Psykoterapeut Pernille Dyhr

10/07/2024

25/02/2024

Taknemmelighed på Bali

28/05/2023

Gul: Sommer, sol, glæde - frihed til at være sig selv, barndomsminder, ubekymrethed…

Når jeg arbejde med klienter, der har angst, stress, uro i krop og sind, laver jeg mindtraining.

Jeg guider ned i en dyb afslapning. I den tilstand beder jeg klienten om at nævne den farve, der intuitiv kommer frem. Lilla, blå, hvid, gul mv.

Farven får en helt særlig beroligende betydning og kan genkaldes ved at tænke, se, bruge eller bære farven.

På den måde får klienten et brugbart værktøj med hjem, så det bliver muligt selv at gøre noget i svære situationer/perioder. Det giver power selv at kunne handle.

Nysgerrig?
Kontakt mig på sms 61339629

Go’ pinse.

Kh Pernille
Www.Pernilledyhr.dk

26/04/2023

PREP
En weekend i parforholdets tegn på Skive kasserne med ca. 20 andre par, der enten er på vej til at blive udsendt for Danmark eller som har været udsendt på et tidspunkt. Nogle i aktiv tjeneste, nogle i andre job og et par veteraner på førtidspension.

Professionelt, spændende gennemført af forsvarets psykologer og undervisere.

Udover at få indsigt i en helt anden verden, tid til fordybende samtaler med min mand, fik jeg en masse gode øvelser med hjem til brug i klinikken.

Bl.a. at gå på opdagelse på hinandens ø, gå over broen til hinanden og være undersøgende på hvorfor den anden mener og siger som han/hun gør uden fordømmelse. Det skaber forståelse, og indsigt, bedre dialog og gensidig respekt. Øvelsen kan bruges i alle relationer.

Jeg blev særlig optaget af de veteraner, der blev udsendt i starten af 90’erne og som dengang ingen hjælp fik. De blev tilbudt psykologhjælp og fik at vide, at de skulle gå et skridt frem, dem der havde behov. Ingen trådte frem 2 dage efter hjemkomst - ude af stand til at mærke sig selv og uden lyst til at udstille sig selv som sårbar. Deres daglige mareridt og frygt blev hurtigt hverdag.

Tak til forvaret fordi der er så stor fokus på at der fortsat er brug for at samle op, der hvor man svigtede for 30 år siden.

11/03/2023

Nervesystemet balanceres

Her til morgen var jeg for første gang i år i vandet sammen med min veninde og bror. Det var både smukt, friskt (3 gr. ) og energigivende. Derefter tog jeg til spinning til en gang go’ musik. Så er weekenden i gang på den allerbedst tænkelige måde og klokken er kun 10.00.

Jeg bliver tit spurgt om hvordan jeg balancerer i en hverdag, hvor vi i familien er udfordret af ny-diagnosticeret ADHD/ADD og PTSD, samtidig med at jeg har et arbejde, hvor jeg hjælper sygemeldte tilbage til deres arbejde efter længere tids sygdom.

Egenomsorg og tid til nærende aktiviteter og mennesker er vigtigt.
For mig betyder familien rigtig meget, så hyggeligt samvær og en kærlig base er nummer 1. Vi taler sammen og på en ordentlig måde finjusterer. Vi har aldrig konflikter med hævet stemmeleje. Alt er ikke idyl, men vi er nysgerrige, vil hinanden det bedste og prøver at forstå.

Jeg har med tiden/alderen fundet ud af hvor vigtig pauser er. De kan både være aktive og passive. Det gør mig mere balanceret i min hverdag.

Det er alt lige fra at:
- gå tur
- se serier i sofaen
- gøre rent med en podcast eller bog i øret
- dyrke sport sammen med andre
- gå til yoga
- få massage
- være sammen med veninder og venner
- gå til foredrag, koncert, festival
- hækle
- vinterbade
- være sammen med familen
- ligge i mit nye saunatæppe

Og så er min søvn vigtig, nærmest hellig.

Første skridt er at tillade sig selv at slappe af uden dårlig samvittighed og bare gøre noget for MIG SELV. Både jeg selv og mine omgivelser mærker, at jeg er i meget større overskud og mere givende og nærværende, når jeg giver mig selv plads.

Som jeg siger til mine klienter: “man kan ikke hælde af en tom vandkande”.

Jeg sørger dagligt for at min kande fyldes op og nervesystemet afbalanceres.

Håber du bliver inspireret.

Rigtig go’ weekend.
Kærligst Pernille ❤️

29/01/2023

Søvn
Hvis man får for lidt eller dårlig søvn, går det ud over livskvaliteten.
Ofte er der en grund til at søvnen er påvirket.

Som regel vågner de fleste op flere gange om natten i kortere eller længere tid. Problemet opstår, når tankerne får frit løb og frygten for ikke at kunne holde til næste dags program fylder. Det kan blive en ond spiral, som skal brydes.

Jeg kan hjælpe dig, der frygter ikke at kunne falde i søvn igen, selvom du er træt.

Send en sms på 61338629 for bestilling af tid eller kort uforpligtende telefonisk samtale.

De bedste hilsner fra
Psykoterapeut
Pernille Dyhr
Mårslet

25/11/2022

Danske Veteraner på DOKK1
Udsendt af Danmark

I denne uge var jeg til et foredrag med 5 forskellige danske veteraner udsendt til forskellige steder, på forskellige tidspunkter og med forskellige funktioner og formål. Deres oplevelser var på ingen måde ens.

Jeg spurgte til deres mentale sundhed og hvordan de mestrede det. 3 af dem hjælper andre i dag og 2 af dem genbesøger de svære oplevede situationer i samtaler med deres soldaterkammerater og psykologer.

Der er meget hjælp at hente i dag og som de sagde, er der livslang gratis psykologhjælp til veteraner.

For 30 år siden negligerede man oplevelserne, men man er blevet klogere. For nogle hjælper det ikke længere at fortrænge.