25/04/2026
Er squat en god balleøvelse? 🍑
Det korte svar: Ja.
Squat træner bl.a. ballerne – men det er ikke nødvendigvis den mest optimale øvelse, hvis dit primære mål er at bygge eller fokusere på baller.
Squat er en flerledsøvelse, hvilket betyder, at flere led og muskelgrupper arbejder sammen i bevægelsen. Her bidrager især:
✔️ Forlår
✔️ Baller
✔️ Baglår
✔️ Core/stabilitet
Når jeg selv træner squat, mærker jeg det klart mest i forlårene – og det giver rigtig god mening biomekanisk, fordi knæ og hofter begge arbejder gennem bevægelsen.
Derfor kan termen “squat butt” også være lidt misvisende. Man kan godt få stærke og veltrænede baller af squat – men squat alene er ikke nødvendigvis den mest direkte vej, hvis målet specifikt er mere fokus på ballerne.
Hvis folk kommer til mig med et mål om stærkere, rundere eller mere aktive baller, er squat ikke mit førstevalg af øvelser.
👉 Man kan ikke isolere ballemusklerne, men gode eksempler på mere ballefokuserede øvelser er:
• Hip thrust
• Lunges
• Bulgarian split squats
• Romænsk eller sumo dødløft
Det betyder ikke, at squat er en dårlig øvelse. Tværtimod. Squat er en super øvelse for styrke, funktion og muskelmasse generelt - og en øvelse, som jeg selv laver flere gang om ugen 💪
