Anna Bogdanova

  • Home
  • Anna Bogdanova

Anna Bogdanova Langtidsholdbare strategier til styrket fysik, helbred og selvbillede.

Er du i tiden op til, under eller efter overgangsalderen?⁠⁠Så har du måske lyttet til anden episode af min nye podcast “...
14/11/2025

Er du i tiden op til, under eller efter overgangsalderen?⁠

Så har du måske lyttet til anden episode af min nye podcast “Hvad regner du med?!”, hvor Gitte fortæller om sine år med søvnløshed og symptomer i overgangsalderen.⁠

Uanset hvor du er i forhold til overgangsalderen, kan du i episoden få aha-oplevelser og nye vinkler på de symptomer, som 97% af de danske kvinder ifølge en ny undersøgelse fra Københavns Universitet rapporterer, at de mærker fra overgangen – og tiden omkring den. ⁠

Har du spørgsmål, kommentarer eller tanker efter at have hørt episoden, som du gerne vil have svar på?⁠

Så skriv i kommentarsporet her, eller send mig en mail på podcast@annabogdanova.dk.�⁠

I næste uge kommer der nemlig endnu en episode af min brevkasse, hvor jeg dykker ned i nogle af alle jeres spørgsmål og perspektiver på gæsternes historier i podcasten.

Siger noget om at forvalte sin kropsøkonomi i Børsen i dag. De fleste af os kan nok genkende dét at svinge mellem at ove...
14/11/2025

Siger noget om at forvalte sin kropsøkonomi i Børsen i dag. De fleste af os kan nok genkende dét at svinge mellem at overforbruge / overhøre / overgøre - og så overkontrollere / overmonitorere / overbeskytte…

Klog kropsøkonomiforvaltning handler om at kende sit nuværende råderum, forebygge unødvendige overtræk og investere, når man kan.

Vi mister ofte funktioner, fordi vi enten overforbruger ressourcerne eller overbeskytter dem, ikke fordi de forsvinder.

Vejen til sund kropsøkonomi er selvregulering: at investere småt og strategisk i de handlinger, der giver kroppen reel værdi og langsigtet afkast, ved at opbygge ressourcer og kompetencer.

Faldgruben opstår ofte, når man slet ikke investerer, når man er presset - og forbruger, i stedet for at investere, når man endelig har overskuddet.

Derfor er det en rigtig god idé at altid at planlægge og tilpasse sin træning løbende, med respekt for råderummet i sin kropsøkonomi - præcis som vi gør i STRONG THINGS.

Hvordan kropsøkonomisk tilgang ser ud i praksis, i meget forskellige omstændigheder, kan du blive klogere på i “Hvad regner du med?!” podcast.

Stort tak til for at naile essensen i kropsøkonomien i artiklen 💫

13/11/2025

“Overgangsalderen ramte mig som en mur”

Forestil dig at vågne op badet i sved med en urolig krop, der føles fremmed. Fra den ene nat til den anden. Og derfra…

💦 Svedeture
💤 Dårlig nattesøvn
❌ Energikrise
🪞Fremmedgjort krop

Måske kan du genkende scenariet?

For Gitte Lunde Andresen, som er med i det nyeste afsnit af min podcast “Hvad regner du med?!”, ramte overgangsalderen hende, med egne ord, som en meget pludselig mur:

“Jeg husker tydeligt min første svedetur. Jeg var 49 år gammel og vågnede op, badet i sved, med ubehag i hele kroppen. Jeg troede, at jeg var ved at blive syg. Men den ene hedetur blev til flere hedeture,” fortæller Gitte.

97 % af kvinder i Danmark oplever symptomer i overgangsalderen. Det viser den hidtil største nationale spørgeskemaundersøgelse af danske kvinders overgangsalder (Kvinder i Sund Overgang (KISO) ved Københavns Universitet).

Overgangsalderen er ikke livstruende. Men når den rammer hårdt, kan det gå ud over kognition, funktion og livskvalitet, både privat og i arbejdslivet.

Uanset om du ikke har ramt overgangsalderen endnu, om du står midt i det eller for længst er forbi den, så vil du helt sikkert kunne få noget ud af at lytte med på den nye episode om, hvordan man kan navigere igennem det, når kroppen bygger om. For overgangsalderen kræver ressourcer – så vi kan betale ‘regningen’ med styrke i stedet for udmattelse.

👉Skriv GITTE i kommentarfeltet, så sender jeg dig et direkte i indbakken til episoden ‘Når overgangsalderen tager over’.

10/11/2025

Når man har smerter, udmattelse eller andre symptomer, er det naturligt at bruge sin energi på søgen efter, hvad der er galt – lede efter forklaringer og løsninger. Det er en vigtig del af processen, og selvfølgelig skal man altid udredes og have den behandling, der er nødvendig.⁠

Men der findes også et andet spor. Ét, hvor man begynder at lægge mærke til det, der faktisk hjælper – selv i det små. Hvor man samler på oplevelser, der gør, at man får det bedre, og bygger kroppen og overskuddet op indefra – også mens man stadig er i udredning, i behandling eller på egne ben, men ønsker at kunne mere. ⁠

🎧 I denne episode af Hvad regner du med?! svarer jeg på spørgsmål om, hvad man gør, når man føler sig som en lost cause, hvorfor hovedpinen kan lette efter aftensmad, og hvordan man kommer videre, når man står stille i sin træning.⁠

Vi taler om frygten for at trigge smerter, om undgåelsesadfærd – og om hvordan man gradvist kan udvide sit råderum og bygge kapacitet, så kroppen igen kan lidt mere, og livet bliver lidt større.⁠

👉 Se episode 1 brevkasse her: https://open.spotify.com/episode/1x3wL8c9qBroIeeqxeT408

Det er ikke for meget at forlange, at verdens mest magtfulde medicinalvirksomhed også mestrer menneskelig kommunikation....
09/11/2025

Det er ikke for meget at forlange, at verdens mest magtfulde medicinalvirksomhed også mestrer menneskelig kommunikation.

At den kan se forskel på marked og menneske. At den tager ansvar for, hvordan dens budskaber påvirker et helt køn i en livsfase, hvor kroppen og selvbilledet er i forandring. At den tager ansvar for, at bære-dygtighed ikke kun handler om miljø, men også evnen til at holde sig selv oprejst, fysisk og mentalt, så livet er til at bære.

Novo Nordisk kunne have talt til kvindens længsel efter frihed, energi og autonomi, i stedet for at bekræfte hendes frygt for at miste kontrollen. Samtalen om kvinders sundhed bør handle om kapacitet, ikke kilo.

Hele debatinglægget kan læses hos Finans.dk (smider link i story)

“Hvis ikke kvinder dør af dét, så har det historisk ikke haft en interesse,” lød det til kvindesundhedsevent tidligere i...
08/11/2025

“Hvis ikke kvinder dør af dét, så har det historisk ikke haft en interesse,” lød det til kvindesundhedsevent tidligere i år.
Omdrejningspunktet var rapporten fra McKinsey: Kvinder tilbringer 25% mere af deres liv i dårligt helbred end mænd fra 20-64 år.

Mens jeg deltog i rundbordssamtaler på Christiansborg, blev det tydeligt, at der var en blind vinkel i debatten.

Alle talte om diagnoser, medicin og behandling – ingen om fysisk funktion, styrke og kapacitetsopbygning. Dét, der i praksis afgør, hvordan man lever med sin tilstand.

Jeg bragte argumentet op igen og igen, men det gled af.

Så hvad gør en iværksætter? Hun prøver at løse problemet selv.

Jeg tog fat i - moderator på et af møderne.
Hun har selv endometriose og har skrevet en vigtig bog om det, som har givet stor genklang.

Som Louise sagde: “Viden om, hvad man selv kan gøre for at få det bedre – den får man ingen steder i systemet. Det, vi mangler, er at høre fra kvinderne selv.”

Hun havde ret. Den viden, der gør en forskel i hverdagen, findes ikke i rapporter. Den findes i erfaringerne.

Mit svar til Louise blev: “Vi har årevis af erfaringer!”

Det blev startskuddet til Hvad regner du med?! – podcasten med temaet for 1. sæson 🎧 Ting du ikke dør af – men kan du leve med dem?

Jeg inviterede 9 kvinder, som lever med forskellige fysiske og mentale udfordringer. Midt i mellemrummet mellem sygdom og sundhed, hvor systemet ikke helt ved, hvad man skal stille op med dem.

De har ikke råd til at sætte livet på pause, mens de venter på, at forskningen – og systemet – catcher op.

De måler ikke sundhed i fraværet af symptomer, men i tilstedeværelsen af styrke.

Sammen dykker vi ned i spændet mellem erfaring og evidens og undersøger, hvad man får øje på, når man flytter opmærksomheden fra “Hvad er der galt med mig?” til:

“Hvad fungerer allerede – selv i det små?”
“Hvordan kan jeg forstærke det, der virker?”
“Hvilke konkrete beviser på kapacitet kan jeg samle på?”

Podcasten er mit bud på at give ordet og ejerskabet over sundheden til kvinderne selv.

Med historier om det, vi ikke dør af, men lever med.
Det, der kan ske, når vi begynder at se på kroppen mere som kapital – mindre som problem.

07/11/2025

Kan vi ikke godt blive enige om, at der er intet “forebyggelse” over Novos kampagne?

Nej, vi er ikke færdige med at snakke om den. De politikere og sundhedsordførere, der har rost Novo for at “sætte fokus på forebyggelse”, bør læse op på lektien.

Vi er nødt til at adskille vægt og sundhed.

Forebyggelse handler om at skabe de rammer, hvor sunde valg bliver mulige og attraktive - ikke om internaliseret selvkontrol og behovet for at medicinere kroppen til at passe ind i en snæver norm.

04/11/2025

“Hvis du oplever at prøve noget nyt og kan mærke, at det føles rart – så tror jeg på, at det har større effekt og værdi end at kende årsagen.”⁠
– Verena Girschick, 40 år, om at have kronisk migræne⁠

🎧 Lyt til episoden med Verena og hør, hvad hun gjorde i Hvad regner du med?! nu på Spotify, Apple Podcast eller Podimo. ⁠

👉 Skriv VERENA i kommentarfeltet, så sender jeg dig et direkte link til episoden 🎧 ⁠

Som bonus kan du også se på Spotify, hvilke øvelser Verena bl.a. laver for både at forebygge og lindre migræneanfald.

Når medicinalreklamer begynder at ligne gamblingreklamer… Hvad er egentlig mest kritisk for folkesundheden – at flere kv...
04/11/2025

Når medicinalreklamer begynder at ligne gamblingreklamer…

Hvad er egentlig mest kritisk for folkesundheden – at flere kvinder bærer lidt ekstra vægt i 40’erne, eller at flere risikerer hoftebrud i 50’erne?

En begivenhed, som resulterer i, at hver femte dør inden for det første år, halvdelen mister evnen til at gå uden hjælp, og hver fjerde aldrig vender hjem fra hospitalet.

“Har du svært ved at holde vægten? Tal med din læge.” er et budskab pakket ind i omsorg, men for mange kvinder i 40’erne og 50’erne er det en farlig invitation – især midt i en ekstra sårbar livsfase, hvor kropsutilfredshed og frygt for vægtøgning er blandt de mest centrale faktorer, der kan trigge forstyrrede spisemønstre.

Fordi “hjælpen” risikerer at koste os den pensionsopsparing, som skal holde os oprejst langt op i alderen: muskler, knogler og kapacitet.

Jeg har skrevet en længere, underbygget artikel på LinkedIN med argumenter for, at Novo – og sundhedssystemet som helhed – må tage ansvar for den del af kvinders sundhed, der ikke kan løses med medicin: bevægelse, styrke og fysisk kompetence. I stedet for at slå bunden ud af kvinders i forvejen udfordrede kropsøkonomi.

Det er under al kritik af, at vi stadig kalder det forebyggelse, når løsningen risikerer at undergrave den styrke, der skal bære os livet igennem.

Swipe for udvalgte bidder af artiklen og hop over og følg og læs på LinkedIn for hele artiklen og referencer:

https://www.linkedin.com/pulse/novos-nye-kampagne-er-en-bombe-under-kvinders-sundhed-anna-bogdanova-ylc2f?utm_source=share&utm_medium=member_ios&utm_campaign=share_via

02/11/2025

Hvad kan DU ikke holde fingrene fra, når du har akut brug for mere energi?

