Charlotte Rønneberg Rådgivning & Terapi

15/02/2026

En af de største piner i livet er at føle, at man mangler noget essentielt.

Men det gør du ikke.

Husk på: Din værdi er medfødt.

Den er ikke noget, du skal gøre dig fortjent til.

Intet du gør, og intet du undlader at gøre, kan nogensinde fjerne denne grundlæggende menneskelige værdi.

Du kan aldrig være forkert.
Du kan aldrig ikke være god nok.
Du er dejlig, bare ved at være dig.

Vend kærligheden indad

Kærlighedens vej starter med at vende den varme opmærksomhed, du giver dem, du elsker, indad.

Åbn dit hjerte op og brug alle dine hjertekvaliteter – empati, tålmodighed og venlighed – overfor dig selv.

Stop med at være hård, kritisk og dømmende overfor dig selv.

Elsk alt ved dig; både dine styrker, dine tidsler og alle de ting, du ikke er eller ikke kan.

Perfektion er en illusion – accept er ægte frihed.

14/02/2026

Selv når alt virker forstemmende, mørkt, håbløst og du føler at alt er og virker negativt…

Så elsk dig selv for dig
Elsk dig selv for at prøve
Elsk dig selv for at turde
Elske dig selv for at ville
Elsk dig selv for at have intentionen.

Når du gør dette, så vil der ske et stemningsskift indeni dig, dette skift vil kunne give dig mere energi, en bedre vibration, hvilket betyder at du lige har hævet dig selv til et bedre og mere selvkærligt sted.

Et sted hvor heling kan ske

Læs artiklen her

https://www.charlotteronneberg.com/post/at-elske-sig-selv

14/02/2026

Myten om den kontrollerede tanke

Mange tror fejlagtigt, at det at "styre sine tanker" betyder, at man aldrig må have negative tanker.

Det er en umulig opgave.

Vores hjerner er biologisk programmeret til at producere tusindvis af tanker hver eneste dag.

Nogle er praktiske, andre er bizarre, og mange er direkte negative (vores indbyggede "overlevelses-radar").

Du kan ikke styre, hvilke tanker der popper op.

Det er som at prøve at stoppe bølgerne i havet. Men du kan lære at surfe på dem.

Er du passager eller chauffør i dit eget sind?Vi kender alle de dage, hvor tankerne kører i ring. Hvor selvkritiske stemmer fortæller os, at vi ikke er gode nok, eller hvor bekymringer om fremtiden stjæler nattesøvnen. Men vidste du, at du har et valg? Det er ikke dine tanker, der definerer dig...

13/02/2026

🎩 Hvem styrer egentlig dit show?

Er det dig, der har kontrollen over dine tanker... eller er det dem, der har kontrollen over dig?

Det er et spørgsmål, jeg ofte stiller mine klienter.

Mange fortæller mig, at de føler sig magtesløse.

De oplever tanker som:

“Jeg er ikke god nok”
“Jeg gør alting forkert”
“Hvad nu hvis jeg aldrig bliver rask?”

De føler, at de samme negative tanker kører i ring hele dagen, som en plade der er gået i hak.

Sandheden om dine tanker 🧠

Her er den vigtige skelnen

Du bestemmer ikke altid, hvilke tanker der popper op. Din hjerne producerer tusindvis af tanker hver eneste dag – nogle er flygtige, andre er mærkelige, og nogle er tunge.

Men du bestemmer selv, hvilke tanker du giver din opmærksomhed.

Forestil dig dine tanker som passagerer i en bus.

Du kan ikke altid styre, hvem der stiger på, men du bestemmer selv, hvem du vil sætte dig og tale med.

Det du vander, vokser 🌱

Når de negative tanker får lov til at fylde det hele, påvirker det dit selvværd og din mentale sundhed direkte.

Men du har magten til at flytte fokus:

Anerkend tanken

“Okay, nu kom den tanke igen.”

Vælg dit fokus

Skal den have lov at køre i ring, eller vil du rette opmærksomheden mod noget, der opbygger dig i stedet?

Husk: Hvis du ikke er herre over dine tanker, er du ikke herre over dit eget liv.

Hvad har fået din opmærksomhed i dag? En særlig tanke? 👇🏾

Hos mig var det “hvor meget sneen irriterer mig”
Jo mere fokus, jeg brugte på den tanke, jo værre beløb den og jo mere fyldte den. ❄️

13/02/2026

Bor du også sammen med en mental terrorist? 🧠🧨

Vi kender det godt.

Man prøver at leve sit bedste liv, men ens hjerne har andre planer.

Det er lidt som at have tre utålelige roomies boende i hovedet på én gang

Stress Roomien, der konstant løber rundt og råber “VI HAR TRAVLT!”, selvom det er lørdag morgen, og den eneste aftale er en kop kaffe.

Angst Roomien, der står bag døren og hvisker “Hvad nu hvis huset brænder?” hver gang du tænder for brødristeren. 🍞

Depression Roomien, der har trukket alle gardinerne for, spist alt dit overskud og insisterer på, at vi bare skal ligge her i mørket og stirre ind i væggen indtil 2029.

Alvoren bag denne lidt dårlige joke:

Det lyder måske lidt sjovt, når man stiller det op sådan, men sandheden er, at det er pissehamrende hårdt.

Man bliver træt helt ind i knoglerne af at dele adresse med de tre.

Nogle gange kan det blive nødvendigt at smide ROOMIEN udenfor det gode selskab, altså registrere den er der og fokusere på noget andet.

Du behøver ikke lytte til den

Det er vigtigt at huske:

Du er udlejeren – ikke lejeren.

Selvom de larmer lige nu, så definerer de ikke, hvem du er.

Giv dig selv lov til at smide dem lidt uden for døren i dag.

Tag en lur, gå en tur (hvis du kan), eller sig det højt til nogen

11/02/2026

En statusopdatering (som ingen bad om, men alle har brug for at høre).

Lad os lige tale om den hellige treenighed, som absolut ingen har lyst til at være medlem af: Stress, angst og depression.

Det er ikke venteliste til den klub.

Kender du de dage, hvor det føles som om, ens hjerne har gang i 47 faner på én gang, og de spiller alle sammen forskelligt musik (højt!), mens ens krop bare gerne vil ligge i fosterstilling og se genudsendelser af Matador. 📺

Det er hårdt, det er hårdt at være ramt.

F.eks. ved stress

Når man føler, man er bagud med ting, man ikke engang er begyndt på endnu. 🏃💨

F.eks. ved angst

Den der uinviterede gæst til festen, der hvisker: “Huskede du at låse døren? Og sagde du noget dumt i 2014?” 🎤🤫

F.eks. ved depression

Når selv det at tømme opvaskemaskinen føles som at bestige Mount Everest i klipklappere. 🏔️🩴

Men her er den gode og varme del

Hvis du har det sådan lige nu, så er du ikke “i stykker”.

Du er bare et menneske, hvis system er løbet tør for strøm. 🔋

Det er okay at trække stikket.

Det er okay at bede om hjælp.

Og det er i den grad okay at fejre de små sejre – som at komme i bad eller få drukket et glas vand.

Du gør det faktisk pissegodt, selvom det ikke føles sådan.

Pas på jer selv derude. Du kommer igennem denne tid

Vi er mange der har været i samme båd, og vi prøver alle bare at finde vej gennem tågen. ☁️✨

09/02/2026

Når man er mentalt presset, har nervesystemet ofte brug for ro og forudsigelighed snarere end flere chok eller tunge følelser.

Nervesystemet får fri

Voldsomme film eller thrillere aktiverer kroppens "kæmp eller flygt"-respons. Hvis du i forvejen er angst eller stresset, har din krop ikke brug for mere adrenalin og kortisol.

Spejling af følelser

Når man er deprimeret, kan tunge dramaer forstærke følelsen af håbløshed.

"Feel-good" film fungerer som et mentalt frikvarter, hvor man ser verden fra en lysere side.

Latter som medicin

Det lyder som en kliché, men grin udløser endorfiner og dopamin, som helt naturligt dæmper stresshormonerne i kroppen.

Gode genrer til de svære dage

Hvis du leder efter noget at se lige nu, kan disse kategorier være gode:

Nostalgi. Film du har set mange gange før.

Hjernen elsker genkendelighed, når alt andet føles kaos, fordi der ikke er nogen ubehagelige overraskelser.

Natur-dokumentarer (Uden for mange scener hvor rovdyr jagter bytte).

Smukke billeder og en rolig fortællerstemme (som David Attenborough) har en dokumenteret beroligende effekt.

Lette komedier eller "Comfort TV"

Serier som The Office, tegnefilm, Friends eller hyggelige bageprogrammer (som Den Store Bagedyst), hvor den største konflikt er en kage, der falder sammen.

Det er vigtigt at passe på sig selv og sit "mentale input" på samme måde, som man passer på, hvad man spiser, når man har ondt i maven.

Har du nogle specifikke anbefalinger til film eller serier, der er gode at koble af til?

Skyd løs … kom med bud… eller send mig gerne ideer 🎬🍿

09/02/2026

Du er ikke ved at gå i stykker ✋

Når stressen rammer, og angsten snører sig sammen om brystet, kan det føles som om, dit fundament krakelerer.

Som om du er en maskine, der er ved at bryde sammen.

Men her er sandheden: Du er ikke i stykker.

Din krop og dit sind gør faktisk præcis det, de er designet til:

De forsøger at beskytte dig mod en overbelastning, der har stået på for længe.

Systemet råber “vagt i gevær”, fordi det passer på dig.

Hvad du føler vs. Hvad der er virkelighed:

Følelsen: “Jeg mister kontrollen.”

Virkeligheden: Din krop beder om ro og grænser.

Følelsen: “Jeg bliver aldrig mig selv igen.”

Virkeligheden: Du er i en fase, ikke en permanent tilstand.

Følelsen: “Jeg er svag.”

Virkeligheden: Du har været stærk for længe.

Du er ikke en defekt udgave af dig selv.

Du er et menneske, der har brug for pause, omsorg og tid til at kalibrere.

Træk vejret helt ned i maven.

Det her definerer ikke din fremtid. 🌱

07/02/2026

Her er din opskrift på en bedre nattesøvn, stillet op præcis som hvis du skulle lave en god middag.

Når man har depression, stress eller angst, er det her nogle af vigtigste ingredienser for at få ro i hovedet.

🛌 Opskrift til en bedre søvn

Forberedelsestid:

Hele dagen

Sværhedsgrad:

Let, men kræver øvelse

1. Forbered bunden (Morgen):

Det vigtigste trin starter, så snart du vågner.
Gå udenfor i 10 minutter.

Lyset “tænder” din krop og fortæller dit indre ur, hvornår det skal producere søvnhormoner til aftenen.

Det er din base.

2. Hold temperaturen (Eftermiddag):

Hold pause med koffein efter kl. 14:00.

Hvis du føler dig deprimeret og træt midt på dagen, så modstå fristelsen til at sove længe.

En lur må højst vare 20 minutter, ellers ødelægger du “opskriften” til natten.

3. Skru ned for blusset (Aften):

En time før du skal sove, starter den “digitale solnedgang”.

Læg telefonen væk.

Skru ned for det skarpe lys i stuen.

Dette trin er afgørende for at dæmpe stress og angst, så din hjerne får fred for nye indtryk.

4. Dræn tankemylderet (Lige før sengetid):

Tag din notesblok.

Skriv alt det ned, der stresser dig, eller som du skal huske i morgen.

Når bekymringerne ligger på papiret, behøver de ikke at fylde i din hjerne.

Det kaldes et “Brain Dump”.

5. Lad dejen hæve (I sengen):

Læg dig godt til rette.

Hvis angsten banker på, så brug vejrtrækningen:
Træk vejret ind gennem næsen, og pust meget langsomt ud gennem munden.

Gør udåndingen dobbelt så lang som indåndingen.
Det tvinger din krop til at slappe af.

Tips fra “kokken” 👌

Hvis det “brænder på”:

Hvis du ikke er faldet i søvn efter 20 minutter, så stå op! Gå ind i et andet rum, læs i en kedelig bog i svagt lys, og gå først i seng igen, når du mærker trætheden.

Sengen må aldrig blive et sted, hvor du kæmper. Nemmere sagt end gjort

Hvis du har et højt alarmberedskab, så er det lidt sværere at få ro på systemet, så bliv liggende og lav evt en afspændingsøvelse.

Vær tålmodig

Ligesom med en god surdej tager det nogle dage, før din krop vænner sig til den nye rutine. 🥰

God nat - flere opskrifter på min hjemmeside

mentalhealth

07/02/2026

En lille mini-guide

07/02/2026

Her er de grundlæggende principper for at navigere gennem stress, angst og depression:

Accepter, at processen er ikke-lineær

Det er den største “løgn”, vi fortæller os selv: at bedring er en jævn kurve opad.

I virkeligheden minder det mere om en krøllet garnnøgle.

Gode dage betyder ikke, du er “rask”

Nyd de gode dage uden at få panik, når de slutter.

Dårlige dage betyder ikke, du er “tilbage ved start”. Det er blot dit system, der tager en pause eller bearbejder noget svært.

Læs om processen her
https://www.charlotteronneberg.com/post/5-trin-til-at-bevare-troen-på-processen-vejen-ud-af-stress-angst-og-depression

05/02/2026

Når hovedet larmer så meget, at du har brug for noget, der skærer direkte igennem støjen.

Åhh det er hårdt

Så sig dette for dig selv, det fokuserer på nuet og overlevelse.

“Dette er kun en følelse. Jeg har klaret det før, og jeg klarer det også nu. Ét skridt, ét åndedræt, ét øjeblik ad gangen.”

Hvorfor er det effektivt?

Når uroen er på sit højeste, mister vi ofte overblikket og føler, at vi skal “løse” hele vores liv på én gang.

Disse ord kan hjælpe dig med at gøre verden lille og overskuelig igen

“Jeg har klaret det før” minder din hjerne om din egen styrke og din “overlevelsesevne”, som er på 100%.

Ved at fokusere på “ét skridt” eller “ét åndedræt”, fjerner du presset fra de næste mange timer.

Du skal kun klare de næste 10 sekunder.

Ved at kalde det “kun en følelse”, tager du magten fra de fysiske symptomer (hjertebanken, svedige håndflader osv.).

En lille “hverdags-råd”

Hvis du sidder i bussen, til et møde eller står i en kø, så prøv at presse dine fødder hårdt mod jorden, mens du gentager ordet “Her” på din indånding og “Nu” på din udånding. Det er det ultimative anker.