29/01/2026
Søvnproblemer: Almindeligt, belastende – og muligt at få hjælp til
Søvnproblemer rammer mange mennesker – alt fra vanskeligheder med at falde i søvn til hyppige opvågninger i løbet af natten og utilstrækkelig restituerende søvn. For nogle er problemerne kortvarige, fx i perioder med stress, men for andre kan det udvikle sig til en mere vedvarende lidelse (insomni), som påvirker både daglig funktion og livskvalitet.
Hvorfor opstår søvnproblemer?
Ofte er det ikke blot manglende søvn i sig selv, men det er især tankemylder, bekymringer og over fokusering på af falde i søvn, der forværrer problemet. Når man bekymrer sig om at “ikke kunne sove”, kan det skabe en ond cirkel, hvor tankerne fastholder kroppen i en vågen tilstand. Eller man kommer til at ”Selv stresssig selv” – fx Jeg skal skynde mig at falde i søvn – det kommer til at holde dig vågen ikke falde i søvn.
Metakognitiv terapi (MCT) – en vej til bedre søvn
Metakognitiv terapi (MCT) er en nyere, evidensbaseret terapiform, der fokuserer på hvordan vi forholder os til vores tanker, snarere end selve indholdet af dem. Teknikken arbejder med at bryde uhensigtsmæssige tankeprocesser som bekymring og rumination, som typisk bidrager til vedligeholdelse af søvnproblemer.
Forskning viser, at MCT er lovende som behandling ved søvnløshed (insomni). I et åbent klinisk studie oplevede en stor del af deltagerne forbedring i søvnvanskeligheder efter MCT-behandling, og symptomerne blev markant mindre efter terapien.
Hvordan kan MCT hjælpe?
I MCT arbejder vi med:
• At ændre den måde, man reagerer på bekymringer om søvn på.
• At reducere tid brugt på at fokusere på negative tanker om søvn.
• At udvikle nye strategier til at slippe tankemylderet uden kamp.
Målet er at mindske den mentale “arousal”, der holder kroppen og sindet vågent – og dermed fremme evnen til at sove naturligt. Metacognitive Therapy Central
Få professionel hjælp
Hvis søvnproblemerne præger hverdagen og påvirker dit velbefindende, kan det være en god idé at søge hjælp. På www.psykologlarsandersen.dk kan du læse mere om, hvordan klinisk psykolog Lars Andersen arbejder med metakognitiv terapi til at afhjælpe psykiske udfordringer – herunder tilstande, der ofte hænger sammen med søvnproblemer. Søvnproblemer: Almindeligt, belastende – og muligt at få hjælp til
Søvnproblemer rammer mange mennesker – alt fra vanskeligheder med at falde i søvn til hyppige opvågninger i løbet af natten og utilstrækkelig restituerende søvn. For nogle er problemerne kortvarige, fx i perioder med stress, men for andre kan det udvikle sig til en mere vedvarende lidelse (insomni), som påvirker både daglig funktion og livskvalitet.
Hvorfor opstår søvnproblemer?
Ofte er det ikke blot manglende søvn i sig selv, men det er især tankemylder, bekymringer og over fokusering på af falde i søvn, der forværrer problemet. Når man bekymrer sig om at “ikke kunne sove”, kan det skabe en ond cirkel, hvor tankerne fastholder kroppen i en vågen tilstand. Eller man kommer til at ”Selv stresssig selv” – fx Jeg skal skynde mig at falde i søvn – det kommer til at holde dig vågen ikke falde i søvn.
Metakognitiv terapi (MCT) – en vej til bedre søvn
MMCT er en nyere, evidensbaseret terapiform, der fokuserer på hvordan vi forholder os til vores tanker, snarere end selve indholdet af dem. Teknikken arbejder med at bryde uhensigtsmæssige tankeprocesser som bekymring og rumination, som typisk bidrager til vedligeholdelse af søvnproblemer.
Forskning viser, at MCT er lovende som behandling ved søvnløshed (insomni). I et åbent klinisk studie oplevede en stor del af deltagerne forbedring i søvnvanskeligheder efter MCT-behandling, og symptomerne blev markant mindre efter terapien.
Hvordan kan MCT hjælpe?
I MCT arbejder vi med:
• At ændre den måde, man reagerer på bekymringer om søvn på.
• At reducere tid brugt på at fokusere på negative tanker om søvn.
• At udvikle nye strategier til at slippe tankemylderet uden kamp.
Målet er at mindske den mentale “arousal”, der holder kroppen og sindet vågent – og dermed fremme evnen til at sove naturligt.
Få professionel hjælp
Hvis søvnproblemerne præger hverdagen og påvirker dit velbefindende, kan det være en god idé at søge hjælp. På www.psykologlarsandersen.dk kan du læse mere om, hvordan klinisk psykolog Lars Andersen arbejder med metakognitiv terapi til at afhjælpe psykiske udfordringer – herunder tilstande, der ofte hænger sammen med søvnproblemer.
Kontakt mig enten på 2521 7595 eller på mail: kontakt@psykologlarsandersen.dk
