Charlotte Rønneberg Rådgivning & Terapi

Charlotte Rønneberg Rådgivning & Terapi Vil du løbende have viden om hvordan du forebygger, håndterer og spotter stress, angst og depression? Du vil blive mødt med høj faglighed, nærvær og varme.

Der er mulighed for parkering

Angst er ikke altid frygten for det, vi kan se. Ofte er det frygten for alt det, vi ikke kan se. 🌑Det er som at stå med ...
24/04/2026

Angst er ikke altid frygten for det, vi kan se.

Ofte er det frygten for alt det, vi ikke kan se. 🌑

Det er som at stå med bind for øjnene i et rum, man ikke kender.

Hver lyd bliver højere, og hver tanke bliver til et “hvad nu hvis?”.

Man kan føle sig så sårbar, blottet og fanget i sit eget mørke. Hvis du sidder i det mørke lige nu, så vid, at du ikke er alene.

Vi er mange, der øver os i at finde trygheden igen, selv når vi ikke kan se vejen foran os. ✨

Et lille råd til de sværeste stunder:

Når mørket føles for stort, så lad være med at lede efter hele vejen ud.

Du behøver ikke at se hele ruten for at gå i den rigtige retning. Du skal bare kunne se nok til at tage ét lille skridt.

Fokusér kun på de næste 10 centimeter foran dig. Du behøver ikke have overblikket over fremtiden for at tage det næste, lille skridt. 👣

Angst trives i fremtiden. Den lever af de "hvad nu hvis"-scenarier, som endnu ikke er sket, og som måske aldrig sker.

For at finde ro, handler det ofte om at tvinge opmærksomheden tilbage til det, der er fysisk og faktuelt lige nu.

Giv frygten et navn

I stedet for at flygte fra følelsen, så prøv at sige: "Lige nu mærker jeg angst". Ved at observere følelsen udefra frem for at være opslugt af den, tager du det første lille skridt mod at mindske dens magt.

Pas på dig selv. 🤍

Hvordan øver du dig i at finde ro, når tankerne fylder?

Velkommen til min indre gyserfilm 🎥🎬De mørke og irrationelle tanker, man aldrig tør sige højt... dem kender de fleste me...
22/04/2026

Velkommen til min indre gyserfilm 🎥🎬

De mørke og irrationelle tanker, man aldrig tør sige højt... dem kender de fleste med angst alt for godt.

Angst er ikke bare at være nervøs

Det er ikke bare sommerfugle i maven før en præsentation.

Det er at ligge vågen klokken 03:00 og være 100% overbevist om:

At alle de mennesker, du elsker, er i overhængende fare.

At du lavede en utilgivelig fejl på jobbet for tre år siden, som nu vil ødelægge alt.

At det værste scenarie ikke bare er muligt – det er uundgåeligt.

Det tabubelagte mørke🌑

Vi taler sjældent om, hvor bizarre, mørke og decideret skræmmende ens egne tanker kan blive.

Når hjernen først går i selvsving, skaber den katastrofescenarier, der kunne vinde en Oscar for bedste gyser-manuskript.

Men her er det, vi skal huske (også når klokken er 03:00)

Dine tanker er ikke profetier. De er ikke sandheder. De er bare støj fra et overbelastet system, der forsøger at ”beskytte” dig på den mest uhensigtsmæssige måde.

Du er ikke dine tanker. Du er den, der lytter til dem – og du har lov til at sige:

“Hold kæft, det er et dårligt plot, det der.”* ✋🚫

Har du også en indre gyserfilm kørende en gang imellem? Lad os bryde tabuet i kommentarerne. 👇

Når du sidder med den der knugen i maven – den “stille” skyld – så husk, at det ofte er et tegn på vækst, ikke på at du ...
21/04/2026

Når du sidder med den der knugen i maven – den “stille” skyld – så husk, at det ofte er et tegn på vækst, ikke på at du har gjort noget forkert.

Det er lyden af dine gamle mønstre, der gør modstand mod dine nye sunde vaner.

Her er et par perspektiver til at navigere i det følelsesmæssige terræn:

Hvorfor føles det som en fejl?

Mange af os er opdraget til at være “pleasere” eller til at måle vores værdi ud fra, hvor nyttige vi er for andre.

Når vi så pludselig siger stop, tolker hjernen det som en trussel mod vores sociale relationer.

