Udviklingscenteret “Trin"

08/04/2026

ПУТИ ПРЕОДОЛЕНИЯ СИНДРОМА ОТЛОЖЕННОЙ ЖИЗНИ

В своих предыдущих публикациях я уже рассказывала про проявление, причины возникновения синдрома отложенной жизни и как его отличить от других состояний «откладывания дел» будь то лень или прокрастинация.

Но что делать, если вы замечаете за собой тенденцию жить в режиме ожидания «подходящих условий для настоящей жизни», откладывая многое на «потом»?

Прежде всего задайте себе вопрос:
”Есть ли какие-то специальные условия, чтобы я мог(ла) действительно радоваться каждому дню, начать воплощать свои мечты в реальность?”
Честный ответ на этот вопрос обычно показывает, что поставленные условия либо вовсе не являются препятствием либо реально недостижимы.
Поэтому осознание, что синдром отложенной жизни негативно влияет на вашу повседневность – это первый и важный шаг.
Далее стоит действительно захотеть изменить положение вещей и запастись терпением.
Отказ от деструктивной стратегии мышления ( чем и является «синдром отложенной жизни») требует времени. Будьте терпеливы и последовательны!

Какие стратегии стоит внедрить в повседневность?

1) Формируйте привычку действовать сегодня

Чтобы сдвинуться с места, нужно разрешить себе действовать в текущих обстоятельствах и заданных рамках. Разбейте большую цель на то, что можно сделать прямо сейчас. Пусть эти шаги кажутся незначительными, но они сразу подарят ощущение движения и контроля над настоящим.

2) Сфокусируйтесь на процессе

Один из ключевых механизмов синдрома отложенной жизни — обесценивание текущего действия, если оно не ведёт к немедленному грандиозному результату. Важно переключить внимание с фиксации на достижении конкретной цели на ценность самого пути. Тут очень помогут техники mindfulness.

3) Разрешите себе жить несовершенно

Право на ошибку и несовершенство — это право на действие и жизнь ”здесь и сейчас”. Позвольте себе учиться и улучшаться в процессе.

4) Работайте не только с целями, но и с ценностями

Например, ценность чтения книги — в новых мыслях, которые возникают в процессе, а не только в её завершении. Ценность подготовки к экзамену — в понимании материала, а не только в итоговой оценке.

5) Учитесь радоваться текущему моменту

Каждый день отмечайте для себя два-три простых события, которые сделали ваш день чуть лучше. Фиксируйте эти моменты мысленно или письменно в своем дневнике. Это поможет замечать маленькие радости.

Однако если «откладывание» и «режим ожидания» пронизывают все сферы жизни: учебу, работу, хобби, дружбу и личные отношения, а самостоятельно изменить что-то не получается, то необходима помощь психолога. Особенно если синдром «откладывания жизни» сопровождается паническими мыслями, хронической тревогой, глубоким чувством вины или апатией.
Если вам нужна индивидуальная консультация – обращайтесь.

Natalya Florenko

(Психолог (cand.psych.) с практическим опытом более 30 лет, член Ассоциации Датских Психологов, член правления Ассоциации Датских Психологов на Фюне)

#СиндромОтложеннойЖизни

#русскоговорящийПсихологвДании

24/03/2026

Вебинар по теме СИНДРОМ ОТЛОЖЕННОЙ ЖИЗНИ
Напомню, что так называемый «синдром отложенной жизни» - это не диагноз, а деструктивная стратегия мышления, которая проявляется в том, что человек ждет идеального стечения обстоятельств, чтобы наконец начать жить «по-настоящему».
Что делать, чтобы самостоятельно преодолеть «синдром отложенной жизни» и в каких случаях необходима помощь профессионального психолога?
Об этом мы поговорим в ходе часового бесплатного вебинара, который я планирую провести 7 апреля в 20.00(время по Копенгагену)
Если хотите участвовать – ставьте лайк этому посту и напишите мне личное сообщение до 6 апреля включительно.
Всем участникам я вышлю ссылку на онлайн встречу.

#Вебинар
#русскоговорящийпсихологвдании

#синдромОтложеннойЖизни

13/03/2026

11/03/2026

Du kan ikke starte livet forfra, men du kan fortsætte det på en anden måde.

04/03/2026

СИНДРОМ ОТЛОЖЕННОЙ ЖИЗНИ. ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ

В предыдущих публикациях я уже объясняла, что такое синдром «отложенной жизни», как он проявляется, как его отличить от лени и прокрастинации.

Настало время разобрать причины, влияющие на его формирование.
Вот некоторые основные факторы:

1. Детские установки и воспитание

Родители могут транслировать на детей свои завышенные ожидания, ставить им труднодостижимые цели, а также формировать установки типа – «сначала сдай хорошо экзамены – потом будешь думать о своих хобби»
Взрослея, человек продолжает жить по этой схеме и автоматически откладывает жизнь на потом, считая, что радость и наслаждение жизнью нужно заслужить.

2. Страх ошибок и неудач

Подсознательный ужас перед провалом, критикой или разочарованием заставляет человека откладывать начало реальных действий на будущее.
Кажется, что безопаснее оставаться в стадии планирования или подготовки, где нет риска ошибиться, чем сделать реальный шаг и столкнуться с возможной неудачей.

3. Перфекционизм и завышенные ожидания

Стремление сделать всё идеально с первой попытки — прямой путь к прокрастинации и откладыванию жизни.
Перфекционист верит, что начинать можно только при стопроцентной готовности и гарантии безупречного результата. Поскольку таких условий в реальности не существует, начало постоянно откладывается.
Человек становится заложником собственных завышенных стандартов, которые парализуют волю к действию.

4. Ожидание «идеального момента»

Некоторые верят в то, что для важных дел и перемен должно сложиться особое стечение обстоятельств: закончатся экзамены, появится больше денег, настроение будет подходящим. Жизнь проходит в пассивном ожидании этого внешнего сигнала к началу, который, конечно, никогда не поступает. Человек делегирует контроль над своей жизнью обстоятельствам и отказывается от активной позиции.

5. Социальное давление и сравнение с другими

Культура «успешного успеха» и навязываемые социальные стандарты создают фоновую тревогу и чувство несоответствия.
Человек начинает бояться, что его реальные достижения и текущая жизнь не дотягивают до эталона. Чтобы не демонстрировать это мнимое несоответствие, он предпочитает отложить реальные действия.

О том что же делать, если вы нашли у себя признаки этого синдрома, как помочь себе самостоятельно и когда стоит обращаться к психологу - читайте в следующей публикации на тему « синдром отложенной жизни».

Также я планирую вебинар на данную тему, где мы подробно обсудим все что касается возникновения, проявления и методов коррекции этой токсичной ментальной установки - синдрома « отложенной жизни».

Если тема кажется вам интересной и если хотите участвовать в бесплатном часовом вебинаре - кликайте пост и напишите в комментариях, что интересуетесь.

Время для вебинара ( вебинар это всегда онлайн встреча!) будет выбираться на основе пожелания участников.



#русскоговорящийПсихологвДании
#ПсихологическаяПомощь
#СиндромОтложеннойЖизни

27/02/2026

МЕНТАЛИТЕТ ДАТЧАН

https://youtu.be/cQY5FfZWZ5w?si=hoknlg81O18Jnqa

Предлагаю посмотреть мое видео « Менталитет датчан», которое я записала на русском языке 3 года назад, что не уменьшает однако его актуальности.

Данное видео содержит информацию, которая может быть полезна всем русскоговорящим иммигрантам и беженцам, а также всем тем, кто хочет лучше понять Данию и датчан.

Коротко о себе:
Проживаю в Дании с июня 2005 года,являюсь профессиональным психологом ( cand.psych.), с признанным в Дании дипломом и опытом работы психологом-консультантом, преподавания психологии более 30 лет, специалистом в транскультуральной психологии, членом Ассоциации Датских Психологов, членом правления Ассоциации Датских психологов на Фюне.

Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.

18/02/2026

СИНДРОМ ОТЛОЖЕННОЙ ЖИЗНИ ( продолжение)

Начало темы можете прочитать тут

https://www.facebook.com/share/p/1Q1u4eqdho/?mibextid=wwXIfr

Сейчас мне бы хотелось ответить на один очень популярный вопрос по данной теме:

Чем « синдром отложенной жизни» отличается от лени и прокрастинации?

Во всех этих состояниях человек откладывает дела и избегает действий, поэтому они на первый взгляд похожи. Более того, они часто пересекаются и усиливают друг друга.
Однако за внешним сходством стоят разные мотивы, разная глубина проблемы и в итоге масштаб ее влияния на жизнь.
Эти все состояния ( лень, прокрастинация, синдром «отложенной жизни») различаются по сути, как человек формулирует проблему, что является объектом и какие эмоции при этом испытываются.
Давайте рассмотрим каждое состояние отдельно.

Суть лени в нежелании прилагать усилия, что может быть обусловлено усталостью или отсутствием мотивации.
Человек говорит -« не хочу ничего делать». Объектом лени может быть любое дело, требующее энергии.
Эмоции, которые испытываются при этом состоянии: спокойствие, апатия

Суть прокрастинации в избегании конкретных задач из-за перегрузки, страха не справиться.
«Не могу заставить себя начать( продолжить или завершить) важное дело»- так формулируется это состояние
Объектом прокрастинации является важная, но неприятная или пугающая задача.
Когда человек прокрастинирует, он не просто бездельничает, а занимается другими, менее важными делами, испытывая по этому поводу чувство вины и ввергая себя в стресс. Состояние прокрастинации ведет к переживанию внутреннего конфликта( например, это может быть конфликт между « хочу и надо», или « хочу и могу», или « могу и надо»)

Суть же СИНДРОМА ОТЛОЖЕННОЙ ЖИЗНИ в обесценивании настоящего.
Человек словно живет в режиме подготовки к гипотетическому будущему.
Состояние формулируется так: « Сейчас я не живу по-настоящему. Вот когда…, то тогда наступит настоящая жизнь»
Таким образом объектом синдрома являются текущие события, актуальные возможности для радости, самореализации, отношений. Жизнь словно « ставится на паузу» или « замораживается» до « лучших времен»
При этом человек испытывает фоновое беспокойство, сожаление об уходящем времени, чувствует словно « сейчас живет не своей ( не настоящей) жизнью».
По сравнению с ленью и прокрастинацией, синдром отложенной жизни имеет самое масштабное негативное влияние на ментальное здоровье человека.
О причинах его возникновения и путях преодоления - в следующих публикациях.
Ставьте лайк, если тема вас интересует.

#русскоговорящийпсихолог

#профессиональнаяпсихологическаяпомощьвдании
#синдромотложеннойжизни
#лень
#прокрастинация

10/02/2026

Если вас интересует возможность участия в вебинарах и психологических тренингах, тематических встречах- то напишите мне.

Jeg starter mit nye projekt - klub “Psykologisk selvhjælp”, der jeg vil tilbyde forskellige temamøder, webinarer og psykologiske træninger ( online/fysisk) til mine potentielle og nuværende klienter.
De fleste af arrangementer er gratis for mine nuværende klienter.
Er du interesseret?

Я начинаю новый проект - клуб «Психологическая самопомощь» для моих клиентов ( потенциальных и нынешних), где предлагаются встречи ( физические и/или онлайн), вебинары и психотренинги по разным темам ( психологической проблематике).
Большинство мероприятий бесплатны для моих нынешних клиентов.
Вас это интересует?

02/02/2026

КАКИЕ МЕРОПРИЯТИЯ Я ПРЕДЛАГАЮ

В 2026 году рамках моего проекта - «Клуб психологической самопомощи» все мои клиенты и подписчики Udviklingscenteret “Trin” имеют возможность принять участие в вебинарах и физических психотренингах.

Если вас интересует какая-то тема ( или темы) из нижеперечисленных, то напишите мне в личку или оставьте комментарий под постом.

-Адаптация к меняющимся условиям жизни. Тренинг личностного роста.

-Осознание своих целей и ресурсов. Создание индивидуальной колоды мотивационных карт как инструмент арттерапии и личностного развития

-Тренинг с элементами натуртерапии и mindfulness “Искусство жить в настоящем»

- Самопознание и гармонизация собственной личности с использованием принципов психосинтеза

- Работа над психотравмирующим опытом, негативными сценариями и ограничивающими моделями мышления в том числе с применением МАК ( метафорических ассоциативных карт)

Дайте знать, если хотели бы участвовать.

До встречи!
Natalya Florenko
Психолог ( cand.psych.)с более чем 30-летним опытом,член Ассоциации Датских Психологов, член Правления Ассоциации Датских Психологов на Фюне


#клубПсихологическойСамопомощи

#профессиональнаяпсихологическаяпомощьвдании
#русскоговорящийПсихологвДании
#психолог
#психотренинг