Den Funktionelle Krop

09/11/2025

10.11.2025

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 9.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

Dagens program 💪

Indendørs opvarmning - 10-15 minutter

Core 1
Mave m rotation
Ryg - flyver
Sideløft
1x10 gentagelser

Core 2
(elastik, redondobold)
Ryg med elastik
Skrå mave på bold
Birddog
Atomic sit-up
45 sek arbejde, 15 sek pause. 3 sæt

Serie 1 - styrke
(2 tunge håndvægte)
Lunge to one armed swing hø+ve
Push-Up Rows
Pendulswing to squat
Doublepress
3x10 gentagelser

Serie 2 - AMRAP
(tung kettlebell)
Unilateralt kettlebell swing
Burpees
Mave rør ved hæle
60 sek, 45 sek, 30 sek, 15 sek arbejde.

Træningen foregår indendørs. Medbring derfor tøj og sko til indendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

05/11/2025

06.11.2025

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 8.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

De nye retningslinjer fra sundhedsstyrelsen anbefaler styrketræning af de store muskelgrupper 🔥
Kom til Funktionel Fitness 💪

Dagens program

Diverse løb med Armsving osv.

Core 1
Mave med rotation
Ryg

Core 2
(redondobold, kødben)
Skrå Mave på redondobold
Atomic sit-up
Birddog
Ryg
2x10 gentagelser

Serie 1 - Conditioning
(2 mellem db, 1 tung db, bodybar)
Crossover dumbbell sn**ch (hø)
Crossover dumbbell sn**ch (ve)
Armstrækninger
Lunge med kajak (hø)
Lunge med kajak (ve)
Renegate rows
40 sek arbejde, 20 sek pause, 2 sæt

Serie 2 - AMRAP
(2 tunge db)
Bulgarien Split squat (hø)
Atomic sit-up
Bulgarien Split squat (ve)
Atomic sit-up
10 gentagelser

Alle kan være med kl 8.30

Alt efter vejr foregår træning helt eller delvist udendørs. Medbring derfor tøj og sko til både indendørs- og udendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

02/11/2025

03.11.2025

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 9.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

Dagens program 💪

Indendørs opvarmning - 10-15 minutter

Core
(stor bold)
Skrå mave på bold
Skrå ryg på bold
Sideløft på bold
BL på bold med benløft
Dying Deadbug
Baglår på bold
2x10 gentagelser

Serie 1 - styrke
(2 tung db, 2 meget tunge db, elastik)
Et-bens-dødløft - hø
Et-bens-dødløft - ve
Push-Up rows
2x10 gentagelser

One armed rows - hø
One armed rows - ve
Woodchopper
2x10 gentagelser

Bulgarien Split squat - hø
Bulgarien Split squat - ve
Pullaparts
2x10 gentagelser

Shoulder press - hø
Shoulder press - ve
Atomic situp (15)
2x10 gentagelser

Træningen foregår indendørs. Medbring derfor tøj og sko til indendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

29/10/2025

29/10/2025

30.10.2025

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 8.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

De nye retningslinjer fra sundhedsstyrelsen anbefaler styrketræning af de store muskelgrupper 🔥
Kom til Funktionel Fitness 💪

Pga risiko for regn træner vi det meste indendørs i morgen! ☔️💦 Men ta' gerne udendørssko med til opvarmningen.

Dagens program 💪

Diverse løb med Armsving osv. Eller indendørs opvarmning - 10-15 minutter

Core 1 (elastik)
Mave med rotation
Ryg med elastik
2x10 gentagelser

Core 2 (redondo bold)
Skrå mave på redondobold
Sideløft
2x10 gentagelser

Core 3 (håndvægt, elastik)
Woodchopper
Pullaparts
2x10 gentagelser

Serie 1 - styrke
Inverted row - i squat stativ
Bulgarien Split squat - hø
Bulgarien Split squat - ve
Bænkpress
Leg extensions
Træk til hagen
Et-bens-dødløft - hø
Et-bens-dødløft - ve
10 gentagelser (Atomic sit-up 20 gentagelser)

Alle kan være med kl 8.30

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

26/10/2025

27.10.2025

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 9.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

Dagens program 💪

Indendørs opvarmning - 10-15 minutter

Core 1 (elastik, redondobold)
Mave med rotation
Ryg med elastik
Yderballe med dyp
Skrå mave på redondobold
Ryg - flyver
Sideløft
2x10 gentagelser

Serie 1 - EMOM
(tung kettlebell)
18 atomic sit-up
16 kettlebell swing
14 armstrækninger
12 alternating side swing reverse lunge (each)
10 goblet thruster
8 alternating rows (each)
6 Burpees
Pause
3 gange igennem

Træningen foregår indendørs. Medbring derfor tøj og sko til indendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

22/10/2025

23.10.2025

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 8.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

De nye retningslinjer fra sundhedsstyrelsen anbefaler styrketræning af de store muskelgrupper 🔥
Kom til Funktionel Fitness 💪

Dagens program

Diverse løb med Armsving osv.

Core (2 kødben, 2 håndvægte, 1 redondobold)
Mave med rotation
Ryg
Sideløft
Mave - diagonalt
RygX
Skrå mave på redondobold
2x10 gentagelser

Serie 1 - Conditioning
(1 tung db/kb)
Walking lunges med rotation - each
Atomic sit-up
One armed rows - each
30 gentagelser
Laves som hurtigt som muligt.
3 sæt, et par min pause mellem hvert sæt

Serie 2 - Conditioning
(1 tung kettlebell, medicinbold)
Unilateralt kettlebell swing - each
Armstrækninger
Kaste med medicinbold
30 gentagelser
Laves som hurtigt som muligt.
3 sæt, et par min pause mellem hvert sæt

Alle kan være med kl 8.30

Alt efter vejr foregår træning helt eller delvist udendørs. Medbring derfor tøj og sko til både indendørs- og udendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

19/10/2025

20.10.2025

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 9.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

Dagens program 💪

Indendørs opvarmning - 10-15 minutter

Core 1 (elastik, redondobold)
Ryg med elastik
Dying dead bug
Skrå mave på redondo bold
Birddog
Sideløft
Atomic sit-up
2x10 gentagelser

Serie 1 - AMRAP (1 bodybar)
Lunges med kajak - hø
Lunges med kajak - ve
Armstrækninger
10 gentagelser af hver - 10 minutter

Serie 2 - conditioning (en mellem kb)
5 Unilateralt KB swing to press (hø)
5 Unilateralt KB swing to press (ve)
20 Atomic sit-up
5 Burpees
(I højt tempo. 3 sæt)

Træningen foregår indendørs. Medbring derfor tøj og sko til indendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

15/10/2025

16.10.2025

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 8.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

De nye retningslinjer fra sundhedsstyrelsen anbefaler styrketræning af de store muskelgrupper 🔥
Kom til Funktionel Fitness 💪

Dagens program

Diverse løb med Armsving osv.

Core 1 (kødben, redondobold)
Mave med rotation
Ryg
Yderballe med dyp
Skrå mave på redondobold
Ryg - flyver
Sideløft
2x10 gentagelser

Serie 1 - EMOM
(tung kettlebell)
18 atomic sit-up
16 kettlebell swing
14 armstrækninger
12 alternating side swing reverse lunge (each)
10 goblet thruster
8 alternating rows (each)
6 Burpees
Pause
3 gange igennem

Alle kan være med kl 8.30

Alt efter vejr foregår træning helt eller delvist udendørs. Medbring derfor tøj og sko til både indendørs- og udendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

08/10/2025

09.10.2025

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 8.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

De nye retningslinjer fra sundhedsstyrelsen anbefaler styrketræning af de store muskelgrupper 🔥
Kom til Funktionel Fitness 💪

Dagens program

Diverse løb med Armsving osv.

Core (2 håndvægte, 1 redondobold)
Mave med rotation
Ryg med ben bøjning
Sideløft
Mave - diagonalt
RygX
Skrå mave på redondobold
2x10 gentagelser

Serie 1 - conditioning
(2 tunge db, 1 meget tung db, bodybar)
Bulgarien Split squat hø/ve
Push-Up rows
Crossover Dumbell sn**ch hø/ve
Lunge med kajak hø/ve
2x10 gentagelser, kort pause mellem hver øvelse. Længere pause efter første omgang.

Serie 2 - puls
(1 tung kettlebell)
Armstrækninger 1, 2, 3, 4, 5 osv
Goblet squat 2, 4, 6, 8, 10 osv
Kettlebell swing 3, 6, 9, 12, 15 osv

Alle kan være med kl 8.30

Alt efter vejr foregår træning helt eller delvist udendørs. Medbring derfor tøj og sko til både indendørs- og udendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

05/10/2025

06.10.2025

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 9.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

Dagens program 💪

Indendørs opvarmning - 10-15 minutter

Core 1
(kødben)
Mave med rotation
Ryg
Yderballe med dyp
Sideløft
2x10 gentagelser

Core 2
(mellem håndvægt)
Woodchopper hø/ve
Squat to halo
Skulderrotationer hø/ve
2x10 gentagelser

Serie 1 - Styrke/Conditioning
(2 mellem og tunge håndvægte, en tung kettlebell og en bodybar)
S: Bulgarien Split squat hø/ve
C: Atomic sit-up/armstrækninger/Pullaparts
S: Unilateralt kettlebell swing hø/ve
C: Atomic sit-up/armstrækninger/Pullaparts
S: Squat to unilateral press hø/ve
C: Atomic sit-up/armstrækninger/Pullaparts
S: One armed rows hø/ve
- pause -
3 sæt
S: 10 (ca) gentagelser - kør til max
C: 15 gentagelser

Træningen foregår indendørs. Medbring derfor tøj og sko til indendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

01/10/2025

02.10.2025

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 8.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

De nye retningslinjer fra sundhedsstyrelsen anbefaler styrketræning af de store muskelgrupper 🔥
Kom til Funktionel Fitness 💪

Dagens program

Diverse løb med Armsving osv.

Core
(2 små og 2 ml håndvægte, 1 redondobold)
Mave - diagonalt
Ryg
2x10 gentagelser

Skrå mave på redondobold
Birddog
2x10 gentagelser

Atomic sit-up
Ryg - flyver med vægt
2x10 gentagelser

Serie 1 - styrke
(1 bodybar, 2 tunge db, en meget tung db)
Lunges med kajak - hø
Lunges med kajak - ve
Bend over row - hø
Bend over row - ve
Et-bens-dødløft - hø
Et-bens-dødløft - ve
40 sek arbejde, 30 sek pause, 2 sæt
Løft tungt, fokus på kvalitetl

Serie 2 - AMRAP
(1 tunge kb)
Unilateralt kettlebell swing
Armstrækninger
Atomic Sit-Ups
20 gentagelser

Alle kan være med kl 8.30

Alt efter vejr foregår træning helt eller delvist udendørs. Medbring derfor tøj og sko til både indendørs- og udendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop