05/02/2026
Kreatin er et af de bedst undersøgte og sikreste kosttilskud, og det er særligt gavnligt for personer over 50 år, fordi det modvirker aldersrelateret tab af muskelmasse og styrke (sarkopeni). Det hjælper med at opretholde fysisk uafhængighed og livskvalitet ved at styrke muskler, knogler og forbedre energiomsætningen.
Her er hovedårsagerne til, at kreatin er godt for personer 50+:
Modvirker muskeltab (Sarkopeni): Fra 60-årsalderen taber man 1-4 % muskelmasse og -styrke årligt. Kreatin hjælper med at bevare og opbygge muskelmasse, især når det kombineres med styrketræning.
Øger styrke og funktion: Kreatin forbedrer muskelstyrke og udholdenhed, hvilket gør dagligdags aktiviteter lettere og reducerer risikoen for fald og knoglebrud.
Forbedrer træningsudbytte: Det øger kroppens evne til at producere energi (ATP) under højintensiv træning, hvilket gør det muligt at træne hårdere og restituere bedre.
Særlig fordel for kvinder i overgangsalderen:Kreatin kan hjælpe med at dæmpe de hormonelle forandringer, der påvirker muskelmasse og styrke, og fungere som en "skjult superkraft" for kvinder over 50.
Støtte til hjernesundhed: Nyere forskning peger på, at kreatin også kan støtte kognitive funktioner som hukommelse og fokus.
Generel anbefaling:
En daglig dosis på 3-5 gram kreatin monohydrat er typisk tilstrækkelig og sikker for ældre. Det anbefales at tage det i forbindelse med fysisk aktivitet/modstandstræning for at opnå den største effekt.
