Den Funktionelle Krop

01/03/2026

02.03.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 9.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

Dagens program 💪

Indendørs opvarmning - 10-15 minutter

Core 1
Mave m rotation
Ryg
10 gentagelser

Core 2
(mellem db)
Dead bud - double extension
Db sit-up
Renegade row
Mave - diagonalt
45 sek arb og 15 pause
2 sæt

Styrke
Forward/backward lunges hø/ve
One-armed row hø/ve
Et-bens-dødløft hø/ve
Db chest press
(2 tunge, 2 meget tunge db)
2x10 gentagelser

Conditioning
Unilateralt kettlebell swing
Push-Up
Goblet squats
Atomic sit-up
Gentagelser: 100 - alder
(tung kb)
2 sæt

Træningen foregår indendørs. Medbring derfor tøj og sko til indendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

25/02/2026

26.02.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 8.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

De nye retningslinjer fra sundhedsstyrelsen anbefaler styrketræning af de store muskelgrupper 🔥
Kom til Funktionel Fitness 💪

Dagens program

Diverse løb med Armsving osv.

Core (2 kødben, 2 håndvægte, 1 redondobold)
Mave med rotation
Ryg
Sideløft
Skrå mave på redondobold
RygX
2x10 gentagelser

Serie 1 - Conditioning
(1 mellem og 1 tung håndvægt)
Walking lunges med rotation (15 each)
Atomic sit-up
One armed rows (15 each)
30 gentagelser
Laves som hurtigt som muligt.
3 sæt, et par min pause mellem hvert sæt

Serie 2 - Conditioning
(1 tung kettlebell, medicinbold)
5 Unilateralt kettlebell swing (each)
5 Goblet squats (ass to grass)
5 Overhead throw backwards med medicinbold
5 Burpees
Laves som hurtigt som muligt.
4-5 sæt

Alle kan være med kl 8.30

Alt efter vejr foregår træning helt eller delvist udendørs. Medbring derfor tøj og sko til både indendørs- og udendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

22/02/2026

23.02.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 9.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

Dagens program 💪

Indendørs opvarmning - 10-15 minutter

Core
(redondobold, 2 mellem håndvægte)
Mave med rotation
Ryg
Mave - diagonalt
Ryg-flyver
Skrå mave på redondo bold
Sideløft
2x10 gentagelser

Serie 1 - strength
(2 tunge håndvægte)
Et-bens-dødløft - hø
One-armed row - hø
Et-bens-dødløft - ve
One-armed row - ve
2x10 gentagelser

Serie 2 - strength
(2 tunge håndvægte)
Bulgarien Split squat - hø
DB chest press
Bulgarien Split squat - ve
Armstrækninger
2x10 gentagelser

Serie 3 - conditioning
Ladder - burpees to Push-Ups

Træningen foregår indendørs. Medbring derfor tøj og sko til indendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

18/02/2026

19.02.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 8.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

Pga vejret træner vi indendørs i morgen!
☃️🥶🌨️

Dagens program 💪

Indendørs opvarmning - 10-15 minutter

Core (kødben, redondobold, 2 mellem håndvægte)
Mave med rotation
Skrå mave på redondo bold
Ryg
Deadbug med begge arme m håndvægt
Sideløft
2x10 gentagelser

Serie 1 - styrke
Cirkeltræning:
Forward backward lunges med rotation - hø
Bænkpres
Forward backward lunges med rotation - ve
Lateral pull down
2x10 gentagelser

Serie 2 - conditioning
(1 tung kettlebell)
Crossover Dumbell sn**ch - alternating
Push-Up
Kettlebell swing
5, 10, 15, 20 gentagelser med kort pause

Serie 2 - Finisher
10 split squat
20 squats (ass to grass)
10 Push-Ups
20 Atomic sit-up
3 sæt

Alle kan være med kl 8.30

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

18/02/2026

15/02/2026

16.02.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 9.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

Dagens program 💪

Indendørs opvarmning - 10-15 minutter

Serie 1: Styrke
(2 tunge DB, 1 tung KB, 1 bodybar, elastik)

Styrke: Crossover dumbbell sn**ch - hø
Supersæt: DB sit-up
Styrke: Crossover dumbbell sn**ch - ve

Styrke: Bulgarien Split squat - hø
Supersæt: Push-Up
Styrke: Bulgarien Split squat - ve

Styrke: Unilateralt kettlebellswing - hø
Supersæt: Pullaparts
Styrke: Unilateralt kettlebellswing - ve

Styrke: Lunge med kajak - hø
Supersæt: Atomic sit-up
Styrke: Lunge med kajak - ve

Styrke: 10 gentagelser
Supersæt: 20 gentagelser

Gå direkte fra styrke til supersæt. Pause efter supersættet og lang pause efter sidste styrke
2 sæt

Serie 2 - Finisher
10 split squat
20 squats (ass to grass)
10 Push-Ups
20 Atomic sit-up
3 sæt

Træningen foregår indendørs. Medbring derfor tøj og sko til indendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

11/02/2026

12.02.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 8.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

Pga vejret træner vi indendørs i morgen!
☃️🥶🌨️

Dagens program 💪

Indendørs opvarmning - 10-15 minutter

Core
(redondobold)
Mave med rotation
Skrå mave på redondo bold
Ryg
Sideløft
2x10 gentagelser

Serie 1 - Conditioning
(kettlebell og håndvægte)
- Unilateralt kettlebell swing to press hø/ve
- Birddog Push-Ups
- Rotational lunge swings hø/ve
- Birddog Push-Ups
- Et-bens dødløft hø/ve
- Birddog Push-Ups
1. sæt: 10 gentagelser med god teknik
2. sæt: 10 gentagelser med tungere vægt
3. sæt: 15 gentagelser med lidt lettere vægt
Kort pause mellem sæt, lang pause mellem omgange

Serie 2 - Finisher
10 split squat
20 squats (ass to grass)
10 Push-Ups
20 Atomic sit-up
3 sæt

Alle kan være med kl 8.30

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

04/02/2026

05.02.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 8.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

Pga vejret træner vi indendørs i morgen!
☃️🥶🌨️

Dagens program 💪

Indendørs opvarmning - 10-15 minutter

Core 1
Mave med rotation
Ryg
Sideløft
2x10 gentagelser

Core 2
(kettlebell)
Kettlebell overhead march
Rocking med kettlebell i elastik i den ene hånd
2x10 gentagelser

Serie 1 - styrke
(2 tunge håndvægte)
Elevated frit foot Split squat - hø
Elevated frit foot Split squat - ve
Et-bens-dødløft - hø
Et-bens-dødløft - ve
40 sek arbejde, 20 sek pause, 2 sæt

Serie 2 - Styrke
(1 tung håndvægt, 2 mellem håndvægte)
En-arms row - hø
En-arms row - ve
Goblet squat to press
Chest press
40 sek arbejde, 20 sek pause, 2 sæt

Serie 3 - conditioning
(2 tunge håndvægte)
Reverse lunge - 5 each
Split squat jumps - 5 each
Armstrækninger - 10
Skrå mave på redondobold - 5 each
5 sæt, så hurtigt som muligt

Alle kan være med kl 8.30

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

01/02/2026

02.02.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 9.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

Dagens program 💪

Indendørs opvarmning - 10-15 minutter

Core
(redondobold, mellem kb)
Mave med ben
Skrå mave på redondobold
Plank pull through
Ryg-flyver / Ryg / RygX
3x10 gentagelser

Serie 1 - styrke
(2 tunge db)
Et-bens-dødløft - hø
Et-bens-dødløft - ve
Horizontal pull up
Deep goblet squats
DB chest press
2 sæt

Serie 2 - Conditioning
(bodybar)
Forward backward lunges med rotation - 10 each
Push-Up - 20
Crossover dumbbell sn**ch - 10 each
Atomic sit-up
2-3 sæt

Træningen foregår indendørs. Medbring derfor tøj og sko til indendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

28/01/2026

29.01.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 8.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

Pga vejret træner vi det meste indendørs i morgen!
☃️🥶🌨️

Dagens program 💪

Indendørs opvarmning - 10-15 minutter

Core
(elastik, redondobold)
Mave med rotation
Ryg
Skrå mave på redondobold
Yderballe med dyp
Sideløft
Banded V-up crunch
10 gentagelser

Serie 1 - styrke
Cirkeltræning

One armed row - hø
Bulgarien Split squat - hø
One armed row - ve
Bulgarien Split squat - ve
Bænkpres
Leg extensions
Lateral pull
Banded V-up crunch
Ca 10 gentagelser, men kør til MAX
God pause

Alle kan være med kl 8.30

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

25/01/2026

26.01.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 9.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

Dagens program 💪

Indendørs opvarmning - 10-15 minutter

Core 1
(kødben)
Mave med rotation
Ryg med kødben
2x10 gentagelser

Core 2
(mellem db, redondobold)
Mave m ben
Skrå mave på redondobold
Dying Deadbug
Db sit-up
2x10 gentagelser

Serie 1 - styrke
(2 tunge db, en meget tung db)
Et-bens-dødløft - hø/ve
One armed rows - hø/ve
Calf jumps (20 stk)
2x10 gentagelser

Serie 2 - styrke
(2 tunge db)
Bulgarien Split squat - hø/ve
Db flyers
Atomic sit-up (20 stk)
2x10 gentagelser

Finisher
10 reverse lunge - alternately
10 Push-Up
10 Burpees
2-4 sæt

Træningen foregår indendørs. Medbring derfor tøj og sko til indendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

21/01/2026

22.01.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 8.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

Dagens program

Diverse løb med Armsving osv.

Core 1 (elastik, redondobold)
Ryg med elastik
Dying dead bug
Skrå mave på redondo bold
Birddog
2x10 gentagelser

Core 2 (mellem kb)
Kb windmill
2x10 gentagelser each

Serie 1 - AMRAP (1 bodybar)
Lunges med kajak hø/ve
Armstrækninger
10 gentagelser af hver - 10 minutter

Serie 2 - conditioning
5 Bulgarian split squat hø/ve
20 Atomic sit-up
5 Burpees
3 sæt

Alle kan være med kl 8.30

Alt efter vejr foregår træning helt eller delvist udendørs. Medbring derfor tøj og sko til både indendørs- og udendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop