Let's be Fit

09/08/2025

Efter 4 ugers frivillig/ufrivillig pause pga. dårlig ryg og ferie, var det så tiltrængt at få trænet andet og mere end walking lunges og elastikøvelser.
Ugens styrkehold kunne mærkes i lårene i flere dage, så selv om lysten og energien var der i dag, så gad jeg ikke være bundet af et program i dagens træning, og øvelserne blev derfor 100% valgt af lyst. Struktur i træningen er en god ting, men en gang i mellem, og især efter en pause, hvor ømme muskler og mindre styrke skal omfavnes og mødes med gensynsglæde, da er det helt ok at vælge med maven i stedet for hovedet - Det må også gerne være sjovt at træne.

Dagens træning blev til:
30 min. powerwalk incline
Supersæt:
Band pull apart 3x25
Lateral raises 3x10
Lat pull down 4x10
3x10 single arm row on bench
Supersæt:
3x10 bench press DB
3x 10 hex press DB
Supersæt:
3x12 single arm cable tricep ext.
3x10 single arm cable bicep curls
3x12 captains chair leg raises
2x5 chin ups…..ja ja bedre end ingenting😉
3x10 squat’n press up landmine
3x10 romanian deadlift barebell
3x10 bend over row barebell

Håber du har nydt/nyder din ferie - Jeg glæder mig til at se dig i et af centrene i og måske
😃

16/03/2023

13/03/2023

Hvis du er én af dem, der ligesom jeg eeeelsker søde sager og alt lige fra slik til desserter og kager, så kommer her nogle facts omkring sukker, som du måske finder værd at tage i betragtning fremover.

1) Din hud ældes lige så hurtigt ved et overforbrug af sukker, som hvis du var ryger. Fremskreden rynkedannelse udover almen ældning forårsages altså næsten ligeligt af sol, cigaretter og…..SUKKER!

2) Sukker har en smertestillende effekt, og kan dulme både fysisk og mental smerte/ubehag. Det kan måske umiddelbart være meget godt, men kan samtidig have den effekt, at du ved et overforbrug kan have svært ved helt at mærke dig selv.

3) Sukker omdannes bl. a. til energi, når du indtager det, men vidste du, at du rent faktisk får mere energi ved at holde dit sukkerindtag på et minimum og primært fra naturlige energikilder som f.eks. frugt?

4) Er du én af mange, der lider af fordøjelsesbesvær som forstoppelse, oppustethed, halsbrand, mavekneb, tarmluft etc., så kan sukker med stor sandsynlighed være synderen.

5) Et stort sukkerforbrug kan have betydning for dit humør, dit velvære og din modstandsdygtighed. Netop fordi et overforbrug af sukker kan trætte og sløve dig, kan det i sidste ende have indvirkning på dit humør og påvirke dig og din sårbarhed bl.a. når du møder modstand fra dine omgivelser.

Lider du af sukkerafhængighed og er træt af evige cravings? Har du svært ved at abstrahere fra slikskåle og kagefade på arbejdet eller andre steder, hvor du ikke selv med vilje har valgt sukkeret til? Har du lidelser, som kunne tænkes at være afledt af dit sukkerindtag? Eller vil du bare gerne lære, hvordan du skærer ned på sukkeret i din dagligdag uden at have følelsen af “Alt eller intet”, så kontakt mig på annadasilva@letsbefit.dk eller send mig en sms på 42 92 09 82, så aftaler vi tid for en uforpligtende samtale omkring dig og dit mål🍫🙌🏼

08/10/2022

Vidste du, at en livsstilsændring med vægttab for øje sagtens kan indeholde et stort glas rødvin i din kostplan?🍷
Når jeg laver kostplaner til mine klienter med vægttab og livsstilsændring for øje, så tager jeg udgangspunkt i min klients hverdag, økonomi, indkøbsvaner og -muligheder, arbejdsliv, tid, overskud osv.

Ændring af uhensigtsmæssige vaner starter i det små, men det er ikke ensbetydende med, at der ikke længere er plads til det “forbudte”. Det handler om den korrekte sammensætning af makronæringsværdier og mængder, så din krop får det, den skal bruge, for at din forbrænding øges, dit blodsukker er stabilt, og du føler dig mæt og fyldt med energi hele dagen.

Er du kvinde mellem ca. 45 og 65, har du et aktivitetsniveau der indbefatter nogle ugentlige gåture eller 1-2 ganges lettere motion i ugen og et ligevægtsindtag på ca 2.100 kalorier, kan din kostplan sagtens se således ud:

Morgenmad:
200g skyr blandet med 1dl kærnemælk og toppet med 1 halv grapefrugt, vindruer og 20g müsli.
Formiddag:
1 banan

Frokost:
1 rugbolle med 60g røget laks og 1 lille avocado

Aftensmad:
1 stort stykke skinke- og broccolitærte med blandet salat og 20g kalorielet 0,5% dressing

Grøntsager kan frit tilføjes i de mængder du har lyst til som tillæg til måltiderne eller som øvrige mellemmåltider.

Aftenhygge: 1 stort glas rødvin og 30g saltstænger

Med en plan som denne er du dækket ind med den anbefalede daglige mængde protein fordelt over hele dagen, og du vil kunne forvente et vægttab på ca. 1,2-2 kg i måneden - Her er intet forbudt🙌🏻

Skal jeg udregne dit BMR, dit fysiske aktivitetsniveau og dit ligevægtsindtag og sammensætte en personlig kostplan målrettet vægttab, så kontakt mig på 42 92 09 82 eller på annadasilva@letsbefit.dk. Sammen er vi stærkere💪🏻

04/10/2022

Så er kontoret klar til at modtage de første klienter i fysiske kost- og sundhedsforløb, og jeg glææææder mig🙌🏼 Kunne du også være interesseret i at vide, hvordan jeg kan hjælpe dig til en sundere, lettere, mere aktiv, positiv og energisk hverdag, så ring til mig for en uforpligtende samtale på 42 92 09 82 eller send mig en mail på annadasilva@letsbefit.dk - Jeg tilbyder ikke kun ÉN løsning, men finder den, der er rigtig for lige netop DIG, DEN du er, og DER hvor du er i livet🫶🏼

29/09/2022

Når jeg laver kostanalyser, ser jeg ofte, at de fleste af mine klienter indtager alt for lidt protein, og at det typisk er koncentreret omkring aftenmåltidet.
Vi har brug for protein af flere årsager, men kroppen kan klare sig med meget lidt, selvom det langt fra er optimalt. Proteinindtaget bliver essentielt, når det drejer sig om vægttab og hypertrofi (muskelopbygning). Protein eller aminosyrer, som er protein i sin mindste form, er musklernes vigtigste byggesten, og dermed en forudsætning for at kunne vedligeholde og vokse. Protein er desuden det makronæringsstof, der holder kroppen mættet længst tid, og når kroppen er mættet, spiser vi mindre, indtager dermed færre kalorier, og blodsukkeret holdes stabilt- Protein er derfor én ef de vigtigste forudsætninger for at opnå et vægttab, der er baseret på tab af fedtmasse i stedet væsketab og tab af muskelmasse.
Er man ikke god til at planlægge sine måltider og “mealpreppe”, så man får startet dagen godt ud med et solidt proteinholdigt morgenmåltid, så kan en løsning til en start være et kosttilskud, der indeholder alt kroppen skal bruge til en aktiv dag. På dage, hvor jeg har travlt, bruger jeg derfor Fusion fra b:hip, som holder mig mæt og godt tilpas hele formiddagen frem til middag.
Morgenmaden i dag løb op i 325kcal (345kcal med græskarkerner). Så er det ikke svært at modstå søde fristelser i personalestuen✌🏻
Kunne du tænke dig at vide mere om mine kosttilskud, kost- og/eller træningsforløb, er du velkommen til at ringe eller sende mig en sms på 42 92 09 82, eller du kan skrive til mig på annadasilva@letsbefit.dk - Det koster ingenting at spørge☝🏻

09/09/2022

Et mål bør være en personlig ambition om at opnå noget, der giver mening for den enkelte. Nogle skal blot have en retning, og andre skal holdes i hånden og gradvis lære at stå på egne ben. Derfor er mine forløb også vidt forskellige og 100% tilpasset den enkelte i forhold til dennes mål, motivation samt fysiske og psykiske udgangspunkt.

Et mål er ofte mere end blot et vægttab, en “opstramning”, en vaneændring eller noget helt andet - det er forbundet med følelser, ønsker og håb, og kan blive en meget følsom og personlig ting at skulle dele med et andet menneske. Før og efter billeder vil derfor ikke være en del af mit forløb, da jeg i stedet foretrækker den personlige kontakt, hvor jeg i langt højere grad kan fornemme, om min klient har sig selv med i processen.
Jeg prioriterer derfor også at starte et forløb op med en dybdegående screening og en række fysiske test, så jeg får en god fornemmelse af, hvem jeg har med at gøre, og hvordan vi sammen når i mål. Kontakt mig på Messenger, Instagram eller på annadasilva@letsbefit.dk, så starter vi med en gratis uforpligtende samtale✨

06/09/2022

Start morgenen med en smoothie lavet på Fusion fra B:hip - Det er ren power på din tank🤩 Sådan en holder på mætheden det meste af formiddagen, hvor jeg supplerer med et stykke frugt. Et brev indeholder 115kcal - Jeg tilsætter derudover 3 isterninger, 1 dl kærnemælk 35kcal og 1 1/2 dl vand sammen med en håndfuld frosne bær 30kcal og en smule sødemiddel, og Wupti lækker, læskende og nærende morgenmad med alt du har brug for af protein, vitaminer og mineraler💪🏻

02/09/2022

Så har jeg fået det hjem, hudplejeserien fra MOL&B Copenhagen!
Dansk udviklede, rene og nærende skønhedsprodukter af høj kvalitet🙌🏼 Dermatologisk testet, fri for parabener og allergener, og bedst af alt - de er IKKE testet på dyr👏🏻 Alle produkterne dufter af feminin velvære, og føles ganske enkelt fantastisk på huden. Jeg kan allerede efter 2 døgn afsløre, at Visible Facelift og Multi-functionel Anti-aging er nogle af dem, der bliver fast del af min morgenrutine🫶🏼 Kontakt mig for pris, eller endnu bedre, lån produkterne med hjem, og mærk på egen krop, hvad de gør for dig.