Slik
Is – direkte fra bøtten, tak!
Chips
Ostemadder
… eller Verenas go to:
Nutella med en ske?

✍️ Del gerne nede i kommentarfeltet, hvad du typisk kommer til at snacke, når din energi dykker akut.

“Jeg tror, det er et symptom på, at min krop simpelthen kræver, hvad den har brug for. Hvis jeg ikke prioriterer at få nok næring i løbet af dagen, så kommer der en regning. Hvor jeg spiser alt muligt senere på dagen – fx Nutella med en ske. I forhold til min migræne betyder det også, at der er en høj risiko for, at jeg på et tidspunkt går ned med smerter,” fortæller Verena, 40 år, i den nyeste episode af min nye podcast, Hvad regner du med?!

Verena led i mange år af migræne – op til seks dage om ugen! – og var i den grad i kropsligt underskud. I den nye episode, “Ud af migrænens magt”, fortæller hun, hvordan hun med små tilpassede investeringer i træning, (næringsrig!) kost og restitution har reduceret sine migræneanfald markant.

👉 Lyt til episoden med Verena her: https://open.spotify.com/episode/0GvPSpBUPJ7r6n5uO2stxx

Som bonus kan du også se på Spotify, hvilke øvelser Verena bl.a. laver for både at forebygge og lindre migræneanfald.

PS. Mikrotræning er i øvrigt et kæmpe hack til at koble af fra hverdagen og tænde for kroppen → med fornyet energi til resten af dagen som resultat.

Er du - eller nogen tæt på dig - ramt af migræne eller smerter, der begrænser dig i din hverdag?
Så har du måske lyttet ...
01/11/2025

Er du - eller nogen tæt på dig - ramt af migræne eller smerter, der begrænser dig i din hverdag?

Så har du måske lyttet til første episode af min nye podcast, Hvad regner du med?!, hvor Verena fortæller om at have migræne 6 ud af ugens 7 dage i flere år og ikke kunne regne med sin krop… men gennem små investeringer i styrketræning, kost og restitution i dag har både mere styrke, færre migræneanfald og større livskvalitet.

Har du spørgsmål, kommentarer eller tanker efter at have hørt episoden, som du gerne vil have svar på?

Så skriv i kommentarsporet her – eller send mig en mail på podcast@annabogdanova.dk.

I næste uge lancerer jeg nemlig en brevkasse i podcasten, hvor jeg dykker ned i nogle af jeres spørgsmål og perspektiver på gæsternes historier i podcasten.

Leder du efter (gen)vejen til en stærkere krop, en skarpere silhuet og mere energi – så starter den med helt ned til 5 m...
18/07/2025

Leder du efter (gen)vejen til en stærkere krop, en skarpere silhuet og mere energi – så starter den med helt ned til 5 minutters træning om dagen. Det lyder måske for godt til at være sandt, men du behøver ikke at tage mit ord for det. ⁠

Express Opstrammer er et intelligent hurtigt virkende specialprogram, der aktiverer dit indre shapewear.

Du lærer de grundlæggende øvelser sikkert og effektivt med Annas signatur-teknikker, der skaber 5x større effekt af enhver øvelse.

Lige nu får du en BONUS “THE 5-MINUTE LIFT” helt gratis når du køber Express Opstrammer – så du kan mærke magien ved mikrotræning, som træner alle de store muskelgrupper med størst mulig effekt på mindst tid, på din egen krop🪄

Væk, styrk og løft dine balder med flere centimeter på kun 5 minutter om dagen – med denne enestående 10 dages challenge!

✓ Kræver ikke erfaring med styrketræning – men med potentiale til at udfordre selv en erfaren løfter

✓ Ingen squats – og intet udstyr – i denne challenge!

✓ Vækker dine balder fra selv den tungeste søvn

✓ Øvelserne er dine til evigt eje

🎁 Bonussen gælder kun for de første 100, der køber Express Opstrammer. Der er under 20 pladser tilbage, er du klar på en challenge? 💪

www.annabogdanova.dk

Address


Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Anna Bogdanova posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Anna Bogdanova:

  • Want your practice to be the top-listed Clinic?

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram