Styrk dig selv

13/03/2026

Smerte under træning er ikke altid et dårligt tegn. Det kan blot være tegn på at du skubber til en grænse. Det er vigtigt at lære at skelne mellem dårlige smerter og "gode" smerter, så du kan mærke hvornår der skal skrues ned, og hvornår belastningen er passende.

06/03/2026

Alt efter hvor god form du var i som 50-årig, har du muligheden for enten at matche, eller overgå dig selv, som 70-årig. Der er nemlig ingen øvre aldersgrænse for hvornår vi kan starte med styrketræning. Du kan sagtens blive stærk, mobil og mere eller mindre smertefri, så længe du starter lavt og bygger gradvist op. Alder er ingen undskyldning, så gå i gang i dag! 💪
Styrk Dig Selv

05/03/2026

Artiklen her viser hvorfor styrketræning er så vigtigt når man bliver ældre. Det handler om at bibeholde så meget funktion, at man kan udføre alle de dagligdags aktiviteter og handlinger, som man ønsker at kunne udføre.

De nævner et studie, hvor dét at kunne komme op fra gulvet, enten med ganske lidt eller ingen støtte fra hænderne, har sammenhæng med et længere liv.

På mit Pensionist-Powerhold, er det netop én af de gennemgående øvelser, at komme op og ned fra rygliggende på gulvet, med så lidt støtte fra hænderne som muligt. Kom og vær med!

Det er de færreste der husker at få trænet, når man kommer op i alderen.

27/02/2026

Rejse-sætte-sig øvelsen er én af vores yndlingsøvelser inden for genoptræning, og med god grund! Den træner store muskelgrupper i benene og med en god kadence træner den også hjerte-karkredsløbet. Prøv at lave 5 sæt af 30 sekunder, hvor du rejser sig så mange gange som muligt. Jeg lover at du vil kunne mærke at du har arbejdet efterfølgende. 💪

20/02/2026

Knæsmerter og knæskader hænger ikke altid sammen, og ofte får vi smerter i muskler og led pga. for LIDT aktivitet, ikke for meget. Selv ved overbelastningsskader anbefales bevægelse inden for smertegrænsen, indtil knæet igen kan tåle at blive belastet.
Styrketræning kan hjælpe med at sænke knæsmerter og sikre at de ikke kommer tilbage, så længe træningen vedligeholdes. 💪

13/02/2026

Hvornår er vægte for tunge? Giver det skader hvis du løfter tungt? Kan mine led, knogler og sener holde til det?
Hvis du har stillet dig selv de spørgsmål, så har jeg her nogle svar til dig. Vægtene er for tunge, hvis du max kan løfte dem 5 eller færre gange. Du får ikke nødvendigvis skader af at lave så tunge løft, men risikoen er mindre hvis du holder dig til vægte, som du kan løfte 8-12 gange.
Dine led, knogler og sener kan godt holde til den belastning og har endda behov for at blive udfordret.
Chancen for at få en skade under træning er meget lav. Typisk sker skader kun hvis man går for hurtigt i gang og ikke respekterer kroppens behov for gradvist at blive udfordret.

08/02/2026

Balance og styrke hænger sammen, mere end folk ofte tror. Når balancen bliver dårligere med alderen er det ikke kun, fordi vi ikke udfordrer vores indre øre. Men fordi vi er mindre aktive og musklerne mister deres styrke.
Du kan teste dette, ved at rejse dig fra en lav stol, eller rejse dig fra en spisestuestol på ét ben. Hvis du ikke kan uden at støtte med dine hænder, så bør du træne dine ben. 💪

30/01/2026

Styrketræning er ikke farligt, heller ikke når man bliver ældre. Det er langt farligere at holde fast i sine undskyldninger for, hvorfor man ikke skal begynde at træne i dag.
Kroppen har behov for at blive udfordret for at kunne udvikle og vedligholde sig. Begynd i dag! 💪

25/01/2026

Jeg kan varmt anbefale disse march-ture, det er en undervurderet motionsform, der både er hård og skånsom på samme tid.

23/01/2026

Muskelmasse forsvinder ikke med alderen, men pga. nedsat aktivitet i hverdagen. Kroppen har behov for at blive udfordret for at blive ved med at kunne udvikle sig, og vedligeholde de egenskaber den har.
Brug kroppens naturlige egenskaber og træn dig færre smerter og større styrke i hverdagen 💪

13/01/2026

I sidste uge delte jeg nedenstående opslag om styrketræning, og vil nu følge op og give et detaljeret svar, som kommer her:

Styrketræning hjælper på alle 3, men er ikke i sig selv en løsning på stress. Der er gavnlig effekt af styrketræning hos stressramte, men kun i det omfang at man ikke "stresser" over at skulle træne, oveni alt det andet man har om ørene i forvejen.
Styrketræning har derudover en veldokumenteret effekt på spændinger, muskel- og ledsmerter, samt kredsløbet, hvis man træner tilstrækkeligt hårdt.
Styrketræning ligger inden for 5-15 repetition maksimum, hvilket betyder: Hvis du kan tage flere end 15 gentagelser af en given øvelse (med god kvalitet), SÅ SKAL DER MERE VÆGT PÅ!

Tak fordi i deltog 🙂

07/01/2026

Jeg søger 10 pensionister som gerne vil kickstarte 2026 med færre smerter og mere styrke - og vil gøre det til en RIGTIG god pris!

I anledningen af årsskiftet 🎉 har jeg valgt at lave et særligt JA-TAK tilbud til nye klienter:

Dette er for folk som er:
☑️ Pensionister/seniorer
☑️ Har tabt styrke eller funktionsevne
☑️ Har måske en skade som nedsætter din evne til at udføre dine meningsfulde aktiviteter
☑️ Gerne vil kunne sig selv på egne vilkår, så længe som muligt

Hvis det er dig, så vil jeg tilbyde dig følgende:

En ergoterapeutisk undersøgelse, som indeholder:
🕵️‍♀️ Dybdegående samtale og undersøgelse af din problematik, så vi kan finde roden til udfordringen sammen
💪 Personligt træningsprogram med fokus på at udbedre DINE skavanker og smerter

Normalt tager jeg 900 kr. for dette, men jeg vil tilbyde det til de 10 første for kun 395 kr. 🎉
📍 Jeg har klinik i Kvistgård på Kongevejen 322B i Motus Vita Fysioterapi & Osteopati's lokaler.

Hvis du gerne vil lindre dine smerter og gøre noget godt for dig selv, så skriv et "ja tak" under dette opslag 👇 Så kontakter jeg dig med mere info.
Med venlig hilsen
Ergoterapeut Erik / Styrk Dig Selv 😃