Psykoterapeut Sine Sandberg

28/03/2025

Kære tidligere og kommende klienter

Da jeg har haft stor tilgang af klienter på det seneste, er jeg nødsaget til at lukke for tilgang, i en mindre periode i min klinik i Odder og online.

Kontakt mig gerne for at komme på venteliste ❤

OBS. Der er pt helt lukket for tilgang af nye klienter i min klinik i Aarhus C.

31/12/2024

Her på årets sidste dag, vil jeg benytte lejligheden til at takke for alle de gode samtaler jeg har haft i årets løb og ønske jer alle et rigtig godt nytår ⭐️🥳❤️

02/10/2024

Kære tidligere og kommende klienter

Da jeg har haft stor tilgang af klienter på det seneste, er jeg nødsaget til at lukke for tilgang, i en mindre periode.

Kontakt mig gerne for at komme på venteliste ❤

19/06/2024

⭐⭐⭐ 3 gode råd til at komme godt igennem overgangsalderen ⭐⭐⭐

Når du som kvinde går i overgangsalderen falder niveauet af østrogen og det kan for nogle føre en del ubehagelige symptomer med sig, som f.eks. hedeture, vægtøgning, samt søvn og fordøjelsesbesvær.

Her får du 3 gode råd til hvad du kan forsøge dig med, for at afhjælpe symptomer på overgangsalderen, hvis du ikke ønsker hormonbehandling.

⭐ Spis en kost rig på planteøstrogener.
Du kan forsøge dig med at spise flere fødevarer som er rig på planteøstrogener. Nogle planter og urter indeholder kemiske forbindelser som efterligner østrogen. Øger du indtaget af planteøstrogener vil kroppen opfatte det som om dit østrogen-niveau er højere end det er og ofte reagerer derefter, hvilket kan være med til at lindre overgangssymptomerne. Planteøstrogener findes f.eks. i bælgfrugter og fuldkorn.

⭐ Få masser af bevægelse og motion.
Flere studier peger på at regelmæssig motion har en god effekt på de generende symptomer i overgangsalderen. Motion kan være med til at bevare muskelmassen og dermed forhindre vægtøgning, samtidig har motion ofte også en god effekt på både fordøjelse og søvn.

⭐ Kosttilskud med pseudo-østrogener ser ud til at have har gavnlig effekt på nogle kvinder
Begiver man sig ud i at forsøge med kosttilskud, skal man være opmærksom på at der kan være store udsving i virkningen og kvaliteten af de forskellige kosttilskud. Det er ligeledes forskelligt hvordan ens receptorer reagerer på pseudoøstrogener, for nogle kvinder vil noget måske virke, mens andre ikke mærker en effekt.
Rødkløver har hos nogle personer vist en god effekt ift. hedeture, ligesom mælkesyrebakterier hos andre kan hjælpe til en bedre fordøjelse.
Vær dog altid opmærksom på at kosttilskud kan hæmme virkningen af anden medicin.

www.sandberg-psykoterapi.dk

17/06/2024

Måske kender du til følgende tankemønster???

"Hvis jeg spiser perfekt og dermed kommer til at se perfekt ud, så vil folk synes meget bedre om mig".

Har du det med at sætte rigide regler op for dit kostindtag? Det sker ofte helt ubevidst, som et forsvar mod at føle skam.

Det uheldige i dette mønster er dog imidlertid at disse rigide regler, ofte kommer til at fastholde dig i skamfølelsen.
De skrappe madregler er sjældent realistiske, og du ender i en ond cirkel, hvor du bryder reglerne, føler skam og laver nye regler igen.

Vejen ud, er at blive bevidst om hvad der sker i dig og at bryde med de perfektionistiske regler for dit madindtag.

www.sandberg-psykoterapi.dk

02/06/2024

I dag er det World Eating Disorder Day.
Desværre står det skidt til med behandlingstilbud til mennesker som lider af spiseforstyrrelsen BED. Der er under 400 mennesker der årligt kan komme i behandling i psykiatrien, på trods af at op mod 50.000 lider af denne spiseforstyrrelse.
Foreningen Spiseforstyrrelser og Selvskade er i gang med en underskriftsindsamling for at støtte op om kampen for flere behandlingstilbud.
Sæt dit navn på underskriftsindsamlingen for at støtte op.

Op mod 50.000 danskere lider af BED. Men lige nu er der ikke engang 400 pladser til behandling af BED i psykiatrien om året. Det betyder, at der er plads til færre end 1 ud af 100 med BED. Det er alt, alt for få pladser – og det har store menneskelige omkostninger!

10/12/2023

Problemet er ikke din vægt- men din spisning!

Det er dine spisemønstre, din overspisning, underspisning eller kompenserede adfærd der er problemet.
Det er netop disse mekanismer som vi arbejder med i mine forløb og ikke så meget det rent kostfaglige.

Når du har fået styr på dine spisemønstre, dit forhold til mad og alt det som ligger til grund for det, så vil din vægt ofte regulere sig selv ind.

Lider du af spiseforstyrrelsen BED, anbefaler jeg altid at vente med et decideret vægttab, til der er styr på de underliggende problematikker.

09/12/2023

Forventer du at tabe dig, selvom du forsømmer dig selv og dine egne behov?

Denne forventning støder jeg ofte på i arbejdet med mine klienter. Jeg møder særligt mange kvinder som ignorer egne behov, til fordel for at yde en masse for børnene, manden, veninderne, arbejdet mm.

Forandring kræver mentalt overskud!!

Derfor er går mit terapeutiske arbejde ofte ud på at hjælpe klienten til at skabe balance i tingene, så der også bliver overskud til egenomsorg. Det drejer sig ikke om at være egoistisk, men om også at skabe plads til sig selv i livs-ligningen ❤

08/12/2023

Er du ekstra udfordret på din spisning i julen?

Måske kender du til noget a la dette senarie;
Du lander på sofaen om aftenen, og nu kan du endelig slappe af efter en lang dag. Der går ikke længe før du mærker en uro i din krop, og før du ved af det har du hentet et par småkager i køkkenet. Kagerne er hurtigt væk, næsten uden at du registrerede det. Nu har du taget hele kagedåsen med ind til sofaen og du får spist alt for mange. Åhh altså, du havde jo lovet dig selv at du ikke skulle spise søde sager. Scenariet gentager sig måske ofte.

Kan du genkende det? Undres du over hvorfor du ikke bare kan lade være?

Der kan være mange grunde til at det er svært at spise som du ønsker, og at det er endnu sværere i julen. Vi bliver påvirket af både øget tilgængelighed, vaner, jule-travlhed og følelsesmæssig overvældethed.

Hvis du lider af overspisning, vil du måske opleve netop denne søde juletid som særligt vanskelig.

Hvis du ønsker at få hjælp til netop din overspisningsproblematik, så kontakt mig gerne for en uforpligtende samtale.

https://sandberg-psykoterapi.dk/overspisning/

13/11/2023

Flere unge end tidligere antaget lider af spiseforstyrrelsen BED, samtidig bærer disse unge også på en forhøjet risiko for selvmordstanker og depression.

Der ligger stor psykisk lidelse bag BED-diagnosen, og vi skal som samfund være bedre til at være nysgerrige på hvad der ligger bag den forstyrrede spisning, fremfor at stigmatisere en højere vægt.

Overvægten er blot et ydre symptom på den lidelse den BED-ramte bærer på. En stor del af min sundhedsfaglige behandling er netop at være nysgerrig på det menneske der søger behandling.

Lige nu er der desværre alt for få offentlige behandlingstilbud til de op mod 50.000 mennesker der lider af tvangsoverspisning.

Læs undersøgelsen her:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37458303/

https://www.dr.dk/nyheder/indland/unge-med-tegn-paa-tvangsoverspisninger-har-forhoejet-risiko-depression-og

Binge eating disorder (BED) er formentlig den mest udbredte spiseforstyrrelse, vi kender til, siger overlæge.

11/08/2023

Vægttabsmedicin som Wegovy, kan være en håndsrækning til vægttab, men kan sjældent stå alene.
Tager du hånd om dine vaner, og de underlæggende årsager til dine vægtproblemer, så har du langt større succes for at opnå succes med et varigt vægttab.
Jeg tilbyder individuel samtaleterapi, i forbindelse med medicinsk hjælp til vægttab. Online, Aarhus C eller Odder.

30/07/2023

Begrænsningernes gave!

Normalt ser vi typisk begrænsninger som en dårlig ting. Vi tænker ofte at det betyder færre muligheder og mindre af det hele.
I virkeligheden kan begrænsninger også være frisættende og skabe rum til at fokusere på det der er vigtigt.

At begrænse sig, kan ligeledes være netop dét der er mest effektivt, når det kommer til at ændre vaner. Hvis du har mange forskellige ting som du gerne vil ændre, på én og samme tid, så sker der ofte det at det hele bliver for uoverskueligt og vi må give op.

Sommerferien er ved at være slt og mange vender tilbage til hverdagen med et ønske om at NU skal der strammes op på ALLE de dårlige vaner, og man går i gang med at ændre rigtig mange ting.
Hvordan gik det sidste gang du gjorde det?
Hvis det holdt, så er det skønt. Hvis ikke, så kunne du måske overveje om du skulle gribe det anderledes an denne gang, og i stedet fokusere på at ændre én eller nogle ganske få vaner ad gangen. Begrænser du dig, så øger du sandsynligheden for at din vaneændring holder ved.