Den Funktionelle Krop

22/04/2026

23.04.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 8.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

De nye retningslinjer fra sundhedsstyrelsen anbefaler styrketræning af de store muskelgrupper 🔥
Kom til Funktionel Fitness 💪

Dagens program

Diverse løb med Armsving osv.

Core 1
(kødben)
Mave med rotation
Ryg evt med kødben
2x10 gentagelser

Core 2
(redondobold, 2 mellem håndvægte)
Skrå mave på redondobold
Renegade row
Turkish situp
2x10 gentagelser

Serie 1 - Conditioning
(Tung kettlebell og tung håndvægt)
Crossover Dumbell sn**ch - hø
Armstrækninger / Atomic sit-up
Crossover Dumbell sn**ch - ve
Armstrækninger / Atomic sit-up
Kettlebell swing to squat to press
Armstrækninger / Atomic sit-up
Kettlebell swing to squat
Armstrækninger / Atomic sit-up
2x10/20 gentagelser

Serie 2 - puls
Burpees - 5 - eksplosive
Chest press - 10
Forward/backward lunges - 10 each
4 sæt

Alle kan være med kl 8.30

Alt efter vejr foregår træning helt eller delvist udendørs. Medbring derfor tøj og sko til både indendørs- og udendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

19/04/2026

20.04.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 9.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

Dagens program 💪

Indendørs opvarmning - 10-15 minutter

Core
(2 små og 2 ml håndvægte, 1 redondobold)
Mave - diagonalt
Ryg
Skrå mave på redondobold
Birddog
Ryg - flyver med vægt
2x10 gentagelser

Serie 1 - Styrke
(2 tunge db, en meget tung db, 1 mellem kb)
Forward/backward lunges - each
One-armed row - each
Bulgarien Split squat swings - each
Breast press
2x10 gentagelser

Serie 2 - AMRAP
(1 tunge kb)
Unilateralt kettlebell swing
Armstrækninger
Atomic Sit-Ups
20 gentagelser

Træningen foregår indendørs. Medbring derfor tøj og sko til indendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

15/04/2026

16.04.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 8.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

De nye retningslinjer fra sundhedsstyrelsen anbefaler styrketræning af de store muskelgrupper 🔥
Kom til Funktionel Fitness 💪

Dagens program

Diverse løb med Armsving osv.

Core
Mave med rotation
Ryg
Yderballe med dyp
Half-dying Deadbug
Ryg - flyver
Sideløft
2x10 gentagelser

Serie 1: Styrke
(2 mellem håndvægte, 2 tunge håndvægte, 2 tung kettlebell, medicinbolde)

Styrke: Crossover dumbbell sn**ch
Superset: Atomic sit-up

Styrke: Bulgarian split squat
Superset: Push-Up

Styrke: Kettlebell swing
Superset: Gorilla rows

Styrke: Goblet squat to unilateralt press
Superset: Ball slams

Styrke: 10 gentagelser
Superset: 20 gentagelser

Styrke og kort pause (20-30 sek) og så Superset og så en lang pause (60-90 sek)
2 sæt

Serie 2 - Finisher
15 reverse lunge (each)
10 push-up
5 Burpees
3-4 gange

Alle kan være med kl 8.30

Alt efter vejr foregår træning helt eller delvist udendørs. Medbring derfor tøj og sko til både indendørs- og udendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

12/04/2026

13.04.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 9.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

Dagens program 💪

Indendørs opvarmning - 10-15 minutter

Core 1 (elastik)
Mave med rotation
Ryg med elastik
2x10 gentagelser

Core 2 (redondo bold)
Skrå mave på bold
Sideløft
2x10 gentagelser

Core 3 (håndvægt)
Woodchopper
Pullaparts
2x10 gentagelser

Serie 1 - styrke
Et-bens-dødløft - hø
Et-bens-dødløft - ve
Chest press
Crossover Dumbell sn**ch - hø
Crossover Dumbell sn**ch - ve
One-armed row - hø
One-armed row - ve
2x10 gentagelser. God pause. Løft tungt

Serie 2 - puls
(tung kettlebell)
Unilateralt kettlebell swing - each
Burpees
Walking lunges
Gentagelser: 5, 10, 15, 10, 5

Træningen foregår indendørs. Medbring derfor tøj og sko til indendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

08/04/2026

09.04.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 8.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

De nye retningslinjer fra sundhedsstyrelsen anbefaler styrketræning af de store muskelgrupper 🔥
Kom til Funktionel Fitness 💪

Dagens program

Diverse løb med Armsving osv.

