Den Funktionelle Krop

28/12/2025

17/12/2025

18.12.2025

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 8.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

De nye retningslinjer fra sundhedsstyrelsen anbefaler styrketræning af de store muskelgrupper 🔥
Kom til Funktionel Fitness 💪

Dagens program

Diverse løb med Armsving osv.

Core 1 (elastik, redondobold)
Mave med ben
Ryg med elastik
Skrå mave på redondo bold
Birddog
Sideløft
2x10 gentagelser

Serie 1 - AMRAP (1 bodybar)
10 Lunges med kajak - hø
20 Atomic sit-up
10 Lunges med kajak - ve
15 Armstrækninger
10 minutter

Serie 2 - conditioning (2 tung kb)
5 Unilateralt KB swing to press (hø)
5 Unilateralt KB swing to press (ve)
5 Burpees
(I højt tempo. 3-5 sæt)

Alle kan være med kl 8.30

Alt efter vejr foregår træning helt eller delvist udendørs. Medbring derfor tøj og sko til både indendørs- og udendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

14/12/2025

15.12.2025

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 9.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

Dagens program 💪

Indendørs opvarmning - 10-15 minutter

Core
(redondo bold, kødben)
Mave med rotation
Ryg
Dying Deadbug
RygX
Skrå mave på redondo bold
Yderballe
2x10 gentagelser

Serie 1 - Styrke
(2 tunge håndvægte)
Et-bens-dødløft hø/ve
Dumbbell chest press
2x10 gentagelser

Serie 2 - Styrke
(1 tung håndvægt)
Reverse lunge - slinding from step hø/ve
One-armed row
2x10 gentagelser

Serie 3 - Conditioning
(tung kettlebell)
Kettlebell swing
Armstrækninger
20, 15, 10, 5 gentagelser

Træningen foregår indendørs. Medbring derfor tøj og sko til indendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

14/12/2025

10/12/2025

11.12.2025

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 8.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

De nye retningslinjer fra sundhedsstyrelsen anbefaler styrketræning af de store muskelgrupper 🔥
Kom til Funktionel Fitness 💪

Dagens program

Diverse løb med Armsving osv.

Core
(kødben, redondobold, små håndvægte)
Mave med rotation
Skrå mave på redondo bold
Ryg
Deadbug med begge arme m håndvægt
Sideløft
2x10 gentagelser

Serie 1 - conditioning
(mellem kettlebell, 1 mellem og 2 tunge håndvægte)

Unilateralt kettlebell swing to press hø/ve
Birddog Push-Ups
Reverse lunge med rotation hø/ve
Birddog Push-Ups
Et-bens-dødløft hø/ve
2x10 gentagelser - kort pause mellem sæt. Lang pause efter første runde.

Finisher
5 Man maker
5 Ball back throw
5 Burpees
3-4 gange igennem

(Man maker: 2x Push-up rows, clean, thruster)

Alle kan være med kl 8.30

Alt efter vejr foregår træning helt eller delvist udendørs. Medbring derfor tøj og sko til både indendørs- og udendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

07/12/2025

07/12/2025

08.12.2025

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 9.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

Dagens program 💪

Indendørs opvarmning - 10-15 minutter

Core
Mave m rotation
Ryg
Sideløft
Mave m ben
Ryg - flyver
Bear position shoulder tabs
2x10 gentagelser

Serie 1 - Styrke
(2 tunge og 2 meget ringe db)
Crossover dumbbell sn**ch
Dumbbell chest press
Bulgarien Split squat
One armed rows
Atomic sit-up (til max)
2x10 gentagelser med relativ lang pause

Serie 2 - Finisher
(elastik)
25 Calf jumps
20 Dybe air squats
15 Push-Ups
10 Pullaparts
5 Burpees

Træningen foregår indendørs. Medbring derfor tøj og sko til indendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

03/12/2025

04.12.2025

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 8.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

De nye retningslinjer fra sundhedsstyrelsen anbefaler styrketræning af de store muskelgrupper 🔥
Kom til Funktionel Fitness 💪

Dagens program

Diverse løb med Armsving osv.

Core
(elastik)
Mave med rotation
Ryg - flyver
Yderballe med dyp
Dying Deadbug
Ryg med elastik
Sideløft
2x10 gentagelser

Styrke
(bodybar, to tunge db, tung kb)
Lunges med kajak hø/ve
Push-Up
Et-bens-dødløft
Renegade row
Kettlebell swing
40 sek arbejde/20 sek pause. 2 sæt.

