01/03/2026
Selvomsorg er en meget vigtig faktor, hvis man vil ud af kriser. Det gælder i høj grad ved stress, men også depression, angst og andre livskriser kalder på en hjertelig blød omsorg for en selv.
Egenomsorgen kan og vil også være med til at forebygge.
Hvordan kan selvomsorg være med til at hele og forebygge stress?
Der skal bevidsthed, accept, omsorg og mod og styrke til bl.a. hvis mønstre skal forandres. Oftest er mønstret at der sjældent er tid eller plads til omsorg for en selv.
Man ender ofte i en stress-krise fordi mindreværdet fylder så vanvittigt meget i ens indre virkelighed/uvirkelighed. Før man bliver ramt af stress, kan vores indre manglende værdifølelse presse os til at præstere meget mere, end vi har energi til. Det indre pres vil ofte være helt vanemæssigt, altså et uhensigtsmæssigt mønster, man ikke opdager, er bevidst om. Når mønstre er ubevidste, kan de bidrage til, at man kommer ind i en negativ spiral. Man kan ikke stoppe noget, man ikke har opdaget.
Det ydre pres er også rigtigt vigtigt at se og blive bevidst om. Det vil i mange tilfælde også være af helt vanemæssig karakter, og man opdager det ofte først, når de fysiske og psykiske alarmlamper blinker så kraftigt, at situationen er ude af kontrol. Man kunne tænke at selvomsorg er nemt at lære. Man er jo ofte god til at yde omsorg for andre.
Det er måske enkelt at forstå, at det skal til, både for at komme ud af stress og for at forebygge. Men egenomsorg er tit ikke en del af vores gode vaner og skal trænes igen og igen, fordi det skal være med til at bryde vores vanemæssige uhensigtsmæssige mønstre, og disse sidder rigtig godt fast. Jeg plejer at sige at vores mønstre billedligt “er naglet fast med syvtommer søm”. Altså må man finde både tålmodighed, omsorg og disciplin frem til at støtte ens egen længerevarende proces. Langsomt kan man også finde lidt styrke frem til processen ved at “tanke sig selv op med selvomsorg”.
Jeg oplever i min psykoterapeutpraksis at samtale, hjertelig støtte, brug af enkelte mindfulnessøvelser og et disciplineret og blødt hjemmearbejde kan skabe gode resultater. Ikke hurtigt, men langt hurtigere end hvis man blot forsøger at klare tingene selv.
Her kommer også nogle gode råd, som man allerede kan starte med i dag.
Man kan træne i at være blød og omsorgsfuld i den måde, man taler til dig selv.
Man kan træne i at acceptere, at indre og ydre vilkår presser, og arbejde med at blød omsorg kan støtte mønsterbrud.
Man kan træne i at sætte sig selv på
førstepladsen i sit eget liv og gøre gode ting for sig selv. Dette er ikke egoisme men fuldstændig nødvendigt hvis man skal hele.
Inspiration til egenomsorg kan være noget som gåture i naturen, en god massage, en tur i wellness-center, en stille stund med “gøren ingenting”, en forårsdag i haven uden travlhed, at fortælle ens omgivelser, at man ikke har det godt og mangler den vante energi.
En stor støtte til en forandringsproces vil også være støtte fra mindfulness meditation.
Man kan gratis lytte til guidede mindfulnessøvelser på min hjemmeside. lra-psykoterapi.dk
Mærkes et behov for støtte til processen og implementering gennem terapeutisk samtale, kan man ringe på 40559270. Måske tales vi ved.
Fra hjertet, god arbejdslyst med din proces. Du er vigtig.