Core 1
(kødben, rodondobold)
Mave m rotation
Ryg
Yderballe med dyp
Skrå mave på redondobold
Sideløft
2x10 gentagelser

Serie 1 - styrke
(1 bodybar , 2 tunge håndvægte)
Lunge med kajak - hø
Push-Up rows
Lunges med kajak - ve
Dobbelpress
40 sek arbejde, 30 sek pause, 4 sæt

Serie 2 - conditioning/puls
(1 tung kettlebell)

Atomic sit-ups - 2x(100-alder)
Hver gang du er nødt til at holde en pause skal du lave 10 Kettlebell swing.

Armstrækninger - 100-alder
Hver gang du er nødt til at holde en pause skal du lave 10 goblet squats

Alle kan være med kl 8.30

Alt efter vejr foregår træning helt eller delvist udendørs. Medbring derfor tøj og sko til både indendørs- og udendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

22/03/2026

23.03.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 9.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

Dagens program 💪

Indendørs opvarmning - 10-15 minutter

Core 1
(kødben)
Ryg evt med kødben
Sideløft
2x10 gentagelser

Core 2
(redondobold, 2 mellem håndvægte)
Skrå mave på redondobold
Birddog
Mave - diagonalt
2x10 gentagelser

Serie 1 - Styrke
Crossover dumbbell sn**ch
Dumbbell chest press
Et-bens-dødløft
One armed rows
Dumbbell goblet squat
2x10 gentagelser

Serie 2 - Conditioning
5 Reverse lunge med rotation
10 push-ups
5 Burpees
15 atomic sit-ups
4 sæt

Træningen foregår indendørs. Medbring derfor tøj og sko til indendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

18/03/2026

19.03.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 8.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

De nye retningslinjer fra sundhedsstyrelsen anbefaler styrketræning af de store muskelgrupper 🔥
Kom til Funktionel Fitness 💪

Dagens program

Diverse løb med Armsving osv.

Core 1
(elastik, redondobold)
Mave m rotation
Ryg med elastik
Sideløft
Skrå mave på redondobold
10 gentagelser

Serie 1 - AMRAP - 12-15 min
(1 tung KB)
10 - Armstrækninger
10 - Unilateralt kb swing to press - each
20 - Atomic sit-up

Serie 2 - AMRAP - 12-15 min
(1 tung KB)
10 - KB swing to squat
10 - One armed row - each
30 - Airsquats

Alle kan være med kl 8.30

Alt efter vejr foregår træning helt eller delvist udendørs. Medbring derfor tøj og sko til både indendørs- og udendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

18/03/2026

18/03/2026

15/03/2026

16.03.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 9.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

Dagens program 💪

Indendørs opvarmning - 10-15 minutter

Core
Mave med rotation
Ryg
Sideløft
2x10 gentagelser

Serie 1 - styrke
Kb windmill - 10
Bulgarien Split squat - 10
Crossover dumbbell sn**ch - 10
Dumbbell chest press - 15
Lunges med kajak - 15
2x10 gentagelser

Serie 2 - styrke
Kb swing to press - 10
One armed rows - 15
Armstrækninger - 20
Et-bens-dødløft - 10

Træningen foregår indendørs. Medbring derfor tøj og sko til indendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

11/03/2026

12.03.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 8.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

De nye retningslinjer fra sundhedsstyrelsen anbefaler styrketræning af de store muskelgrupper 🔥
Kom til Funktionel Fitness 💪

Dagens program

Diverse løb med Armsving osv.

Core 1 (kødben, redondobold)
Mave med rotation
Ryg
Mave med ben
Ryg - flyver
Skrå mave på redondobold
Ryg X
Yderballe med dyp
Sideløft
10 gentagelser

Serie 1 - Conditioning
(mellem og tung db, tung kb)
Crossover dumbbell sn**ch - 10 each
One armed rows - 8 each
Bulgarien Split squat - 8 each
Armstrækninger - 30
Et-bens-dødløft - 8 each
Kb swing to squat to press - 8
2 sæt
Ingen pause mellem øvelserne
Lang pause efter 1. sæt

Serie 3 - Finisher
10 squat jumps
20 air squats
100m løb
20 Atomic sit-ups
2-4 sæt

Alle kan være med kl 8.30

Alt efter vejr foregår træning helt eller delvist udendørs. Medbring derfor tøj og sko til både indendørs- og udendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop