympatiske aktiveres i stressede eller farlige situationer og har til formål at gøre os klar til “kamp”. Dette kaldes også kamp-flugt responsen.
Pulsen stiger, hjertet pumper hurtigere, og blodtrykket stiger for at øge blodtilførslen til musklerne, der spænder op, så de er klar til kamp. Der dannes adrenalin og kortisol for at give kroppen ekstra energi, vejrtrækningen bliver hurtigere, så der kommer mere ilt til kroppen og pupillerne udvider sig for at forbedre synsevnen.

Det parasympatiske nervesystem fremmer derimod afslapning og hvile. Hjertet slår langsommere, vejrtrækningen bliver dybere og musklerne afspændes.

Når det sympatiske nervesystem kortvarigt aktiveres, er det altså en sund reaktion og en overlevelsesmekanisme. Problemet opstår, når vi er i stress-tilstanden for længe, og det er derfor vigtigt, at det parasympatiske nervesystem aktiveres, når “faren” er drevet over, så kroppen kan slappe af og restituere.

Man kan bl.a. stimulere det parasympatiske nervesystem med udstrækningsøvelser, der får musklerne til at slappe af og løsne op. På den måde fortæller man kroppen, at faren er drevet over, og den ikke længere behøver at være klar til kamp samtidig med, det giver en utrolig følelse af velvære i kroppen.
Kombinerer man udstrækning med dybe vejrtrækninger, sænkes pulsen og kroppen vil endnu hurtigere slappe af.

Har man svært ved trække vejret helt ned i maven, kan man bl.a. sørge for at strække diafragma ud (den primære åndedrætsmuskel også kendt som mellemgulvet) samt musklerne i brystkassen, da stramme brystmuskler kan begrænse brystkassens udvidelse og gøre vejrtrækningen overfladisk.

22/09/2025

Tusindvis af danskere lever dagligt med gener og smerter i bl.a. hoved, nakke, skuldre, ryg, hofter og knæ. Gener og smerter der i mange tilfælde kan mindskes eller helt undgås med simpel udstrækning.
Når vores muskler spænder op, trækker de sig sammen og bliver hårde og korte. Da hele vores krop hænger sammen, vil sammentrukne og forkortede muskler automatisk hive i de omkringliggende knogler, sener og væv, hvilket giver smerter. F.eks. hæfter lårmusklen på knæskallen, så en spændt og forkortet lårmuskel vil hive i knæskallen og således give smerter i knæet. Strækker man lårmusklen ud, så muskelfibrene bliver blødgjorte, lange og smidige, vil den stoppe med at hive i knæskallen, og smerterne vil i mange tilfælde forsvinde.

19/09/2025

🎄🥋 Skal din julefrokost have ekstra power i år? 🥋🎄

Overrask kollegaerne med en sjov og anderledes oplevelse og få undervisning i Wing Chun af Entegro.

Wing Chun er en kinesisk selvforsvars -og kampkunstform, der blev udviklet med ét formål: at kunne forsvare sig hurtigt og effektivt med minimal kraft. Wing Chun handler altså hverken om at være stærk eller at slås, men om at kunne forsvare sig ved hjælp af teknik, timing, præcision og kropskontrol.

Hvad får I ud af at lære Wing Chun?

🥋I lærer at forsvare jer selv hurtigt, effektivt og uden brug af råstyrke.

🥋Wing Chun styrker jeres kropsbevisthed, balance og reaktionsevne.

🥋Wing Chun hjælper jer med at holde fokus, tænke klart under pres og reagere roligt i stressede situationer.

🥋Wing Chun styrker sammenholdet med sjov træning.

Det praktiske:

🥋Perfekt til julefrokoster, firmaevents og teambuilding, hvor det handler om at have det sjovt og styrke sammenholdet.

🥋Alle kan være med uanset alder, størrelse og styrke.

🥋Professionel og erfaren underviser med mere end 25 års erfaring.

🥋Vi kommer til jer.

📅 Book nu (vi har begrænsede pladser i november og december)

📩 Send en mail på: hej@entegro.dk eller ring på tlf.: 26986760

14/09/2025

Spændte og hårde muskler kan give forhøjet blodtryk.
Når muskler spænder op, bliver de hårdere og kortere og klemmer på de små blodkar inde i musklen, hvilket gør det sværere for blodet at trænge ind og cirkulere. Hjertet skal derfor pumpe hårdere og blodtrykket stiger for at kunne presse blodet ind i de hårde muskler. I en afslappet og blød muskel kan blodet nemmere trænge ind. Lider du af forhøjet blodtryk kan det derfor være en god idé at få løsnet dine muskler med behandling, udstrækningsøvelser eller massage, så dit hjerte ikke behøver at arbejde så hårdt for at sende blodet rundt i kroppen. Når hjertet er på overarbejde stiger blodtrykket.

15/08/2025

En klient kom ind med hendes nyfødte søn, da hun var bekymret for hans flade asymetriske hovede, som heldigvis nemt at rette op på. Men så så jeg noget interessant, og så måtte mor en tur på briksen.

Kan du spotte den lille forskellen på tykkelsen af halsens venstre side på henholdsvis billede et og to?

Svar sat ind i kommentarfeltet!

13/08/2025

Af alle de helseparametre der spiller ind er søvn måske det næmmeste at forbedre.

Her er 5 hurtige:

Vigtigere end søvn er derimod din HRV (Heart Rate Variabel)

Der er mange devices der måler HRV, men min absolut favorit er WHOOP - Det fås for 89$ plus abonnement.

Du kan derimod altid få et gratis armbånd igennem Entegro.

13/08/2025

I sidste uge til Bayern Münchens åben træning, forud for deres sidste kamp, spurgte deres kommentator mig live fra chatten, hvilket plaster blandt andet Joshua Kimmich bar på øret. I dag findes der mange forskellige devices der alle kan monitorerer flere helseparametrer. Herunder små plastrer der kan måle blodtryk og blodsukker. Min absolut favoritmonitor er derimod en helt anden!