Charlotte Rønneberg Rådgivning & Terapi

09/12/2025

❤️ Essensen af selvkærlighed

Måske har du hørt ordet så mange gange, at det klinger lidt hult. Mange tror, selvkærlighed er et overfladisk hashtag eller det samme som narcissisme.

Men sandheden er meget smukkere og mere jordnær:

Selvkærlighed er den dybe, stille accept og værdsættelse af dig, præcis som du er – med alle dine skæve kanter, store styrker og sårbare øjeblikke.

Tænk på det som dit indre venskab.

Selvkærlighed handler grundlæggende om at møde dig selv med den samme venlighed, respekt og forståelse, som du helt naturligt ville give til den person, du elsker højest.

Dette er de fire søjler, du kan bygge din egenomsorg på:

1. Selvomsorg:

Det er din dagsorden for velvære.
At handle på måder, der støtter dit fysiske og mentale helbred. Sørg for at få søvn, god mad og de pauser, din krop og dit sind skriger efter.

2. Selvaccept:

Slip idealbilledet.
Acceptér hele pakken – også de sider, du kæmper med. Det er her, din styrke ligger: i at anerkende og favne alle dele af dig.

3. Sunde grænser:

Dette er din beskyttelsesmur.
Lær at sætte og opretholde grænser, så du kan beskytte din energi mod at blive drænet af andre.
Dit velvære kommer først.

4. Tilgivelse:

Vær rar ved dig selv, når du snubler.
Drop den indre kritiker, der vil fortælle dig, at du ikke er god nok. Tilgivelse over for dig selv er et must for at kunne bevæge dig fremad.

Selvkærlighed er ikke noget, du finder; det er noget, du praktiserer hver dag.

Det kræver bevidsthed og vedvarende indsats, men belønningen er et stærkere selvværd og en dybere, mere rolig fundering i livet.

Jeg øver mig selv hver dag ♥️

Du kan læse mere om selvkærlighed i praksis her - se i historie for link

https://www.charlotteronneberg.com/post/at-elske-sig-selv

08/12/2025

Har du svært ved almindelige hverdagsting?

For flere stressede, angste eller deprimerede kan helt almindelige hverdagssituationer være utrygsskabende og svære at komme igennem.

Hvad der for andre gøres med venstre hånd og bind for øjenene, kan en med stress, angst eller depression have meget meget svært ved.

Selv de mindste ting i hverdagen koster så meget energi og ressourcer, at det kan føles som om at bestige Mount Everest.

At have lejlighedsvise følelser af stress eller angst er en normal del af livet, men mennesker med langvarig stress og angstlidelser, de oplever ofte hyppig, overdreven nervøsitet, angst, frygt, rædsel og panik i forskellige hverdagssituationer.

Disse følelser er uhensigtsmæssige og usunde, hvis de påvirker din livskvalitet og forhindrer dig i at fungere normalt i dit hverdagsliv.

Disse følelser af træthed, nervøsitet, pres, angst og panik kan forstyrre forskellige daglige aktiviteter - og de kan være svære at kontrollere.

De er ofte ude af proportioner med den faktiske fare og kan derfor få dig til at undgå steder eller situationer.

Du bør altid se din læge og/eller en terapeut, hvis din stress eller angst påvirker dit liv i en negativ grad.

Når du er langvarig stresset eller angst så har du ikke, den samme mængde energi, da det koster energi hele tiden at være på vagt.

Plus dit nervesystem hele tiden befinder sig i overload og du føler dig måske slidt.

Det er hårdt at gå rundt i en forøget alarmtilstand af nervøsitet, stress, pres, frygt og angst meget af tiden.

Læs artikel link i historie

https://www.charlotteronneberg.com/post/sv%C3%A6rt-ved-at-fungere-i-hverdagen

07/12/2025

Din Fortid er Data, Din Fremtid er et Valg – Nuet er Filteret

Man siger, at der ikke findes tidsrejser...

Men alligevel begiver vi os hele tiden ud på den ene tidsrejse efter den anden. Vi går fra at være i fortiden til at være i fremtiden eller til nuet og vice versa.
Nu om dage er der et øget fokus på, at vi skal leve i nuet. Vi lever også i et samfund, hvor alting til tider skal gå meget, meget hurtigt, og derfor giver det god mening at give sig hen til nuet.

Når vi er i nuet, er vi nærværende og fuldt opmærksomme på én ting.

Det handler om at være til stede med det, vi gør lige i dette sekund, at yde vores fulde opmærksomhed på det, som vi er i gang med.

Nuet kan være den følelse, vi har, når tiden står stille, og vi bare nyder at være.

Nuet er også at mærke og være med alt, der er i vores indre og ydre.

Men det kan være svært for mange at være i nuet.

Vores sind er fyldt med tanker om fortiden og fremtiden.

Vi mennesker har en formidabel evne og stor tendens til at ignorere nuet.

Det kan skabe stress, hvis vi tænker, handler og er på hele tiden, og hvis vi kun er fuldt til stede i korte tidsrum.

Vores hjerner bliver overvældet af al den aktivitet, hvor fokus skifter mellem tanker om fremtiden, minder fra fortiden, fortolkning af sanseindtryk, bedømmelse af os selv og andre samt vores egen indre dialog, der kører frem og tilbage.

Det hele kører i ring dag efter dag.

Det er blevet en form for vane og rutine, så vi slet ikke lægger mærke til andet. Det er bare normalt.

Læs mere i historie eller klik på link

https://www.charlotteronneberg.com/post/din-fortid-er-data-din-fremtid-er-et-valg-nuet-er-filteret

04/12/2025

Muskelspændinger er også en almindelig årsag til bensmerter hos personer med stress og angst. Når stressniveauet stiger, har musklerne en tendens til at spænde op, hvilket potentielt kan resultere i vedvarende ømhed i benene.

Denne muskelspænding er en integreret del af kroppens stressreaktion, hvor musklerne forbereder sig på en potentiel kamp-eller-flugt situation.

Selvom spændingerne ofte manifesterer sig i nakken, brystet og skuldrene, kan de have en omfattende indvirkning på hele kroppen. Vedvarende muskelspændinger kan føre til øget træthed, da kroppen forbruger mere energi på at opretholde spændingerne, hvilket kan forårsage en følelse af tyngde i benene.

Stress og kronisk stress er ofte forbundet med symptomer som tunge, trætte, geléagtige, gummiagtige, svage og stive benfølelser.

Disse symptomer kan tilskrives stressens indflydelse på kroppens muskler, herunder dem i armene og benene.

Personer med angst og stressrelateret angst har en tendens til at overfokusere på deres krop og bliver overfølsomme over for smerter, der ellers er normale eller naturlige.

Kroppen oplever dagligt en række små smerter, hvoraf nogle er så milde eller naturlige, at personer uden angst ofte ikke engang registrerer dem.

Personer med angst og lignende tilstande kan dog opleve en øget følsomhed over for smerte, hvilket resulterer i en højere oplevet smerteintensitet.

Dette er blot nogle af de mekanismer, hvorved angst kan bidrage til smerter i arme, ben og benrelaterede områder.

Læs mere her

https://www.charlotteronneberg.com/post/smerter-i-arme-og-ben-ved-stress-og-angst

03/12/2025

Føler du, at du har en angst-kommentator i ørerne hele tiden?

Ofte giver vi vores tanker alt for meget magt, vi lader vi os styre rundt i manegen.

Men vi har faktisk meget mere magt end vi går rundt og tror.

Du kan selv bestemme, hvad du lytter til og hvad du vælger at tro på..

Du har et valg

Måske har du ikke opdaget det endnu, men du kan lære det.

Forstil dig at dit hoved er en stor radiokanal.

Du kan selv bestemme, hvilken kanal du vil lytte til.

Tjek artikel - for at lære hvilken kanal du helst vil lytte til…?

Du har et valg

https://www.charlotteronneberg.com/post/lytter-du-til-angst-nyheds-radio-hele-tiden

03/12/2025

Ofte giver vi vores tanker alt for meget magt, vi lader vi os styre rundt i manegen.

Men vi har faktisk meget mere magt end vi går rundt og tror.

Du kan selv bestemme, hvad du lytter til og hvad du vælger at tro på..

Du har et valg

Måske har du ikke opdaget det endnu, men du kan lære det.

Forstil dig at dit hoved er en stor radiokanal.

Du kan selv bestemme, hvilken kanal du vil lytte til.

Se nedenunder - hvilken kanal vil du helst lytte til…?

Ofte giver vi vores tanker alt for meget magt, vi lader vi os styre rundt i manegen. Men vi har faktisk meget mere magt end vi går rundt og tror. Du kan selv bestemme, hvad du lytter til og hvad du vælger at tro på.. Du har et valg Måske har du ikke opdaget det endnu, men du kan lære det. Forst...

01/12/2025

Det er en rigtig svær situation at stå i, når du føler dig presset af kommunen til at starte i praktik eller job eller x antal timer, selvom din angst og stress eller depression stadig er så invaliderende, at du ikke føler dig klar.

Det er vigtigt at du handler på en måde, der beskytter dit helbred, samtidig med at du forsøger at navigere i systemet.

Puha det er hård tid, men du skal nok komme igennem den, selvom det virker helt utænkeligt

Her er det først du skal have styr på.

Det er virkelig vigtigt at være opmærksom på både dine kropslige og psykiske signaler, når du overvejer at vende tilbage til job eller praktik efter en sygemelding med depression eller angst og stress

Denne proces er også vigtig, når du skal fastsætte x antal timer, du skal arbejde eller være tilstede, når du er i praktik eller på job.

Hvis du ignorere disse signaler, så kan det føre til tilbagefald og forlænge din helingsproces markant.

Læs artiklen der er nogle vigtige ting, som du skal være opmærksom på.

https://www.charlotteronneberg.com/post/hvis-man-ikke-er-klar-til-praktik-eller-job-efter-en-sygemelding

30/11/2025

Et spørgsmål om accept og ro eller et spørgsmål om at slippe kampen

Jeg håber, I har haft en dag, hvor I har kunnet give jer selv plads til at være, som I er.

Når stress, angst og depression fylder, bruger vi ofte meget energi på at kæmpe imod de ubehagelige følelser.

Hvem gør ikke det! Det er en menneskelig forsvarsmekanisme.

Men nogle gange ligger den største lettelse i at øve sig i at acceptere det, vi ikke kan ændre lige nu.

Mange hader at høre ordet “accept” - flere hører ordene “Du skal bare acceptere, at du er syg eller har smerter 24/7…”

Ja fedt ikke.

Jeg kan godt forstå modstanden mod ordet.

Så måske skal vi undgå at anvende det konkrete ord, Lad os i stedet fokusere på den faktiske handling: At give slip på kampen.

Dagens terapeutiske spørgsmål til jer er:

Hvilken én tanke eller følelse har du brugt mest energi på at kæmpe imod i dag (f.eks. “Jeg burde være produktiv,” “Angsten skal væk nu,” eller “Jeg er en fiasko”)?

Og hvordan kan du, i et enkelt øjeblik, blidt sige til dig selv: “Lige nu er den her følelse/tanke til stede, og det er okay” – og hvad sker der i din krop, når du tillader denne accept eller ikke kæmper?

Denne øvelse handler om at slippe rebet i kampen mod følelsen, så du kan spare på din dyrebare energi.

Det er en øvelse i at tillade frem for at bekæmpe.

Det handler om at flytte fokus.

Du kunne vælge at rette opmærksomheden mod din vejrtrækning i 30 sekunder, i stedet for at diskutere med din angst.

Du kunne tillade dig selv at sidde ned i stedet for at tvinge dig selv til at “gøre noget”, der føles rigtigt.

Hvad er det mindste du kan gøre for at lette trykket og give din krop en pause fra at kæmpe?

Del og kommenter gerne, hvis I oplever en lille forandring i ro, når I øver jer i accept eller at give slip på kampen.

Giv mig lidt Kommentarer med på vejen- så jeg I læser det og reflektere lidt

Pas godt på jeres indre landskab,

❤️

27/11/2025

Når sveden hagler af dig - søvnen er ikke eksisterende og din hjerne kører i tomgang!

Jeg har været der mine damer.

Uh det er ganske forfærdeligt.

Det føles som om, dit skarpeste værktøj – din hjerne – pludselig er blevet sløvt.

Svært ved at finde ord, glemme aftaler, eller bare mangle den mentale gnist, du er vant til?

Det er normalt, og det skyldes dine hormoner!

Østrogen er ikke kun et reproduktionshormon; det er også en power-booster for din hjerne.

Det spiller en nøglerolle i hukommelse, koncentration og planlægning.

Når østrogen falder, bliver de dele af hjernen, der styrer eksekutive funktioner (planlægning, beslutningstagning), mindre effektive.

Hvis du samtidigt kæmper med nattesved, får din hjerne ikke den dybe, reparerende søvn, den har brug for til at rense ud og genoplade hukommelsen.

Stress, kan forværrer tågen.

Kronisk stress dræner din mentale energi.
Få håndteret din stress, det vil hjælp på din søvn, mental tågen og dit velbefindende.

Fire skridt til mental klarhed

Du kan træne din hjerne til at navigere bedre i denne fase!

Dyrk dit Blodsukker
Spis protein og sunde fedtstoffer regelmæssigt. Ustabiliseret blodsukker forværrer hjernetågen dramatisk.

Se kostplan og vitamin guide på min hjemmeside

Hjernetræning (Lidt & Ofte)

Lær noget nyt (et sprog, et instrument), løs krydsord, eller skift rute, når du går tur.

Nye udfordringer skaber nye nervebaner.

Skriv det Ned

Stol ikke på din hukommelse lige nu.

Brug din telefon, en notesbog eller sticky notes til alle aftaler, to-do’s og geniale idéer!

Tal med din læge om HRT

Hormonbehandling kan for mange kvinder være den mest effektive måde at genvinde den mentale skarphed på, da den genopretter østrogenets støttende effekt i hjernen.

❓ Hvilke strategier bruger du, når hjernetågen rammer? Del dit bedste tip i kommentarerne! 👇

27/11/2025

At finde vejen til mere glæde kan virke langt væk, hvis sindet er formørket.

Når sindet føles formørket, kan det virke uoverkommeligt at finde glæden.

Men vi kan finde ind til tændsatsen til glæde via genveje og ved at aktivt arbejde med at frigive glædeshormoner i kroppen.

I lang tid kan det virk umuligt, og du mærker måske ikke en forskel eller det virker mekanisk.

Men bliv ved - det skal nok komme

Der er forskellige måder og virkemidler, du kan anvende til at genantænde gnisten på.

Det handler ofte om små skridt og vedholdenhed.

Vi ønsker alle at få mere glæde og lys ind i vores liv, især når livet til tider kan virke meget trist og mørkt. Derfor er det SÅ vigtigt, at vi alle forsøger at holde fokus på at nyde rejsen, være optimistiske og sigte efter at leve et lykkeligere liv.Der er et citat, der siger: "Der er i...

24/11/2025

Du kender det sikkert…

Du skal i seng og sove, men tankerne cirkulere rundt i hovedet og kroppen er i uro.

Når dette sker, så er det rart at have forskellige redskaber til rådighed, der beroliger krop og sind

Her er en god øvelse: Mærk dynen og tyngden

Denne øvelse trækker din opmærksomhed væk fra tankerne og hen til din krops faktiske oplevelse i nuet.

1. Mærk kontaktpunkterne:

Læg mærke til de steder, hvor din krop møder madrassen.

Mærk dine hæle, dine lægge, dine hofter, dine skuldre og dit baghoved.

Lad alle disse punkter blive tunge.

2. Mærk tøjet og dynen:

Ret nu din opmærksomhed mod din dyne og dit tøj.

Mærk vægten af dynen, der hviler på dig. Er den let eller tung?

Mærk teksturen af stoffet mod din hud. Er det blødt, køligt eller varmt?

3. Hør stilheden:

Lyt til den lyd, der er tættest på dig – måske lyden af dit eget åndedræt eller stilheden i rummet.

4. Slip tankerne:

Hver gang en tank dukker op, skal du bare blidt anerkende den (“Aha, dér var en tank”) og derefter vende din opmærksomhed tilbage til dynen og kroppens tyngde.

Målet er:

At føle dig fuldstændig støttet af sengen og indsvøbt af dynen.

Denne gentagne opmærksomhed på den fysiske følelse hjælper med at jorde dig.

Jeg håber, at denne øvelse kan hjælper dig med at falde i søvn i aften.

Sov godt 💤

21/11/2025

Kort guide til dagligt “tjek-ind”

Et dagligt tjek ind behøver kun at tage 5-10 minutter, men giver et stort afkast i hverdagen.

Jeg gør det fast hver dag, selvom jeg ofte ikke gider, men jeg kan mærke, hvis jeg springer over.

Derfor gør jeg det fast.

Her er en enkel ramme, du kan følge:

Mentalt & emotionelt - Tjek hjernen ud!

Hvad føler jeg? Sæt navn på 1-3 dominerende følelser lige nu (f.eks. stresset, rolig, spændt, træt).

Hvad tænker jeg? Hvilke tanker kører mest i ring? Er de hjælpsomme, eller er de bekymringer?

Brug ikke lang tid på at tænke, det skal være, hvad der umiddelbart kommer til dig.

Hvad er mit energiniveau?

På en skala fra 1-10, hvor er min mentale energi?

Kropsligt tjek

Hvordan har min krop det?

Scan din krop fra top til tå.

Er der spændinger (skuldre, kæbe)?

Har du ondt nogen steder?

Grundlæggende behov:

Er jeg sulten, tørstig, eller har jeg brug for at bevæge mig?

Dagens højdepunkt & udfordring (Handling)

Hvad var dagens højdepunkt?

Hvad er én ting, jeg er taknemmelig for, eller som har været god i dag/i går?

Udfordring/fokus:

Hvad er den største blokering, jeg står over for i dag, og hvilken lille handling kan jeg tage for at adressere den?

Hvilken handling kan jeg lave i dag, der er god for mig?

Prøv det 🩷♥️

God fredag til jer alle