Metakognitiv Terapi i Mårslet ved Signe Helbo

14/01/2026

Som et led i min terapeutuddannelse skal jeg selv i terapi. Det er noget vi alle kan have glæde af, og som jeg får meget ud af!

I dag fik jeg kortlagt mine forskellige personligheder, som alle har indflydelse på, hvordan jeg lever mit liv. De fik navne, så de blev lettere at snakke om og forholde sig til.

Ubeslutsomme Ulla og Trygheds-Tina gør, at jeg tit har svært ved at skabe forandringer i mit liv - samtidig passer de på mig. Medmenneskelige Mette er hende, der får mig til at ville være terapeut og hjælpe andre, og Fakta-Fie er hende, der elsker viden og hjælper mig til at lære nyt. Beslutsomme Bente hjælper mig med at gennemføre de ting, jeg har sat mig for og Accepterende Anne får mig til at hvile i mine beslutninger. Og sådan kunne jeg blive ved…

Vildt fed øvelse, der giver et godt billede af alle de sider, vores personlighed rummer - og som gør det nemmere at få øje på, hvilke dele man gerne vil ændre på, så de bliver mere eller mindre dominerende, og man dermed bedre kan handle efter sine mål og værdier.

Jeg skal bl.a. arbejde med Beslutsomme Bente og Accepterende Anne, så de får lov at bestemme lidt mere ift. Ubeslutsomme Ulla og Trygheds-Tina.

Lykkes det, kan jeg bedre stå ved min beslutning om at kaste mig ud i og afprøve arbejdet som terapeut uden at bruge så meget krudt på at tvivle på, om det nu også er noget for mig, og om jeg nu kan finde ud af det eller om jeg nu kan holde til det og bla. bla. bla…

Tusind tak til dygtige for at tage mig igennem øvelsen for at have mig som klient ❤️

11/01/2026

09/01/2026

31/12/2025

Livet er bare ikke altid en dans på roser - jeg personligt oplever i øjeblikket en del udfordringer på hjemmefronten, og det medfører en masse følelser som sorg, afmagt, vrede, frustration og angst. Samtidig står bekymringerne om både nuet og fremtiden i kø.

Heldigvis har jeg lært, at alle mine følelser er OK og helt naturlige, og det samme er alle de bekymringstanker og selvbebrejdelser, der popper op i mit hovede. Det er formålsløst at kæmpe imod dem. Jeg har også lært, at de ikke behøver at tage magten i mit liv.

Det er nemlig mit valg, hvad jeg vil fokusere min opmærksomhed på. Og det er mit valg, hvad jeg bruger min tid på.

Lige nu sidder jeg her i solen med en god kop kaffe og skriver dette opslag. Om lidt lægger jeg telefonen fra mig of fokuserer på det fantastiske nu, der er omkring mig - samtidig med, at jeg lader tankerne og følelserne have deres eget liv. Små pauser er bedre end ingen pauser ☀️❤️

27/12/2025

Hvis du er mere til stede her og nu, vil du blive mindre fanget af bekymringer og grublerier

- det giver mere mentalt overskud og mulighed for at gøre de ting, der giver dit liv mening

18/12/2025

Det her billede siger det hele - livet bliver bedre, hvis vi formår at lade tankerne om fortid og fremtid være og i stedet fokuserer på det, der er omkring os lige nu og her.

13/12/2025

På min gåtur i dag så jeg bl.a. rådyr, stære, en natugle, krager, knopper på træerne, grønne spirer af vintergækker i jorden og ikke mindst solen 🌱☀️ Som den naturelsker jeg er, kan jeg slet ikke lade være med at bemærke alt omkring mig og suge det hele til mig, når jeg er ude.

Lægger du mærke til dine omgivelser, når du er udenfor, eller er du fanget af dine tanker?

Hvis du lærer at have mere ydre fokus, vil du opleve, at du får mere overskud, glæde og nærvær i dit liv ❤️ Og det perfekte sted at træne, er i naturen 🪲

12/12/2025

09/12/2025

Kender jeg mon een, som kunne tænke sig at være min øveklient (eller prøvekanin om man vil) til nogle sessioner i Acceptance and Commitment Therapy (ACT)?

ACT er en moderne form for terapi, der hjælper mennesker med at håndtere svære tanker og følelser på en ny måde. I stedet for at bekæmpe eller undertrykke dem, arbejder man med accept, nærvær og værdibaseret handling. Målet er at øge psykologisk fleksibilitet – evnen til at være til stede i nuet og samtidig handle i tråd med det, der er vigtigt for én. Terapien består af samtaler og øvelser, der kan styrke nærvær, reducere stress og skabe mere mening i hverdagen.

Skriv en PB, hvis du (eller een du kender) er interesseret - det er ganske gratis!

Som min fantastiske underviser sagde - "alle kan have glæde af ACT; man behøver ikke at være syg".

23/10/2025

Har nu igen tid til at tage en klient eller to ind til et forløb med metakognitiv terapi 🌱

Og om ikke så længe vil jeg også få brug for øveklienter i ACT (Acceptance and Commitment Therapy). Det er en ny terapiform, som jeg lærer om på min uddannelse i år. Kontakt mig gerne, hvis du skulle have mod på at prøve det, eller hvis du kender nogen, der har.

Du kan læse lidt om ACT her:

Dansk Psykoterapeutforening repræsenterer psykoterapeuterne i Danmark. Foreningen blev grundlagt i 1993 og har i dag flere end 3700 medlemmer.