Men virkeligheden er:

Grænser er vejvisere: De fortæller andre, hvordan de skal elske og respektere dig. Uden dem farer både du og dine relationer vild.

Skyldfølelse vs. Skam: Skyld siger: “Jeg gjorde noget forkert” (hvilket ikke passer her). Skam siger: “Jeg er forkert”. Lad ikke den stille skyld transformere sig til skam.

Du gør, hvad du kan i din nuværende situation, det kan aldrig være forkert!

Praksis i hverdagen

For at dæmpe den stille skyld, kan du prøve at omformulere dine tanker:

Gamle tanke (Skyld)

“Jeg må hellere forklare præcis, hvorfor jeg ikke kan.”

Ny tanke Selvomsorg

“Min tid og energi er min egen; jeg behøver ikke retfærdiggøre min trivsel.”

Husk: De mennesker, der bliver vrede over, at du sætter grænser, er ofte dem, der havde størst fordel af, at du ingen havde.

At vælge dig selv er ikke et fravalg af andre – det er en forudsætning for, at du kan være i relationer på en autentisk og holdbar måde.

selflove

De fysiske realiteter: Det, vi ikke viser på Story 🛌Instagram elsker “self-care” i form af ansigtsmasker og badesalt. Me...
21/04/2026

De fysiske realiteter:
Det, vi ikke viser på Story 🛌

Instagram elsker “self-care” i form af ansigtsmasker og badesalt. Men når du står midt i depression, langvarig stress eller svær udmattelse, ser virkeligheden anderledes ud.

Ægte selvomsorg er nogle gange bare at børste tænder kl. 16.

Det er at indse, at du har haft de samme joggingbukser på i fire dage, fordi vasketøjet eller badet føles som et ubestigeligt bjerg.

Det er det tabubelagte: Rodet i hjemmet, de uåbnede rudekuverter og den manglende personlige hygiejne.

En krop på de absolutte dampe 💨

Der er en kæmpe kontrast mellem “Instagram-selvomsorg” og den rå overlevelse, som svær udmattelse kræver.

Når nervesystemet er overbelastet, eller dopamin-niveauet er i bund, bliver helt basale funktioner til ekstreme kraftanstrengelser.

Det handler ikke om dovenskab.

Det handler om en krop og et sind, der kører på de absolutte dampe.

Den usynlige virkelighed

Bag de lukkede døre ser kampen ofte sådan ud:

Hjernens svære matematik

At vaske tøj er ikke bare “at smide en vask over”. Det er at sortere, bære, tænde, vente, hænge op og lægge sammen. For en udmattet hjerne er det en ligning med tyve ubekendte.

Sensorisk overload 🤯

Nogle gange føles vandet fra bruseren som nåle mod huden, eller lyden af støvsugeren som fysisk smerte.

Den onde cirkel
Rodet bliver et fysisk manifest på din indre tilstand. Man har brug for ro for at få det bedre, men roden kan minde én om, at man “fejler” ⭕️

Husk: Små sejre er også sejre ✌️

Hvis du er der lige nu, så prøv at sige til dig selv…

“Lige nu er min vigtigste opgave at trække vejret. Opvasken løber ingen steder.”

Ingen pres

Det kræver et enormt mod at overleve de dage, hvor verden føles tung.

Du gør det så godt, du kan, med de ressourcer, du har.

Husk det, kære du. 🤍🩷

Fortæl mig; hvad er det for dig, der føles som det “højeste bjerg” at bestige i din hverdag?

Den fysiske smerte (Somatisk angst/stress)Nej, det sidder ikke “bare” i hovedet 🤕Det er en udbredt misforståelse, at str...
19/04/2026

Den fysiske smerte (Somatisk angst/stress)

Nej, det sidder ikke “bare” i hovedet 🤕

Det er en udbredt misforståelse, at stress og angst kun foregår “ovenpå”.

Kroppen er ofte den mest ærlige whistleblower, vi har – den har bare ikke et sprog med ord, så den bruger smerte i stedet.

Når vi er under pres, aktiveres det autonome nervesystem, og det er ikke bare en følelse; det er en fysisk kaskade af reaktioner.

Vi taler om stress som tanker, men vi glemmer, hvordan det føles i kroppen.

