Styrk dig selv

24/04/2026

Du bliver ældre, ikke svagere. Din alder er IKKE en undskyldning for at have det dårligere, have flere smerter eller mangle kræfter. Inaktivitet er det som har taget kræfterne fra dig, givet dig muskel og ledsmerter og får det til at føles som om det er "farligt" at bevæge sig.
Vi skal alle tilpasse os de forskellige stadier i livet, og hvis du vil bibeholde dine funktioner og kunne varetage alle de aktiviteter som er meningsfulde for netop dig, så må du arbejde for det. Styrketræning hjælper med alt det ovenstående, så længe det gøres gradvist og tilpas hårdt. Du KAN blive stærk igen.

Kom i gang allerede i dag! 💪

17/04/2026

Hvis du har svært ved at komme i gang med at træne, så husk at lidt er UENDELIGT bedre end ingenting! Du behøver ikke hele fitnesscenteret rundt for at få en gavn af din træning. Vælg 1 øvelse, f.eks. rejse-sætte-sig fra en stol, og start dér. Du kan altid lægge flere øvelser til senere, så hellere starte roligt og styrk dig selv gradvist.
Husk at styrketræning skal være hårdt, men det behøver ikke tage lang tid. 💪

10/04/2026

Mennesker ER som udgangspunkt motiverede. Vi VIL gerne være bedre, vi VIL gerne være stærkere, vi VIL gerne have færre smerter. Problemet er som regel at tage initiativ til at komme i gang. Tag en ven, mand, kone, familiemedlem i hånden og brug dem som træningsmakker, eller søg professionel hjælp hvis du ikke selv kan tage det første skridt.
Når først man har trænet den første måneds tid, så bliver det en vane og det bliver er sværere at lægge fra sig igen. Kroppen begynder at kalde på det, og du kan mærke dine fremskridt nok, til at du ikke vil undvære dem igen.
Kom i gang i dag! 💪

08/04/2026

Hvis du har bemærket at din gangfunktion ikke længere er hvad den har været, at distancen er blevet kortere før du skal have en pause, eller at det bliver sværere at forcere kantsten og andre forhindringer, så mangler du styrke i benene. Det handler ikke om at gå flere skridt, det handler ikke om at lave lidt gymnastik foran tv'et, det handler om at udfordre kroppens muskler.
Styrketræning er den eneste træningsform som hjælper dig til at bibeholde eller forbedre dit funktionsniveau. Gangtræning er et supplement dertil.
Kom i gang allerede i dag! 💪

27/03/2026

Styrketræning er én af de største sundhedsmæssige anbefalinger fordi:
🟣 Det træner muskler, led og kondition, hvis du gør det rigtigt
🟣 Nedsætter smerter i hele bevægeapparatet
🟣 Gør dig i stand til at klare dig selvstændigt, i længere tid så du ikke skal være afhængig af andres hjælp
🟣 Det er ALDRIG for sent at starte!
🟣 Det er den ENESTE form for træning som holder dit funktionsniveau oppe, og holder dig i stand til at udføre dine dagligdags aktiviteter som du ønsker.

Kom i gang allerede i dag! 💪

24/03/2026

Risikoen for at komme til skade under træning er langt lavere end mange tror. Selv hvis du træner "forkert" sker der sjældent noget alvorligt. Du skal blot lytte til din krop og stoppe hvis noget gør ondt.
Det er langt farligere at sidde på sofaen og give sig selv undskyldninger for, hvorfor man IKKE skal træne. Inaktivitet er en af de største risikofaktorer ift. hjertekarsygdomme, gigt, type II diabetes og meget andet. Hvis du er i tvivl om hvordan du skal starte, så søg hjælp hos en professionel, hvad end det er en fysioterapeut, personlig træner eller andet.
Start i dag! 💪

13/03/2026

Smerte under træning er ikke altid et dårligt tegn. Det kan blot være tegn på at du skubber til en grænse. Det er vigtigt at lære at skelne mellem dårlige smerter og "gode" smerter, så du kan mærke hvornår der skal skrues ned, og hvornår belastningen er passende.

06/03/2026

Alt efter hvor god form du var i som 50-årig, har du muligheden for enten at matche, eller overgå dig selv, som 70-årig. Der er nemlig ingen øvre aldersgrænse for hvornår vi kan starte med styrketræning. Du kan sagtens blive stærk, mobil og mere eller mindre smertefri, så længe du starter lavt og bygger gradvist op. Alder er ingen undskyldning, så gå i gang i dag! 💪
Styrk Dig Selv

05/03/2026

Artiklen her viser hvorfor styrketræning er så vigtigt når man bliver ældre. Det handler om at bibeholde så meget funktion, at man kan udføre alle de dagligdags aktiviteter og handlinger, som man ønsker at kunne udføre.

De nævner et studie, hvor dét at kunne komme op fra gulvet, enten med ganske lidt eller ingen støtte fra hænderne, har sammenhæng med et længere liv.

På mit Pensionist-Powerhold, er det netop én af de gennemgående øvelser, at komme op og ned fra rygliggende på gulvet, med så lidt støtte fra hænderne som muligt. Kom og vær med!

Det er de færreste der husker at få trænet, når man kommer op i alderen.

27/02/2026

Rejse-sætte-sig øvelsen er én af vores yndlingsøvelser inden for genoptræning, og med god grund! Den træner store muskelgrupper i benene og med en god kadence træner den også hjerte-karkredsløbet. Prøv at lave 5 sæt af 30 sekunder, hvor du rejser sig så mange gange som muligt. Jeg lover at du vil kunne mærke at du har arbejdet efterfølgende. 💪

20/02/2026

Knæsmerter og knæskader hænger ikke altid sammen, og ofte får vi smerter i muskler og led pga. for LIDT aktivitet, ikke for meget. Selv ved overbelastningsskader anbefales bevægelse inden for smertegrænsen, indtil knæet igen kan tåle at blive belastet.
Styrketræning kan hjælpe med at sænke knæsmerter og sikre at de ikke kommer tilbage, så længe træningen vedligeholdes. 💪

13/02/2026

Hvornår er vægte for tunge? Giver det skader hvis du løfter tungt? Kan mine led, knogler og sener holde til det?
Hvis du har stillet dig selv de spørgsmål, så har jeg her nogle svar til dig. Vægtene er for tunge, hvis du max kan løfte dem 5 eller færre gange. Du får ikke nødvendigvis skader af at lave så tunge løft, men risikoen er mindre hvis du holder dig til vægte, som du kan løfte 8-12 gange.
Dine led, knogler og sener kan godt holde til den belastning og har endda behov for at blive udfordret.
Chancen for at få en skade under træning er meget lav. Typisk sker skader kun hvis man går for hurtigt i gang og ikke respekterer kroppens behov for gradvist at blive udfordret.