How to Breathe

12/03/2026

En lille pause mellem klienter.

Et par minutter med bevægelse og selvmassage kan gøre en stor forskel i løbet af dagen.

Her bruger jeg små bolde til at løsne ryggen og give kroppen lidt opmærksomhed, før næste klient kommer ind.

Små pauser hjælper kroppen med at slippe spændinger og giver ny energi.

Også for os behandlere. 😊

̊ndedrætsterapi

11/03/2026

Fight or flight – helt simpelt

Din vejrtrækning er direkte koblet til dit nervesystem.

Hurtig vejrtrækning → signal om fare.
Langsom næsevejrtrækning → signal om tryghed.

Når du trækker vejret hurtigt og overfladisk, aktiverer du kroppens sympatiske nervesystem – også kaldet fight or flight. Det er den samme respons, der hjælper dig, hvis du skal reagere hurtigt i en farlig situation.

Problemet opstår, når kroppen tror, der er fare… hele tiden.

Overfladisk vejrtrækning, hyppige suk, mundånding og tendens til at hyperventilere kan holde nervesystemet i alarmberedskab. Det kan give:

• Indre uro
• Hjertebanken
• Spændinger i bryst og nakke
• Følelse af ikke at kunne få luft
• Træthed trods hvile
• At du hurtigt bliver forpustet

Jeg ser det ofte hos personer med stress og angst.
Hos mennesker med KOL og astma, der kæmper med luftfornemmelsen.
Og hos dem, der træner meget og presser kroppen, men ikke får ro i systemet bagefter.

Det er ikke “bare i hovedet”.
Det er fysiologi.

Langsom, rolig næsevejrtrækning aktiverer det parasympatiske nervesystem – kroppens bremsesystem. Det sænker puls, dæmper alarmrespons og skaber mere stabilitet i kroppen.

Åndedrætsterapi handler netop om det:
At bruge vejrtrækningen aktivt og målrettet til at regulere nervesystemet – ikke som en hurtig øvelse, men som en varig ændring i dit vejrtrækningsmønster.

Når du ændrer vejrtrækningen, ændrer du signalet til kroppen.

📞 Vil du høre, hvordan jeg arbejder med regulering af vejrtrækningen i klinikken i Kolding, er du velkommen til at ringe på 50 390 890.

10/03/2026

Bliver ALTID så taknemmelig ❤️

09/03/2026

Sukker du ofte?

Hyppige suk kan være tegn på, at du hyperventilerer.

Kroppen prøver at “rette” en ubalance i vejrtrækningen.

Ses ofte hos personer med stress, angst og dysfunktionel vejrtrækning.

Det er ikke tilfældigt.
Det er fysiologi.

👉 Læs mere om åndedrætsterapi på www.howtobreathe.dk

08/03/2026

Test dig selv: Næse vs. mund

Gå en rolig tur i 5 minutter.
Hold munden lukket hele tiden.

Hvis du:
– Føler ubehag
– Bliver hurtigt forpustet
– Får trang til at åbne munden

så kan du have et ineffektivt åndedrætsmønster.

Det kan trænes.

Har du brug for hjælp, kan du kontakte klinikken i Kolding på 50 390 890.

07/03/2026

Skyller du din næse? 👃

Næsen har en vigtig opgave i din vejrtrækning.
Den filtrerer, opvarmer og fugter luften, før den når ned i luftvejene.

Men hvis næsen er stoppet, bliver det sværere at trække vejret gennem den.

Her kan næseskyl med et næsehorn hjælpe.

Et næseskyl kan rense næsen for slim, støv og pollen og gøre det lettere at få luft gennem næsen igen.

En fri næse gør det nemmere at bruge næsen til det, den er skabt til:
at være starten på en rolig og funktionel vejrtrækning. 🫁

06/03/2026

En mand i 40’erne – ivrig cykelrytter.

Han følte sig unormalt forpustet på bakkerne.

Hans lunger fejlede intet.
Men han trak vejret hurtigt og højt i brystet.

Vi arbejdede med næsevejrtrækning og roligere rytme.

Efter 6 uger:
Bedre udholdenhed. Mindre syre. Mindre forpustet.

Præstation starter med vejrtrækning.
På min Klinik i Kolding kan man få lavet en MIP test, der måler vejrtrækningsmusklerne.
👉 Book en tid via www.howtobreathe.dk

05/03/2026

Er der en sammenhæng mellem næsen og diafragma?
Ja – mere end mange tror.
Når du trækker vejret gennem næsen, bliver
̊ndedrætsterapi

04/03/2026

Vejrtrækning vs. iltoptagelse

Mange tror:
“Jo mere jeg trækker vejret, jo mere ilt får jeg.”

Men hvis du har hurtig vejrtrækning eller hyperventilerer, udskiller du for meget CO₂ – og så bliver ilten faktisk sværere at frigive til muskler og hjerne.

Resultat?
Træthed. Hovedpine. Forpustet.

Effektiv vejrtrækning handler om balance – ikke volumen.

Min klinik har både fysioterapi og åndedrætsterapi og ligger i Kolding.

📞 Vil du høre om et forløb, så ring på 50 390 890

02/03/2026

Vågner du træt – selv efter 7-8 timers søvn?

Det kan være din vejrtrækning.

Overfladisk vejrtrækning og mundånding om natten kan holde kroppen i alarmberedskab.

Det gælder både dig med stress og angst.
Dig med KOL eller astma.
Og dig der træner hårdt, men mangler overskud.

Træthed handler ikke kun om søvn.
Det handler også om, hvordan du trækker vejret.

👉 Læs mere om behandling og åndedrætsterapi i Kolding på www.howtobreathe.dk

27/02/2026

En klient kom med “stress”.

Hun følte sig konstant forpustet. Sov dårligt. Kunne ikke finde ro.

Hun troede, det var psykisk.

Det viste sig, at hun havde en hurtig vejrtrækning næsten hele dagen. Hun hyperventilerede let – uden at vide det.

Efter få ugers målrettet åndedrætsterapi:
✔ Mindre uro
✔ Mindre forpustet
✔ Bedre søvn

Det var ikke kun stress.
Det var hendes vejrtrækning.

Book din tid på hjemmeside www.howtobreathe.dk, eller ring til mig på tlf 50 390 890

Klinik med fokus på åndedrættet. Fysioterapeut og åndedrætsterapeut Ditte Skibelund Hau har en holistisk og evidens baseret tilgang til vejrtrækningsproblematikker forårsaget af hyperventilationssyndrom, astma, KOL, stress, angst, skade eller sygdom såsom Covid19.

25/02/2026

Hvorfor du kan føle uro – selv når du prøver at slappe af

Hvis din vejrtrækning er hurtig og overfladisk, sender kroppen et signal om fare.

Selv hvis du ligger på sofaen.

Når du hyperventilerer let over tid, ændres balancen mellem ilt og CO₂ i blodet. Det påvirker nervesystemet og kan give:
– Indre uro
– Hjertebanken
– Svimmelhed
– Følelse af ikke at kunne få luft

Det er ikke “bare stress”.
Ofte er det et åndedrætsmønster, der kan ændres.

Som fysioterapeut i Kolding arbejder jeg med at regulere vejrtrækningen gennem målrettet åndedrætsterapi – særligt hos personer med stress, angst, KOL og astma.
Ring til mig på tlf 50 390 890 og hør hvordan jeg kan hjælpe dig.