Den uforklarlige ondt i ryggen, der aldrig går væk.

Maven, der altid er i oprør eller føles som en knude.

Spændingshovedpinen, der føles som en jernring om panden.

Din krop råber det, som dit hoved prøver at ignorere.

Lyt til den. Den lyver aldrig. 🛑

Vi er opdraget i en kultur, hvor vi lærer at “tage os sammen” og bruge logik til at løse problemer. Men du kan ikke tænke dig ud af en ryg, der låser, eller en mave, der kramper.

Kroppen husker det, som hovedet fortrænger.

Hvis du ignorerer den lille hvisken (træthed, let uro), begynder kroppen at råbe (migræne, lændeskred, mavesår).

Et lille skridt mod balance

Hvis du mærker “jernringen” om panden lige nu, så prøv at flytte fokus fra hvorfor du har det sådan, til hvordan det føles.

Scan kroppen:
Hvor sidder spændingen præcis?

Giv slip på kæben:
Vidste du, at vi ofte bider tænderne sammen uden at vide det? Slip spændingen i kæben nu – det sender øjeblikkeligt signal til hjernen om, at faren er drevet over.

Udånding:
Gør din udånding længere end din indånding. Det aktiverer det parasympatiske nervesystem (ro-og-hvil).

Det er ikke “bare” noget, du forestiller dig. Det er din krop, der passer på dig på den eneste måde, den ved hvordan.

Savner du også den person, du var før? 🕯️ Før havde jeg humor. Før var jeg den, der tog initiativ og grinede højest. Nu ...
18/04/2026

Savner du også den person, du var før? 🕯️

Før havde jeg humor.

Før var jeg den, der tog initiativ og grinede højest.

Nu føles det, som om mit batteri kun har 2% strøm, og jeg har intet spændende at bidrage med.

Jeg føler mig som den “kedelige” i selskabet, der bare tæller minutterne til, jeg kan gå.

Det tabubelagte:

At føle sig som en skygge af sig selv og frygte, at ens venner kun bliver hængende af medlidenhed.

Det er en af de mest ensomme følelser.
Men ofte er det ens egen indre kritiker, der taler højere end vennernes faktiske tanker.

De fleste venner bliver ikke af medlidenhed, men fordi de husker det menneske, du er – også når du er på 2%.

Når vi tør vise vores “2% strøm”, giver vi også andre lov til at lægge masken.

Budskab:

Selvom det føles permanent, er din personlighed ikke slettet. Den er gået i “power-save mode” for at beskytte dig.

Ligesom en computer, der lukker alle tunge programmer ned, når batteriet er kritisk lavt, har din hjerne deaktiveret overskuddet for at prioritere din overlevelse.

Din gnist er ikke slukket; den venter bare på, at systemet føles trygt nok til at genstarte.

Du skal ikke “tage dig sammen” – du skal have ro til at lade op.

Den der følelse af at være en “skygge-version” af sig selv er måske en af de tungeste byrder ved stress og depression, netop fordi den “stjæler” ens identitet.

Vi taler sjældent om den dybe skam, man kan have over ikke at have noget at bidrage med. Frygten for, at den person, vi var før, er væk for altid, og at vi nu er efterladt som en tom skal.

Men sandheden er, at din tavshed ikke er ligegyldighed – det er udmattelse.

I disse uger sætter jeg fokus på forskellige sider af stress, angst og depression, som ofte er tabubelagt eller som ikke bliver italesat.

❤️

Kæreste du En hilsen til den trætte sjælJeg ved, at din weekend måske ikke føles som en pause, men som en lydløs kamp fo...
17/04/2026

Kæreste du

En hilsen til den trætte sjæl

Jeg ved, at din weekend måske ikke føles som en pause, men som en lydløs kamp for at holde sammen på dig selv.

Måske føler du dig helt alene med din tyngde lige nu, så derfor rækker jeg hånden ud gennem ordene for at minde dig om, at jeg ser det usynlige slid, du yder for bare at trække vejret eller være til.

Når livet slår revner, enten gennem et pludseligt traume eller den snigende, grå tåge af depression stress eller angst, mister vi ofte følelsen af retning.

Weekendens stilhed kan paradoksalt nok føles larmende, fordi det er her, vi ikke længere kan flygte ind i hverdagens gøremål og støj.

Tabet af kontrol og vejen tilbage

I psykologien og terapien taler vi om eksistentiel krise som et punkt, hvor vores vante verdensbillede bryder sammen.

Det er skræmmende, fordi det føles som om, selve fundamentet forsvinder.

Men i dette tomrum findes også en vigtig sandhed:

Vi er ikke vores tanker, og vi er ikke vores præstationer.

Når angsten eller stressen fortæller dig, at alt falder fra hinanden, så husk på begrebet "Post-traumatisk vækst".

Det er ikke en romantisering af smerte, men en anerkendelse af, at menneskesindet har en unik evne til at omstrukturere sig selv efter et sammenbrud.

Det, der føles som et endeligt mørke, kan i virkeligheden være en nødvendig dvale for din psyke.

Selvmedfølelse som medicin - mit mantra

Min store kæphest og videnskaben bag *Self-Compassion* (selvmedfølelse) viser, at når vi møder vores egen lidelse med den samme venlighed, som vi ville give en kær ven, ændrer vi kemien i vores hjerne.

Det sænker dit kortisolniveau og aktiverer de systemer, der beroliger dig helt inde fra cellerne.

Denne weekend skal du ikke forsøge at "tage dig sammen".

Du skal i stedet forsøge at “tage dig af og omslutte dig selv"

Giv slip på skylden over det, du ikke magter.

Anerkend, at det er *hårdt* at være dig lige nu.

Tillad dig selv at være lille, træt og uafklaret.

Det spæde lys

Håbet er sjældent et stort bål; det er ofte bare en lille glød, der overlever natten.

Selvom du føler dig fjern fra verden og fra dig selv, så er du her stadig.

Og det er nok.

Brug disse dage på at være din egen mest tålmodige ledsager.

Verden skal nok vente, indtil dine farver langsomt vender tilbage.

Du er ikke alene i mørket, selvom det føles sådan – vi er mange, der sidder her med dig, hver især i vores egen stilhed.

Håbet findes ikke altid i de store gennembrud.

Ofte findes det i de små revner i mørket – i et øjebliks stilhed, en dyb indånding eller den milde erkendelse af, at du stadig står oprejst, selvom fundamentet ryster.

Du er ikke din krise.

Du er mennesket, der rejser sig midt i den, én lille bevægelse ad gangen.

Må din weekend blive præget af den blideste tålmodighed og nænsomhed.

Knus og varme tanker,
Charlotte 🩷🩷

En lille reminder Gem kortet i telefonen, hvis du er af de mange, der ofte bliver ramt af dårlig samvittighed. Hvorfor k...
16/04/2026

En lille reminder

Gem kortet i telefonen, hvis du er af de mange, der ofte bliver ramt af dårlig samvittighed.

Hvorfor kan vi ofte føle skyld

Tab af kontrol
Vi føler, vi “burde” kunne tage os sammen.

Rolle-skift
Vi kan ikke være den forælder, partner eller kollega, vi plejer

Isolation
Vi får dårlig samvittighed over at trække os.
For så er vi ikke gode nok eller vi slår ikke til som menneske - eller hvad vi eller kan bilde os selv ind 🤪

Et vigtigste råd

Tal til dig selv, som du ville tale til en ven i samme situation. Du ville aldrig skælde en syg ven ud for at have brug for ro. Vær din egen bedste ven i dag. ✨

Din værdi som menneske måles ikke i din produktivitet.

At du har brug for ro, betyder ikke, at du skuffer nogen.

Dem, der elsker dig, vil hellere have, at du bliver rask, end at du presser dig selv til det yderste.

Smid skylden væk – den hjælper dig alligevel ikke med at få det bedre. 🕊️

Er du sur eller bare bange? 🌋Vi taler tit om angst som rystende hænder og tårer. Men for mange ligner angst vrede.Når du...
16/04/2026

Er du sur eller bare bange? 🌋

Vi taler tit om angst som rystende hænder og tårer. Men for mange ligner angst vrede.

Når du føler dig presset eller utryg, reagerer dit nervesystem med “fight” i stedet for “flight”.

Det betyder, at du kan komme til at snerre af din partner, bliver hidsig i trafikken eller miste tålmodigheden over småting.

Det er ikke, fordi du er et vredt menneske – det er din indre alarmklokke, der larmer så højt, at du ikke kan være i din egen krop. 🛡️

Det er ikke en karakterbrist, det er et overbelastet system.

Når verden føles overvældende, er vrede en mere “aktiv” og kontrollerende følelse end angst. Angst føles sårbar og passiv, mens vrede giver en (falsk) følelse af styrke og grænser.

Kender du følelsen?

Et lille tip

Hvis man står midt i det, kan det hjælpe at stille sig selv det simple spørgsmål:

“Er jeg virkelig sur på vaskemaskinen eller er jeg bare bange for, at jeg ikke kan nå alt det, jeg skal i dag?”

Det fjerner ikke følelsen med det samme, men det flytter fokus fra konflikten til årsagen.

Hvorfor føles alt pludselig så... meget? 🔊⚡Du kender det måske: Lyset i supermarkedet føles for skarpt. Lyden af fjernsy...
15/04/2026

Hvorfor føles alt pludselig så... meget? 🔊⚡

Du kender det måske:

Lyset i supermarkedet føles for skarpt.

Lyden af fjernsynet irriterer dig.

Selv mærket i din nakke på blusen føles pludselig som om, det kradser hul i huden.

Når vi taler om stress, angst og depression, taler vi tit om de store følelser.

Men vi taler sjældent om overstimulation

Når dit nervesystem er på overarbejde, mister det evnen til at filtrere verden. 🌎

Det, der før var baggrundsstøj, bliver pludselig til en larm, du ikke kan flygte fra.

Det er ikke, fordi du er blevet “sart” – det er, fordi dit bæger er fyldt op til kanten. ☕️

Hvis du har mest lyst til at trække gardinerne for, tage høretelefoner på eller bare sidde i total stilhed, så vid, at det er en helt normal reaktion på en unormal belastning.

Giv dig selv lov til at skrue ned for verden i dag.
Det er ikke luksus, det er nødvendighed. 🤍

Har du prøvet, at helt almindelige lyde eller lys pludselig blev “for meget”?

Menuen der knækkede filmen 📋❌Vidste du, at stress kan gøre det umuligt at vælge mellem to slags pasta i supermarkedet?Nå...
14/04/2026

Menuen der knækkede filmen 📋❌

Vidste du, at stress kan gøre det umuligt at vælge mellem to slags pasta i supermarkedet?

Når dit mentale overskud er lig nul, føles hver eneste beslutning som et spørgsmål om liv eller død.

Din hjerne har ikke flere “beslutnings-poletter” tilbage, og resultatet er, at du ender med at stirre tomt ind i køleskabet i 10 minutter helt opgivende

Når hjernen er overbelastet, fungerer den lidt som et batteri, der er løbet tør for strøm. De kognitive processer, der normalt hjælper os med at vurdere for og imod, kortslutter simpelthen.

Frygten for det forkerte valg

Stress gør os mere følsomme over for fejl. Vi bliver bange for at vælge den “forkerte” pasta, selvom konsekvensen er mikroskopisk.

Husk:

På de dage er det en kæmpe sejr bare at vælge *noget* – også selvom det er rugbrød for tredje dag i træk. 🍞

Rugbrød er faktisk en glimrende aftensmad. Det er fuldkorn, det mætter, og vigtigst af alt: Det kræver nul hjernekapacitet.

Overlevelsesguide til de “tomme” dage

Hvis du kan mærke, at dine beslutnings-poletter er opbrugt, så prøv disse tre strategier:

1. Eliminer valgmuligheder: Hav en fast “nødmenu” (f.eks. altid rugbrød om onsdagen), så du slet ikke skal vælge.

2. 5-sekunders-reglen: Giv dig selv 5 sekunder til at snuppe den første pakke, din hånd rører ved. Den er god nok.

3. Udlid uddelegering: Lad din partner eller en ven vælge for dig.

Kender du følelsen?

Adresse

Soløjedalen 22
Randers
8930

Hvad er åbningstiderne?

Mandag 09:00 - 17:00
Tirsdag 09:00 - 17:00
Onsdag 09:00 - 17:00
Torsdag 09:00 - 17:00
Fredag 09:00 - 17:00

Telefon

+4524629080

Internet side

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Charlotte Rønneberg Rådgivning & Terapi sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Praksis

Send en besked til Charlotte Rønneberg Rådgivning & Terapi:

Genveje

Del