Hvad er åbningstiderne?

Mandag 09:00 - 17:00 Tirsdag 09:00 - 17:00 Onsdag 09:00 - 17:00 Torsdag 09:00 - 17:00 Fredag 09:00 - 17:00

Psykoterapeut Trine Houbak

Hjem
Danmark
Kolding
Psykoterapeut Trine Houbak

Psykoterapi & Heste assisteret terapi hos Trine Houbak Schjerlund

21/11/2024

❄️ Det smukke snevejr indbød til et billede af mit sted ❄️

Mange af jer der kender mig, ved at min mand og jeg har haft en klinik sammen inde i Kolding centrum i flere år (som han stadig arbejder i). Det var der jeg arbejdede og startede med alle mine gode træningsklienter for et par år siden. 🫶

Det var af flere gode grunde at vi valgte at flytte min lille klinik hjem i vores landlige omgivelser lidt udenfor Kolding 🌾

- Flexibilitet. Arbejdet herhjemme giver mig muligheder for at arbejde lidt skæve tider og dage. 📆
- Ingen larm og forstyrrelser 👂
- Jeg tror på at naturlige omgivelser giver ro og at det er rart ikke at træde direkte ud i byens travlhed efter en session 🌳
- Jeg drømmer om en klinik med panorama udsigt ud over vores skønne grund med græssende heste og naturligt dyreliv 🐴 men indtil da, har jeg klinikken afmærket på billedet med indgang overfor stalddøren. 🫶
- Jeg kunne passe min dreng hjemme i samarbejde med far og morfar 💙

20/11/2024

Når traumer forstyrrer din indre balance 🌪️

Traumer er ikke bare noget, vi “kommer over”. De kan skabe ubalance i vores indre system – både mentalt og fysisk - man kan faktisk se ændringer i måden vores hjerne reagerer på. Når vi oplever noget overvældende, reagerer kroppen og sindet ved at forsøge at beskytte sig selv. Men nogle gange bliver denne beskyttelse til fastlåste mønstre, som skaber problemer i vores liv.

📌Hvordan viser det sig?
- Konstant uro eller nervøsitet
- Følelsen af at være “på vagt” hele tiden
- Svært ved at finde ro eller føle sig tryg
- Pludselige følelsesudbrud eller “fladhed”
- En følelse af at være frakoblet fra sig selv eller andre
- Mangel på lyst og fremtidsudsigter
- Stort behov for kontrol

Når traumer forstyrrer vores indre balance, kan det føles, som om vi har mistet forbindelsen til os selv og vores omgivelser. Det kan blive svært at finde ro, glæde og stabilitet i hverdagen.

🌱Hvad kan jeg gøre?
Gennem psykoterapi kan du lære at genoprette balancen ved at:
- Styrke din forbindelse til kroppen og dens signaler
- Arbejde med følelsesmæssig regulering
- Lære nye måder at finde ro og tryghed på
- Lave nye hjernebaner 🧠

Du fortjener at føle dig hel og i balance igen – uanset hvad du har været igennem.

📩 Skriv til mig, hvis du vil høre mere om, hvordan vi sammen kan arbejde på at genfinde din indre ro.

20/10/2024

🌱Oplev naturens ro og hestens nærvær🌱

Har du nogensinde drømt om at finde ro og balance i naturen? Og har du overvejet, hvordan et møde med et stærkt og følsomt dyr som en hest kunne berige dit liv?

I hesteassisteret terapi fra jorden får du en unik mulighed for at opleve begge dele. Væk fra hverdagens stress og jag, inviteres du ind i en verden af ro og nærvær, hvor du sammen med mig, som psykoterapeut og en af mine heste kan udforske dine tanker og følelser.🐴

Hvorfor hesteassisteret terapi fra jorden?
🌳 Naturens helende kraft: At være i naturen har en dokumenteret positiv effekt på vores mentale og fysiske velvære. Naturen giver os ro, reducerer stress og styrker vores immunforsvar.
🐴 Hestens spejl: Hesten er et sensitivt dyr, der spejler vores følelser og reaktioner. Gennem samspillet med hesten kan du lære at forstå dig selv bedre og udvikle nye færdigheder.
🧘‍♀️ Kropslig læring: Mange af vores følelser sidder i kroppen. Ved at arbejde med hesten på jorden, bliver du mere opmærksom på din egen krop og kan lære at regulere dine følelser på en sundere måde.
👫Tillid og relationer: At opbygge et tillidsfuldt forhold til en hest kan styrke din evne til at skabe stærke relationer til andre mennesker.

18/10/2024

Skrøbelighedens rustning ️⚔️

Har du nogensinde følt dig stærk udenpå, men skrøbelig indeni?

At føle sig sårbar er en helt naturlig del af at være menneske. Men nogle gange forsøger vi at skjule vores sårbarhed bag en facade af styrke. 🛡

Ved at udforske vores skjold og sårbarhed i terapi, kan vi opnå større selvindsigt og lære at acceptere os selv, præcis som vi er. 🥰

Når vi tør være sårbare, åbner vi op for:

🫂 Dybere forbindelser: Vi bliver mere autentiske og tiltrækker mennesker, der kan møde os, hvor vi er.
📈 Personlig vækst: Ved at udforske vores egne begrænsninger og udviklingspotentialer kan vi opnå større selvtillid, mere livsglæde og modstandskraft.
🌏 Et mere meningsfuldt liv: Når vi lever i overensstemmelse med vores værdier, føler vi os mere tilfredse og opfyldt.

08/10/2024

6 tips til dig, der oplever tankemylder:

🤲 Fokuser på nuet: Når tankemylderet tager over, så prøv at bringe din opmærksomhed tilbage til nuet. Mærk dine fødder mod gulvet, lyt til lyde omkring dig, eller koncentrer dig om din vejrtrækning.

🏃‍♀️ Bevæg kroppen: Fysisk aktivitet kan være en fantastisk måde at få tankerne væk fra bekymringer. Gå en tur, løb, dans eller dyrk yoga.

📝 Skriv det ned: At skrive ned, hvad der fylder i hovedet, kan give klarhed og lette på trykket. Du kan også skrive en liste over ting, du er taknemmelig for, for at skifte fokus.

💭Mindfulness: Øv dig i at observere dine tanker uden at dømme dem. Du kan finde gode meditationer online der kan hjælpe dig med at få mere ro i hovedet.

⏰️ Afsæt "bekymringstid": Det kan lyde modintuitivt, men at sætte et bestemt tidspunkt af på dagen til at bekymre sig, kan faktisk hjælpe. Når bekymringerne dukker op uden for dette tidsrum, kan du minde dig selv om, at der er tid til dem senere.

🗣Tal med nogen: Del dine bekymringer med en ven, familiemedlem eller terapeut.

Husk: Det er helt normalt at have tankemylder fra tid til anden. 🫶 Hvis du oplever, at det påvirker din hverdag, kan det være en god idé at søge professionel hjælp. Vi har mange gode værktøjer der kan hjælpe dig til mere ro i livet ❤️

05/10/2024

Går du på kompromis med dig selv for andres skyld? 🫣

Det er almindeligt at ville gøre andre glade, men når det går ud over dig selv og din egen trivsel, er det tid til at stoppe op. 🙅‍♀️

Hvorfor gør vi det? 🤔
Ofte har vi lært, at det er vigtigere at tage sig af andre end os selv. Eller måske føler vi os skyldige, hvis vi sætter vores egne behov først.

Hvorfor er det svært at sige nej? ⛔️
Det kan skyldes frygt for afvisning, et ønske om at blive accepteret eller en opfattelse af, at dine egne behov ikke er vigtige.

Hvad kan psykoterapi gøre? 🌞
I terapi kan vi udforske de mønstre, der ligger bag din adfærd. Du kan lære at sætte grænser, øge din selvtillid og finde en sund balance mellem dine egne behov og andres.

30/09/2024

Hvordan hesteassisteret terapi kan se ud - et eksempel fra en virkelig session 👇

🐴 Vi henter hestene ind fra marken og starter med at strigle og sadler op.
🐴 Vi går en tur i naturen, mens vi taler om et bestemt tema, om ens følelser, om en situation, om hestens spejling eller lignende. Det kan fuldstændig ligne en samtale fra ethvert psykoterapeutisk setting eller være mere sanseligt.
🐴 Vi sadler af og går en tur på banen, hvor vi arbejder med kropssprog, herefter har vi en snak om hvad vi oplevede, evt. hvordan det taler ind i temaet.
🐴 Til sidst sluttede vi af på vores lille bakketop, hvor dette billede er taget 🌞

27/09/2024

Tankemylder - en hverdag for mange 😶‍🌫️

Føler du, at tankerne konstant kører rundt i hovedet?
Det kan være udmattende og påvirke din hverdag.😴

Tankemylder kan opstå af mange årsager, såsom stress, angst eller uforløste følelser.

Terapi kan være en værdifuld støtte, hvor du kan lære at håndtere dine tanker og få ro i sindet. ‍🧠

Vil du gerne vide mere om, hvordan terapi kan hjælpe dig med at få styr på tankemylderet?

22/09/2024

💬Trænger du til at tale med nogen?💬

💭 Føler du dig overvældet af stress, angst eller tankemylder?
💔 Måske kæmper du med lavt selvværd, relationsproblemer eller føler dig ensom?
🔀 Det kan også være at du står midt i en livskrise og har svært ved at finde retning?

Som psykoterapeut tilbyder jeg et trygt rum, hvor du kan udforske dine tanker og følelser. Jeg er færdig med uddannelsen, og mens jeg arbejder mod certificering kan du få terapi til en ekstra attraktiv pris 👀
Første session er gratis, så du kan mærke, om det er noget for dig. Efterfølgende sessioner koster KUN 300 kr

Er du klar til forandring? Skriv til mig for at booke en gratis samtale. ✨

19/09/2024

🐴 Hesteassisteret Walk and Talk Terapi 🌳👣

En af de terapeutiske tilgange jeg bruger I hesteassisteret terapi er walk and talk 👣

Her kombineres naturens ro, hestens nærvær og samtaleterapi. Sessionerne foregår i naturen, hvor vi går en tur. Jeg går ved siden af som psykoterapeut, mens klienten enten rider eller går med hesten.

Hvordan virker det?
🌳 Naturens ro: At være i naturen kan have en dybt afslappende effekt og fremme mindfulness.
🐴 Hestens tilstedeværelse: Hesten er et sensitivt dyr, der reagerer på vores følelser og kropssprog. Denne interaktion kan afspejle vores indre tilstand og give os nye perspektiver. Hestens tilstedeværelse regulerer mennesket på flere niveauer, bla. viser forskning at blodtrykket sænkes og stress reduceres - endda også kronisk stress, hvor man har kunne måle signifikant reduktion i kortisol niveau (stress hormon)👀 desuden viste forskning forbedret søvn, reduktion i depressions- og angst medicin/symptomer, bedre følelsesregulering og generel bedring af sindstilstand og symptomer.
👥️ Samtalen: jeg skaber en tryg ramme for samtale, hvor klienten kan udforske sine tanker, følelser og udfordringer.

Hesteassisteret walk and talk terapi kan være gavnlig for personer med en bred vifte af udfordringer, herunder:
* Angst og depression
* Stress og udbrændthed
* Traumer
* Lavt selvværd
* Vanskeligheder med at regulere følelser
* Relationelle problemer

Er du nysgerrig på, om denne terapi kunne være noget for dig?

18/09/2024

Ideer til egenomsorg 🫂....
Nærvær og ro er vigtigere end nogensinde. ✨

🌳 Lad dine batterier op i naturen: Gå en tur i skoven eller sid i haven. Husk der er forskel på en mindfull-gåtur og en motions-gåtur. Nyd turen. Tag dig tid
👂Lyt til din krop: Hvad har den brug for? Hvile, bevægelse eller nærvær? Tag et varmt bad, tilføj nogle duftlys og beroligende musik. Giv dig selv en massage. Måske en dans?
🎨 Koble fra: Læg telefonen væk - tag dig tid til dig selv og dine hobbyer, læs en god bog, fordyb dig i en anden verden. Vær kreativ, mal, tegn eller måske strikker du?
🤲 Vær nærværende: Mærk din vejrtrækning og fokuser på nuet. Nyd en god kop the. Mediter et par minutter.
💭 Tal med nogen: Let dit hjerte og dit sind. Del dine tanker og følelser med en ven eller en terapeut.
🙏Øv taknemmelighed: Skriv ned, hvad du er taknemmelig for. Skriv evt. dagbog.

Hvordan plejer du din mentale sundhed?

Adresse

Ågårdvej 28
Kolding
6040

Åbningstider

Mandag	09:00 - 17:00
Tirsdag	09:00 - 17:00
Onsdag	09:00 - 17:00
Torsdag	09:00 - 17:00
Fredag	09:00 - 17:00

Telefon

+4529934873

Internet side

https://trinehoubak.dk/

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Psykoterapeut Trine Houbak sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Praksis

Send en besked til Psykoterapeut Trine Houbak:

Genveje

Vil du plassere din praksis på toppen av Klinik-listen i Kolding?

Del

Type

Psykoterapeut