Finisher
5 Man maker
5 Ball back throw
5 Burpees
5 Split squat jumps
3-4 gange igennem

(Man maker: 2x Push-up rows, clean, thruster)

Alle kan være med kl 8.30

Alt efter vejr foregår træning helt eller delvist udendørs. Medbring derfor tøj og sko til både indendørs- og udendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

30/11/2025

01.12.2025

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 9.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

Dagens program 💪

Indendørs opvarmning - 10-15 minutter

Core
(2 mellem håndvægte, 2 kødben, redondobold)
Mave - diagonalt
Ryg - flyver
Skrå mave på redondobold
Yderballe med dyp
Sideløft
2x10 gentagelser

Serie 1 - styrke
(2 tunge og 2 meget tunge db, 1 tung kb)
Push-Up rows
Forward to backwards lunges med rotation
One armed rows
Unilateralt kettlebell swing
Anterior oblique sling exercises on bench
Opstigning
2x10 gentagelser for hver side

Serie 2 - AMRAP
(2 tunge håndvægte, 1 tung KB)
Bulgarien Split squat hø - 10 gentagelser
Burpees/Sjippe/Sprallemand - 30 sek
Bulgarien Split squat ve - 10 gentagelser
Burpees/Sjippe/Sprallemand - 30 sek

Træningen foregår indendørs. Medbring derfor tøj og sko til indendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

26/11/2025

27.11.2025

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 8.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

De nye retningslinjer fra sundhedsstyrelsen anbefaler styrketræning af de store muskelgrupper 🔥
Kom til Funktionel Fitness 💪

Dagens program

Diverse løb med Armsving osv.

Core 1
(redondobold, elastik)
Mave med rotation
Ryg med elastik
Yderballe med dyp
Skrå mave på redondobold
RygX
Sideløft
10 gentagelser

Core 2
(elastik)
Udadrotation
Y-raises
Archers
10 gentagelser

Styrke
Unilateralt kb swing clean to squat to press
Et-bens-dødløft
Unilateralt kb swing clean to lunge
Bulgarien Split squat
2x10 gentagelser for hver side.
15 Atomic sit-up mellem hver øvelse
Kort pause

Finisher
10 Push-Up
5 Burpees
10 Ball slams
5 split squat jumps
3-4 gange igennem

Alle kan være med kl 8.30

Alt efter vejr foregår træning helt eller delvist udendørs. Medbring derfor tøj og sko til både indendørs- og udendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

23/11/2025

24.11.2025

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 9.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

Dagens program 💪

Indendørs opvarmning - 10-15 minutter

Core 1
(kødben)
Mave med rotation
Ryg med kødben
Sideløft
10 gentagelser

Core 2
(stor bold)
Skrå mave på bold
Skrå ryg på bold
Dying Deadbug
Sideløft på bold
2x10 gentagelser

Serie 1 - styrke
(2 tunge håndvægte, tung kb)
Et-bens-dødløft - hø
Woodchopper
Et-bens-dødløft - ve
Woodchopper
2x10 gentagelser

One armed rows - hø
Bulgarien Split squat - hø
One armed rows - ve
Bulgarien Split squat - ve
2x10 gentagelser

Armstrækninger
Atomic situp
4x15 gentagelser

Serie 2 - conditioning
(Mellem-tunge dumbbells)
Dumbbell Dødløft
Dumbbell Cleans
Dumbbell Goblet Squats
Dumbbell press
Dumbbell thrusters
12 gentagelser uden pause, 2-3 sæt

Træningen foregår indendørs. Medbring derfor tøj og sko til indendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

19/11/2025

20.11.2025

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 8.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

De nye retningslinjer fra sundhedsstyrelsen anbefaler styrketræning af de store muskelgrupper 🔥
Kom til Funktionel Fitness 💪

Dagens program

Diverse løb med Armsving osv.

Core 1
(kødben)
Mave med rotation
Ryg evt med kødben
Sideløft
10 gentagelser

Core 2
(redondobold, 2 mellem håndvægte)
Skrå mave på redondobold
Birddog
Mave - diagonalt
2x10 gentagelser

Serie 1 - Conditioning
(1 tung håndvægt)
Crossover Dumbell sn**ch - hø
Armstrækninger / Atomic sit-up
Crossover Dumbell sn**ch - ve
Armstrækninger / Atomic sit-up
Forward to backwards lunges med rotation
Armstrækninger / Atomic sit-up
Forward to backwards lunges med rotation
Armstrækninger / Atomic sit-up
2x10 gentagelser

Serie 2 - puls
Burpees - 5
Chest press - 10
Deep Airsquats - 15
4 sæt

Alle kan være med kl 8.30

Alt efter vejr foregår træning helt eller delvist udendørs. Medbring derfor tøj og sko til både indendørs- og udendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop