https://www.facebook.com/104769698509974/

Mors’madro

Hjem
Danmark
Odense
Mors’madro

Rikke Engholm

PB. i Ernæring og sundhed & Stress- og trivsels coach, med ekspertise i moderskab & familier.

En olivengren til moren der har brug for inspiration til at opnå sunde vaner, varigt vægttab og ikke mindst overskud i hverdagen

09/11/2025

Måltider og madpakker behøver ikke være en kunstform 🎨🥪
Du behøver ikke være en mad-influencer-mor for at gøre det godt ❤️

De fleste børn trives faktisk bedst med det, der er enkelt, genkendeligt og lidt kedeligt (ja, pasta-uden-sovs-jeg-kigger-på-dig 👀).

Når du gør madpakken lidt nemmere, lidt mindre og lidt mere dit barns egen smag –
så har du allerede gjort det helt rigtigt 🌿

Og hey… hvis rugbrødet kommer tilbage igen?
Det er helt normalt. Vi andre har også haft faser, hvor vi kun ville spise toast 🤷‍♀️✨

Har du et kræsent barn og oplever udfordringer ved måltiderne? 🌿

Jeg er ved at lave et mini-kursus om Mit kræsne barn, og du kan få linket, så snart det er klar.
Send mig en DM, hvis du vil være blandt de første, der får adgang ✨

04/11/2025

Måske har du brug for at høre det her 💖👇🏼

Der er intet galt med dit barn, fordi h*n spiser som vinden blæser 🌪️
Og der er heller ikke noget galt med dig som forælder, for bare at ville dit barn det allerbedste 💗

Der er noget galt med de samfundsidealer, madmyter og pseudovidenskab,
som hver dag får dig og mig til at føle, at vi ikke gør det godt nok –
bare fordi vores barn ikke spiser rugbrød, ikke spiser grøntsager eller elsker søde sager 🤍

Jeg har faktisk endnu ikke mødt en voksen, der ikke har overlevet at være sådan som barn 🤷‍♀️

Skriv ‘JA’ hvis du også trænger til mere madro og mindre dårlig samvittighed 💚

02/11/2025

Sukker er ikke giftigt, farligt eller årsagen til, at børn mister kontrol ved bordet❤️

Det, der ofte skaber problemer, er restriktioner, skyld og forbud❌

Når vi lærer børn, at sukker er en naturlig del af en varieret kost – og ikke noget, der skal forbydes eller fortjenes – lærer de at spise med ro og mærke hvad de har brug for🧘🏽‍♀️

Madro starter med tillid 💗

19/10/2025

Men vigtigst af alt, så husk på at det er en proces der tager tid. Ikke bare et par måneder❤️ Og husk at være god ved dig selv i den her proces- for I gør det bedste I ka, men vi kommer allesammen med hver vores opdragelse i bagagen❣️

14/10/2025

Så er der aftensmad - værsgo! 🤷‍♀️😅

(Ej okay😂).

Du åbner tasken, og der ligger den.
Madpakken. Næsten urørt😏
⠀
Du mærker det med det samme — en blanding af irritation, bekymring og måske endda en lille smule skyld💭

For du har jo brugt tid, energi og kærlighed på at lave den❤️‍🩹

Og nu ligger den der, som et stille bevis på alt det, der ikke blev spist🤯

Den irritation, du mærker, betyder ikke, at du er en dårlig forælder❣️

Den betyder, at du vil dit barn det bedste.
At du ønsker, dit barn får næring, energi og glæde af det, du sender med.

Det er kærlighed — forklædt som frustration. ❤️

⠀
Men her er noget, der kan give lidt ro:

👉 Ét måltid (eller endda en dag) med lidt mad gør ikke en forskel i det store billede.

👉 Børn spiser ikke altid jævnt – nogle dage lidt, andre dage meget.

👉 Og ofte handler en fuld madpakke ikke om “kræsenhed” – men om travlhed, leg, socialt fokus eller at maden var blevet lidt kedelig.

⠀
I stedet for at lade irritationen tage over, kan du øve dig i at møde situationen med nysgerrighed:

💬 “Hvad skete der i dag ved frokosten?”

💬 “Var der noget, du hellere ville lave?”

💬 “Var der noget i madpakken, der ikke fristede i dag?”

Når du møder dit barn med ro og nysgerrighed, lærer du h*n, at mad ikke er noget, man skal “præstere” i – men noget, man må have forskellige dage med❤️

⠀
Og måske kan du også sende lidt kærlighed til dig selv.
For det er frustrerende❤️‍🩹

Men du gør det godt. Du viser omsorg.
Og det er dét, der betyder noget i længden💛

Kan du genkende følelsen? ❤️ Skriv ‘ja’ i kommentarfeltet, hvis det lyder bekendt👇🏼

11/09/2025

Som forældre kender du sikkert til kampen ved middagsbordet 🍽️, når dit barn nægter at spise det, som de ellers så med glæde spiste dagen før – eller frustrationen over, hvad børnene skal have med i madpakken, når det igen er rugbrødet, der ligger tilbage i madkassen🤯

Bekymringen for, om dit barn får nok at spise eller spiser alt for ensidigt, kan hurtig snige sig frem - hvad gør du?!🤔
Eller måske er det den helt anden vej, du bekymrer dig om ⚖️ dit barns størrelse; hvad vil det føre til? Er de søde snacks 🍪 begyndt at tage overhånd? Og hvordan tackler du det liiige, når han eller hun igen plager om slik, kage, chips og andre snacks, uden at give dem et dårligt forhold til mad?😬

Det kan føles som en magtesløshed, der ofte ender i konflikter – eller kortsigtede løsninger ❌✅ som at sætte begrænsninger eller belønninger, hvis han eller hun nu spiser den broccoli 🥦, så må han eller hun få dessert bagefter 🍨.

Og det er HELT naturligt ❤️, men ofte er det med til at skabe endnu flere konflikter for familien 👨‍👩‍👧‍👦. Men skal du så bare give slip og lade børnene bestemme? Nej, sådan behøves det ikke at være.

Som forældre kan du sagtens støtte dine børn i at udvikle sunde spisevaner 🌱 uden at det skal kræve ekstra overskud for dig som forælder. Men hvordan gør du det uden at skubbe dem i den forkerte retning?

Det vil jeg meget gerne hjælpe med! 🎤

Derfor tilbyder jeg 5 institutioner at komme og holde et gratis foredrag 📢 for forældrene. Er det noget for din institution, så kontakt mig på 📧 kontakt@morsmadro.dk

Som mor til 2 👩‍👦, har jeg selv stået med de samme frustrationer 😅, men der er en vej ❤️. Jeg er uddannet Professionsbachelor i Ernæring & Sundhed 👩‍🎓📚 og har specialiseret mig inden for adfærdsændring, børns spiseadfærd, madvaner og smagssans, og har taget Madro-metoden uddannelsen ved Madroinstituttet (Anne Elsøe).

Uden at bruge de samme redskaber, som mange af vores egne forældre gjorde 🚫, som desværre var med til, at vi oplevede skyld og skam over vores egen spisning 😔 – og uden at skabe mere trods og modstand mod at smage noget nyt. Men også uden at det kræver alt for meget energi fra dig som forælder🔋

28/08/2025

Kender du det?🫣
Du har brugt tid (og kærlighed) på aftensmaden, og dit barn kigger på tallerkenen, som om du har serveret regnorme med grøntsagspynt 🐛🥦

Og så kommer tanken:
“Hvorfor spiser mit barn aldrig aftensmad?!”

Efter en lang dag med arbejde, institution og børn, der konstant hænger i køkkenet, fordi de er sultne… er det fristende at give dem en snack bare for at få lidt ro 🙃

Men snacks lige inden aftensmad kan faktisk gøre det sværere for barnet at spise, når I sætter jer til bords.

Derfor kan du overveje:

1️⃣ Pauser mellem måltider
Børn har – ligesom os – brug for pauser mellem måltiderne. De spiser ikke, hvis de ikke er sultne.

2️⃣ Tid til sult
Sult opstår typisk efter 2-3 timer. Sørg for, at der går lidt tid mellem måltiderne, også selvom de beder om snacks.

3️⃣ Undersøg hvorfor
Er barnet virkelig sultent, eller keder det sig? Måske kan aftensmaden rykkes frem – eller barnet kan få lov at hjælpe i køkkenet?

Små ændringer kan gøre en kæmpe forskel for måltidsroen 🧡

14/08/2025

5 ideer til en madpakke uden rugbrød👇🏼😍💚

Vi lever lidt i et rugbrøds samfund, hvor rugbrød er sat lidt op på en piedestal, som det bedste næring vores børn kan få og det bliver det også stadig i mange børnene institutioner🙃

Men jeg står faktisk rigtig ofte med forældre hvis børn ikke kan lide rugbrød, som hurtig kan føle sig forkert i den madpakke som de giver deres børn med💚

Men der er lige så meget næring i meget andet mad og som også mætter vores børn og giver dem energi nok til resten af dagene på legepladsen (også selvom de ikke spiser det før mælkesnitten i madpakken😉)🥰

Som fx:

🌱 Rester af aftensmaden
🌱 Grønne belgiskevafler
🌱 Pitabrød
🌱 sandwich
🌱 Tortillas pandekager m. Fyld.

Og jeg ved at det kan være svært, men vi skal stoppe med at bestemme om børnene skal spise rugbrødet først. Alt mad mætter og giver energi til dagen, selvfølgelig er der noget mad som mætter i længere tid end andet, men når vi bestemmer at børn skal spise fx rugbrødet først. Kan det skabe modstand og ødelægge lysten til rugbrød for barnet🌟

Det kan hjælpe når vi holder os til ansvarsfordelingen, som er; du som voksen bestemmer; hvad, hvornår og hvor i spiser og barnet bestemmer; hvad og hvor meget h*n spiser, det er med til at give dem selvbestemmelse og lytte til deres krop❤️

Adresse

Odense
5000

Internet side

facebook.com

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Mors’madro sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Genveje

Vil du plassere din praksis på toppen av Klinik-listen i Odense?

Del

Type

Sundhedsforvalter