How to Breathe

10/04/2026

En løber kæmpede med at holde tempo.

Problemet var ikke benene.
Det var vejrtrækningen.

Efter fokus på næsevejrtrækning og rytme:
✔ Bedre pacing
✔ Mindre forpustet
✔ Mere overskud

👉 Book via www.howtobreathe.dk

09/04/2026

Tryghed og nærvær i behandlingen er alfa og omega for mig ❤️

08/04/2026

Vejrtrækning og puls

Din vejrtrækning påvirker din puls – hele tiden.

Det hænger tæt sammen med dit nervesystem.

Hurtig vejrtrækning → aktiverer kroppen → højere puls
Rolig vejrtrækning → dæmper systemet → lavere puls

Det betyder, at måden du trækker vejret på, ikke bare følger din træning – den styrer også, hvordan din krop reagerer på den.

Under træning ser jeg ofte:
At vejrtrækningen bliver hurtig, overfladisk og gennem munden.

Det kan føles naturligt – men det har en pris.

Hvis du hyperventilerer under træning:
→ Din puls stiger hurtigere end nødvendigt
→ Du bruger mere energi på vejrtrækningen
→ Du mister kontrol over tempo og rytme
→ Du bliver hurtigere træt
→ Du føler dig mere forpustet

Og vigtigst:
Din krop bliver mindre effektiv til at udnytte den ilt, du faktisk indånder.

Effektiv vejrtrækning handler derfor ikke om at få mest muligt luft ind, men om at få det rigtige ud af den luft, du allerede trækker vejret.

Når vejrtrækningen er roligere og mere kontrolleret:
→ Pulsen stabiliseres
→ Du kan holde intensitet længere
→ Du får bedre udholdenhed
→ Du oplever mindre forpustethed

Det er særligt relevant for dig, der dyrker konditionstræning , løb, cykling eller crossfit, men også for dig, der bare gerne vil føle mere overskud i kroppen.

Små ændringer i vejrtrækningen kan gøre en stor forskel for din præstation.

📞 Vil du optimere din træning og få bedre kontrol over din vejrtrækning, så ring på 50 390 890 🫁💪

06/04/2026

Du tror din kondi er dårlig…

Men måske er det din vejrtrækning.

Hvis du:
• Bliver hurtigt forpustet
• Trækker vejret gennem munden
• Mister kontrollen over tempoet

… så handler det ikke kun om kondition.

Det handler om, hvordan du trækker vejret.

👉 Læs mere på www.howtobreathe.dk

05/04/2026

Prøv dette:

Løft brystet let.
Slip skuldrene.
Træk vejret roligt gennem næsen.

Små ændringer i holdning kan gøre vejrtrækningen lettere.

Har du brug for hjælp, så ring på 50 390 890.

03/04/2026

En klient kom med trykken i brystet og følelse af ikke at kunne få luft.

Undersøgelser viste intet alvorligt.

Men vejrtrækningen var hurtig og overfladisk.

Vi arbejdede med at:
• Sænke tempoet
• Mindske over-breathing
• Skabe mere bevægelse i ribbenene

Efter nogle uger:
Mindre tryk.
Mere ro.
Mindre angst omkring vejrtrækningen.

👉 Book din tid via www.howtobreathe.dk

02/04/2026

❤️

01/04/2026

Biomekanik – helt simpelt

Din vejrtrækning er ikke kun luft ind og ud.
Det er mekanik.

Kroppen er bygget til, at vejrtrækningen skal bevæge sig frit og effektivt:

• Ribbenene skal udvide sig og bevæge sig i alle retninger
• Mellemgulvet (din vigtigste vejrtrækningsmuskel) skal arbejde nedad
• Trykket i brystkasse og mave skal reguleres, så kroppen får optimal støtte og funktion

Når det fungerer, er vejrtrækningen rolig, rytmisk og næsten ubesværet.

Men mange ender i et andet mønster.

Hvis du trækker vejret højt i brystet og har en mere overfladisk vejrtrækning:
→ Øger du spændingen i bryst, nakke og skuldre
→ Får du ofte en hurtigere vejrtrækning
→ Bliver vejrtrækningen mindre effektiv
→ Kan du føle dig mere forpustet – selv ved lav belastning

Det ser jeg ofte hos personer med stress og angst.
Hos mennesker med KOL og astma.
Og hos dem, der hyperventilerer eller har problemer med vejrtrækning i hverdagen eller under træning.

Når vi i stedet får genskabt en mere fri og rolig bevægelse i vejrtrækningen:
→ Arbejder mellemgulvet bedre
→ Ribbenene bevæger sig mere naturligt
→ Luftudvekslingen bliver mere effektiv
→ Kroppen falder mere til ro

Resultatet er ofte:
Mindre åndenød.
Mindre hurtig vejrtrækning.
Mindre spænding.
Mere energi og overskud.

Det er netop det, vi arbejder med i fysioterapi og åndedrætsterapi i klinikken i Kolding – at genskabe en vejrtrækning, der passer til din krop og dit behov.

📞 Ring på 50 390 890 hvis du vil have din vejrtrækning vurderet 🫁

31/03/2026

Klinikken holder åbent Skærtorsdag 🐣

Der er stadig enkelte tider tilbage, hvis du har brug for ro, behandling eller et fokus på din vejrtrækning midt i påsken.

Måske er det netop her, du kan give dig selv et lille pusterum 🌿

Jeg ønsker dig en rigtig dejlig påske
– og husk at trække vejret.

How To Breathe
www.howtobreathe.dk

30/03/2026

Trykken i brystet uden forklaring?

Mange bliver bekymrede.

Er det hjertet? Lungerne? Noget alvorligt?

Ofte er det vejrtrækningen.

Overfladisk vejrtrækning og spændinger i brystkassen kan skabe en følelse af tryk, der kan minde om noget farligt.

Ses ofte ved:
• Stress og angst
• Hyperventilation
• Astma og KOL
• Hurtig vejrtrækning over tid

👉 Læs mere om behandling i Kolding på www.howtobreathe.dk

29/03/2026

En øvelse du ofte får første gang

Læg en hånd på brystet og en på maven.

Træk vejret roligt gennem næsen.

Målet er:
At maven bevæger sig let.
At brystet er roligt.
At tempoet falder.

1–2 minutter er nok.

Det virker simpelt – men det er her mange starter.

Vil du have det tilpasset dig, så kontakt klinikken på 50 390 890 🫁

28/03/2026

https://www.facebook.com/share/p/1QbgyCMPag/

Næseånding er vigtig – både dag og nat.
Når du trækker vejret gennem næsen, bliver luften filtreret, opvarmet og fugtet, hvilket giver kroppen de bedste betingelser for ro, energi og sundhed.

Hvis du vil vide mere om, hvordan du kan forbedre din vejrtrækning, er du altid velkommen til at kontakte How To Breathe

"Allerede efter en uge med tapet mund om natten kunne jeg mærke resultater."