01/05/2025
⛰️☀️🥾 Skal du vandre til sommer?
➡️ Det skal vi selvfølgelig også, og vi glæder os☀️
✈️ ️️Uanset om du skal med os her hos ROUH, eller du skal vandre med familie eller andre, så anbefaler vi du forbereder dig, så bliver natur og bjergoplevelserne endnu større🌴⛰
📧 I vores ugentlige nyhedsbrev skriver vi om fitness tips og fysisk
træning, specielt med fokus på bjergvandring og cykling 🚵♀️️🏃🏽♀️
Tips vi alle har gavn af til generel styrke og sundhed, til alt det vi alle går og laver💕
Vi kender alle udfordringerne med at finde tid til fitness og træning, så vi gør en dyd ud af at vores vejledninger er optimale hvad angå tid og anvendelse
✍️ Skriv dig op helt uforpligtigende og gratis på www.ROUH.dk
Følg med, bliv inspireret og mindet om gode øvelser du måske havde glemt.
Du er naturligvis også altid velkommen til at tage fat i os så hjælper vi!
🎁 Som læser af nyhedsbrevet får du 10% rabat på alle vores sociale ture til bjergene, selvf også "Alicante Bjergvandring 22 - 27 aug 2025"🌴
🤩 En magisk tur med 4 vandredage som vi netop har veloverstået i April, see reels📸
🗓️ Vi gentager turen til august, den må ikke må snyde dig selv for!
📰 Denne uges [ROUH] Nyhedsbrev handler om skuldre og albuer💪
🚶 En belastning mange af os oplever når vi bruger vandrestave til de stejle bjerge.
Det kan være du slet ikke bruger vandrestave på alle dine ture, men sunde skuldre og albuer har vi alle brug for 🤩🤩
Fx hvis du ligesom os cykler meget på landevej eller deltager på vores eller andres cykelture til bjergene⛰
De mange timer med hænder på styr giver naturligvis belastning af skuldre🚵♀️️
🤕 Push og greb om stavene, i de høje bjerge eller på stejle bakker under træning her i Danmark, kan give os en overbelastning og smerte i albuer og skuldre.
Der er en masse forskellige stave, greb, ovenpå, stropper, osv osv, det skal det ikke handle om idag, og hvis du er afsted med os her i [ROUH] så har vi mange forskellige stave du kan prøve dig frem hvad du synes bedst om💪
Overbelastning som opstår på selve turene i bjergene kan vi godt kompensere for når vi er afsted, men som med al anden overbelastning, så gør vi alt hvad vi kan for helt at undgå skaderne! 🏞️ Når vi nu endelig er i bjergene, og bare gerne vil nyde naturen og oplevelsen⛰️🏃🏽♀️🌅
Hvis du ikke til tilmeldt nyhedsbrevet så kommer der her 2 enkle øvelser fra os til dig🤸 Begge øvelser kan justeres i sværhedsgrad, start med nem variation og husk altid at mærke efter om du er i kontrol over bevægelserne, inden du gør øvelsen sværere💪
⏱️ Det er altid vigtigt at lave øvelserne langsomt og med kontrol. Iøvrigt også vigtigt når vi er på vandrestier i bjergne⬆️⛰️
1️⃣ 1. øvelse:
🤸 Du skal bruge en lang elastik, som dem du måske kender fra gymnastik
hold eller fitness.
Du træder på den ene ende af elastikken, og holder i den anden ende.
Du starter med armen langs din hofte, og du skal nu bevæge armen op, ud til siden, med strakt albue.
Nu styrker du skulder, albue og overarm.
Du kan hurtigt mærke om du skal holde længere ude på elastikken, eller
måske kortere eller skal have en anden elastik farve/styrke.
️ Bevægelsen slutter ved vandret til at starte med, og du bevæger armen kontrolleret ned igen.
🔁 Gentag et par gange, inden du ændrer bevægelsen så slutpositionen er mere skråt op, stadig ud til siden, som et Y. 🔄Gentag fra begge skuldre.
2️⃣ 2. øvelse:
🤸♀️ Denne er en øvelse vi bruger fra vores håndstandstræning, og handler om med strakte albuer at bruge sine
skuldre til at "skubbe sig væk fra jorden".
Tænk på en høj planke, som i en normal push-up, gerne på knæ hvis du
har brug for det.
⬆️⬇️ Du skubber her skuldre op og ned, hvilket kan minde lidt om en kat-ko øvelse fra Yoga.
👍 Lettere: Øvelsen kan gøres lettere ved at du har hænder på en væg, fødder på jorden.
💪 Sværere: Og øvelsen kan gøre sværere omvendt: fødder på væg og hænder på jorden.
☺️⛰️🚵✈️🚗 ️️Det var alt for nu, vi håber du kunne lide det, i så fald må du meget gerne dele det med andre som har samme interesser
📧 og selvfølgelig egner den slags her sig til en e-mail 👋
Tilmeld dig meget gerne vores gratis nyhedsbrev så du får flere fif, og besked om vores sociale vandreture!
✍️ Helt uforpligtigen på www.ROUH.dk, så kan du læse med når det passer dig.
🏔️ God tur til bjergene og naturen👋
mange glade magiske bjerg-hilsener 😀
Lise og Jesper
www.ROUH.dk
